田径跳跃项目.docx
- 文档编号:5090104
- 上传时间:2022-12-13
- 格式:DOCX
- 页数:14
- 大小:30.42KB
田径跳跃项目.docx
《田径跳跃项目.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《田径跳跃项目.docx(14页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
田径跳跃项目
跳跃项目基本原理
1理论
生物力学方面
距离和腾空高度主要由三个参数来决定:
(1)起跳速度
(2)起跳角度(3)起跳重心高度。
在这三点中,起跳速度和起跳角度是最为重要的。
从生物力学角度来看,在所以跳跃项目中,起跳是关键。
动作结构
跳跃项目的动作主要分为以下四个阶段:
(1)助跑
(2)起跳(3)腾空(4)落地。
在三级跳远中,起跳—腾空—落地这一系列动作要重复三次。
在助跑阶段,运动员产生水平方向的速度。
跳远、三级跳远的最终成绩取决于起跳时水平方向的速度,所以,运动员在这些项目中助跑阶段的宗旨是在助跑阶段达到最佳速度,而非最快速度。
助跑阶段也包括对起跳的准备。
所以,跑步速度适合运动员的能力并使其能够在起跳中应用,以及运动员能够控制速度,这两点是至关重要的。
在跳跃项目中,一个良好助跑有如下特点:
1动作正确且连贯。
2能够为运动员准备一个有力的起跳。
在起跳阶段,运动员的身体腾空路径是被确定的(所以最长距离和腾空最高高度被确定)。
运动员在此阶段的宗旨是(a)确保他或她的重心位置在起跳那一刻尽可能的高,(b)将垂直速度的最大值与助跑中产生的水平速度相加,(c)以最佳角度起跳。
(b)和(c)的最佳状态由不同项目和运动员采用的技术来决定。
一个有效的起跳特点如下:
1运动员一定要“高”,重心位置越高越好。
2起跳脚坚定、快速地落在地面,如同一个“爪地”动作——并不是脚印在地面上,也不是一个僵直的动作。
3摆动腿膝部被用力推压。
4髋、膝和踝关节完全伸展。
在跳远的腾空阶段和三级跳的三个腾空阶段,运动员的宗旨是避免那些减少腾空路径距离的动作,并为落地调整身体位置。
在跳高的腾空阶段,运动员必须避免减少腾空路径距离,确保过杆。
在跳远的落地阶段和三级跳的最后阶段,运动员的宗旨是减少脚落地时产生的距离损失。
在三级跳的前两个落地中,其宗旨是为了下一阶段进行有效起跳准备良好的过渡。
在跳高的落地阶段,运动员的宗旨是安全落地,避免损伤。
2跳跃项目技术教学
在跳跃项目教学中,会采用束缚和定型方法。
应集中精力于以下要素:
1由助跑开始,完成起跳。
2腾空中的动作。
3落地。
强调要点:
1在助跑末尾提高步频。
2起跳时,利用整个脚底积极落地。
3起跳时,踝、膝和髋关节完全伸展。
避免事项:
1在助跑末尾,降低速度。
2准备起跳时,降低重心。
3起跳时,脚跟着地,形成支撑步。
4站立式起跳。
5过早强调腾空阶段动作。
注:
请注意,所用跳跃项目都包含对整个身体很高的力学负荷,尤其是对脚、踝和膝关节。
所以,要注意避免超负荷。
3技术和身体素质练习
练习组1:
一般跑步练习和模式
练习组2:
专项跑步
1加速跑(全部项目)——模仿助跑,包括或不包括起跳。
2弧线跑(跳高)——仿障碍滑雪跑和“J”型跑(第一部分直跑,第二部分向左或向右弧线跑。
)
练习
距离
练习次数
练习组数
练习强度
加速跑
20~40米
3~5
2
高
弧线跑
15~20米
6~10
2
中
练习组3:
双腿交替跳(双腿交替起跳和落地)
