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冬季运动健康知识.docx
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冬季运动健康知识
冬季运动健康知识
篇一:
冬季运动健康小知识
冬季运动健康小知识
冬季是感冒的多发期,同学们应注意预防感冒。
如果一旦患上了感冒,在治疗过程中一定要彻底,千万不要一见病情好转就停针停药,以免病情反复发作。
而且一旦细菌形成耐药,不但不利于病情的早日康复,还可能并发其他疾病。
治感冒千万不要“斗蛐蛐”。
冬季,同学们学习的时间更加长了。
不少同学习惯一边学习一边吃糖,觉得这样可以提高学习效率,但专家提醒:
嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。
为了我们的身体健康,在日常生活中我们每天吃糖最好不多于40克。
冬季应加强营养。
鸡蛋是一种营养丰富的食品,但在吃的数量上还应讲究科学。
鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,同时多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖,造成体内营养素的不平衡,从而影响健康。
为了既保证平衡膳食又满足机体需要,同时还又不会导致营养过剩,一般情况下,从事脑力劳动的学生,每天吃2个鸡蛋比较合适。
冬季同学们倾向于食用肉类食品,但膳食纤维的补充仍不容忽视。
膳食纤维是人体不可缺少的营养素,它虽然不被人体消化吸收,但其人体具有特殊的功能。
进食富含纤维素的食物,有助人体消化和防止便秘。
每日膳食粗细搭配,荤素搭配,不仅可以补足人体对膳食纤维的需求,而且可以预防各种疾病的发生。
冬季是一年中最寒冷的季节,在这个季节讲究保健、保养是很重要的。
希望同学们在冬季有一个好的身体。
另外,冬日锻炼前,一定要做好充分准备活动。
因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。
不宜骤然间剧烈长跑,必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。
通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘
若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。
运动换气宜采取鼻吸口呼。
因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。
随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。
冬日运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。
具体方法是:
一、准备活动要充分,待热后脱去一些衣服,然后加大运动量;二、不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓;三、锻炼后,要及时擦干汗液,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。
惜水爱水节水从我做起
老师们、同学们:
水,是生命的源泉,是人类社会发展的基本物质条件。
水是人类文明的摇篮,它孕育并维持着地球上的万物生灵。
但是长期以来,人们认为水是“取之不尽,用之不竭”的,没有意识到节?
ahref="target="_blank"class="keylink">加盟闹匾浴T缭?
977年联合国就召开水会议,向全世界发出严正警告:
水不久将成为一个深刻的社会危机,继石油危机之后的下一个危机便是水。
把水看成取之不尽、用之不竭的时代已经过去,把水当成宝贵资源的时代已经到来。
1993年1月18日,联合国大会通过决议,将每年的3月22日定为“世界水日”,用以开展广泛的宣传教育,提高公众对开发和保护水资源的认识。
每次世界水日,都有一个特定的主题,今年是第18届世界水日,主题是“关注水质、抓住机遇、应对挑战”(CommunicatingWaterQualityChallengesandOpportunities)。
中国自1988年《中华人民共和国水法》颁布起,就确定每年的7月1~7日为"中国水周"。
考虑到"世界水日"与"中国水周"的主旨和内容基本相同,从1994年开始,把"中国水周"的时间改为每年的3月22~28日,进一步提高全社会关心水、爱惜水、保护水和水忧患意识,促进水资源的开发、利用、保护和管理。
今年是第二十三届“中国水周”,主题为“严格水资源管理,保障可持续发展”。
在我们赖以生存的地球上,全世界的淡水只占所有水资源7%,而可以饮用的淡水只有0.8%,世界80个国家正面临着水危机,发展中国家约有10亿人喝不到清洁的水,17亿人没有良好的卫生设施,每年约有2500万人死于饮用不清洁的水。
我国人均水资源拥有量仅为世界平均水平的1/4,属于水资源紧缺的国家。
目前全国2/3的大中城市面临缺水,水危机已经严重制约了人类的可持续发展。
水资源不足始终困绕着、无时不牵动着每一个人的心。
我国于2019年1月颁布新水法,明确规定“国家实行计划用水,厉行节约用水”。
我国“国家节水标志”由水滴、人手和地球变形而成。
绿色的圆形代表地球,象征节约用水是保护地球生态的重要措施。
标志留白部分像一只手托起一滴水,手是拼音字母JS的变形,寓意节水,表示节水需要公众参与,鼓励人们从我做起,人人动手节约每一滴水;手又象一条蜿蜒的河流,象征滴水汇成江河。
水是人类及其他生物繁殖的基本条件,是人类生活不可替代的重要资源。
一滴水,微不足道。
但是不停地滴起来,数量就很可观了。
据测定,"滴水"在1个小时里可以集到3.6公斤水;1个月里可集到2.6吨水。
这些水量,足可以供给予一个人的生活所需。
可见,一点一滴的浪费都是不应该有的。
至于连续成线的小水流,每小时可集水17公斤,每月可集水12吨;哗哗响的"大流水",每小时可集水670公斤,每月可集水482吨。
在我们身边,水的浪费是惊人的:
一个关不紧的水龙头,一个月可以流掉1至6立
方米水;一个漏水的马桶,一个月要流掉3至25立方米水;一个城市如果有60万个水龙头关不紧、20万个马桶漏水,一年可损失上亿立方米的水。
有人说:
“浪费一滴水无所谓,我们不缺这一点,水龙头一开,水哗哗地流淌出来。
”真是如此吗?
