含膳食纤维最高的60种食物分享.docx

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含膳食纤维最高的60种食物分享

含膳食纤维最高的60种食物

膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。

纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。

纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

下表中为膳食纤维含量最高的60种食物：

食物名称

每100克的膳食纤维含量（克）

食物名称

每100克的膳食纤维含量（克）

食物名称

每100克的膳食纤维含量（克）

1.茯苓

80.9

2.魔芋精粉

74.4

3.紫苏

60.6

4.红果（干）

49.7

5.黄毛籽

48.1

6.松蘑（干）

47.8

7.海苔

46.4

8.辣椒粉

43.5

9.高良姜

43.3

10.白笋（干）

43.2

11.八角

43

12.辣椒（红，尖，干）

41.7

13.肉桂

39.6

14.茶砖

38.8

15.甘草

38.7

16.罗汉果

38.6

17.麻子籽

38.2

18.藿香

37.6

19.莱菔子

35.6

20.发菜（干）

35

21.茴香籽

33.9

22.乌梅

33.9

23.冬菇（干）

32.3

24.茶砖（小）

32.1

25.大红菇（干）

31.6

26.香菇（干）

31.6

27.麸皮

31.3

28.薄荷（干）

31.1

29.银耳（干）

30.4

30.胡麻籽

30.2

31.木耳（干）

29.9

32.奶油五香豆

29.8

33.苦豆子

29.4

34.桑葚（干）

29.3

35.桃仁

28.9

36.花椒

28.7

37.砂仁

28.6

38.芥菜干

27.4

39.黑笋（干）

27.2

40.蕨菜（脱水）

25.5

41.香杏丁蘑（干，大）

24.9

42.普中红蘑（干）

24.6

43.枣仁

24.2

44.郁李仁

24

45.红花

23.9

46.珍珠白蘑（干）

23.3

47.香杏片口蘑（干）

22.6

48.紫菜（干）

21.6

49.蘑菇（干）

21

50.香菇片

20.8

51.陈皮

20.7

52.山核桃（熟）

20.2

53.冬虫夏草

20.1

54.杏仁（大）

18.5

55.黄蘑（干）

18.3

56.葫芦条（干）

18.1

57.姜（干）

17.7

58.花茶

17.7

59.柿叶茶

17.7

60.口蘑（白蘑）

17.2

纤维素含量

麦麸：

31%

谷物：

4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片：

8-9%；燕麦片：

5-6%

马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

豆类：

6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

蔬菜类：

笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

其余含纤维素较多的有：

蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

菌类（干）：

纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：

发菜、香菇、银耳、木耳。

此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%

坚果：

3-14%。

10%以上的有：

黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

水果：

含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。

