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学年
2003——2004学年
梨园小学冬季长跑训练计划
新村镇梨园小学
2003年10月
2003——2004学年
梨园小学冬季长跑训练计划
一、指导思想
全面提高运动员的身体素质,培养运动员体育运动的竞争意识,提高运动员的体育运动竞技水平。
二、选材
选材的成功就意味着训练成功的一半,通过多年的选材经验,我认为按以下几方面选材:
1、首先看运动员思想品德意识、学习成绩、有没有吃苦耐劳和拼搏精神。
2、运动员遗传、身体形态、运动能力和心理素质。
3、通过各种竞赛、体育课表现进行选拔。
三、训练时间
周一至周五早晨6:
00—7:
00
星期六一天上午8:
00—11:
00下午2:
00—4:
00
四、全年训练计划
可分为准备期、比赛期、调整期
1、准备期。
2003年11月份至2003年12月初为一般准备期,是一个周期教学训练的开端,是全年教学训练的基础阶段,它基本上决定全年教学训练和比赛成绩的好坏,任务是加强队员的思想品德教育,全面提高队员身体素质。
2003年12月份为专项准备期。
主要是在全面身体训练的基础上,加强专项身体训练,并使专项身体素质与武术相结合
2、比赛期。
2004年1月份,进一步提高专项身体素质水平,端正比赛态度,保证休息好,以充沛的体力迎接比赛。
3、调整期。
进行积极休息,消除疲劳,以便投入下一阶段训练。
其具体内容是
(1)总结训练和比赛的经验教训,加强队员思想品德教育;
(2)由持续而繁重的身体负担转向积极性休息,保持一定身体素质,迎接新的训练。
从2004年2月至2004年4月为冬训、春训阶段,训练方法:
可以采取以上的训练方法。
制定好阶段性训练计划、周教学训练计划、课时训练计划,力争取得优异成绩。
运动员名单:
男:
王佳伟、吕鹏琳、丛杰、马玉龙
2004——2005学年
梨园小学冬季长跑训练计划
新村镇梨园小学
2004年10月
2004——2005学年
梨园小学冬季长跑训练计划
一、指导思想
全面提高运动员的身体素质,培养运动员体育运动的竞争意识,提高运动员的体育运动竞技水平。
二、具体措施
在农村小学业余田径训练中,中长跑占较大比重。
如何提高中长跑训练水平,一直是农村小学体育教师们在训练中关注和探讨的重要问题之一。
根据农村中学训练的特点、学生的身体素质状况,我们准备从以下几方面做起;
农村小学训练的特点是学生在以学业为主的条件下进行课余训练的,而且学校的训练条件差,时间短,经费也不足。
这给制定系统的训练计划带来极大的不便,也不利于训练成绩的提高。
首先应摆正学生训练的量与强度的关系。
传统的训练以量为主,但量大不一定能绝对提高成绩。
相反,一定量的积累也是为提高强度打基础。
从训练学角度讲,任何一种训练没有不变的量和强度。
当训练的量加大,强度就会相对减少,提高强度就要减少量,二者如同时提高,不但不能提高训练成绩,往往还会导致运动员过度疲劳。
而农村中学训练的特点是在有限的训练时间内,提高运动成绩,从这个意义上出发,毫无疑问,量是手段,强度才是目的。
而突出强度,减少数量,提高密度的训练原则也恰恰适合农村中学的有一点训练基础、运动成绩并不突出的运动员。
根据中长跑项目的特点,在具体训练中,可以将速度和速度耐力的训练做为重点;同时侧重发展力量耐力的训练;并注意对运动员的意志力的培养。
主要手段如下:
一、速度训练的方法和手段
中跑的速度训练:
中跑属于速度耐力项目,这要求运动员不仅要有良好的速度耐力,也要具备绝对速度。
这说明中跑运动员专项成绩也与百米成绩有直接的关系。
可以说百米成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提高。
由此,我建议每周应保证两次的速度训练,具体训练内容的安排是50M*5+100M*5+150M*3,强度要求90%以上,间歇时间为4分钟。
长跑的速度训练:
每周一次,以400M*6或500M*5的重复跑为主。
生理学研究表明用500M跑段发展速度其氧债值最高。
