业余足球训练方法大全.docx
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业余足球训练方法大全
业余足球训练方法大全
足球基本功
基本功是足球战术配合发挥的前提好的传球运球都能带动
全队攻防在训练营中队员将学到以下足球基本功
运球(带球):
外脚背带球正脚背带球脚弓带球
接球(停球):
胸部接球 挺胸接球 收胸接球
脚掌接球脚弓接球 正脚背接球
外脚背接球
掷界外球:
助跑掷界外球 原地掷界外球
踢球(起传球):
正脚背踢球的动作外脚背踢球的动作
里脚背踢球的动作
很多业余足球队员都欠缺的东西,虽然这个训练是非常枯
燥的,但是在传接球和运球停球中基本功的掌握程度将会
为球队增加很多很多控球时间和攻防机会。
基本战术配合
足球运动是一项对抗性的运动项目,它是由进攻和防守这
对矛盾,所组成的足球战术是指比赛双方为了充分发挥个
人与集体的特长,进攻对方弱点,取得比赛胜利所采用的
手段和方法。
根据攻防的基本特点,足球战术可分为进攻
战术、防守战术、比赛阵型三大部分。
在进攻和防守战术
中,又分别包括个人、集体与全队的攻防战术。
在训练营中教练在此部分的训练时将会带领队员学习
集体的局部配合进攻战术:
“二过一”战术配合“三过
二”战术配合等
全队进攻战术 :
1、边路进攻2、中路进攻 3、快
速反击等
集体的局部配合防守战术:
1.补位2.围抢3.造越位战术防
护知识
队员在训练营中能够学习到很多业余足球中必须也是必要
的防护知识,在最大程度上确保队员在比赛训练避免出现
运动伤害
各种防护动作及防护意识的讲解及演练
出现伤害时应急处理方法
团队精神
训练营将全力倡导团队精神在训练的每个时刻团队精神训
练都包含其中,让健康快乐的足球氛围从训练营走向业余
足球圈。
尝试着做以下动作,你会感觉到什么是真正的团队,
1、在队友跌到的时候你及时伸出援助之手。
2、在队友失误时候不要叫嚷,多鼓励,场下多于队友沟
通探讨。
3、及时的将球传给队友,不妨试试一脚传球
4、策应队友及时跑位、回防,在队友不能将球传给自己
时不要抱怨,多鼓励
上场前和所有同伴围圈加油。
5、队友打出好球时鼓掌助
威,队友被换上、下场时给与鼓掌。
(场下队员也应当多
多鼓掌)
6、教练或队长讲话时认真听取,不交头接耳或做其他的
动作。
7、多多参加球队、团队的聚会活动,增加和队友的了解
8、服从教练、队长的阵型位置安排,忠于自己的位置。
赛后进行有秩序的讨论,不随便打断队友的说话。
9、不和对手发生无谓的争执,主动劝阻队友的过激行为。
10,信任你的队友,相信队友能将球传到需要的位置。
勇
敢的将球传给应该接球的队员脚下
团队精神在球队中能起到积极的作用,让所有的参与者有
归属感,并获得比分以外的足球乐趣,具有团队意识的球
队在赛场中更能将战术技巧发挥到极致。
初级训练考核
考核的项目全部由当值教练员进行
团队精神为第一考核内容
体能恢复程度评定
基本功掌握程度
攻防意识考核
综合素质评定
教练评语与建议
协助寻找球队或进入高级训练营训练
脚背内侧传球技巧
脚背内侧传球在足球比赛中使用的频率很高,如能正确的
掌握该技术,对足球运动技术水平的提高有很大帮助。
一、脚背内侧传球的目的和对象
脚背内侧传球的目的是什么呢?
是通过传球,拉开对
方防守的空当,为队友创造进攻的机会。
传球的对象是本
队的队员而非对方队员。
所以要求传球要到位,让队友拿
起来轻松自如,很舒服、很容易。
而现实是怎样的呢?
