打气排球的心得完整.docx

打气排球的心得完整.docx

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打气排球的心得完整

打气排球的心得（完整）

打气排球的心得（完整）

总原则：

集中精力，充满信心，不畏强手，努追穷寇。

沉着冷静，善观其弱，强攻巧打，攻其不备，猛攻其弱。

攻守兼备，快打快攻，团结互助，每球必争，永不言弃。

一、发球

1、发至对方二传手背后（二传站位中间时）

2、发至离二传最远的位置（二传站位靠两边时）

3、发至对方空位（如马蹄心，两名队员的中间等）

4、发给对方接球水平较差的队员

5、对方站位较靠前时，发至后场，反之，发至前场

6、发至进攻力较弱的主攻手位置

7、主攻手进攻力都差不多，但身高不齐时，发至身材较高的主攻手一方

8、发对方4号位与5号位的左手位（就是所谓的直线球）

9、发对方1号位的方向（就是所谓的斜线球）

10、直跑跳发与侧跑跳发（最具有杀伤力与最流行的发球）

二、拦网

1、球在对方场地时，前排三名队员要随时在网前做好拦网准备；2、前排中间位置队员随时与左边或右边队员做好拦截从对方左边或右边方向进攻的球，另一名队员作拦网或救球的准备

三、后排队员的卡位（拦网卡位或防守卡位）

当我方三名前排队员拦网时，后排队员一名要卡在对方进攻来球的直线位置，另一名卡在斜线位置，并随时准备将对方吊向离自己位置最近的球救起。

四、进攻

1、把球打至对方最弱、最难受、空档的位置

2、从对方身高最矮的拦网队员处扣球

3、球在我方场地，除留二传一人在网前外，其余4名队员都要在进攻线外随时启动准备扣球

4、快打快攻（短平快）象硬排式的打法，提前起跳并有其他队员做掩护性进攻（目前最具有杀伤力与较完美的进攻）

5、从本位置进攻，发现对方拦网队员已做好充分准备时：

（1）强攻（有可能1、被拦死2、突围成功3、窝果4、打手出界）

（2）巧打：

变线、直线或斜线

（3）打手出界（扣或抹球）

（4）往拦网队员的手上部轻打，由我方保护队员将球救起，重新组织进攻

6、球在我方场地，但已经无法组织进攻时

（1）将球回至对方空位

（2）将球回至对方后场

（3）将球回至离对方主攻手距离最远的位置

（4）将球击高回至对方场地

（5）将球回至对方进攻力较弱的一边

（6）以有力的平推回给对方

如何打好气排球

怎么样才能成为汽排球高手的呢？

我经过仔细的观察和亲身经历，总结了成为汽排球高手的必经之路：

1、这是最重要的，就是必须坚持不懈，经常练习，当然这是个精神问题，下面我们转移到技术层面。

2、基本功。

这里的基本功是指传球和垫球。

垫球的标准姿势是夹肩、压腕，以腰部为力量之源，进行提臀送球。

击球部位为前臂，尽量将前臂并拢成为一个平面，增大接触球的面积，这样较容易控制好球的方向。

垫球是主动迎球，而传球却不同。

传球应将双手置于额前一球处，手型成包球装，主要靠食指和中指发力，其他手指控制方向。

切记大拇指一定向后收。

等球落到手指的瞬间，借力使力，将球弹出。

基本功并不复杂，但扎实的基本功对于今后的进步非同一般，所以一定要踏实联系。

同时对球性的提高大有帮助。

可以这么说。

基本功扎实的，基本已经成为普通高手了。

3、发球与扣球。

几乎所有人都已经感觉到了，汽排球的发球线路诡异，很难接好一传。

增强发球攻击性是得分的有力手段。

很可惜，大力跳发球只适合男生，女生怎么发出有威力的球呢？

对，上手飘球。