强度要求90-95%,课总跑量2000-3000M,间歇2-3分钟。
速度训练要严格控制最后一个跑段的强度,最大限度的提高乳酸供能能力。
二、速度耐力训练的方法与手段
中跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练,它是提高中跑成绩的重要因素。
这种高速耐力跑趋向于短跑训练。
每周2次,可以以变速跑和间歇跑为主。
如100M*3+200M*3+300M*3,段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90%。
间歇以脉搏恢复到120时,进行下一段落训练。
长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力,提高心血管系统的机能和专项耐力。
每周2次,以间歇跑为主。
具体安排如800M*2+1200M*2+1600M*2。
强度要求在80%,休息间歇应与跑的时间一样长。
三、侧重发展力量耐力训练
发展速度和速度耐力的同时必须提高肌肉的力量耐力。
发展力量耐力,常采用中等负荷重量,如最大重量的60%,要求重复次数多或持续时间长。
中等负荷可使运动神经细胞不易疲劳,工作的持续时间延长。
具体手段可以选用以克服本身身体重量为阻力而发展专门力量的几种练习。
如多级跳、单脚跳、跨步跳等跳跃练习,也可以利用杠铃做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的负重练习。
开始训练时,为避免疲劳与损伤,可先用小强度,再逐渐增到最大负荷的80%或更高些,以达到增加力量的目的。
四、意志力的培养
中长跑训练中对运动员意志品质的培养也是必不可少的。
在技术、能力水平接近的情况下,意志品质是取胜的关键。
对运动员意志品质的培养主要包括以下内容:
培养运动员的责任感和集体荣誉感;培养运动员的顽强作风;当运动员身体欠佳时,不随意终止训练等等。
作为一名农村体育教师,以上只是我结合农村中学的实际情况和自己在实际教学和运动训练中的一些经验,做出的计划,我一定依据计划,努力去做。
2005——2006学年
梨园小学冬季长跑训练计划
新村镇梨园小学
2005年10月
2005——2006学年
梨园小学冬季长跑训练计划
一、指导思想
全面提高运动员的身体素质,培养运动员体育运动的竞争意识,提高运动员的体育运动竞技水平。
二、具体措施
在农村小学业余田径训练中,中长跑占较大比重。
如何提高中长跑训练水平,一直是农村小学体育教师们在训练中关注和探讨的重要问题之一。
根据农村中学训练的特点、学生的身体素质状况,我们准备从以下几方面做起;
农村小学训练的特点是学生在以学业为主的条件下进行课余训练的,而且学校的训练条件差,时间短,经费也不足。
这给制定系统的训练计划带来极大的不便,也不利于训练成绩的提高。
首先应摆正学生训练的量与强度的关系。
传统的训练以量为主,但量大不一定能绝对提高成绩。
相反,一定量的积累也是为提高强度打基础。
从训练学角度讲,任何一种训练没有不变的量和强度。
当训练的量加大,强度就会相对减少,提高强度就要减少量,二者如同时提高,不但不能提高训练成绩,往往还会导致运动员过度疲劳。
而农村中学训练的特点是在有限的训练时间内,提高运动成绩,从这个意义上出发,毫无疑问,量是手段,强度才是目的。
而突出强度,减少数量,提高密度的训练原则也恰恰适合农村中学的有一点训练基础、运动成绩并不突出的运动员。
根据中长跑项目的特点,在具体训练中,可以将速度和速度耐力的训练做为重点;同时侧重发展力量耐力的训练;并注意对运动员的意志力的培养。
主要手段如下:
一、速度训练的方法和手段
中跑的速度训练:
中跑属于速度耐力项目,这要求运动员不仅要有良好的速度耐力,也要具备绝对速度。
这说明中跑运动员专项成绩也与百米成绩有直接的关系。
可以说百米成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提高。
由此,我建议每周应保证两次的速度训练,具体训练内容的安排是50M*5+100M*5+150M*3,强度要求90%以上,间歇时间为4分钟。
