小学体育训练计划.docx

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小学体育训练计划

小学体育训练计划

指导思想：

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。

培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：

我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。

和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。

根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

训练目标：

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。

训练重点：

100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。

1、训练时间：

第一学期周一到周五早上6：

00——7：

30；

第二学期周一到周五下午二节课后。

2、训练地点：

学校操场

3、训练方法：

每周重复训练法

4、训练对象：

四、五、六年级校运动队

5、训练内容：

素质训练：

小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

速度训练：

50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

力量训练：

单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

耐力训练：

800米、1500米、变速跑、计时跑；

反应训练：

加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

柔韧练习：

压肩、压腿、劈叉；

专项训练：

100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；

6、训练安排：

星期一速度训练：

①准备活动：

a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两

组；③放松；

星期二力量速度训练：

①准备活动：

a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳0下；③放松；

星期三耐力训练：

①准备活动：

a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；

星期四专项训练：

①准备活动：

a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；

星期五调整训练：

①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：

小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。

小学田径队尽量为学生打好基础；

先说每天的准备活动：

慢跑00m*2圈压腿肩

踢腿左右前侧0m*3组

小步跑0m*2组接20m左右加速跑

高抬腿0m*2组接20m左右加速跑

跨跳0m*2组接20m左右加速跑

加速跑0m*2组准备活动完成

之后具体训练计划：

周一：

完成准备活动；

速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，

立定跳远或者立定二级蛙跳个一组1-3组都可以。

放松活动摆腿练习放松跑一圈

周二：

素质训练

完成准备活动；

仰卧起坐0个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，

完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，

50米的加速跑或大步跑或跨跳，

放松活动摆腿练习放松跑一圈

周三：

速度耐力练习

完成准备活动；

400m标准田径场直道快弯道慢跑圈一组*3组，

经过观察后可以适当的为同学们分项目了，

耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，

速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，

弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，

上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。

放松活动摆腿慢跑一圈。

周四：

放松性活动练习，

完成准备活动；

组织跑跳类的游戏活动；

放松活动摆腿慢跑一圈。

周五：

一般为专项训练，

由于你们有三个教练员，

可以分开带运动员，

进行专项训练的拓展，

跳跃系的：

跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，短跑：

100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，

中长跑的：

200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，

长跑的：

800.1500m的进行400m间隙跑训练00m休息1分钟在400m循环--5次一组，

放松活动摆腿慢跑一圈

周六：

专项训练：

完成准备活动

选定项目的运动员按照自己项目进行训练，

训练量不要过大

放松活动摆腿慢跑一圈

注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。

以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，

同时可以借鉴三楼的训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。

希望对你有所帮助。

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。

在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。

为此特制订本学期田径队训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

各种徒手操，行进操练习。

各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

加速跑60米左右。

站立式起跑30-40米。

各种快速反应练习。

30米、60米计时跑。

4、耐力练习：

越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

各种跳跃练习。

各种腰、背、腹机练习。

橡皮条。

扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练4次，早晨7：

30-8：

00，下午3：

20-4：

30

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运

动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

城阳区第二实验小学田径队训练计划

城阳区第二实验小学

2011.3

小学体育运动队训练计划

处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，体育运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。