请记住，接触球的部位尽量小，击打球的时间尽量短，击打球的中心部位，触球后或拖或急停，由于汽排球的特殊性，请尽量用力吧。

当然还有一个前提，就是发球的抛球环节。

右手发球者，请将球轻抛到右肩前上方，以便击打。

这个抛球看来简单，却对发好球有极大的帮助，请努力练习吧。

球打的好不好，大家都是以扣球为衡量的吧，所以大家其实迫切的想知道怎么样才能成为一个出色的攻击手。

扣球是需要力量，弹跳，技术，协调，判断，经验，观察的一个综合动作，是排球的精华，练好扣球不是一朝一夕的。

还是对主要针对女生吧，因为男生就在以下的练习中加入力量和弹跳就好了。

扣球是鞭打动作，快速挥动手臂，不要象棒子那样去砸球。

手掌自然张开，击打球的中部偏下的部位，击球瞬间手腕加推压动作。

引臂时提肩，手肘高于肩部，微微侧身，击球是力由腰生，带动肩部，击打位于击球手前上方的球。

击球结束后，将手臂挥舞动作做完，不要中途停滞。

汽排球阻力和浮力大，击球可以尽量发力鞭打。

助跑步伐为两到三步，最后一步内扣，这样可以使助跑的力量向上，并有助于侧身发力。

看起来简单，实际要从助跑，挥臂开始，先将正确的扣球动作定型，再击打活动的球，不要急于求成，动作不正规会使你的进步缓慢，难成真正高手。

4、体会对球的预判。

高手在看到对手的动作的时候，已经基本知道了球会落到哪里，他们接球有思想准备，就会从容不迫。

增强对球的预判能力，会使你很快的适应场上的节奏，更好的发挥出自身的实力。

这是要求在练习中刻意加强的一种能力。

只要按照上面的四点勤加练习，也许在很短的时间内，你就能让人刮目相看。

四号位强攻要点

一个完整的扣球（以四号位强攻为例）几个条件和要点（仅供参考）：

一、前提条件

1、一传到位

2、二传传球到达四号位（二传球传到三号、四号之间，属于另外的战术球）

3、二传球的最高点，高出网端约2-2.5米，距离四号边界约1米；可击球范围距离网前约0.5-0.8米（具体数值因人而异）

4、四号位扣手有一定的弹跳、腰腹力及运动协调能力二、扣手要点1、根据一传到位情况、二传的能力及经验，对二传球的走势与落点做个预判；

2、根据预判，灵活采用采用2步或3步助跑（助跑的节奏和质量对扣球质量影响很大）。

助跑的姿势动作：

2步跑：

先向左伸左脚，然后左右脚并步往右前方跨步急停上跳；3步跑：

采用交叉步，先向右伸左脚，然后右脚交叉向左伸，最后左右脚并步向右前方跨步急停上跳；

3、起跳后，要把身体舒展（如拉弓），身体略顺时针转一个角度（以便扣球动作时有一个回扣的加速行程，便于发力）；

4、击球点约在头右前上方，具体位置以手掌击球时，手掌在球的中下部，以甩鞭动作及手掌推压动作舒服顺畅为准；

5、击球前，要对网上情形做好判断，对方单人拦网，可考虑打直线或大斜线；双人拦网，可考虑打直线、穿档或打手出界；三人拦网，可考虑打手出界或吊球；无人拦网，想怎么打就怎么打！

当然，如果扣手弹跳惊人，完全可以打超手扣球。

6、击球动作，参考前文的描述；

7、击球后，要注意收腹及落地姿势，避免前冲触网或过界；

8、落地后，还要马上做好救球、一传或下一次进攻的姿势准备以上为个人经验，不一定符合每个扣手的实际情况，仅供参考。

关键是要多练习，多与二传配合，熟悉二传球的特点，找准自己的节奏和步法，融入比赛氛围和团队协助之中，才能扣出振奋人心的好球来！

上手传球要点

交流一下二传球（主要为上手传球）的心得要点，希望大XDJM都能传出让己方扣手舒舒服服的球，同时，面对变化多端甚至及其困难的一传球，都能从容不迫、力挽狂澜于“危难间”！

