唐安麒宇宙减肥法大全汇编.docx
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唐安麒宇宙减肥法大全汇编.docx
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唐安麒宇宙减肥法大全汇编
A纤腰收腹餐单(3天为1个循环,可减2–5吋)
早餐:
1)温热水1杯3)脱脂奶酪半杯
2)生果2个<阴性体质加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜>
早餐至午餐之间如感饥饿,可吃3个蒟蒻椰果。
午餐:
1)水煮菜1碗2)瘦身汤1碗<只喝汤>3)水煮蛋1只
下午茶:
1)脱脂牛奶或豆浆1杯2)蒟蒻椰果5个
晚餐:
1)水煮菜1碗2)瘦身汤1碗<只喝汤>4)〈玫瑰草本茶〉1杯
3)鱼肉或鸡胸肉1块(如半只手掌大小)或豆腐2块(每块如半只手掌大小)
注意事项:
1.此瘦身餐单每两星期只可进行1次,一个月不能超过2次,而且完成三天纤腰收腹餐后的七天,回复平常饮食习惯后,每餐只可以吃六分饱,但可少吃多餐。
(如三天纤腰收腹餐→七天每餐六分饱→七天正常饮食→三天纤腰收腹餐)
2.饮用排毒酵精进行体内环保,清除宿便、排出体内毒素、净化体质,纤腰收腹效果更好。
3.每天摇呼啦圈30–40分钟,腰腹的线条会更加明显。
(可分早晚两次做)
4.想腰、腹瘦得更快,可配合〈纤体乳霜〉使用。
请跟足歺单,请勿留言问可否更改其它食物
B三日排毒瘦身餐
第一日
早餐:
新鮮蔬果2至3個
午餐:
排毒瘦身湯(飲湯食菜肉)
午餐後喝一碗五花茶,到中藥房買一包,五碗水煮成一碗水不加糖,剩渣再3碗水煮成1碗水,晚餐後飲(不可喝涼茶舖的)
晚餐:
排毒瘦身湯(飲湯食菜)+1碗糙米飯
第二日
早餐:
同上
午餐:
解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜
晚餐:
同上
餐後飲兩包草本茶或1支细裝60cc排毒酵精
第三日
早餐:
同上
全日任飲排毒果汁,餓就飲
晚上飲2包草本茶或1支細裝60cc排毒酵精
*果菜能用有機的最好
*每日都要用香薰油浸浴或足浴,要浸到出汗。
*五花茶及草本茶、排毒酵精是解毒通便用,一定要有。
每天要喝2000ml以上清水。
所有罐裝、包裝食飲品一概不用。
*最理想是連做9日,然後每月做3日,我跟9日輕6磅,穿褲小一個碼
*任何病患者食用前先請教醫生
排毒瘦身湯
功效:
降血壓、利腸胃、通便、清熱解毒
材料:
西芹、西蘭花適量,蕃茄3個,馬蹄10粒,紅蘿蔔半斤,有機雞肉12兩,蜜棗2粒,鹽少許,薑1片。
做法:
1.紅蘿蔔去皮、洗淨後切塊;蕃茄洗淨切塊;馬蹄去皮洗淨備用。
2.將雞肉洗淨,放入滾水中加入薑片汆水燙去血水。
3.鍋中放入十碗水煮滾,加入全部材料,用大火煮十分鐘,再轉小火煮二小時後,加鹽調味即可。
解毒美白粥
功效:
解熱毒、消水腫、除暗瘡、美肌膚。
材料:
薏仁、綠豆、米各75克,陳皮1小塊,甜食加冰糖,鹹食加一罐雞湯。
做法:
薏仁、綠豆洗淨後,泡水3小時或一個晚上,把所有材料放入煮滾的水,煮成粥。
排毒果汁
功效:
清熱解毒、利尿消腫、改善便秘、美白養顏。
做法:
將適量蘋果、西芹、紅蘿蔔、青瓜、蕃茄「攪拌」成汁。
减肥一定要吃淀粉质,因淀粉质是人体三大巨量元素之一,没有淀粉的减肥法,体重的确轻了,但只会减水,脂肪还在。
如长期缺乏淀粉质,会降低活动机能,所以不可缺少。
C9日瘦8磅食疗法
第一日
早餐:
新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤(如阴性体质,建议加1杯姜茶)