1.富含膳食纤维的食物首推的就是笋了，笋的主要成份就是粗纤维

2.排在笋后面的还有就是薯类了，比如红薯，紫薯等

3.此外芹菜的膳食纤维含量也是数一数二的

4.蔬菜里还有茄子的膳食纤维含量很高，别看它软塌塌的哦~

5.富含膳食纤维的蔬菜，还有一样不得不提的就是牛蒡，它除了富含膳食纤维，还有各种丰富的矿物质。

6.水果中无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。

7.除了以上这些，绿叶菜，豆类都富含膳食纤维，平时可以多多食用

含“膳食纤维”最多的食物排行

1. 魔芋精粉[鬼芋粉，南星粉] （膳食纤维含量：

74.4）

2. 红果（干） （膳食纤维含量：

49.7）

3. 黄毛籽 （膳食纤维含量：

48.1）

4. 松蘑（干）[松口蘑，松茸] （膳食纤维含量：

47.8）

5. 辣椒粉 （膳食纤维含量：

43.5）

6. 白笋（干） （膳食纤维含量：

43.2）

7. 八角[大料，大茴香] （膳食纤维含量：

43）

8. 辣椒（红，尖，干） （膳食纤维含量：

41.7）

9. 茶砖[砖茶] （膳食纤维含量：

38.8）

10. 麻子籽 （膳食纤维含量：

38.2）

11. 发菜（干）[仙菜] （膳食纤维含量：

35）

12. 茴香籽[小茴香籽] （膳食纤维含量：

33.9）

13. 冬菇（干）[毛柄金线菌] （膳食纤维含量：

32.3）

14. 茶砖（小） （膳食纤维含量：

32.1）

15. 香菇（干）[香蕈，冬菇] （膳食纤维含量：

31.6）

16. 大红菇（干）[草质红菇] （膳食纤维含量：

31.6）

17. 麸皮 （膳食纤维含量：

31.3）

18. 银耳（干）[白木耳] （膳食纤维含量：

30.4）

19. 胡麻籽 （膳食纤维含量：

30.2）

20. 木耳（干）[黑木耳，云耳] （膳食纤维含量：

29.9）

21. 苦豆子 （膳食纤维含量：

29.4）

22. 桑葚（干） （膳食纤维含量：

29.3）

23. 花椒 （膳食纤维含量：

28.7）

24. 芥菜干 （膳食纤维含量：

27.4）

25. 黑笋（干） （膳食纤维含量：

27.2）

26. 蕨菜（脱水） （膳食纤维含量：

25.5）

27. 香杏丁蘑（干，大） （膳食纤维含量：

24.9）

28. 普中红蘑（干） （膳食纤维含量：

24.6）

29. 珍珠白蘑（干） （膳食纤维含量：

23.3）

30. 香杏片口蘑（干） （膳食纤维含量：

22.6）

31. 紫菜（干） （膳食纤维含量：

21.6）

32. 蘑菇（干） （膳食纤维含量：

21）

33. 杏仁（大） （膳食纤维含量：

18.5）

34. 黄蘑（干） （膳食纤维含量：

18.3）

35. 葫芦条（干） （膳食纤维含量：

18.1）

36. 姜（干） （膳食纤维含量：

17.7）

37. 花茶 （膳食纤维含量：

17.7）

38. 柿叶茶 （膳食纤维含量：

17.7）

39. 口蘑（白蘑） （膳食纤维含量：

17.2）

40. 绿茶 （膳食纤维含量：

15.6）

41. 黄豆[大豆] （膳食纤维含量：

15.5）

42. 红茶 （膳食纤维含量：

14.8）

43. 铁观音茶 （膳食纤维含量：

14.7）

44. 珠茶 （膳食纤维含量：

14.6）

45. 可可粉 （膳食纤维含量：

14.3）

46. 芝麻籽（黑） （膳食纤维含量：

14）

47. 扁豆（白） （膳食纤维含量：

13.4）

48. 荞麦（带皮） （膳食纤维含量：

13.3）

49. 菜花（脱水）[脱水花椰菜] （膳食纤维含量：

13.2）

50. 西瓜子（话梅） （膳食纤维含量：

13.2）

51. 羊肚菌[干狼肚] （膳食纤维含量：

12.9）

52. 菠菜（脱水） （膳食纤维含量：

12.7）

53. 青豆[青大豆] （膳食纤维含量：

12.6）

54. 苜蓿籽[紫苜蓿籽] （膳食纤维含量：

12.4）

55. 松子（生） （膳食纤维含量：

12.4）

56. 松子（炒） （膳食纤维含量：

