体操课准备活动教案.docx

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体操课准备活动教案

体育学院

体操课准备活动教案

课次:

1班级：

体育教育3班日期：

人数：

23人

指导课教师：

郑凤家实习老师:

李阿辉

本

课

任

务

一、队列队形练习：

1整队集合2立正3稍息4看齐

5报数6原地转法7原地队列变

二、体操课课前准备活动

三、体操课堂游戏

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

练习时

间

准备部

分

共计

30

分钟

一、队列队形练习

（一）整队集合

口令：

面向我成二横队——集合

动作要领：

教师下达口令后，面向站队的方向成立正姿势，学生听到后，迅速地依次排列于教师的左方，全部脚尖站在一条在线，如果是多列集合，各列分别站在一条在线。

纵队集合时，听到口令后，基准学生迅速跑到教师前方适当的位置，成立正姿势。

其它学生按高矮顺序，依次向后排列，自行对正看齐。

（二）立正

口令只有动令没有预令。

口领：

“立正”

动作要领：

足跟要并拢，足尖外分，两足跟夹角为60度，挺胸收腹，头正、颈拨、肩平、目正视、五指并拢，中指贴裤缝。

（三）稍息

口令只有动令没有预令。

1．口令：

“稍息”

一脚斜出稍息。

动作要领：

站立的左脚顺脚尖方向伸出约三分之二脚长的距离，体重应大部分落于右脚，上体姿势同立正。

（四）看齐

1．向右（左）看齐

口令：

“向右（左）看——齐”。

动作要领：

口令下达后，基准学生不动，其余的学生向右（左）转头，眼看右（左）邻学生的腮部，前四名学生能通视基准学生，自从第五名起以能通视前三人为度，后列人员先对正后看齐

2．向中看齐

口领：

“以×××为准，向中看……齐”。

动作要领：

当听到“以×××为准时”基准学生左手握拳高举；听一“向中看—齐”的口领，将手放下。

其余学生接照向（左）看齐的要领实施。

（五）报数

口令只有动令没有预令。

动作要领：

横队从右到左（纵队从前到后）依次以短促洪亮的声音报数并转头（最后一名同学不转头）。

数列横队报数后，后列最后一名应报缺伍几名

（六）原地转法：

1．向右（左）转

口令：

“向右（左）转”。

动作要领：

学生听到口令后，以自己的右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚前脚掌同时用力，使身体和脚一起向右（左）转90度，重心在右（左）脚上，左（右）脚迅速靠近右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2．向后转

口令；“向后——转”。

动作要领：

按向右转的要领向后转180度

（七）原地队列变

4．原地二列横队变三列横队及还原

如图1、2

口令：

“成三列横队——走”。

要领：

先取二步距离，各列一至三报数，听到“成三列横队走”的口令后，一、三数学员不动，前列二数学生右脚向右后方退一步，左脚向右脚靠近，站在前列一数学生的后面，自行对正、看齐；后列二数学生左脚向左前方进一步，右脚向左脚靠近，站在前列三数学生后面，自行对正、看齐。

还原时，听到“成二列横队走”的口令后，前列二数学生左脚向左前方进一步，右脚向左脚靠近，站在前列一数学生的左侧，自行看齐；后列二数学生右脚向右后方退一步，左脚向右脚靠近，站在后列一数学生的左侧，自行对正、看齐。

二、体操课课前准备活动

（一）慢跑：

体操馆×5

前三圈绕一路纵队绕体操馆匀速慢跑后二圈成8字跑

（二）行进间徒手操：

4×8拍

第一节：

扩胸运动

第二节：

体侧运动

第三节：

体转运动

第四节：

腹背运动

（三）原地间徒手操

1.颈部运动

2.肩部运动

3.腰部运动

4.膝关节运动

5.踝.腕关节运动

三、体操课堂游戏

（一）游戏名称：

占领阵地

（二）游戏目的：

1.培养学生团结合作的意识

2.加强练习者的合作意识

3.练习学生反应能力

4.增加学生上课积极性

（三）游戏器械：

无

（四）游戏规则：

三人一组，随机分配，围绕场地站开，三人位置分为左、中、右，裁判可以喊左边动，在左边的同学相互交换位置，没有移动的同学举手，没有找到位置的同学罚俯卧撑五个。

裁判依次可以喊右边动、中间动、全部动。

一、教学组织与教法：

（一）整队集合的组织与教法

要求：

1.集合快、静、齐

2.精神饱满声音宏亮

（二）立正的组织与教法：

1．讲解示范与练习队形同上。

2．教师讲解时运用语言法，示范运用正面示范。

教师讲解时声音要哄亮,突出重点.