1站立式双腿交替跳
2短助跑后双腿交替跳
3快速助跑后双腿交替跳
4上坡路双腿交替跳
5为长距离双脚交替跳(例如:
5×10次双腿交替跳,尽量跳出长距离)。
6为速度双腿交替跳(例如:
5×30米双腿交替跳,记录时间)。
强度:
练习
距离
练习次数
练习组数
练习强度
站立式双腿交替跳
20~50米
3~5
2~4
低
短助跑后双腿交替跳
20~40米
3~5
2~4
中
快速助跑后双腿交替跳
15~30米
2~4
1~3
高
上坡路双腿交替跳
20~50米
3~5
1~3
低
练习组4:
单腿跳(使用同一条腿起跳和落地)
注:
单腿跳较双腿交替跳的强度更大。
1站立式单腿跳
2短助跑单腿跳
3快速助跑后单腿跳。
4单腿跳上楼梯。
5长距离或速度单腿跳。
6有节奏的单腿跳(例如:
左—左—左—右—右—右—左—左—左等,或左—左—右—右—左—左—右—右等)
强度:
练习
距离
练习次数
练习组数
练习强度
站立式单腿跳
10~15米
2~4
2~4
中
短助跑单腿跳
10~20米
2~4
2~4
中
快速助跑后单腿跳
10~15米
2~4
2~4
高
有节奏单腿跳
15~30米
2~4
2~4
中
单腿跳上楼梯
10~20米
2~4
1~3
中
练习组5:
跳栏架
例如:
单腿跳栏,包括起跳、落地和栏间跨一步。
1小步跳低栏。
2双腿跳栏。
3单腿跳跳栏,包括摆动腿落地和栏间跨一步。
4单腿跳跳栏,包括摆动腿落地和栏间跨三步。
5单腿跳跳栏,包括起跨腿落地和栏间跨一步。
6单腿跳跳栏,包括起跨腿落地和栏间跨三步。
强度:
练习
距离
高度
练习次数
练习重复次数
动作组数
练习强度
小步跳低栏
1.00~1.20米
20~40厘米
5~10
3~5
3~6
低
双腿跳栏
1.40~1.80米
60~90厘米
3~6
3~5
3~6
中
单腿起跳,
摆动腿落地
3~4米(一步)
7~8米(一步)
40~60厘米
4~6
3~5
2~4
中
单腿起跳,
起跳腿落地
3~4米(一步)
7~8米(一步)
50~90厘米
4~6
2~4
2~4
高
4游戏
“跳跃乐园”
在一块标出的场地上,放置不同的盒子以及其他物品。
运动员在场地中自由移动,当他们遇到物品时,就跳跃过去。
跳跃的动作可以多种多样(起跳腿、摆动腿或双腿落地)。
“追逐游戏”
在方形场地周边放置障碍物,并设定路线。
指派几名“追逐者”。
他们的任务是“抓住”其他在场地中央的运动员。
被抓住的运动员必须跑完一圈设有障碍物的路线后,方可回到场地内。
追逐者的目标是使得其他运动员同时在设有障碍物的路线上跑。
注:
必须限制游戏的时间。
每新一轮开始,要指派新的追逐者。
“并排并进”
每队各设一条设有障碍物的路线。
每队成员被分为2组,分别位于路线的两端。
第一名运动员完成全路线,与另一端第一名运动员击掌,使其跑向另一端。
当所有运动员回到他们的原始位置,游戏结束。
变形:
以一方向跨越障碍跑,以另一方向快速平地跑。
逐渐增高障碍物。
“追逐”
两队分别位于两条路线,由不同底端开始。
两队都试图追上对方。
当一队中的一名队员碰到另一队队员的后背,那么这一队获胜。
5安全与组织
(1)确保助跑场地的安全,尤其是起跳点的安全。
(2)落地沙坑应该在使用前被完全挖过,并筛出了其中的石块和瓦砾。
在使用当中,也要时常挖翻和耙平沙坑。
(3)海绵垫子要足够厚和密,不要让运动员落在上面时,感觉到“触地”。
垫子之间要良好连接,避免运动员在两个垫子之间落下。
(4)在跳高和撑杆跳练习中运动员落脚地点可以挖翻良好的沙坑,它是安全、可接受的。