12.4）

57. 杏仁（原味全部） （膳食纤维含量：

11.8）

58. 杏仁（烤干，不加盐） （膳食纤维含量：

11.8）

59. 杏仁（烤干，加盐） （膳食纤维含量：

11.8）

60. 南瓜粉 （膳食纤维含量：

11.5）

61. 廖花糖 （膳食纤维含量：

11.5）

62. 玉兰片 （膳食纤维含量：

11.3）

63. 石榴花茶 （膳食纤维含量：

11.2）

64. 甲级龙井 （膳食纤维含量：

11.1）

65. 达乌里胡枝子籽[牛枝子籽，豆豆苗籽] （膳食纤维含量：

10.9）

66. 蚕豆（带皮） （膳食纤维含量：

10.9）

67. 小麦 （膳食纤维含量：

10.8）

68. 酸枣 （膳食纤维含量：

10.6）

69. 胡枝子[山豆子] （膳食纤维含量：

10.5）

70. 掐不齐[鸡眼草，牛黄草] （膳食纤维含量：

10.5）

71. 杏仁（过油炸干） （膳食纤维含量：

10.5）

72. 芸豆（杂，带皮） （膳食纤维含量：

10.5）

73. 榛蘑（干）[假蜜环菌] （膳食纤维含量：

10.4）

74. 杏仁（漂白后） （膳食纤维含量：

10.4）

75. 豌豆 （膳食纤维含量：

10.4）

76. 黑豆[黑大豆] （膳食纤维含量：

10.2）

77. 松子仁 （膳食纤维含量：

10）

78. 大麦[元麦] （膳食纤维含量：

9.9）

79. 芝麻籽（白） （膳食纤维含量：

9.8）

80. 芸豆（白） （膳食纤维含量：

9.8）

81. 榛子（干） （膳食纤维含量：

9.6）

82. 枣（干，大） （膳食纤维含量：

9.5）

83. 核桃（干）[胡桃] （膳食纤维含量：

9.5）

84. 白菜（脱水） （膳食纤维含量：

9.4）

85. 黑枣（有核） （膳食纤维含量：

9.2）

86. 苔菜（干）[苔条，条浒苔] （膳食纤维含量：

9.1）

87. 软梨 （膳食纤维含量：

9.1）

88. 杏仁（炒） （膳食纤维含量：

9.1）

89. 煎饼 （膳食纤维含量：

9.1）

90. 郫县辣酱 （膳食纤维含量：

8.9）

91. 乐陵枣 （膳食纤维含量：

8.8）

92. 油菜（脱水） （膳食纤维含量：

8.6）

93. 麦片 （膳食纤维含量：

8.6）

94. 马牙大豆 （膳食纤维含量：

8.4）

95. 芸豆（红） （膳食纤维含量：

8.3）

96. 甜椒（脱水） （膳食纤维含量：

8.3）

97. 香菜（脱水） （膳食纤维含量：

8.2）

98. 榛子（炒） （膳食纤维含量：

8.2）

99. 刺楸 （膳食纤维含量：

8.1）

100. 玉米（白，干） （膳食纤维含量：

8）

（指100克可食用食品中的含量） 

道家静坐养生要旨

道家静坐，主在养生；切忌枯坐，趋于寂灭。

道家丹鼎派要旨，首在肯定人生可以长生不死；而入门之法，重在修炼。

故道家静坐，最要在修炼功夫。

修个小乘，可以却病延年；修个中乘，可以返老还童；修个上乘，可以长生不死，也就是可以超凡入圣，超圣入神，超神入化，超化还虚，而达到人天合一之境界。

故静坐应以超凡入圣而至天人合一为最高主旨，非徒以却病长生为事也。

老子曰：

“人法地，地法天，

天法道，道法自然。

”此为“万法归宗”之旨要！

古谓“道法三干六百门，人人各执一苗根”。

三干六百门中，一切有为法、无为法，总以“合于自然”为第一要义。

本此拣择，万无一失。

何谓静?

一念不生之谓静。

何谓坐?

寂然不动之谓坐。

何谓金?

万古不易之谓金。

何谓丹?

阴阳和合之谓丹。

故欲打坐，首须三昧伽跌，正身寂定。

欲修静，首须万缘放下，四大全空。

待至寂然不动，一念不生时，便可至“虚极静笃”境界。

静极一阳生，阳生一分，便阴消一分，及至六爻全阳，便复乾体。

人如至老而能保全其纯阳体，便是返老还童功夫。

故阳生时，为修金丹大法之下手初基。

“长生无妙药，只在一静中”!

此为正统坐功，百无一病。

道家重性命双修，形神兼养。

其所以重养形者，正如《淮南子》所谓“形者生之舍”、“形备而性命成”也。

形之不存，神将焉附？

命之不存，性格焉修?