3．分组练习练习中学生精神要饱满，思想要集中，学生轮流指挥，培养学生的组织能力，从面发展学生的智力。

（三）稍息的组织与教法：

1．讲解示范与练习队形同上。

2．教学方法是一脚斜出稍息，但要注意手后背的姿势。

教师运用完整法讲解，示范运用正面示范。

3．稍息时，上体应保持立正姿势，但不能互相说话。

学生轮流喊口令与集体喊口令想结合，加强学生之间的感情。

（四）看齐的组织与教法：

1．讲解示范与练习队形同上。

教师讲解时运用语言法进行，示范运用镜面示范，讲解声音要哄亮，示范要求规范。

2．看齐时，身体姿势应保持正直，如发现自己的位置与基准同学不在一条在线，要立即以碎步调整。

3．一般是向右看齐整理队伍，除必要时才向左看齐。

4．学生的精神要饱满，情绪要高涨，全身心地

投入到此项中。

（五）报数的组织与教法：

1．讲解示范与练习队形同上。

2．讲解要简明扼要，突出重点，口令要短促有力。

3．为集中学生的注意力，提高学生学习兴趣或其它需要，除安顺序报数外，还可采用奇数、偶数报数或规定内容报数方法等。

二、队列队形练习

（一）教学组织与要求

1．练习队形：

2．教学要求：

（1）教师讲解运用分解、完整法，示范运用正面、侧面示范，讲解时声音要哄亮，示范正确。

。

1．原地二列横队变三列横队及还原

图1

图2

运用分解法。

先前列二数学生做，后后列二数学生做，然后再进行完整练习，前、后列二数学生同时做，以做整齐为准。

还可让学生交换位置进行练习。

要求学生思想要集中。

『练习形式』

1．一路纵队绕体操馆匀速慢跑5周。

队形如下：

2.行进间徒手操。

队形如下：

第一节：

扩胸运动

1.左脚向前迈一步，曲臂后振一次

2.双臂打开成侧平举

3.曲臂后振一次

4.还原立正

拍同1---拍反向相反

第二节：

体侧运动

1.左脚向左跨一步，两脚开立，两臂侧平举

2.左手扶腰，右臂上举，同时向左屈体

3.再向左屈体

4.还原立正

拍同1--4拍反方向

第三节：

体转运动

1.左脚迈一步，曲臂向左转

2.右脚迈一步，曲臂向右转

3.下身不动

4.还原立正

拍同1--4拍反方向

第四节：

腹背运动

1.双手上举，左脚向前迈一步

2.右脚向左脚靠拢，身体向前屈

3.身体向前屈一次

『练习形式』

1．两列横队体操队形站立做徒手操：

（见下图）

☆☆☆☆☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆☆☆☆☆

△

『教法要求』

1．动作整齐、规范、有力。

注意力集中。

2．协调用力。

充分活动身体各关节、肌群。

3．教师示范并领做。

4．先讲解，后做准备活动

1.游戏队形：

☆☆☆☆☆☆☆☆☆

☆☆

☆△☆

☆☆

☆☆☆☆☆☆☆☆☆

11

5分钟

．

12

分

钟

10分钟

结

束

部

分

5．

一、本节课小结

二、对本节课同学们易犯的共性错误进行纠正。

三、布置下节课实习同学。

四、师生互道再见。

成集合队形

3分钟．

山西师范大学体育学院体操课教案

课次:

2班级：

日期：

人数：

任课教师：

本

课

任

务

一、

（一）原地转法：

向左、右、后、半面向左、右转

（二）原地队列变换（列、路）

二、身体素质练习

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

练习时

间次数

准

备

部

分

15．

10．

一、一般准备活动

（一）慢跑：

400M×2

（二）定位操：

4×8拍

第一节：

扩胸运动

第二节：

体侧运动

第三节：

体转运动

第四节：

踢腿运动

第五节：

跳跃运动

第六节：

全身运动

二、专项准备活动：

１．短促口领的练习

２．连续口领的练习

３．集体跟教师喊口令

４．轮流喊不同的口领

一、队形如图：

面向教师成一列横队

二、要求：

认真听讲。

三、见习生：

要求随堂见习，要求参加技术模仿练习，掌握技术动作过程。

15．

1次

10．

1次

基

本

部

分

55．

20．

35．

10．

一、队列队形练习

（一）原地转法：

1．向右（左）转

口令：

“向右（左）转”。

动作要领：

学生听到口令后，以自己的右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚前脚掌同时用力，使身体和脚一起向右（左）转90度，重心在右（左）脚上，左（右）脚迅速靠近右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2．半面向右（左）转

口令：

半面向右（左）——转。

动作要领：

按向右（左）转的动作要领向右（左）转45度。

3．向后转

口令；“向后——转”。

动作要领：

按向右转的要领向后转180度

4．向左、向右转

（1）由两路纵队变成面对面（背对背）和两列横队。

口令：

面对面（背对背）向左、向右——转

动作要领：

是按向左转、向右转的要领

（2）由两列面对面（背对背）的横队变成同向的两路纵队。

口令：

面向一个方向，向左、向右——转

动作要领：

按向左转、向右转的动作要领。

（二）原地队列变

1．原地一列横队变二列横队及还原（图1、2）：

口令：

“成二列横队——走”。

要领：

先一、二报数，听到口令后，一数学员不动，二数学生左脚后退一步，右脚右跨一步，左脚向右脚靠近，站到一数学生后面，身动对正、看齐。

还原时，听到“成一列横队走”的口令后，二数学生左脚左跨一步，右脚向前一步，左脚向右脚靠近，站到一数学员左侧，自行看齐。

2．原地一路纵队变二路纵队及还原

如：

图3、4

口令：

“成二路纵队——走”。

要领：

先一、二报数，听到口令后，一数学员不动，二数学生右脚右跨一步，左脚向前一步，右脚向左脚靠近，站在一数学生右侧，自行对正、看齐。

还原时，听到“成一路纵队走”的口令后，二数学生右脚后退一步，左脚左跨一步，右脚向左脚靠近，站在一数学生后面，自行对正。

3．原地一列横队变三列横队及还原

如：

图5

口令：

“成三列横队——走”。

要领：

先一至三报数，听到“成三列横队走”的口令后，二数学生不动，一数学生左脚向左前方进一步，右脚向左脚靠近，站在二数学生的前面，自行看齐；三数学生右脚向右后方退一步，左脚向右脚靠近，站在二数学生的后面，自行对正、看齐。

还原时，听到“成一列横队走”的口令后，二数学生不动，一数学生右脚向右后退一步，左脚向右脚靠近，站在二数学生的右侧，自行看齐；三数学生左脚向左前方进一步，右脚向左脚靠近，站在二数学生的左侧，自行看齐。

4．原地二列横队变三列横队及还原

如：

图6—7

口令：

“成三列横队——走”。

要领：

先取二步距离，各列一至三报数，听到“成三列横队走”的口令后，一、三数学员不动，前列二数学生右脚向右后方退一步，左脚向右脚靠近，站在前列一数学生的后面，自行对正、看齐；后列二数学生左脚向左前方进一步，右脚向左脚靠近，站在前列三数学生后面，自行对正、看齐。

还原时，听到“成二列横队走”的口令后，前列二数学生左脚向左前方进一步，右脚向左脚靠近，站在前列一数学生的左侧，自行看齐；后列二数学生右脚向右后方退一步，左脚向右脚靠近，站在后列一数学生的左侧，自行对正、看齐。