不,一个个鲜活的事例早就否定了这一切。
人类不爱惜水资源,不保护生态平衡,终究还是尝到了自己种下的苦果。
如今,很多人天天喝着受污染的水,咀嚼着受污染的粮食。
人们在享受现代工业文明的同时,也遭受着水污染带来的威胁,由此而造成社会损失和经济损失非数字可以罗列。
这是大自然对人类的报复,是对人类咎由自取的大嘲讽!
素有“泉城”之称的济南,曾是“家家泉、依依柳”,水够多了吧,许多缺水城市都羡慕不已。
可如今的济南,因要全面建设小康社会,地下水开发过度,引起家喻户晓的名胜趵突泉几度停喷。
老舍笔下那股鲜活,富有生命力的泉水已成为泉城美好而痛苦的回忆,又一个缺水城市即将展现在我们的眼前。
再拿我们身边的汉江河来说吧:
30年前,这里还是江水清澈,滔滔不绝西流绵绵;而如今,这里却河床高抬,水流欲断,汉江河已经名不副实。
为了改善城市居住环境,我们只好耗巨资在此蓄水建公园,这是多么大的浪费呀!
有这么一则公益广告:
“人类最后一滴水,就是自己的眼泪!
”这则广告给人类提出了警示。
节约用水,保护水资源是我们每一个人义不容辞的责任。
篇二:
老年人冬季运动锻炼安全常识八则
老年人冬季运动锻炼安全常识八则
世界卫生组织定义:
50-65岁是中年人,65-74岁算青年老年人,75岁以上才正式称为老年人,世界前五名长寿国家:
日本、瑞典、安道尔、圣马力诺、斐济。
中国目前平均寿命72.。
根据科学家研究表明:
人的寿命应该120岁左右,为什么一般人都达不到哪?
大多数生病,真正老了的寥寥无几。
主要的原因:
缺乏科学的养生保健知识。
专家早就指出:
人体健康由四大因素决定:
父母遗传15%。
环境因素17%。
医疗条件8%。
生活方式占60%,同此可见遗传不是决定因素,生活方式是主要因素。
生活方式总结起来四句话:
合理膳食、适量运动、戒烟限酒,心理平衡。
今天我和大伯、大姨说说适量运动。
身体就像一座大楼,运动就是基础,建大楼要把基础打好,基础没打好,楼建的再高再好,都要垮掉,适量运动使我们拥有一个健康的身体。
冬季气候寒冷,人体的新陈代谢功能有所减弱,是多种疾病的高发期。
冬天进行户外运动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节,因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。
但是,老年人在做冬季运动时应注意:
(1)要选择合适的时间和环境
冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。
并且要选择没有雾的时候进行。
早晨不宜在树丛中锻炼,因为没有阳光照射,树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳,长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。
(2)要选择适宜的运动方式
老年人要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况,恰当地选择冬炼方式和强度,且要遵循顺序渐进的原则,确定适宜的运动量和运动方式;每次锻炼时间不宜过长,一般半小时为宜。
老年人冬季不宜选择剧烈的运动,应选择中小运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。
不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。
由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等,亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。
(3)要注意保暖
老年人体温调节功能下降,末稍循环差,抗寒免疫能力远不如年轻时强,因此,容易受冷空气或风寒侵袭而引发多种疾病,因而,老年人冬炼不可忽视保暖。
运动锻炼开始时要多穿些衣服,戴帽子、手套等。
经过10分钟左右暖身活动后,待身体发热时再逐渐减衣服。
锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即增添保暖衣服。
(4)要注意安全
老年人运动时首先要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。
运动锻炼前要做好准备活动,将肌肉和关节活动开,避免运动量过于集中在某一部位,一有异常情况,应立即停止锻炼。
老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识,最好作一次全面身体检查;如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼,并随身携带急救药品,争取结伴或集体活动。
(5)不要起得太早
老年人为了运动锻炼起得太早是不可取。
因为凌晨是中老年人心肌梗死、缺血、心律紊乱,脑血管等疾病的高发期,若在这时候锻炼,会诱发意外疾病发生,甚至引发突然死亡。
因此,老年人最好在早晨8~9点钟参加运动锻炼较为适宜,
夏季可适当提早到7点钟左右。
(6)不要空腹锻炼
运动需要消耗很多能量,而能量主要来源靠脂肪的分解,空腹运动时,人体血液中游离脂肪酸浓度会显著增高。
老年人由于心肌能力降低,过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常,使肝脏合成的甘油三脂增高,会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。
因而,早晨锻炼应吃些食物和喝杯温开水为好。
(7)不要急于求成,搞疲劳战
有的老同志在工作阶段没有充分的时间锻炼身体,待退休后马上就投入大量时间进行运动锻炼,想迅速通过高强度的运动锻炼在短时间内即获得健康的体魄,这种方式是不可取的。
过量运动往往会破坏人体内外运动平衡,造成生理功能失调。
平时锻炼少的人,心肺、关节等功能都必须有一个适应过程,急功近利效果只能适得其反。
(8)不要突然停止运动
人在运动时,下肢肌肉血液供应量急剧增加,同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。