故道门虽以养性为宗，养神为首，然却以养形为本，养命为基，方能达到形神合一之境。

若本基不固，宗首便无由得立矣。

舍此躯壳，欲作仙佛圣人功夫，如何起修？

佛家讲“明心见性”，儒家讲“正心尽性”。

生之不存，明见正尽，便全无落脚处矣。

在此首须切记，养生养形只是手段，是工具，作仙、作佛、作圣人，才是目的，是本旨。

道家养生重三宝。

三宝者，精、气、神也。

道家长生法要之“炼精化气，炼气化神，炼神还虚，炼虚合道”等一贯工程，总是以此三宝为基础、为材料。

精气神三宝寄托于外者，为耳目口三门。

《参同契》所谓“耳目口三宝，固塞勿发通。

真人沉深渊，浮游守规中”。

当静坐修炼时，宜固塞此三宝，令勿发通；外不入内，内自不出。

耳多听则摇精，口多说则伤气，目多视则劳神。

收视于目，回目光以内视；反听于耳，回耳聪以内闻；缄闭其口，回元气以内营。

凝神寂照于丹田，了无杂念，使神气相抱，合乎先天之鸿蒙。

将此精气神三宝调和烹炼，往来升降，发于规中，充于四体，便可证验到内丹之成。

道家炼三宝，下乘炼凡精、凡气、凡神，亦即是后天之精气神；上乘炼元精、元气、元神，亦即是先天之精气神。

一般人初步入手工程，只能从前者下手。

即是从后天法入先天法，从有为法入无为法。

即从前者下手，故精不可漏，气不可漏，神不可漏；精不可伤，气不可伤，神不可伤；精不可摇，气不可摇，神不可摇。

此为养形、养命、养寿之三大要素！

故修道之士，首宜注重做保精、保气、保神工夫，次宜注重做固精、固气、固神工夫，再宜注重做补精、补气、补神工夫。

最后—步，方为化精、化气、化神工夫。

中老年人已破体者，即精气神均已多所伤损泄漏者，前三步工夫，尤为紧要。

修个小乘以图却病延年者，只做第—、二两步工程，即“保”字工夫与“固”字工夫，即可终生无病、延年益寿矣。

修个中乘以返老还童者，便须做到三步工程，即“补”字工夫。

务使返还于童贞体、纯阳体，即可百岁犹少年，寿算超常人矣。

修个上乘以图长生不死，而抵于“圣神合一”、“天人合—”者。

便须做到第四步工程，即“化”字工夫。

到此境界，便可形神俱化，与万物为一，与天地同体，与日月同明，而充乎太虚，神玄莫测矣。

养精为养形体之要素，养气为养命之要素，养神为养性之要素。

精者体之所成，气者命之所寄，神者性之所托。

油尽灯灭，精竭人死，气绝命亡。

故道家工夫，最重精与神气，闭塞耳、目、口，叫元气不上泄；寂灭心、意、念，叫元神不外泄；筑固肾部，叫元精不下漏。

收视返听，寂心止念，神光全集于内，积气、聚精、凝神，久之即可产生内丹之特殊效验，而为“长生久视”之大药矣。

道家之炼丹，纯以阴阳为用。

孤阴不生，独阳不长。

而尤须颠倒阴阳方为功，即地天交泰者是。

《参同契》所谓“物无阴阳，违天背元”，与“坎男为月，离女为日；日以施德，月以舒光；月受日化，体不亏伤”者是。

取坎中之真阳，填离中之真阴，便成纯阳之乾，而为长生之基矣！

北宗清修派认为以身中之阴阳交、坎离交，也就是心肾交，即可得采补之功。

吾人能使心火中之真阴与肾水中之真阳交媾，便可得阴阳交配、水火既济之功。

其中自有妙理，到时自有证验。

双修派则认须在彼身中求，《参同契》所谓“同类易为功”者是。

南宗对此一丹程之诀中诀，最不轻传，稍一偏差，便入于左道旁门矣！

陆彦孚谓：

“道以全神，术以固形。

”前者为玉液之事，后者乃金液之功。

修命真诀，常能夺造化玄机，非遇大有缘之积德善人，历真均不轻泄。

昔陈观吾真人口传玉液炼形者数百人，而金液大道，迄未遇一二缘会。

修此功诀，不得其人，便易起贪淫之念，为祸不浅，故易获天谴也。

《抱朴子》尝渭神仙之至要，在于“宝精、行气、服一大药”三者。

吾人之精，至为宝贵，“顺则生人，逆则成仙”。

如何逆用?

北宗主清修三宝，南宗主双修三宝，用房中之法，还精补脑。

至乎行气，其至要者为胎息。

服一大药，即指服食金丹。

炼丹之道，开关为先。

不打通任督，以行大小周天，则以后工程均无法办。

通关之法，自下而上，由后而前，循环不息。

此为任督脉通。

任督脉通后，再打通八脉，乃较容易事矣。

此又有积气开关与聚气开关二法。

前者任人可修，任人可成；后者则非得其传，非得其人不可。

通关证验，有一次全通者，有须无数次方得全通者，迟速无碍。

工程足，精气足，则一次即可全通，否则便须久久历练。

炼丹之道，火候最要。

筑基易，开关易，得药易，采药易，惟火候最难。

薛紫肾真人所谓“圣人传药不传火，从来火候少人知”者是。

火与候，种类繁多，景象各异，用途亦殊。

当熏蒸、烹炼、采取、温养之时，俱宜仔细分别认取，遵循准则以为用。

静坐以至得火（此指身中真火），则如燃油灯，随时可用，此为起火功。

火生起后，绵绵不熄；欲小则为文火，放大则武火。

不用之于炼丹，亦可用之以养生，用之以治病。

火工起火之后，须明节制火工与止火之法。

否则，不但有水枯之敝，且有焚身之害。

全真子有云：

“精为命宝，亦为丹本。

”在术法中，保精有保精之工，固精有固精之工，补精有补精之工（俗谓添抽工夫，又可分自家补精之工，与被家补精之工，二者截然不同），不漏精有不漏精之工。

（断淫欲，固为不漏之法门，然在家人岂可全断?