午餐:
彩虹瘦身汤1至2碗(可吃汤内所有材料)
晚餐:
五色瘦身饭
第二日
早餐:
新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤(如阴性体质,建议加1杯姜茶)
午餐:
山药瘦身凉面
晚餐:
彩虹瘦身汤1至2碗(可吃汤内所有材料)
第三日
早餐:
新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤(如阴性体质,建议加1杯姜茶)
午餐:
彩虹瘦身汤1至2碗(可吃汤内所有材料)
晚餐:
意式减肥杂菜粉
3日为1个疗程
可食9日,即3个疗程,可减5至8磅。
•午、晚餐可对调。
•同一日的午、晚餐不可重复,要一餐菜+饭,另一餐就要菜+肉。
•菜及淀粉质的比例为7:
3。
D 淀粉质减肥法
五色瘦身饭
中国人要吃饭,有人说未吃饭会觉得脚软,因为淀粉质是碳水化合物的一种,给你动力,提供的热量少于脂肪所提供热量的一半。
只要将饭,特别是糙米饭配蔬菜,才符合瘦身要求。
材料
糙米1/2杯、有机芹菜2棵、西兰花1/4个(切粒)、红甜椒1个、急冻有机粟米粒1/2杯、黑芝麻少许、无味精鸡汤1罐、水适量、盐1/2茶匙、麻油少许、豉油/干牛荎各1茶匙、橄榄油2汤匙
做法
可自行加入喜欢的酱汁,如咖喱汁、面豉酱或其它酱同食。
1.将糙米洗净及浸泡1小时(最好浸过夜),加少许盐、1汤匙橄榄油及水,放入饭煲煮成饭。
2.芹菜切细粒;红甜椒去蒂去籽切粒。
3.煮滚鸡汤及同份量的水,放入红甜椒、芹菜、粟米及西兰花,煮5分钟捞起,加麻油及少许橄榄油拌匀上碟。
4.糙米饭盛起放入碗,加少许橄榄油、麻油及干牛荎拌匀,加2碗菜粒拌匀,再加少许橄榄油、麻油及豉油拌匀,撒上黑芝麻即可。
意式减肥杂菜粉
30min材料
有机全麦意大利粉1/2包、有机西红柿意粉酱2杯、西芹2棵(切粒)、西兰花1/4个(切粒)、椰菜花1/4个、小青瓜1条、洋葱1/2个(切粒)、西红柿1个(切粒)、蒜头2瓣(切粒)、无味精鸡汤1碗、水适量、盐2茶匙、糖1茶匙、初榨橄榄油3汤匙、芫荽少许、干牛荎1茶匙
做法
杂菜份量要多过意大利粉,乎合7:
3比例。
1.椰菜花切粒;青瓜切粒。
2.煮滚一大煲水,下1茶匙盐,将意大利粉放入滚水煮约12分钟后捞起。
3.烧热镬落2汤匙橄榄油,用中火爆香蒜茸、洋葱及干牛荎,加椰菜花、西兰花、西芹粒、青瓜及西红柿略炒,加入鸡汤及半碗水用大火煮至熟。
4.加入西红柿意粉酱煮滚,再下糖及盐调味,加入意粉炒匀,熄火后加入1汤匙橄榄油,将意大利粉上碟,加上芫荽做装饰即可。
山药瘦身凉面
00hr30min材料
有机荞麦面1/2包、日本山药1/2条、有机荞麦面汁/日本风味沙律醋各适量、有机沙律杂菜1包、冰水1大碗
做法1.将荞麦面放入滚水煮3分钟,捞起浸冰水。
2.山药去皮后磨成泥,加入荞麦面汁拌匀成酱汁。
3.沙律杂菜加入沙律醋捞匀,拌面一起吃即可。
彩虹瘦身汤
此汤可日日饮,饮汤食汤渣代为一餐,排骨可以鸡髀或鱼代替。
15min制作难度:
★☆☆☆☆份量:
4人
最后要介绍的彩虹瘦身汤,并不含淀粉质,不过为配合减肥疗程,而需要配合一个汤水,切记:
菜与肉,或菜与饭配,不可乱来。
材料
排骨1/2斤、有机芹菜2棵(切粒)、急冻有机粟米粒1碗、红萝卜1/2条(切粒)、梨1个、洋葱1/2个、西红柿1个、蜜枣1粒、姜1片、盐少许
做法
1.煮滚一锅水下姜片,将排骨汆水后盛起。
2.梨切件;西红柿切件。
3.煮滚半煲水放入排骨、粟米、西红柿、红萝卜、洋葱及蜜枣,以大火煮滚,再以细火煮1小时,然后加芹菜及梨再煮5分钟,下盐调味即可。
用这消脂汤代替晚餐喝到飽可吃料,7~21天,肚腩消掉啊!