5．原地二路纵队变三路纵队及还原

如：

图8、图9

口令：

“成三路纵队——走”。

要领：

先取两臂间隔，各路一至三报数，听到“成三路纵队走”的口令后，一、三数学生不动，左路二数学生右脚向右前方进一步，左脚向右脚靠近，站在两路一数学生之间，自行对正、看齐；右路二数学生左脚向左后退一步，右脚向左脚靠近，站在两路三数学生之间，自行对正、看齐。

还原时，听到“成二路纵队走”的口令后，左路二数学生左脚向左后方退一步，右脚向左脚靠近，自行对正、看齐；右路二数右脚向右前方进一步，左脚向右脚靠近，自行对正、看齐。

6．原地一列横队变四列横队及还原

如：

图10、图11

口令：

“成四列平行四边形——走”。

要领：

先一、三、五、七报数，听到“成四列平行四边形走”的口令后，各人按自己所报的数向前×步后踏步（踏步数为最大数减自报数），同时出发，同时立定。

还原时，听到“成一列横队走”的口令后，全体学生同时向后转，按照成四列平行四边形队形时所走的步数和踏步数，同时出发，同时立定，同时向后转，还原成一列横队。

二、身体素质练习

1．双臂屈伸（男）15个×2

2．俯卧撑（女）15个×2

3．两人一组推小车10组

一、队列队形练习

（一）教学组织与要求

1．讲解队形：

2．练习队形：

3．教学要求：

（1）教师讲解运用分解、完整法，示范运用正面、侧面示范，讲解时声音要哄亮，示范正确。

（2）学生分组进行练习，轮流指挥，也可以自喊自练，在练习中互相纠正错误，精神要饱满。

（二）教学组织与要求

1．原地一列横队变二列横队及还原

图1

图2

运用分解法。

数一左脚后退一步。

数二右脚右跨一步，数三左脚向右脚靠近。

还原时可喊左跨、右进、左脚靠。

2．原地一路纵队变二路纵队及还原

图3

图4

运用分解法。

数一、二、三拍完成。

也可喊右跨、左进、右脚靠。

还原时，可数一、二、三；也可喊右退、左跨、右脚靠。

3．原地一列横队变三列横队及还原

图5

运用分解法。

先一数学员做，后三数学生做，然后一、三数学生同时做，以做整齐为准。

也可让学生交换位置进行练习。

4．原地二列横队变三列横队及还原

图6

图７

运用分解法。

先前列二数学生做，后后列二数学生做，然后再进行完整练习，前、后列二数学生同时做，以做整齐为准。

还可让学生交换位置进行练习。

要求学生思想要集中。

5．原地二路纵队变三路纵队及还原

图8图9

运用分解法。

先左路二数学生做，后右路二数学生做，然后两路二数学生同时做，以做整齐为准。

还可让学生交换位置进行练习。

要求学生在练习中精神要饱满。

6．原地一列横队变四列横队及还原

图10

图11

运用分解法。

首先使每个学生明确，由一列横队变四列平行四边形横队及还原（除向后转外），均为八拍完成。

然后在教师的指挥下，按一、三、五、七数的顺序，先分数做，后统一做，直到整齐为止。

要求学生有饱满的精神。

二、身体素质练习的教学要求

要求:

1．学生在练习时要注意动作要求。

2．女同学可以帮助完成。

20.

练习次数每人2～3次

35`

练习次数每人2次

10.

结

束

部

分

一、本节课小结

二、对本节课同学们易犯的共性错误进行纠正。

三、布置课后作业学生在课外要画图进行练习知道队列变化的路线图。

四、师生互道再见。

成集合队形

5．

作业：

复习本次课的练习内容重点是口令练习，预习下次课的学习内容前滚翻、后滚翻的动作。

课后小节：

山西师范大学体育学院体操课教案

课次:

3班级：

日期：

人数：

任课教师：

本

课

任

务

一、队列练习:

步伐及其变换。

二、技巧:

前滚翻、后滚翻.

三、双杠:

支撑摆动

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

练习时

间次数

准

备

部

分

15.

．

一、一般准备活动

（一）慢跑：

400M

（二）定位操：

4×8拍

第一节：

扩胸运动

第二节：

体侧运动

第三节：

体转运动

第四节：

踢腿运动

第五节：

跳跃运动

第六节：

全身运动

一、队形如图：

面向教师成一列横队

二、要求：

认真听讲。

三、见习生：

要求随堂见习，要求参加技术模仿练习，掌握技术动作过程。

15．

基

本

部

分

20．

25.