一
是到位率不高,传球的落点与接球队员间的距离很大,接
球队员要拼命奔跑很长的距离才能得到球,使接球队员体
力消耗很大,当他拿到球时已无力威胁对方的防线。
而是
传球的力量很大,速度很快,跟大力射门相差无几,在现
有水平的基础上,接球队员根本无法讲球接好。
不是拿不
到球就是将球停给对方,使接球队员非常难受,无法实现
战术目的。
三是无论何种情况下传出的球都是弧线球,且
并非是传球者有意为之,而是绝大多数的队员根本无法传
出直线球。
有些弧线传球是可取的,如底线的传中球或45
度角的斜传球,此类传球大多可造成直接射门的,为好的
弧线传球,而有些弧线球则是危险的。
在一般情况下,弧
线球的落点不易判断,无形中使接球队员奔跑距离加大、
接球的难度提高了。
另外,弧线球飞行的距离长、速度慢
,使防守队员抢断的几率提高了。
而直线传球则可避免这
些情况的发生。
出现此问题的原因在于脚形的不正确。
二、脚背内侧传球的特点
1、脚背内侧传球多用于长传球,传球的距离比较远
。
2、脚背内侧传球多用于传过顶球、身后球,传出的
球可越过对方的头顶,传到对方的身后,多用于快速反击
战术。
3、脚背内侧传球即可传出弧线球又可传出直线球。
关
键在于脚形的控制及摆动推的运动路线。
4、传出的球向后旋转,飞行路线比较稳定,不前冲
,便于同伴接球。
三、脚背内侧传球的方法
1、助跑方向,通常是斜向助跑,即助跑方向与出球方向
成45度角。
可根据个人习惯略加调整。
2、支撑脚的位置,传球时支撑脚位于球的侧后方20cm左
右的位置上,脚尖正对出球方向,支撑腿膝关节弯曲,重
心降低。
3、击球点,根据传球的需要可分别击在球的后中下部
(直线球),或后中下部片侧一点(弧线球。
4、击球脚的脚形,要求踝关节保持紧张,脚背绷紧,成
一个整体,脚外展,脚掌与地面基本平行。
击球时大脚趾
的掌骨部位擦地,以脚背击球。
如要踢弧线球时,脚尖略
内屈,其他保持不变,即可完成。
5、击球腿的摆动路线:
要求是大腿带小腿,小腿加速摆
动击球。
踢直线球时,小腿的摆动路线为直线,击完球后
的随前动作正对着出球方向。
踢弧线球时,小腿的摆腿路
线略微带弧线,随前动作的方向偏内即可。
四、提高脚内侧传球质量的手段:
1、加强球性练习,只有多触球、多玩球、多踢球,对球
性、球感有了更多的了解,提高传球质量才有了保证。
可
经常做一些如颠球、拉球、拨球、运球、传接球等练习。
2、牢固地掌握脚背内侧传球的基本概念及动作要领。
是
提高脚内侧传球质量的基础,只有真正领会并明白了动作
要领,才能不犯或少犯错误。
在练习中尤其要注意的是脚
形是否正确、击球点是否准确。
3、加强踝关节及小腿的力量练习,以提高踝关节的紧张
度及小腿的摆动速度。
可多做一些如提踵跳、单足跳台阶
、跳绳及摆腿练习等。
足球基本技术及练习
(一)
一、踢球
踢球是足球运动的主要基本技术。
在比赛中的传球与射门
都要靠正确的踢球动作来完成。
踢球的脚法有脚内侧踢球
、脚背内侧踢球、脚背正面踢球(凶手倒勾踢球、踢反弹
球、早晨凌空球)、脚背外侧踢球、脚尖踢球等。
1、踢球的脚法
(一)脚内侧踢球:
脚内侧踢球的特点是脚接触球的面积
大,出球平稳,容易控制出球方向,常用于近距离传球和
射门。
动作要领:
脚内侧踢球时,一般先向传球方向助跑,支撑脚踏的膝稍
屈,上体稍前倾,踢球脚稍抬起,以髋关节为轴腿有脚外
转,然后小腿加速前摆,踢球脚脚掌与地面平行。
肚子内
侧要对着出球方向,击球后中部。
踢球后,踢球脚随球前
摆,为下一个动作做好准备。
练习时注意事项:
(1)踢球时,要掌握好大腿外旋和脚尖外转的动作。
踝关
节要紧张用力。
(2)支撑脚踏地位置要合适。
如靠前,出球偏低而无力;
靠后,容易把球踢高。
(3)可反复做原地或走动中髋关节外旋动作。
(二)脚背内侧踢球:
脚背内侧踢球特点是踢球时腿的摆
动幅度大,脚触球面积也较大,出球准确、有力,多用于
中、长距离传球,或踢角球和射门。
动作要领:
一般沿球的斜后方助跑,支撑脚踏在球的后方约20-25厘米
处,膝关节微屈,上体稍向支撑脚一侧倾斜,以便控制身
体重心;踢球腿自然后摆,脚稍外转;然后踢球腿以大腿
带动小腿前摆,脚面绷直,以脚背内侧击球后中部或后下
部(踢高球时击球后下部)。
踢弧线球时,脚腕略转动,
击球后侧部。
练习时注意事项:
(1)支撑脚的僧是否正确,直接关系到出球的准确性和力
量。
初学时,采用在支撑脚位置上画线的方法帮助掌握正
确的踏地位置。
(2)可多做摆腿的模仿动作。
踢球后,脚要继续前摆,脚