消脂紅菜頭蘋果湯材料:
新鮮紅菜頭1個、番茄2個、蘋果2個、玉米1條、西芹2條、馬鈴薯2個、薑2片、水12碗、盐1茶匙、惹味粉半茶匙,做法1.材料洗淨切件加12碗水煮2小時
長期看我的部落blog的朋友會知道,唐安麒宇宙飲食有兩個版本
瘦身期的較嚴格,早餐只可無限量的吃蔬果配黑糖薑茶(其他一概不吃)午晚餐,一餐一種肉類或海鮮配無澱粉蔬果,另一餐配澱粉+蔬果,每餐保持30%肉或澱粉,70%蔬果。
E如不能做到或只須保持体重,跟下面的輕盈版/迷你版也可!
1)任何肉類(每餐只吃一種)或海鮮(可吃多種)不可跟米麥類澱粉同吃(飯麵饅頭麵包等)
2)每餐30%主食70%蔬果,蔬為主果其次
3)早餐蔬果為主不夠飽可加燕麥片饅頭奶蛋
4)每星期1~2天全菜日
5)多喝補身湯黑糖丶圓棗補茶
6)保持排便順暢多喝草本茶酵精乳酪等。
量不限吃到飽!
今日介绍这个健康瘦身餐是我一位医生朋友亲自介绍给我,每月只可用一次,平均减5-8磅。
医生朋友说有些美国医院也用这餐。
这瘦身餐跟宇宙餐大致上也不谋而合,但重点是要完全跟足方法和程序进食才有效,绝不能对调,要完全一样。
不妨参考一下。
这七天内,早午晚三餐只吃指定的食物,除了第四天的香蕉及第五天牛扒有限制份量外,其余日子所吃的食物不限量!
!
第一天:
可吃水果,香蕉除外
第二天:
可吃绿色蔬菜,不可加任何油分或酱料
第三天:
可吃蔬菜水果
第四天:
可吃最多8只香蕉同时喝脱脂奶
第五天:
可吃最多8oz牛扒伴焗薯
第六天:
可吃牛肉及蔬菜
第七天:
可吃红米及蔬菜
注意事項:
这七天内如感到肚饿可喝大量医生瘦身汤,同时可以吃汤渣!
!