25.

一、学习先进间步法及其三种步法变换

（一）齐步

口令：

“齐步———走”。

要领：

左脚向正前方迈出约75厘米着地，体重前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与第五衣扣同高，离身体约25厘米。

行进速度每分钟116～l22步。

（二）正步

口令：

“正步——走”。

要领：

左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面20～25厘米），适当用力使全脚掌着地，重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略平，手心向内稍向下，手腕摆到第三、四衣扣之间，离身体10～15厘米；向后摆臂时，摆到不能自然摆动为止。

行进速度每分钟110，—116步。

（三）跑步

口令：

“跑步——走”。

要领：

听到预令后，两手迅速握拳提到腰际，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令后，上体微向前倾，两腿微屈，同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米，前脚掌先着地，重心前移，右脚照此法动作；两臂自然摆动，向前摆时不露肘，小臂略平，稍向里合，两拳不得超过衣扣线；向后摆时不露手。

行进速度每分钟170～180步。

（四）步法变换

1．齐步、正步互换：

听到动令后，即换正步或齐步行进：

2．跑步换齐步：

听到动令后，继续跑两步，换成齐步行进。

3．齐步（正步）换跑步：

听到预令后，两手迅速握拳提到腰际，两臂自然摆动。

听到动令后，从左脚开始换跑步行进。

二、技巧:

前滚翻、后滚翻

（一）前滚翻

【动作要领】由蹲立开始，两手撑地，重心前移至两手上，同时提臀，低头，屈臂，同时用力蹬地，顺势经肩，背着地向前滚动，紧接起肩跟上体手抱小腿成蹲立（图1）

（图1）

【技术要点】

（1）提臀，同时低头屈臂。

（2）两脚蹬地后，两腿伸直，保持屈体姿势经背、腰、臀依次着地向前滚动。

（3）起肩跟上体时，迅速抱腿起立。

（4）蹬地后，腿要伸直，滚动圆滑。

【动作关键】

用力蹬地，屈膝团身。

【保护与帮助】

保护者单膝跪在练习音的侧前面，当其翻至背部着地时，用手按其颈部顺势移至背部向前推送。

（二）后滚翻（图2）

【动作要领】

由蹲撑姿势开始，低头含胸后坐。

上体后倒，顺势经团身向后滚动。

当臀部接近支点垂面时，两手肩上撑地，随即重心前移，向前滚动，屈膝抱腿成蹲立。

【技术要点】

（1）含胸低头，使身体保持团身姿势，后倒坐垫（臀尽量靠近脚跟），身体各部位依次着地向后滚动。

（2）向前滚动至臀部着地时迅速屈膝抱腿成蹲立。

（图2）

【动作关键】

臀部紧靠脚跟，两手用力推起。

【动作规格】

滚动柔和、圆滑、协调，无振动停滞。

【保护与帮助】

保护者站在练习者的后侧面，当其向后滚动至背肩部着地时，两手扶其腰部两侧并向上提拉。

三、双杠:

支撑摆动

【动作要领】

前摆时，直体自然下摆，摆过垂直部位后，向前上方摆腿，尽量拉开肩角。

后摆时，及时展髋远伸脚尖，身体自然下摆。

摆过垂直部位后向后上方摆腿，身体伸直，随着后摆高度的变化，逐渐拉开肩角。

【动作关键】

掌握好前、后摆两腿加速运动的时机和方向。

【技术要点】

1．基本支撑姿势要正确，不要塌肩。

2．前摆过程中，下摆时肩部减少前倾要顶肩，上摆时，随着腿部向前上方运动，应拉开肩角，并向前跟肩。

后摆时也要保持肩轴在握点上方。

3．前、后摆均应过杠垂直部位后加速摆腿。

一、组织教法与要求

（一）齐步走组织与要求

1．讲解队形与练习队形

2．讲解时运用完整法，声音哄亮，要突出重点。

3．分组进行分解法练习。

先练摆臂，后练行进；先慢速，后正常速；先纵队，后横队。

4．教学要求：

（1）练习时可配合口令“一、二、一”、“左、右、左”进行或吹口哨练习。

（2）学生要有饱满的精神。

情绪要高涨，步法要一致。

（二）正步走组织与要求

1．组织同齐步走

2．教学要求：

（1）讲解时运用分解法和完整法相结合。

（2）学生练习时分组进行分解法练习时。

先练原地摆臂、踢腿，后进行“一步两动法”和“一步一动法”，然后在行进中做齐步与正步的互换练习。

（3）在分组进行分解法练习时。

先原地摆臂、跑步，后行进。

然后，在自喊自练的基础上与齐步、立定交替进行。

练习队形同齐步走。

（4）要求学生精神饱满，有活力，情绪高涨。

（三）跑步走组织与要求

组织要求同上正步走一样。

（四）步法变换组织与要求

1．组织要求同上。

2．先分组练习，在分组的基础上进行整体练习。

3．分组进行练习，在练习中步法由慢过渡到正常速度，教师要指证学生的错误动作。

讲解、示范动作及保护与帮助的手法，然后分组练习、教师个别纠正和集体指导相结合。

（一）前滚翻组织与教法

示范练习队形

【教学方法】

1．仰卧团身前后滚动。

2．在斜坡上由高向低做滚翻。

3．当滚翻至臀部着地时，顺势托背助其成蹲立。

【易犯错误及纠正方法】

团身不紧可多做团身向前、向后滚动练习，要求低头、大腿紧靠胸部。

（二）后滚翻的组织与教法

示范练习队形

【教学方法】

1.由蹲立抱腿后坐做向后滚动接向前滚动成屈腿坐。

2.仰卧团身向后滚动至后脑着地时，两手肩上撑地，随即向前滚动，手抱小腿。

【易犯错误及纠正方法】

后倒时臀部未靠脚跟，可在前后滚动做后滚翻。

两手推撑时有先后或用力不均匀，可在原地做两手同时推撑练习。

讲解、示范动作及保护与帮助的手法，然后

分组练习、教师个别纠正和集体指导相结合。

支撑摆动的组织与教法

【示范练习队形】

【教学方法】

1．培养正确的支撑姿势。

2．摆动幅度由小渐大。

前摆不低于水平面，后摆不低于45。

。

【易犯错误及纠正方法】

两手推撑时上体前移或前屈不足，可在推撑后两臂迅速前摆，同时低头眼看运动反方向。

练习次数2次

25.

练习次数3～4次

25.

练习次数3～4次

结

束

部

分

一、本节课小结

二、对本节课同学们易犯的共性错误进行纠正。

三、布置课后作业

四、师生互道再见。

成集合队形

5.

作业：

复习本次课的练习内容重点是口令与前、后滚翻练习，预习下次课的学习内容行进间的转法、单杠、跳马。

课后小节：

山西师范大学体育学院体操课教案

课次:

4班级：

日期：

人数：

任课教师：

本

课

任

务

一、队列练习:

行进间的转法

二、单杠:

跳上成支撑.

三、跳马:

三步上板起跳

四、身体素质练习

课的

部分

时间

教学内容

组织教法

练习时

间次数

准

备

部

分

15．

一、一般准备活动

（一）慢跑：

400M

（二）定位操：

4×8拍

第一节：

扩胸运动

第二节：

体侧运动

第三节：

体转运动

第四节：

踢腿运动

第五节：

跳跃运动

第六节：

全身运动

一、队形如图：

面向教师成一列横队

二、要求：

认真听讲。

三、见习生：

要求随堂见习，要求参加技术模仿练习，掌握技术动作过程。

15．

练习次数1次

基

本

部

分

20．

20.

20.

10．

一、学习行进间转法

（一）齐步、跑步向右（左）转走

口令：

“向右（左）转——走”。

要领：

左（右）脚向前半步（跑步时继续跑两步，再向前半步），脚尖向右（左）约450，以右（左）脚的前脚掌为轴，身体向右（左）转900，左（右）脚不动，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进。

转动时，两臂