(5)只有在循环交叉课中,使用横杆。
对于初学者,要使用绳子或橡皮筋。
(6)在训练初期,当训练课人数很多时,课程的设置应该包括尽量多的活动了,使得几名运动员同时在积极的活动。
长时间的休息是枯燥的,尤其对年轻人来说。
跳远动作结构
阶段描述:
跳远被分为以下几个阶段:
助跑、起跳、腾空和落地。
A在助跑阶段,跳远运动员增加助跑速度达到最佳速度。
B在起跳阶段,跳远运动员产生垂直速度和减少水平速度的损失。
C在腾空阶段,跳远运动员准备落地。
三种不同的技术可以被使用:
蹲踞式,挺身式和走步式。
D在落地阶段,跳远运动员使腾空路径的潜在距离增加至最大,使落地过程中距离损失减至最小。
助跑阶段
宗旨:
达到最快速度。
技术特点:
1助跑距离可在10米(初学者)和多于20步(高水平运动员)之间变化。
2跑步技术与短跑相似。
3速度持续增加知道起跳板。
起跳阶段
宗旨:
将垂直速度增加到最大和将水平速度的损失减少到最小。
技术特点:
1落步积极且快速,伴有“落下和后摆”动作。
2起跳时间减至最小,起跳腿最小弯曲。
3摆动腿的大腿摆动成水平位置。
4髋、膝和踝关节尽量伸展。
腾空阶段——蹲踞式技术
蹲踞式的特点:
对于初学者来说,是非常时候的技术。
宗旨:
准备有效落地。
技术特点:
1摆动腿保持在起跳时的姿势。
2躯干保持直立和竖直。
3在腾空的多数时间,起跳腿向后牵拉。
4在腾空的最后阶段,起跳腿弯曲,向前和向上提拉。
5双腿尽量向前伸展落地。
腾空阶段——走步式技术
走步式的特点:
跳远距离达7米以上运动员经常采用的技术。
宗旨:
准备有效落地
技术特点:
1双臂摆动维持空中持续跑步动作。
2不要改变助跑节奏。
3落地时,跑步动作结束。
双腿伸展、向前。
4变种:
在腾空中,采用1½或2½或3½步。
腾空阶段——挺身式技术
挺身式的特点:
可代替“腾空—步走”技术。
宗旨:
准备有效落地。
技术特点:
1通过髋关节的转动,摆动腿被降低。
2髋关节被推向前。
3起跳腿与摆动腿平行。
4双臂在向上、向后摆动。
落地阶段
宗旨:
减少距离损失到最小。
技术特点:
1双腿尽量伸展。
2躯干向前弯曲。
3双臂向拉摆。
4髋关节被推向前到落地点。
步骤1连续跳跃障碍
1采用短距离助跑
2距离6~8米
3摆动腿着地
4距离随着速度的增加而增加。
5采用3步节奏
6高度:
30~50厘米
宗旨:
短距离助跑后起跳并改进起跳位置。
步骤2在平台上起跳
1使用5~7步助跑。
2平台高度15~25厘米
3在空中保持起跳姿势
4跨步姿势落地
步骤3短距离助跑起跳
1采用5~7步助跑
2在空中保持起跳姿势
3强调积极起跳
4跨步姿势落地
宗旨:
强调起跳动作和“冻结”起跳姿势。
步骤4在平台上蹲踞式起跳技术
1采用5~7步助跑
2在空中保持起跳姿势
3在落地前伸展摆动腿
4将起跳腿向前、向上拉起
5双脚平行着地
宗旨:
利用辅助起跳练习技术。
步骤5短距离助跑的蹲踞式起跳技术
1采用5~7步助跑
2强调积极落步和起跳
3在空中保持起跳姿势
宗旨:
练习蹲踞式技术
步骤6带有完整助跑的整个动作练习
1起跳板跑回
2在舒适的距离(20~30米)起跳
3合作伙伴标记起跳点
4从这个点开始助跑
5不要在第一试跳中改变步幅
6如果需要,检测并修改开始点
宗旨:
确定助跑长度和连贯完整动作。
三级跳远动作结构
阶段描述:
三级跳可以被分为以下阶段:
助跑,单脚跳,跨步跳,跳跃。
单脚跳,跨步跳和跳跃又可被分为起跳,腾空和落地。
1在助跑阶段,运动员加速到一个可以控制的最大速度。