(材料包括椰菜、洋葱、西红柿、西芹、青椒、红萝卜,所有材料切成小块加水煮一小时即可)
七天内不可喝任何酒精或汽水,无糖即磨咖啡及茶则可饮用(如能配合荷叶或玫瑰草本茶更佳)
除了第二天,其它日子所吃的食物可以用“好油”、盐、天然香草、有机酱料作调味及烹调用。
完全跟照这餐单,七天一般能减5~8磅
F医院鸡蛋减肥餐
一周26个,全程两周食用52个鸡蛋。
两星期体重减轻十公斤。
此处方为丹麦国立医院为肥胖患者所开之处方,不同于一般之节食方法。
服用此医院鸡蛋减肥餐,在两星期后会使身体组织发生化学变化,拒绝组织内多余的养分,减少食欲,因而使身体不易肥胖,但减肥患者对淀粉质的食物要避免。
服用此医院鸡蛋减肥餐,应将处方中所开列食物吃完,假若因某种原因,减肥过程一度中断时,则必须从头从新开始。
星期一
早餐白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。
中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。
晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜色拉醋渍蔬菜。
星期二
早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。
中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。
星期三
早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。
中餐蔬菜色拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。
星期四
早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。
中餐蔬菜色拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚餐白煮蛋三个、干酪、菠菜、咖啡。
星期五
早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。
晚餐鱼、蔬菜色拉、土斯二片、咖啡。
星期六
早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
中餐水果色拉(不可使用苹果、香蕉等罐头水果)。
晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。
星期日
早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。
中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。
晚餐蔬菜色拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡。
注意事项
-色拉不可使用色拉油制做之色拉。
-咖啡中不可加入砂糖、牛乳。
-肉类只可用烤或白煮,不可用油炸。
-鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。
-盐分尽量少用。
(因为要尽量少喝水的关系)。
-鸡肉的分量小腿一支份。
羊肉的分量是为135公克。
-牛肉的量约50—200公克。
-蛋要用白煮蛋
G初夏減肥法
天气越来越热,又要换季,以夏天衫见人之前,教大家一个初夏减肥餐,用杨桃、海带、粉丝及菠萝,味道清新又可以瘦身,想不想9日减5-8磅?
?
1)清肠菠萝三文鱼
2)瘦身带子炒粉丝
3)夏日杨桃沙律
4)海带苹果瘦身汤
连吃3疗程(9日可减5-8磅)
夏日瘦身餐单应以3日为一疗程,连吃9日可减5至8磅,午及晚餐可对调,早餐可吃正常份量。
第一日:
午餐:
夏日杨桃沙律
晚餐:
糙米饭或面半碗+大量水煮菜
第二日:
午餐:
糙米饭或面半碗+水煮菜
晚餐:
瘦身带子炒粉丝
第三日:
午餐:
海带苹果瘦肉汤及汤渣+水煮菜
晚餐:
清肠菠萝三文鱼+水煮菜
H减肥10kg超猛瘦身餐单
(第1天至第3天)
早餐:
脱脂奶酪半杯 + 温热水1杯+ 隔30分钟后,再吃水果2个
午餐:
水煮菜无限量健康纤体粥1包〈养颜/五行/养生纤体粥〉
下午茶:
脱脂牛奶1杯 +蒟蒻椰果3–5个(或水果1–2个)
晚餐:
水煮菜1-2碗健康纤体粥+1包〈玫瑰草本茶
(第4天至第7天)