长跑的速度训练:
每周一次,以400M*6或500M*5的重复跑为主。
生理学研究表明用500M跑段发展速度其氧债值最高。
强度要求90-95%,课总跑量2000-3000M,间歇2-3分钟。
速度训练要严格控制最后一个跑段的强度,最大限度的提高乳酸供能能力。
二、速度耐力训练的方法与手段
中跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练,它是提高中跑成绩的重要因素。
这种高速耐力跑趋向于短跑训练。
每周2次,可以以变速跑和间歇跑为主。
如100M*3+200M*3+300M*3,段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90%。
间歇以脉搏恢复到120时,进行下一段落训练。
长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力,提高心血管系统的机能和专项耐力。
每周2次,以间歇跑为主。
具体安排如800M*2+1200M*2+1600M*2。
强度要求在80%,休息间歇应与跑的时间一样长。
三、侧重发展力量耐力训练
发展速度和速度耐力的同时必须提高肌肉的力量耐力。
发展力量耐力,常采用中等负荷重量,如最大重量的60%,要求重复次数多或持续时间长。
中等负荷可使运动神经细胞不易疲劳,工作的持续时间延长。
具体手段可以选用以克服本身身体重量为阻力而发展专门力量的几种练习。
如多级跳、单脚跳、跨步跳等跳跃练习,也可以利用杠铃做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的负重练习。
开始训练时,为避免疲劳与损伤,可先用小强度,再逐渐增到最大负荷的80%或更高些,以达到增加力量的目的。
四、意志力的培养
中长跑训练中对运动员意志品质的培养也是必不可少的。
在技术、能力水平接近的情况下,意志品质是取胜的关键。
对运动员意志品质的培养主要包括以下内容:
培养运动员的责任感和集体荣誉感;培养运动员的顽强作风;当运动员身体欠佳时,不随意终止训练等等。
作为一名农村体育教师,以上只是我结合农村中学的实际情况和自己在实际教学和运动训练中的一些经验,做出的计划,我一定依据计划,努力去做。
2003——2004学年
梨园小学冬季长跑训练总结
新村镇梨园小学
2003年12月
2003——2004学年
梨园小学冬季长跑训练总结
为了全面提高运动员的身体素质,培养运动员体育运动的竞争意识,提高运动员的体育运动竞技水平。
我校开展了冬季长跑训练活动,从比赛的成绩来看,这次活动取得了良好的效果。
下边对今年的长跑活动进行总结。
选材的成功就意味着训练成功的一半,通过多年的选材经验,我今年是按以下几方面选材的:
1、首先看运动员思想品德意识、学习成绩、有没有吃苦耐劳和拼搏精神。
2、运动员遗传、身体形态、运动能力和心理素质。
3、通过各种竞赛、体育课表现进行选拔。
训练时间,周一至周五早晨6:
00—7:
00
星期六一天上午8:
00—11:
00下午2:
00—4:
00
可分为准备期、比赛期、调整期
2003年11月份至2003年12月初为一般准备期,是一个周期教学训练的开端,是全年教学训练的基础阶段,它基本上决定全年教学训练和比赛成绩的好坏,任务是加强队员的思想品德教育,全面提高队员身体素质。
2003年12月份为专项准备期。
主要是在全面身体训练的基础上,加强专项身体训练,并使专项身体素质与武术相结合
2004年1月份,进一步提高专项身体素质水平,端正比赛态度,保证休息好,以充沛的体力迎接比赛。
进行积极休息,消除疲劳,以便投入下一阶段训练。
其具体内容是
(1)总结训练和比赛的经验教训,加强队员思想品德教育;
(2)由持续而繁重的身体负担转向积极性休息,保持一定身体素质,迎接新的训练。
从2004年2月至2004年4月为冬训、春训阶段,训练方法:
可以采取以上的训练方法。
制定好阶段性训练计划、周教学训练计划、课时训练计划,力争取得优异成绩。
本次运动员名单:
男:
王佳伟、吕鹏琳、丛杰、马玉龙