行房而不绝，御女而不漏，且纯属自然之事，元丝毫勉强之意，方可谓之道门上乘工诀!

若用外功勉强行之，则随入左道旁门矣。

）精不漏之外，犹须做到气不漏，神不漏，方为上诀。

所谓“大锁金关勒五阙”者是！

且也，补气有补气之工，补神有补神之工。

不漏之后，方可言采取。

采又有清采浊采、内采外采、上采下采之别。

且采精有采精之工，采气有采气之工，采神有采神之工，又均有别。

凡各工程，均有诀法，诀法虽异，然有一本之道存焉！

握其一本，便可贯通万殊。

此全属命功范畴，乃金液大还丹之事，历代仙真，绝不轻泄之也。

道法中有顿、渐二门。

顿法易成而难修，渐法易修而难成。

顿法非明师莫办，渐法无明师亦可。

此点，双修之与清修亦然。

顿法直修上乘即可兼中下二乘，渐法则须循序自下乘起修，透中乘再入上乘。

途有远近，时有久渐，果无二致。

道法中又有显、密二宗，清修为显宗，双修为密宗；性功为显宗，命功为密宗。

惟此系就道门中人而言，在外视之，则丹鼎派之道法，均属密宗。

所谓显宗者，乃密中显；所谓密宗者，则为密中密也。

初习静坐，妄心最难除，杂念最难去，燥气最难平。

治之之法，存真心所以去妄心，存正念所以去杂念，存元气所以去燥气。

心死则神话，念止则神灵，气平则神安。

三者下手法，总在“制心一处”!

心止于规中曰凝神，念息于规中曰净意，气归于规中曰调息。

神凝则心定（心动则神疲），意净则念止（念长则意乱），气伏则息澄（息粗则气浮）。

如是则自可由神气相抱、心息相依之境，而入于无心、无念、无意、无息之大定境界中矣。

潜心于渊，则心不外驰；意不牵事，而火不动于中。

凝神于规，则神不外游；机自息于物，而欲不摇其精。

神气精，长养于内，圣胎自成，此静坐养生之初法也。

静坐之功效，旨在能却病延年。

三丰有云：

“保身之道，以安心养肾为主。

心能安，则窝火不外荧；肾能养，则坎水不外蹦。

火不外荧，必无神摇之病，而心愈安。

水不外蹦，必无精泄之思，而肾愈澄。

肾澄则命火不上冲，心安则神火能下照。

神气精交凝，结为胎息，可以却病，可以延年。

”又云：

“却病之术，有行动之法。

虚病宜存想收敛，固秘心志，内守工夫以补之。

实病宜按摩导引，外发工夫以散之。

热病宜吐故纳新，口出鼻入以凉之。

冷病宜存气闭息，用意生火以温之。

此四法，可为治病捷径，胜服草木金石之药远矣。

”此二则，极简要而彻精微。

惟静坐丹法，共有九候三关：

至初关三候之功，即可治百病；至中关六候之关，即可万病不生，返老还童；及至最后关上达九候之境者，则已跻入圣登真之境矣。

故凡习静坐而仍生疾病者，绝不能言有功夫也。

打坐则实在打坐，做功夫则未也。

故不打坐则已，打坐则须死心塌地做功夫，不可以此为名也。

静坐修丹，成年人体与童真体有别。

成年人类皆为已破漏之躯，精气已损，须先修补工，以补离成乾，返还其童真体，然后再着上功。

童真体毫无泄漏，并未破乾成离，无须作取坎境离之补工，只做一段纯阳上功即足。

故二者修为法与下手法，亦均有异。

静坐济丹，一般常言炼精化气，炼气化神，炼神还虚。

庶不知三者下手法，系以炼气为首。

其诀在以炼气补形、炼形补精为第一环。

炼气补精、炼精补气为第二环。

炼气补神、炼神补精为第三环。

炼气化神、炼神还虚为第四环。

炼虚合道、参道入真为第五环。

此为青城派祖师罕传之天机活法也。

古真谓：

“气是添年药，心为使气神！

”入手总以气为主。

迄至气用先天真一之气，而不用凡气，即呼吸之气。

精用先天真

一之精，而不用凡精，即交感之精。

神用先天真一之神，而不用凡神，即后天之识神。

则为上上修玄法矣！