如果运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,不能及时回流,心脏进血量不足,会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克等病症,因此,运动后应继续做些缓慢的放松活动。
天气转冷,健身锻炼时间减少,锻炼方式方法也需要改变。
老年人在冬季锻炼尤其需要注意,掌握冬季运动安全常识,在安全的前提下进行体育锻炼。
篇三:
进入冬季锻炼身体的重要性
进入冬季锻炼身体的重要性
冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育活动,但“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”、“夏练三伏,冬练三九”这些俗语说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。
北京中医医院主任医师王应麟说,体育运动是接触寒冷的最好方式。
事实证明,冬季到户外参加体育活动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加。
同时,由于大脑皮质兴奋性增强,有利于灵敏、准确地调节体温。
这样,人的抗寒能力就可明显增强。
但王医生也同时提醒,冬季参加体育运动尽管好处很多,但有些问题要必须要引起注意:
一、不要在汽车频繁来往的路边上活动,因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气,距离人们的呼吸道很近,能直接被吸入体内,从而促成急性或慢性病症发生。
在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。
二、在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。
因此,为减少吞咽进过多的冷空气,运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。
在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,可减免运动时发生的腹胀。
一旦腹痛或腹胀难忍,被迫终止运动时,可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。
在脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂,加敷热水袋可帮助排气消胀。
三、要避免着凉,冬季到户外锻炼,要适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。
但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。
在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入体内致病。
在锻炼结束时,如果身上出汗,要擦干汗水,换上干软的内衣。
要是靠身体把汗焐干,就会觉得全身冰凉,容易感冒。
四、不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼,这对健康的损害也是不小的。
烟雾、废气都会直接损害人体健康,引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。
冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行,如山谷、溪流旁、树林草地、空气清新洁净的地方,使我们的机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。
五、要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。
此外,在冬天的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,早晨生活、工业排出的废气不能向大气层扩散,造成室外空气相当污浊,能见度大大降低。
这时在室外运动就不如在室内活动了。
六、冬季锻炼,应充分做好准备活动,人在冬季从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。
在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。
因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴
奋性,血液循环和物质代谢得到改善。
准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。
七、冬季冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼。
事实证明,这是一项能够提高耐寒力的有益运动。
但是,应该根据个体情况选择全身性冷水浴还是局部擦身。
全身冷水浴水温应在10~16摄氏度,脱掉衣服,站在淋浴喷头下迅速冲洗,时间不宜过长,2~3分钟即可。
进行这种锻炼最好从夏天开始,每天坚持,这样到冬天就可以达到适应锻炼的目的。
局部擦身的水温可在8~12摄氏度,用毛巾蘸湿迅速擦身,局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等。
这种方法男女老少均可采用。
八、冬季的室内锻炼。
当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时,室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。
在室内锻炼时,要选择向阳的房间,先将室内通风换气后,可以在室内做体操,活动腰腿,也可以做气功锻炼,应选用动静结合的功法为好。
也可以自己编一套健身操,比如有颈椎病、腰腿痛、高血压等病的人,可根据自己的个体情况做四肢、腰腿活动,尤其在头部的搓、按、捋、梳等手法,都会收到很好的效果。
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