早餐:
温热水1杯+ 隔30分钟后,再吃水果2个+ 脱脂奶酪半杯+水煮蛋1只
午餐:
先吃〈消脂甲壳宝〉1–3粒,然后可自由进食,分量不限,必须配合「宇宙饮食」的食物组合
下午茶:
有机牛奶1杯+蒟蒻椰果3–5个(或水果1–2个)
晚餐:
水煮菜1-2碗健康纤体粥1包
(第8天至第10天)
早餐:
温热水1杯+隔30分钟后,再吃水果2个+ 脱脂奶酪半杯
午餐:
水煮菜无限量健康纤体粥1包
下午茶:
有机牛奶1杯 + 蒟蒻椰果3–5个(或水果1–2个)+梳打饼干1–3片
晚餐:
先吃〈消脂甲壳宝〉1–3粒+水煮菜2碗+鸡胸肉1件去皮鸡腿1只 /鱼生5片/ 瘦肉8片 / 豆腐2块(五选一)
注意事项:
1)须完全遵守餐单组合。
2)需要减超过10kg,先请教家庭医生身体状况是否适合。
3)想腰、腹瘦得更快,可配合〈纤体乳霜〉使用。
如买不到如消脂甲壳宝、荷叶草本茶等产品,可以不用,但会减少效果
消脂甲壳宝系天然吸油食品,不是药
注意,减肥期间配合浸浴效果更快10天为一循环,可重复至体重满意为止
请跟足歺单,请勿留言问可否更改其它食物,任何病患者请先请教医生是否适合此歺单
I至愛瘦身餐
这是我最爱的瘦身餐之一,餐餐都食得饱又健康,此健康瘦身餐食法;
1.食蔬果,补身汤为主,不吃肉类<可饮肉汤>
2.不吃饭面及面包之类<可吃薯仔、番薯等淀粉质>
3.完全不吃罐包装食物及饮品<避免防腐剂、隐定剂、色素等化学毒素>
4.每天一粒多种维他命
5.每天早晚喝30cc排毒酵精
6.每天一杯鲜豆桨
7.每天吃约半杯果仁
早餐:
空腹喝1杯加入30cc排毒酵精的水,再吃蔬果或以上任一款菜式
午餐及晚餐:
以上任何菜式或自选同类菜式<量不限,吃至约8分饱>
晚餐后再喝1杯加入30cc排毒酵精的水
此餐适合长期作战,适合减10磅了以上用,不用减肥但想排毒及促进健康的朋友,亦可用此餐单21日帮助改善体质此餐单七日为一疗程,可吃至磅数满意为止
J四大天王瘦身餐
(适合平台期及黄金十日瘦身)
此餐的重点是扰乱卡路里的吸收,减少食物的功效及消耗大量卡路里。
人类是靠摄取三大巨量营养素:
蛋白质、脂肪、碳水化合物来维生,这三大营养素存在着完美的特定比例──5:
3:
2,即五份碳水化合物,三份脂肪及两份蛋白质。
这比例结构相当接近母奶的成分。
每当我们吃进的食物符合这5:
3:
2的特定比例,小肠便会用最高的效率来吸收卡路里,而卡路里的产量促使了体重的增加。
想快速减轻体重,「扰乱卡路里的吸收」,再「消耗大量卡路里」是一个绝佳的方法。
「四大天王瘦身餐」是用纯蛋白质摄取法原理,虽则外国流行长期使用此类蛋白质瘦身餐,但我个人只建议「极短期使用」,因长期使用此类食法,容易导致忧郁症及早衰老!
反之,短期实行的话,即可完全发挥其优点。
由于消化器官并非为处理这项单一营养素而设计,当它只需要消化蛋白质,会非常困难运作,也因而无法充分吸收其中的卡路里,而且,身体「消化」蛋白质,是需要「消耗」更大的卡路里。
当你吃了100卡路里的碳水化合物,消化吸收的工作只用掉了7卡路里;吃100卡路里脂肪的话,只用掉12卡路里;吃100卡路里的纯蛋白质,则可消耗掉30卡路里!
!
此餐的好处:
一、可降低胃口。
油脂容易消化吸收,产生浅薄的饱足感,因而容易过量进食;相反,纯蛋白餐有天然的止饥能力,能延续人的饱足感。
二、极速改善浮肿及水分滞留。
三、能瘦身却不会造成肌肉损失及皮肤松驰。
注意事项:
一、此餐十天为一疗程,每月只可进行一疗程,绝不可长期进行!
二、每天「必须」喝1,500c.c.以上清水;
三、每天喝一杯帮助排便的茶,如「荷叶草本茶」、「玫瑰草本茶」,因纯蛋白质餐容易出现便秘。
四、完全避免醣类及脂肪食物。
五丶出现口干、口气情况可多喝水及咬嚼无糖香口胶。
进食方法:
第一至五天:
只可进食「四大天王」食物,量不限,吃到饱。
第六至十天:
除了「四大天王」食物外,可加入蔬菜(水果不要),50%「四大天王」,50%蔬菜,如:
西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等,量不限,吃到饱。
但不可以吃淀粉质类,如米面等五谷、粟米、薯类。
可用「少量」植物香料,如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味(糖不可)。
可喝咖啡、茶。
煮法:
清蒸、炖、炒、煎,但不可加油。
以清蒸、炖为首选,可同时把多余的油脂释出,所以浮在表面的油绝不可吃。
可用无毒性易洁镬。
我没有列出的食物,就是不可以吃的!