尖不要内转。
(三)脚背正面踢球:
脚背下面踢球的特点是踢球腿的摆
幅大,脚触球的面积比脚背内侧踢球还大些,出球准确、
有力,适于中、长距离传球或罚任意球和射门。
①、脚背正面踢定位球。
动作要领:
直线助跑,支撑脚踏在球踏在球侧10-15厘米处,脚尖正对
出球方向,膝关节微屈;踢球腿向后摆起,上体稍前倾,
当前摆踢球时,脚腕要紧张用力,脚面绷直,膝关节在球
的正上方,用脚背正面击球的后中部,踢球后,身体随势
向前移动。
练习时注意事项:
(1)练习时,要强调脚面绷直,脚跟提起的要领。
踢球腿
前摆时,小腿不要过早加速用力,否则,容易出现把球踢
高、踢偏、脚尖踢地现象。
(2)初学时,可多做踢球的辅助练习,如脚尖走步、压脚
背、踢实心球等。
②、脚背正面踢倒勾球球。
一般在背对出球方向,不便使
用其它脚法时,可采用倒勾踢法。
动作要领:
倒勾踢球时,支撑腿关节弯曲,上体后仰;踢球腿以髋关
节为轴昼向上摆起;当球落在胸部以上的高度时,伸小腿
,用脚背正面勾踢。
跳起倒勾踢球时,先用踢球脚做支撑,头和上体后仰,另
一腿向上摆起。
当上摆下落时,踢球脚蹬地跳起,并向上
摆腿,两腿在空中做剪式交叉动作,用踢球脚的脚背正面
击球的正中部。
踢球后,两手掌先轻轻撑地,接着背部、
臀部依次触地。
练习时注意事项:
(1)倒勾踢球时,踢球脚要要胸部以上的空中触球。
如踢
球部位过低,往往触球的下部,出球容易偏高。
(2)跳起踢球后身体落地时,两手撑地距离不要太小(要
宽于肩)。
否则,手臂容易受伤,还会影响身体起立速度
。
(3)初学者可在原地、垫上、沙坑里练习模仿动作。
③、脚背正面踢反弹球。
这种踢球法多用于中、长距离传
球和射门。
动作要领:
踢球时,先判断好来球的落点和角度,踏了支撑脚。
当球
反弹到踢球腿的膝部以下大约5-7厘米时,踢球脚脚背保持
与地面垂直,脚腕紧张用力,小腿急速前摆,用脚背正面
击球的后中部。
练习时注意事项:
(1)踢球时,要正确判断来球落点,踏好支撑脚的位置。
(2)初学者可多做自抛自踢或两人互抛互踢的练习。
④、脚背正面踢凌空球。
这种球适用于长距离传球和射门
。
动作要领:
踢球时,先对着来球方向站稳支撑脚。
支撑脚的脚尖要指
向出球方向,上体向支撑脚一侧倾斜。
当球下落至髋关节
高度时,大腿上提并立即加速前摆小腿,用脚背正面击球
的正后方。
练习时注意:
(1)踢球时,踢球脚不要向斜上方摆动,否则容易触球的
后下方,使出球偏高。
(2)初学者可多做踢凌空球的模仿动作或踢吊球的练习。
(四)脚背外侧踢球:
脚背外侧踢球可踢出直线和弧线球
,适用于各种距离传球和射门。
由于它具有隐蔽性和突然
性的特点,所以它的实用价值较高。
动作要领:
基本上同脚背正面踢球,只是踢球腿的膝关节和踢球脚脚
尖向内转,脚面绷直,脚趾扣紧,以脚背外侧触球的后中
部。
踢弧线球时,支撑脚踏在球侧,离球约20厘米的地方,身
体稍向支撑脚一侧倾斜,踢球侧后方,同是时脚腕用力切
削球。
踢球后,踢球腿向侧前上方摆出,以加大球的旋转
力量。
练习时注意事项:
(1)踢球脚触球时,不要勾脚尖,否则踢出的球既高又转
。
(2)要踢球的后中部,如果触球部位不正确,踢出的球只
旋转而无力。
(3)初学时,可先做内八字走动中摆腿练习。
(五)脚尖踢球:
脚尖踢球时,脚触球的面积小,准确性
差。
但这种踢球法具有出球突然、快速、有力等特点,一
般只在场地泥泞、球过重或几个人同时争抢时使用。
动作要领:
这种球与脚背正面踢球的动作要领基本相同,只是脚尖触
球。
脚触球时,脚尖稍翘起,踝关节要紧张用力。
练习时注意事项:
(1)踢球时,要用脚尖触球的后中部,否则会出球偏转。
(2)初学者可先踢实心球,借以体会动作要领。
(六)脚跟踢球:
脚跟踢球能突然改变方向,变换进攻路
线适用于回传球的短传配合。
动作要领:
支撑脚踏在球一侧,踢球腿先向前摆出,然后屈膝后摆小
腿,用肚子跟把球向后踢出。
球在支撑脚的外侧时,踢球脚可跨向支撑脚前,再向斜后
方交叉后摆,用脚跟将球向后踢出。
练习时注意事项:
(1)踢球时,小腿后摆的动作要突然,脚跟要触球的前中
部。
(2)踢球时可结合假动作练习脚跟踢球。
(二)
2、踢球的一般要求
(一)踢球前和踢球后,要求踝关节尽量放松;但在触球
时要紧张用力。
(二)助跑的最后一步要稍大,支撑脚踏地要适当,身体
重心要落在支撑脚上。
(三)支撑脚的脚尖一般指向出球方向。
踢活动球时,如
踢顺方向的地滚球,支撑脚要踏在球的侧前方;如踢迎面
地滚球,要踏在球的侧后方。