2005——2006学年
梨园小学冬季长跑训练总结
新村镇梨园小学
2005年12月
2005——2006学年
梨园小学冬季长跑训练总结
经过开学近三个月来对我校学生的考察,11月中旬,刘金伟,黄武强,邓海清等十余名同学从我校学生中脱颖而出,以五、六年级学生为主的梨园小学冬季长跑队正式成立。
从10月20日起,队伍开始正式系统的训练。
在11月底,考虑到开始的适应过程,训练主要以一些简单适应性的准备活动为主。
每天慢跑1-2千米,理论上给队员讲解一些关于中长跑技巧,体能分配,饮食搭配等相关知识。
教练组非常重视队员对理论知识的学校,一致认为只有掌握好知识技能,才能最大限度的避免比赛中意外的发生。
大家都知道在比赛场上的比拼不仅是体能,速度,更多的是运动员心理以及场下的准备。
所以整个学习过程都很融洽。
12月上旬,主要针对体能加强了队员的训练量,每天分早晨和晚上两个时段训练。
早晨训练主要是仰卧起坐,高抬腿,伏卧伸等一些突击性增强体能项目为主。
晚间的训练通过计时与不计时两种长跑为主,这样即做到体能训练目的又使队员们熟悉了比赛路程。
中长跑比赛是耐力与速度的高效结合,所以训练还针对性的对中长跑步伐频率的技巧进行了讲解。
12月15日至22日,每隔一天进行一次队伍的模拟比赛,做最后的冲击,同时以让队伍在每隔一天的休息中保持体能。
通过以上努力,在16日的训练中,刘金伟,黄武强等几名同学跑出了16分钟的好成绩。
这一阶段的训练还着重给队员们讲解了团队协作能力,主要是比赛中如何做到整个队伍成绩的最优化,如何在比赛中互助。
23日,队员们在教练的带领下熟悉了比赛场地。
教练又对比赛所要注重的事项做了一一交代,包括着装,赛前饮食,睡眠调节等。
队伍严阵以待。
在赛前的整个训练中,队员们都表现出了极高的积极性,教练黄彬兴言传身教,出现了老队员带新队员,成绩好的队员主动帮助成绩稍差的队员的良好风气。
整个训练都呈现出了良好的景象。
队员们均表示,要团结一致为文法学院争得荣誉。
2004——2005学年
梨园小学冬季长跑训练总结
新村镇梨园小学
2004年12月
2004——2005学年
梨园小学冬季长跑训练总结
经过开学近三个月来对我校学生的考察,11月中旬,刘金伟,黄武强,邓海清等十余名同学从我校学生中脱颖而出,以五、六年级学生为主的梨园小学冬季长跑队正式成立。
从10月20日起,队伍开始正式系统的训练。
在11月底,考虑到开始的适应过程,训练主要以一些简单适应性的准备活动为主。
每天慢跑1-2千米,理论上给队员讲解一些关于中长跑技巧,体能分配,饮食搭配等相关知识。
教练组非常重视队员对理论知识的学校,一致认为只有掌握好知识技能,才能最大限度的避免比赛中意外的发生。
大家都知道在比赛场上的比拼不仅是体能,速度,更多的是运动员心理以及场下的准备。
所以整个学习过程都很融洽。
12月上旬,主要针对体能加强了队员的训练量,每天分早晨和晚上两个时段训练。
早晨训练主要是仰卧起坐,高抬腿,伏卧伸等一些突击性增强体能项目为主。
晚间的训练通过计时与不计时两种长跑为主,这样即做到体能训练目的又使队员们熟悉了比赛路程。
中长跑比赛是耐力与速度的高效结合,所以训练还针对性的对中长跑步伐频率的技巧进行了讲解。
12月15日至22日,每隔一天进行一次队伍的模拟比赛,做最后的冲击,同时以让队伍在每隔一天的休息中保持体能。
通过以上努力,在16日的训练中,刘金伟,黄武强等几名同学跑出了16分钟的好成绩。
这一阶段的训练还着重给队员们讲解了团队协作能力,主要是比赛中如何做到整个队伍成绩的最优化,如何在比赛中互助。
23日,队员们在教练的带领下熟悉了比赛场地。
教练又对比赛所要注重的事项做了一一交代,包括着装,赛前饮食,睡眠调节等。
队伍严阵以待。
在赛前的整个训练中,队员们都表现出了极高的积极性,教练黄彬兴言传身教,出现了老队员带新队员,成绩好的队员主动帮助成绩稍差的队员的良好风气。
整个训练都呈现出了良好的景象。
队员们均表示,要团结一致为文法学院争得荣誉。
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