速效瘦身呼吸法.docx
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速效瘦身呼吸法
速效瘦身呼吸法
1.两脚脚底并拢
2.两膝尽量向下,上半身尽量向上伸展
3.两臂尽量向上伸直,两食指伸直,其他手指弯曲
4.收紧小腹,边扩胸边吸气
5.吸气的同时上半身向前倾倒,腹部尽量下压
6.上半身倾倒至最大程度,停止呼吸
7.当憋不住气时边吐气边抬起上半身,两臂不要用力
8.起身呼吸五次后再重复此动作,反复5至10次
第二章 强效瑜伽体位瘦身锻炼,7日后带给你惊喜
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班得瑞:
[初雪][童年][琉璃湖畔][清晨][雪之梦][神秘园追梦人][莎莉花园]
[寂静山林][小美人鱼][月光]
A热身运动
[拜日式]
所有动作串联起来,左右各做一次为一个完整的拜日式
B 手臂消脂术
[固肩式]
[鹤蝉式]
[环绕肩部]
最后一个动作为两只手手背相靠,重复3-5次
[细臂式]
[天线式]
[蛇伸展式]
[树木式]
C 紧急瘦腰法
[飞机式]
[腰转动式]
[滑翔式]
[手枕式]
[英雄式]
[鸽子式]
[扭转腰式]
D *部练习塑翘*
[抬*式]
[后抬腿式]
[下蹲式]
[舞王式]
[侧提腿式]
[猫的变形式]
[桥式]
E 玉腿减脂招
[剪刀式]
[踩单车式]
[收腹举腿式]
[T平衡式]
[跪姿举腿式]
[仰卧举腿式]
[半蹲式]
第三章 瑜伽食疗馆
成人每日需要的热量
男性:
9250-10090千焦耳
女性:
7980-8820千焦耳
注意:
每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
[一日瘦一斤魔鬼瘦身餐]
早餐:
饭团1个+低脂优酪乳1瓶235毫升
早点:
水150毫升+茶叶蛋1个+总和维生素1份
午餐:
粽子半个+低糖乌龙茶1罐355毫升
午点:
果汁1罐355毫升+无糖口香糖1-2片
晚餐:
海苔6片+凉面1份+温水300毫升
晚点:
低脂优酪乳1瓶235毫升+蛋白1份
[一日瘦一斤再造瘦脸餐]
早餐:
精和汤1份+蛋1个(水煮蛋或茶叶蛋)
早点:
下列汤品4选1(苡仁汤,绿豆汤,苡仁绿豆汤,四神汤)1碗250毫升+综合维生素1份,除了低卡代糖外最好不要 放糖
午餐:
香菇鸡汤7分饱(去鸡皮,去汤水浮油)+水煮汤青菜无限+水200毫升
午点:
果菜汁+海苔6片+综合维生素E1粒
晚餐:
海鲜蔬菜汤8分饱(汤品内容:
鱼一份约手掌大小200克+生香菇4朵切片+金针菇3两+豆腐半块切丁)+胡萝卜半 根切片+大白菜5叶切片+青菜切片100克
晚点:
同早点一样,四样汤品中任选一份+200毫升温水
[一日瘦一斤回春防老美白餐]
早餐:
火龙果(葡萄柚,番石榴亦可)或大型奇异果4粒(4选1)+蛋1个(水煮或茶叶蛋均可)+低脂牛奶1瓶
早点:
小黄瓜或胡萝卜两根+胖大海美声茶(3颗胖大海,加500毫升热水冲泡10分钟)+综合维生素1份
午餐:
鱼肉1份(约市售虱目鱼汤分量,外加1片姜,清蒸或煮成鱼汤)+瘦肉6片(大小约火锅肉片,水煮后调味)+烫青菜无限
午点:
果汁1罐355毫升+无糖口香糖1-2片
晚餐:
下列汤品4选1(苡仁汤,绿豆汤,苡仁绿豆汤,四神汤)1碗250毫升
晚点:
果汁1罐355毫升+小黄瓜4条或胡萝卜3根+温水200毫升
[一日瘦一斤瘦腰美腿餐]
早餐:
稀饭1碗+酱瓜10片(过水去油)或四神汤1碗+水煮烫青菜无限+200毫升温水
早点:
水果(西红柿,火龙果,葡萄柚3选1)1粒+人参切片(口含)2片(补精气神)
午餐:
米粉汤1碗+卤海带1条+卤蛋1个+烫青菜1盘(不可加肉臊及油性调味料)+综合维生素1份
午点:
蛋1个+无糖乌龙茶1罐355毫升
晚餐:
牛蒡鸡汤8分饱(牛蒡半根+中型鸡胸肉2、3块200g)+海带结5个+蛤蜊8颗+面条(约1块豆腐量)+青菜1盘+大西 红柿1个
晚点:
水200毫升+小黄瓜3根+胡萝卜12根+果汁1罐355毫升
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