「四大天王」食物:
一、任何肉类:
只可吃瘦肉部分,绝不可吃脂肪或皮,可吃内脏,牛羊猪均可。
二、海鲜:
所有鱼类、甲壳类及贝类均可,鱼虾蟹蚝吃到饱。
三、任何家禽,如鸡鸭鹅等,吃最瘦的部分,以鸡胸为首选,不可吃皮。
四,奶蛋类,奶必须喝脱脂的,可喝脱脂奶、无糖脱脂优格乳/无糖脱脂酸奶(自制更好)。
奶及蛋最好用有机,谨记!
如找不到,一般的也可。
女士們要好好把握經期後的「黃金十日」,因為經期後的食慾少,絕對會令你有意想不到的效果,同時亦要補身,這樣就能健康地瘦下來,快來看看怎樣吃吧
黄金十日瘦身快
不少女生在月经来临前都会头痛、胸闷、肌肉酸痛、胸部肿胀、身体浮肿、心情郁闷。
从医学角度来看,这就是「经前症候群」,与荷尔蒙分秘调整有关。
并会经常感到肚饿,不时心思思想吃巧克力、洋芋片等。
不过,经期后十日却是瘦身的黄金期,我称它为「黄金十日」,是指经期完全干净后的十日。
在这十日,不会常感肚饿,新陈代谢也会较快,进行瘦身也会减得特别快。
女生经期期间,体内会囤积大量水份、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢,在这段时间继续减肥,只会让身体不舒服和精神疲累。
经期后的十日,女性雌激素开始上升,有助稳定子宫环境,内里的黄体素仍处于分秘量极低状态,积存体内的水分得以慢慢排出。
加上经期后心情普遍较轻松,心理及生理的状态较好,消化、吸收及代谢效果较佳。
趁这十日进行一些较难的减肥方法,如控制饮食的瘦身餐,绝对事半功倍。
以贪吃的我为例,每逄经前都会多吃一点,再利用经期後食欲较少的黄金十日,进行「黄金十日餐单」,不单没有胖,还会减多一两磅。
我有一位护士网友,她连续三次月经期后都跟足「黄金十日餐单」,平均每次减走6磅(斤),三个月便轻松减去18磅(斤)。
不过要提醒大家,在经期后三至五天,也要吃些滋补食材,如含丰富铁质、补血养肝的猪肝,滋补一下经期后较弱的体质。
只要调理好身体,每月经期不单不辛苦,还是加速瘦身的好机会。
Angel金句:
经后黄金十日,减磅瘦身礼物。
黄金十日餐单
第1-3日:
以补身食疗为主。
早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进食蔬菜配肉类补身菜式;晚餐进食蔬菜配补身汤粥(可参考我的BLOG)
第4-6日:
跟「林志玲三日瘦身餐」。
第7-10日:
梅花间竹地进行正常宇宙餐及全蔬果日。
即第7及第9日进行正常宇宙餐(即二成海鲜/同一款肉类/淀粉质,再配七成蔬菜),第8及第10日进行全蔬果日。
林志玲三日瘦身餐
(这三天不可喝任何冷饮,每天喝10杯以上温热水。
)
早餐:
温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯
午餐:
水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙
晚餐:
水煮菜2碗、纤体粥1碗
林志玲(Chi-ling)–3日瘦身餐单
早餐:
1)温热水1杯
2)水果2个
3)梳打饼干3片
4)脱脂奶酪半杯
午餐:
1)〈消脂甲壳宝〉1–3粒
2)水煮菜2碗
3)再选下列任何一款食物:
(一)去皮鸡腿1只
(二)鸡胸肉1份,可清蒸,或切片后用1罐鸡汤煮熟
(三)鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生也可
(四)瘦肉8片,可用烤煮,或是用1罐鸡汤煮熟