下面仅从上手传球动作本身进行交流，涉及二传组织协调全队攻防布局节奏等其他方面，日后另做专题交流。

传球心得要点有三字诀，三字诀是需要一定的基础和悟性的，吼吼：

）第一字诀为“型”。

即在任何传球时都保持基本手型：

两手手型形成半球状，其中左右食指与中指（传球的主要发力手指）形成"八"字型，其余手指辅助发力，控制传球的方向。

要传好球，保持良好手型是最基本的要领。

第二字诀为“卸”。

其实就是指，传球发力之前，一定要学会“卸力”。

一传球的力度、弧度、旋转很多，要使二传球能按自己的意愿进行转移，需参悟太极之以柔制刚思想。

这与犯规动作“持球”不同。

第三字诀为“钻”。

“钻”字诀是指，二传手面对各种来球，务必想办法使自己的传球动作“钻”在球下方进行，这个"钻"字诀，是一个优秀二传手的灵魂所在。

一个完整的扣球（以四号位强攻为例）几个条件和要点（仅供参考）：

一、前提条件

1、一传到位

2、二传传球到达四号位（二传球传到三号、四号之间，属于另外的战术球）

3、二传球的最高点，高出网端约2-2.5米，距离四号边界约1米；可击球范围距离网前约0.5-0.8米（具体数值因人而异）

4、四号位扣手有一定的弹跳、腰腹力及运动协调能力

二、扣手要点

1、根据一传到位情况、二传的能力及经验，对二传球的走势与落点做个预判；

2、根据预判，灵活采用采用2步或3步助跑（助跑的节奏和质量对扣球质量影响很大）。

助跑的姿势动作：

2步跑：

先向左伸左脚，然后左右脚并步往右前方跨步急停上跳；

3步跑：

采用交叉步，先向右伸左脚，然后右脚交叉向左伸，最后左右脚并步向右前方跨步急停上跳；

3、起跳后，要把身体舒展（如拉弓），身体略顺时针转一个角度（以便扣球动作时有一个回扣的加速行程，便于发力）；

4、击球点约在头右前上方，具体位置以手掌击球时，手掌在球的中下部，以甩鞭动作及手掌推压动作舒服顺畅为准；

5、击球前，要对网上情形做好判断，对方单人拦网，可考虑打直线或大斜线；双人拦网，可考虑打直线、穿档或打手出界；三人拦网，可考虑打手出界或吊球；无人拦网，想怎么打就怎么打！

当然，如果扣手弹跳惊人，完全可以打超手扣球。

6、击球动作，参考前文的描述；

7、击球后，要注意收腹及落地姿势，避免前冲触网或过界；

8、落地后，还要马上做好救球、一传或下一次进攻的姿势准备

以上为个人经验，不一定符合每个扣手的实际情况，仅供参考。

关键是要多练习，多与二传配合，熟悉二传球的特点，找准自己的节奏和步法，融入比赛氛围和团队协助之中，才能扣出振奋人心的好球来！

交流一下二传球（主要为上手传球）的心得要点，希望大XDJM都能传出让己方扣手舒舒服服的球，同时，面对变化多端甚至及其困难的一传球，都能从容不迫、力挽狂澜于“危难间”！