学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。

为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：

一、活动目的及活动目标

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。

要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：

1、锻炼学生身体，增强体质

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。

二、队员情况分析

运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。

三、主要活动措施

1、田径方面：

、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

、因材施教，合理分项。

在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。

、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。

、锻炼学生身体，锤炼学生意志。

培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。

2、乒乓球方面

、坚持面向全体队员，严格组织纪律，加强训练管理。

、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。

在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。

3、篮球方面

、进一步熟悉球性，多进行传接球练习，实施细则进行练习比赛。

、要求学生积极练习，全面提高身体素质，特别是弹跳力，身体柔韧性和身体协调能力。

、组织队员多进行教学比赛，以赛促练，进一步提高队员篮球能力。

四、分工情况

田径队由xxx带领；乒乓球队由xxx带领；篮球队由xxx带领。

五、各运动队教学进度

1、准备活动30分钟：

慢跑1200米；

柔韧性练习；

跑的专门性练习：

A、行进间摆腿、踢腿40~50米3~4次；

B、小步跑10米+中速跑30~40米3~4次；

C、高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次；

D、60~80米中速跑3~4次。

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2、素质训练：

短跨组：

蹲踞式起跑+加速跑60米×6次；

100米计时跑×4次；

单足跳30米×8次；

中长跑组：

3000米跑×1；

150米加速跑×6；

来回蛙跳30米×4。

3、放松及训练小结。

第一周

1、徒手操6节。

2、游戏“请你跟我一起做”：

摆臂练习。

高抬腿练习。

小步跑练习相反）

二、徒手操

1、头部运动

2、扩胸振臂

3、腹背运动

4、弓步压腿

5、侧压腿

6、膝关节运动

7、踝、腕关节运动

第二周

对抗、角力内容

1个体与个体之间的对抗；

2、群体与群体之间的对抗；游戏：

齐心协力。

二、跳绳

1、握绳、量绳、摇绳、停绳方法；

2、连续并脚跳；

3、连续单脚交换跨绳跳；

4、花样跳

三、接力比赛——行进间跳绳接力

第三周

听哨跑步

1、教师讲清练习要求

2、教师吹哨指挥：

3、教师在学生练习过程中随时提醒动作的要求。

二、游戏

1、教师讲清游戏方法、规则

方法：

将学生分成人数相等的男女各两个队，成一路纵队组成“龙”。

排头是“龙头”，后面学生双手抱前面人的腰，最后学生是“龙尾方的住龙尾，同时又要保”。

教师发令后各队龙头去咬对护自己的龙尾不被对方咬到。

如龙尾被咬，做龙尾的学生则要退出。

倒数第二的学生又要成为新的龙尾，到一定时候，教师吹哨停止游戏，剩人多的队获胜。

2、教师参与同学一起做

第四周

一、徒手操

1、头部运动

小学田径队训练计划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从各年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

我校的田径训练主要集中在每周天的上午

第一阶段:

时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:

时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:

时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。

第四阶段:

认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

四、训练措施

1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。

2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训项目：

短跑、中长跑；跳远、跳高、铅球。

3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练必须以学生身体系统训练为主。

注重学生的专长发展。

5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。

通过师生的共同努力。

从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

运动员名单：

男：

王文豪张家豪杨晓辉陈洋周一鸣

耿壮申横嘉徐阳庞龙武鑫宇

赵子初李双庆王福祥

女：

耿竹秀王开源杨梦琪黄今刘璇

陈娜王超华孙洁张路伟刘泽璐

蔡雨蒙

田径队训练计划

准备活动

1、慢跑：

排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：

扩胸运动，体转运动，腹背运动。

主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：

压腿

压肩

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：

踢腿

行进间准备活动要求每个动作做两个来回根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。

稍作休息。

训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

速度训练：

行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

短距离组合跑X2—3组。

或X2—3组。

短距离变速跑100—150米3次X2—3组。

胶带牵引跑或称拉牛，4—5次X2—3组。

反复跑80—100米4—5次X2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练：

长距离变速跑800—1000米

150米快速跑5—6次X2—3组

250米快速跑3—4次X2—3组

500米快速跑2—3次X1—2组

400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组

耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

力量训练：

下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组

2、负重半蹲20—30个一组3组

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

4、纵向蛙跳30—50个一组3组

5、负重提锺联系80—100个一组3—5组

腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

2、两头起30—60个一组3组

3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

4、卧姿转腿30—60个一组3组

5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组

上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组

2、卧推30—60个一组3组

3、站姿快速卧推30—60个一组3组

4、坐姿上举30—60个一组3组

5、负重摆臂练习30—60个一组3组

小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

训练周安排

周一：

速度训练

周二：

大强度耐力训练

周三：

以技术动作为主的调整练习

周四：

耐力训练

周五：

力量训练

中长跑训练计划

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。

根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

一般耐力练习：

通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

二专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。

通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。

每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。

一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。

在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。

还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完。

在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三速度训练

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。

通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。

上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。

每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

四力量训练

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。

力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。

因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习，往往容易过早的被淘汰。

我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。

发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

五技术训练

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。

中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基

本技术天天练”。

每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

具体训练计划：

常规准备活动：

一操场热身跑8圈

二自主拉伸拉伸韧带2分钟

三常规关节操

四专门练习

1.原地摆臂练习：

两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。

前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：

原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：

上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。

注意保持高重心和髋关节的伸展。

;

4.高抬腿走练习：

上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：

上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：

两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。

注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：

后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。

摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。

注意两腿的蹬摆配合。

8.折叠跑练习：

摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。

注意步幅小，频率快

加速跑练习

五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

第一周训练计划

周一：

一常规准备活动

二中长跑技术练习

1．着地缓冲技术的训练

由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。

小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。

小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习0~150米。

2．蹬伸技术的训练、

手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。

三星小学业余体育训练计划

三星小学是一所历史悠久的老校，在过去的几年中，培养出了一批批的体育特长生。

为了能更好地体现我校田径实力和培养更多的运动员人才，在新的学期里我们继续努力训练，发扬刻苦拼搏的精神，用实际行动来捍卫三星小学的荣誉。

一、教育训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