(四)踢球腿摆幅的大小和速率的快慢,直接影响出球的
力量。
踢球腿摆幅大,小腿前摆速率快,出球力量就大;
反之就小。
(五)踢球前要养成观察场上情况的习惯,不要死盯住球
。
(六)为了适应比赛要求,要求左右脚都能踢球。
3、踢球的运用
(一)传球
传球是足球运动的重要技术,在比赛中运用的次数最多。
传球和接球、跑位等动作构成了进攻的战术配合。
为了适应比赛的复杂情况和不同变化,要求足球运动员必
须全面、准确的传球时机。
(1)传球的分类:
①按传球的方向可分为直传、斜传、横传和回传。
②按传球的距离可分为短传(5-10米);中距离传球
(15-30米);长传(30米以上)。
③按传球的高度可分为高球(高于头顶)、平球(头以下
,膝以上)、低球(低于膝部)。
④按传球的飞行路线可分为直线球和弧线球。
⑤按传出的目标可分为对人传球和向空当传球。
(2)传球的一般要求:
①足球比赛是集体对抗项目。
传球是组织进攻、加强队员
之间协作的主要技术动作,使个人的行动服从集体利益。
要正确认识传球的目的,以便尽可能地创造有利的进攻机
会,从而培养集体主义精神。
②足球比赛时,场上情况是复杂多变。
为了适应比赛要求
,每个队员要关于善于观察场上情况,及时选择传球的时
机和落点,并根据预期目的确定传球的脚法。
要求做到快
、传球动作快和传球后接做下一动作快。
③传球时要掌握好出球的力量、弧度。
力争做到人到球到
,恰到好处,为接球人做动作创造便利条件。
要根据接球
人起跑的时间和跑动的速度,适当地把球传到接球人的前
面;传球的角度要适合接球人跑动方向;传出球力求平稳
,力量要适当。
④短传较为准确,多用于小组战术配合,但短传过多会影
响全队的推进速度。
长传能加快推进速度,便于转移进攻
方向,但准确性较差,容易被对方截获。
因此,短、中、
长传必须根据场上情况结合运用。
⑤在传球练习中要养成抬头观察场上情况的习惯。
在传球
之前,要对场上双方队员活动情况有概括了解。
这样,才
能较好地掌握传球轻重缓急和远近落点。
⑥目前足球运动正向高速度的方向发展,进攻的推进和由
攻转守都要求快速。
因此要加强直线长传和传空当的传球
练习。
⑦传球要传给已经或可以摆脱对方防守的同伴。
如直接向
接球人的脚下传,就要传到离防守人远的一侧的脚下,并
尽可能传给面向对方球门的同伴。
(2)传球的练习方法:
示例一:
对墙传球。
开始可距离墙2-3米,以后逐渐加大距
离。
开始时传球力量可以小些,以后逐渐加大力量。
要求
左右脚和各种脚法传球。
示例二:
两人对传练习。
开始时可一人抛地滚球,另一人
助跑后用各种脚法传球。
随着技术熟练程度的提高,可踢
反弹、凌空球,或两人在移动中用各种脚法和传向各个方
向的球。
示例三:
多人一球练习。
全队分成两组,对面成纵队站立
,相距20-30米,用一个球做各种脚法传球练习。
甲方第一
人传球后跑到乙方队尾,乙方第一人传球后跑到甲方队尾
。
四:
方形传球练习。
四组队员分别站在6-8米见方的场地四
角,甲组队员传球后跑到乙组队尾;乙、丙、丁组队员传
球后依次跑到丙、丁、甲组队尾。
示例五:
三人跑动斜传练习。
每人之间相距6-8米,相互做
各种传球练习。
按照要求掌握好传出的方向和速度。
示例六:
两人跑动中直、横传球练习。
两人相距5-6米,相
互传球。
传球后做交叉换位跑
示例七:
三角传球跑位练习。
队员分成三组,分别成纵队
站在三角形场区顶点,甲组队员传球给乙组队员后,向反
方向跑到丙组队后;乙组队员传球给丙组队员后,向反方
向跑至甲队员后;丙组队员传球给甲组队员后,向反方向
跑至乙组队员后。
示例八:
长传练习。
三人一组成等腰三角形站立,甲丙两
人与乙的距离为30米左右。
开始时,由乙向甲传球。
甲由
后面标旗冲到前面标旗接球;乙传出球后立即转身去接甲
传出的球,并将球传给丙,丙冲上接球再传给乙
最基本的足球体能训练是:
5000米,和平衡跳。
一组最好是在40秒。
做3组。
蛙跳。
跳400一圈的场地2圈。
俯卧撑20个一组。
3组。
仰卧起坐20个一组。
3组
我能记的差不多就这些。
哦。
对了。
5000米20分钟要跑完。
不然要加圈的。
主要的训练教程是:
体能训练的方法:
一、耐力训练
1、长跑:
要求为400米跑道,每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
(初一年的可以从先练1500-2000米。
每圈不低于2分40秒)
二、力量训练(初一年的减半)
1、大腿力量训练:
大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
2、小腿力量训练:
踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、上肢力量训练:
俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。
4、腰腹力量训练:
仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡:
单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡:
选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂,拉伸肢体。
2、压腿,下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。
在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。
在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。
30次,50次,也许80次(初一的为,15次,30次,50次),那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同。
一、训练前需要热身活动“
先进行跑圈3—4圈,(初一为1-2圈)然后进行基本活动小型热身不要球大运动量(活动筋骨)。
二、基本功传接球练习。
1、(多人)脚内侧互相传球。
2、(多人)脚外侧互相传球。
3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球,另一名队员用脚底接停球,然后再用脚内侧或脚外侧传回。
4、一名队员传球,另一名队员脚底停球迅速拉回,然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过,再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前,传回。
5、一名队员传球,另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后,然后用另一只脚传回。
6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前,同时向右侧移动一步,连续重复3次,然后斜线传球,跑回开始的位置。
另一名队员重复上述练习。
注:
当向内侧或向外侧变向处理球时,应当事先做好变向的准备,并开始调整脚的方向,随后变向移动。
应当学会选择一点作为目标,传球时要考虑到球的变向,这些经验只能从练习中获得。
在进行下面的练习时,两队员间隔距离为10米:
7、脚背踢球传给同伴,同伴用脚外侧停球,并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置,将球传回。
8、练习形式同上,踢球时身体后仰,将球传起,同伴可以用身体的任何部位接控球,然后将球传回。
考虑到运动员的年龄差别,在进行下面的练习时,两队员间隔距离应限定在10~25米之间:
9、当球下落在体前时,用脚背凌空踢球,同伴接球后传回。
10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球,增加球的旋转。
练习形式同上。
11、踢反弹球。
练习形式同9,变换形式同10。
12、同伴将球抛向练习队员的两侧,练习队员侧身摆腿将球直接传回。
在下面的练习中,接球队员可以停球,然后回传。
技术熟练后,双方接控后再传回。
13、直线助跑,用脚的前部自上向下用力击球,使传出的球向后旋转,同伴用胸部将球接停下来,然后以同样的动作传回。
14、斜线助跑,用脚面踢球的远侧端,使传出的球旋转,同伴在膝部的高度用脚外侧接停球,然后以同样的动作传回。
15、斜线助跑,用脚外侧踢球,使踢出的球旋转,同伴同样用脚外侧接停球,然后以同样的动作传回。
三、小组传球练习
1、这是圆圈抢球的基本练习形式。
5~8人一组,围成一圈,1~2名队员在圈中防守,周围的队员相互传球,圈内的队员阻截抢断。
如果传球被抢断或传球出界,被抢断的队员或踢球出界的队员将替换
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