(五)豆腐2块(每块如半只手掌大小)或黄豆5汤匙
晚餐:
1)水煮菜2碗
2)纤体粥1包
3)〈日本玫瑰草本茶〉1杯
注意事项:
1.三天期间不可喝任何冷饮,每天喝10杯以上的温热水或茶。
2.不可饮用含糖饮料或甜食。
3.此瘦身餐单每两星期只可进行1次,一个月不能超过2次,不能连续六天进行。
(如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐)
4.每天须步行或原地踏步30分钟(可以边看电视边踏步)。
5.此餐单平均可减去2至3公斤,三天期间必须多喝温热水。
-如买不到如消脂甲壳宝、日本玫瑰草本茶等产品可以不用,但会减少效果
-纤体粥可以自已煮,参考我blog内的食谱
-请跟足餐单,请勿留言问可否更改其它食物
-任何病患者请先请教医生是否适合此餐单
红黄绿减肥法 9日减8磅
肥膏已覆盖全身,冬天还能靠外套遮掩象腿与拜拜手,夏日炎炎,实在遮无可遮。
还是的起心肝,控制饮食及做运动减肥,Angel教你极速瘦身方法,9日减8磅,不用捱饿也可以瘦,快快行动。
肉菜比例3:
7
这个餐单3日为1个疗程,可连续吃9日,可减5至8磅。
第一日:
午餐:
半碗饭或面+多宝惹味杂菜(无限量)
晚餐:
利水冬瓜炒肉碎
第二日:
午餐:
半碗饭或面+多宝惹味杂菜
晚餐:
椒味排骨+多宝惹味杂菜
第三日:
午餐:
瘦身豆豆汤(饮汤连汤渣吃)
晚餐:
自选肉类(手掌般大)+水煮菜(无限量)
★所有餸菜的份量不限,尤其是蔬菜数量不限,只要记着肉与菜的比例是3:
7就可以。
椒味排骨
为何减肥都可以吃排骨呢?
原理是肉类的蛋白质可加速新陈代谢,有足够能量去帮助消脂,不用吃太多已够饱。
材料
小排骨8両
腌料:
蒜茸1茶匙、豉油1汤匙、有机养生红曲露/酒/橄榄油各1汤匙、花椒粉/胡椒粉各适量、糖1/2茶匙、生粉1汤匙
装饰:
红椒丝/芫荽各适量
做法
1.将小排骨洗净及索干水后放入大碗中,加豉油及有机养生红曲露拌匀,再加酒、蒜茸、花椒粉、胡椒粉、糖及生粉拌匀,最后加橄榄油拌匀腌20分钟。
2.将排骨倒入碟,放入镬用中火蒸12至15分钟,最后撒上红椒丝及芫荽作装饰即成。
贴士
花椒粉较香而带点麻,既可添香味,又可辟去肉膻味。
利水冬瓜炒肉碎
冬瓜是公认的消暑胜品,而且水份高,更有利尿清毒作用,煲汤或焖餸都可以。
材料
猪肉碎8両、冬菇3朵、冬瓜1/2斤、红萝卜1条、马蹄6粒、油2汤匙、盐少许
腌料:
豉油2汤匙、糖1/2茶匙、酒/麻油各1茶匙、胡椒粉少许、生粉/橄榄油各1汤匙
做法
1.将猪肉碎放入大碗,加豉油、糖、酒、麻油、胡椒粉、生粉及橄榄油拌匀腌15分钟。
2.冬菇去蒂后切粒;冬瓜去皮去籽切粒,加少许盐捞一捞;红萝卜削皮后切粒;马蹄拍碎。
3.烧热镬下油,用中火爆香肉碎至八成熟,放入冬菇及红萝卜略炒。
4.再加冬瓜及马蹄炒匀,见肉碎全熟,加少许盐调味后即可上碟。
贴士
冬瓜水份多,而且味淡,可在炒之前用少许盐腌一腌,就不会炒到水滴滴。
多宝惹味杂菜锅
夏天食锅物岂不是热上加热?
不过这个是简易的蔬菜锅,加了惹味酱去调味,特别醒胃。
材料
芹菜2棵、西芹3条、芋丝1包(6至8球)、红萝卜1/2条、娃娃菜3棵、西红柿仔5粒、姜1片、鸡汤/水各2碗、红辣椒2支(去籽切丝)
调味料:
有机多宝惹味酱2汤匙、麻油1汤匙、盐少许
做法
1.红萝卜削皮后切厚片。
娃娃菜
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