下面仅从上手传球动作本身进行交流，涉及二传组织协调全队攻防布局节奏等其他方面，日后另做专题交流。

传球心得要点有三字诀，三字诀是需要一定的基础和悟性的，吼吼：

）

第一字诀为“型”。

即在任何传球时都保持基本手型：

两手手型形成半球状，其中左右食指与中指（传球的主要发力手指）形成"八"字型，其余手指辅助发力，控制传球的方向。

要传好球，保持良好手型是最基本的要领。

第二字诀“卸”。

其实就是指，传球发力之前，一定要学会“卸力”。

一传球的力度、弧度、旋转很多，要使二传球能按自己的意愿进行转移，需参悟太极之以柔制刚思想。

这与犯规动作“持球”不同。

第三字诀“钻”。

“钻”字诀是指，二传手面对各种来球，务必想办法使自己的传球动作“钻”在球下方进行，这个"钻"字诀，是一个优秀二传手的灵魂所在。

意会言传点到为止，哈哈^_^

交流一下垫球（一传）的动作要点

排球的各种技术,只有采用合理的击球动作和为完成击球动作必不可少的其他配合动作（俗称无球技术）,才能逐步提高个人运动技能。

现以垫球为例,交流一下如何采用合理的击球动作及无球技术的要点,供XDJM运动时参考

1、垫球的准备姿势及移动（无球技术）

技术要点：

身体保持向前倾，双目敏锐的注视着目标，两脚左右开立稍比肩宽式，一脚稍前，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲（即半蹲，降低重心，便于灵活快速移动），两臂自然放松弯曲，双手置于腹前，身体适当放松，两腿始终保持微动。

移动的步伐有并步、滑步、交叉步、跨步和跑步

准备姿势易犯错误：

有意提脚跟，全脚掌着地，直腿弯腰，臀部后坐。

移动时起动慢，身体起伏大，重心过高制动不好，制动后不能保持准备姿势

练习方式：

两脚自然开立→双腿适当曲膝→上体前倾，重心前移→抬起手臂→两眼看球→全身保持待发状态

在各项技术练习和比赛中，要求都要做好合理的准备姿势，要养成良好习惯

2、正面垫球（击球动作）

技术要点：

迅速移动正对球，两臂夹紧插球下，抬臀送体腕下压，蹬腿跟腰前臀垫。

易犯错误：

两臂与身体夹角太小；击球部位不准；不能协调用力，两臂撩球；两臂反射角不佳

注意体会：

（1）按插、夹、抬的动作要领，体会垫球技术的全过程

（2）两臂肘关节伸直，做完整垫球动作，体会击球一刹那用力的肌肉感觉

（3）体会正确的击球部位和击球点

现转载节录部分气排球运动的特点：

1、广泛的群众性：

排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。

既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。

2、技术的全面性：

规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。

要求每个队员都要进行队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。

3、高度的技巧性：

规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、连击。

击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。

4、激烈的对抗性：

排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。

高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上。

在一场比赛中，夺取一分往往需要经过六、七个回合的交锋。

水平超高的比赛，对抗争夺也越激烈。

5、攻防技术的两重性：

排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，这种情况在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性。

6、严密的集体性：

排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。

没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。

水平越高的队，集体配合就越严密。

排球运动的特点，还要求运动员对场上各种变化情况具有精细的感受能力，如运动员在场上完成许多复杂的运动时，动作要十分准确，而这在很大程度上要靠人体运动分析器对肌肉感觉作精确分析才能做到。

而且排球运动对于身心健康也有着密切的关系，它的意义主要有以下几点：

一、增进健康、强健体魄。

排球运动具有竞技与娱乐并存的特点,不同年龄、不同性别、不同技术水平的人都能参与,或活动,或比赛。

经常参加排球运动,不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况,同时又能提高人的力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等专项身体素质和运动能力。

总之,经常参加排球运动会使人们在兴奋与愉快中增进健康,强健体魄。

二、培养与锻炼良好的心理素质

经常参加排球运动的训练或比赛,会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法,如连续失误时,如何使自己尽快冷静下来而且不灰心;比分落后时的沉着和不气馁;关键比分时进攻不手软的自信心等,都是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。

三、培养勤奋、助人、拼搏的优秀品质

排球比赛中,有球不能落地而且击球至多3次必须过网的特有规定,使参加排球比赛的人总要随时准备弥补同伴因判断错误而无法接,或因其他原因没接到位的球,为了发挥本方的进攻力量而不惜奔跑扑救,给下一次击球人创造方便条件。