2在单脚跳阶段,运动员越过全长的35%。
3在跨步跳阶段,运动员越过全长的30%。
跨步跳是三级跳中最起决定性作用的阶段。
它的持续时间应与单脚跳相等。
4在跳跃阶段,三级跳运动员采用相反腿起跳,越过全长的35%。
助跑阶段
宗旨:
达到最高速度并使身体达到起跳姿势。
技术特点:
1助跑距离可在10步(初学者)和多于20步(高水平运动员)之间变化。
2跑步技术与短跑相似。
3在助跑最后阶段,增加跑步频率。
4在助跑中,速度逐渐增加。
5积极且快速落步,伴随“向下和向后”摆动动作。
单脚跳阶段
宗旨:
持续时间长且平稳的腾空,尽量减少水平速度的损失。
技术特点:
1摆动腿大腿摆至水平位置。
2起跳方向是向前,而不是向上。
3摆动腿向后牵拉
4起跳腿被向前、向上牵拉,然后伸展向前准备落地。
5躯干保持直立。
跨步跳阶段
宗旨:
与单腿跳保持一致。
例如,达到单腿跳的同样高度。
技术特点:
1积极且快速落步,伴随“向下和向后”摆动动作。
2摆动腿几乎完全伸展。
3如果需要,采用双臂摆动。
4摆动腿的大腿高于水平摆动。
5躯干保持直立。
6摆动腿向前、向下伸展。
跳跃阶段
宗旨:
以最佳起跳角度,进行有力的起跳。
技术特点:
1积极且快速落步,伴随“向下和向后”摆动动作。
2在起跳过程中,支撑腿几乎是直的。
3如果可以,采用双臂摆动。
4身体保持直立。
5在空中,采用挺身式和蹲踞式技术。
6双腿在着地时,几乎完全伸展。
步骤1节奏跳跃
1采用3~5步助跑
2连续间隔跳跃。
3连续单脚跳。
4跳跃和单脚跳的各种组合。
宗旨:
起跳时采用双腿起跳,提高一般跳跃的能力。
步骤2多组三级跳
1采用3~5步助跑
2采用三级跳的节奏,跳跃除外。
3保持单脚跳与跨步跳节奏相当。
4距离:
20~30米。
宗旨:
熟悉三级跳节奏。
步骤3在平台上跨步跳,练习三级跳
1为单脚跳划出沟道(2~3米)并放置一15~25厘米的平台。
2采用5~7步助跑。
3单脚跳后落在平台上。
4跳进沙坑。
宗旨:
提高跨步跳技术。
步骤4三级跑格线
1在沙坑的一边,划出有角度的格线。
2向后移格线,通过一次又一次试跳来增加距离。
3在沙坑一边,采用5~7步助跑。
4单脚和跨步跳进格线。
宗旨:
避免过分强调单脚跳。
步骤5采用中距离助跑进行三级跳
1采用跑道助跑。
2采用7~9步助跑。
3保持单脚跳和跨步跳节奏相当。
宗旨:
熟悉更高助跑速度和更坚硬的地面。
步骤6带有完全助跑的动作练习。
1从起跳板跑回。
2不要在第一次试跑中改变步距。
3在舒适距离起跳(20~30米)。
4合作伙伴标出起跳点。
5如果需要,改变起始点。
6从这一点开始助跑。
宗旨:
确定助跑长度和连贯完整动作。
跳高动作结构
阶段描述:
跳高被分为以下几个阶段:
助跑、起跳、腾空和落地。
1在助跑阶段,运动员加速并为起跳做准备。
2在起跳阶段,运动员获得垂直速度并为过杆开始做必要地转身。
3在腾空阶段,运动员起身至杆并越过横杆。
4在落地阶段,运动员安全的完成跳跃。
助跑阶段
宗旨:
产生最佳(不是最高)速度。
技术特点:
1助跑是J—型:
最初直线(3~6步),之后曲线(4~5步)。
2第一步脚落地,脚趾先着地。
3在最初几步,身体略向前倾斜。
4在助跑过程中,速度逐渐增加。
助跑阶段——最后几步
宗旨:
准备起跳。
技术特点:
1连续增加步频。
2身体向内倾斜角度根据助跑速度决定。
3减少身体向前倾斜,身体竖直
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 田径 跳跃 项目