因此经常参加排球运动,可以培养人的优良体育道德作风和团结协作的集体主义精神。

四、培养人的信息意识、提高配合及应变能力

排球运动在某种意义上是一项依靠判断的运动,尤其在现代的排球比赛中,准确的判断已成为制胜因素之一。

判断的基础是眼观六路、耳听八方,通过观察对方和同伴的动作、击球的声音、场上的布局等,预测将要发生的情况而迅速做出决策。

排球比赛也是一项靠集体配合取胜的球类竞赛,个人特长的发挥往往是在同伴发挥特长的前提下取得的。

因此,运动员在场上要相互协调,并不断观察同伴的意图,才能默契地与之合作。

五、排球的魅力在于它的激情,不可预知性和技术性.

排球进攻的华丽防守的顽强技术的精细都是其独一无二的地方.排球讲究网上的绝对实力,更讲究下三路的防守和小球技术,可以说是最讲究技术的运动之一.当然,团结及斗志和毅力也是每一种集体运动所必不可少的

谈谈垫球常见的两个问题

1、击球姿势不合理（正手垫球4字诀：

插压提夹），两小臂不合拢，手臂弯曲大，垫球容易飞，且毫无方向性控制。

鉴于气排球球体的特点，也有部分XDJM用手掌捞球式接一传，实际效果也还可以。

但如果对方发的球速快，这种手掌捞球的姿势就难以接好一传了！

2、接球前身体重心高，象树桩钉在地上，移动接球时很难接好。

接球前的准备动作很重要，一要做好微蹲姿势，降低重心，左右两脚不要站实，应该一脚实一脚虚，这样才最有利于移动步伐；二不要抱着拳头移动（或摆着垫球姿势进行步伐移动），一定要放开手脚移动，移动到适合垫球的地方后，才作出正确的垫球动作！

气排球动作要领

1、发球（不含跳发）

准备动作要领：

（1）站稳。

发球时还要强调站稳吗？

其实站稳的要求，首先是使自己发球前平和一下心态（可深呼一口气）；第二要看是否会踩线违例发球？

第三看是否站在发球意图的最佳位置？

（2）抛稳球。

这是为了避免击球部位不当，或因抛球不稳而导致发球违例。

在实战中，发球落网或偏离，大多数都是因为抛球不稳导致击球动作变形的缘故。

2、一传（垫球）

准备动作要领：

（1）左右脚不要站死，应一实一虚，一前一后，这样的好处在于便于快速移动步伐。

这是因为来球的不规则不确定性，除非是来球非常准确的到达你适合垫球的部位，一般情况，都需要调整位置，移动步伐去接球。

如果象一颗大树一样牢牢站着不动，光伸手去接一传，要不就是接不到球，要不就是接飞或一传不到位。

（2）一般是做好判断来球方位后，再做好垫球姿势

（3）移动接球时不要抱着拳头移动，这样移动的速度会很慢的。

3、二传（上手传球）

准备动作要领：

（1）二传对步伐移动要求是最高的，在做二传动作之前，必须判断好并迅速移动（采取任何适合自己的方式进行步伐移动）到适合上手传球的地方（“钻”字诀）

（2）为移动到合适位置进行传球的过程中，请放开双手，不要举着传球POSE进行步伐移动（摆POSE摄像另当别论）。

1、4、扣球（强攻）

准备动作要领：

（1）一般情况，有助跑会比原地起跳的击球点高，击球点高，扣球的威力就大些。

因此，一旦一传到位，扣手就应该及时回撤做好助跑的准备动作

（2）助跑距离和方式有多种，根据个人习惯（偶习惯助跑起跳，而且助跑距离稍长，因此，传球给我的XDJM请传稍高的球哦^-^）和二传球的特点而定，在此不赘言

（3）扣球的时候请睁开眼盯着球。

这个简单的要求，往往很多时候会忽略。