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佳木斯快乐舞步健身操14页word
佳木斯快乐舞步健身操(第五套)
与当今“教师”一称最接近的“老师”概念,最早也要追溯至宋元时期。
金代元好问《示侄孙伯安》诗云:
“伯安入小学,颖悟非凡貌,属句有夙性,说字惊老师。
”于是看,宋元时期小学教师被称为“老师”有案可稽。
清代称主考官也为“老师”,而一般学堂里的先生则称为“教师”或“教习”。
可见,“教师”一说是比较晚的事了。
如今体会,“教师”的含义比之“老师”一说,具有资历和学识程度上较低一些的差别。
辛亥革命后,教师与其他官员一样依法令任命,故又称“教师”为“教员”。
动作分解与要领
唐宋或更早之前,针对“经学”“律学”“算学”和“书学”各科目,其相应传授者称为“博士”,这与当今“博士”含义已经相去甚远。
而对那些特别讲授“武事”或讲解“经籍”者,又称“讲师”。
“教授”和“助教”均原为学官称谓。
前者始于宋,乃“宗学”“律学”“医学”“武学”等科目的讲授者;而后者则于西晋武帝时代即已设立了,主要协助国子、博士培养生徒。
“助教”在古代不仅要作入流的学问,其教书育人的职责也十分明晰。
唐代国子学、太学等所设之“助教”一席,也是当朝打眼的学官。
至明清两代,只设国子监(国子学)一科的“助教”,其身价不谓显赫,也称得上朝廷要员。
至此,无论是“博士”“讲师”,还是“教授”“助教”,其今日教师应具有的基本概念都具有了。
佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地,创编本操的于继承老师不断探索研究,对原有的健身操拓展延伸、采撷精华,经第五次改版,推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。
本操分为八节,37个动作,总时长为30分钟。
改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美
要练说,先练胆。
说话胆小是幼儿语言发展的障碍。
不少幼儿当众说话时显得胆怯:
有的结巴重复,面红耳赤;有的声音极低,自讲自听;有的低头不语,扯衣服,扭身子。
总之,说话时外部表现不自然。
我抓住练胆这个关键,面向全体,偏向差生。
一是和幼儿建立和谐的语言交流关系。
每当和幼儿讲话时,我总是笑脸相迎,声音亲切,动作亲昵,消除幼儿畏惧心理,让他能主动的、无拘无束地和我交谈。
二是注重培养幼儿敢于当众说话的习惯。
或在课堂教学中,改变过去老师讲学生听的传统的教学模式,取消了先举手后发言的约束,多采取自由讨论和谈话的形式,给每个幼儿较多的当众说话的机会,培养幼儿爱说话敢说话的兴趣,对一些说话有困难的幼儿,我总是认真地耐心地听,热情地帮助和鼓励他把话说完、说好,增强其说话的勇气和把话说好的信心。
三是要提明确的说话要求,在说话训练中不断提高,我要求每个幼儿在说话时要仪态大方,口齿清楚,声音响亮,学会用眼神。
对说得好的幼儿,即使是某一方面,我都抓住教育,提出表扬,并要其他幼儿模仿。
长期坚持,不断训练,幼儿说话胆量也在不断提高。
第五套“佳木斯快乐舞步健身操”,于2019年8月份正式推出。
本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准,本文作者予以文字描述。
所有动作起步、换节都在左脚。
整套健身操要求,头正、颈直,挺胸、收腹。
第一节、上肢运动
配套歌曲:
《绿旋风》,作词:
屈塬,作曲:
何沐阳,演唱:
凤凰传奇。
动作要点:
总体要求是横平竖直;全身放松,不要浑身绷紧;适当运用爆发力,做动作时要骤然加速,到位后骤然停顿,做出节奏感来。
听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”:
双手上举,两臂平行,掌心相对。
0.齐步走:
左脚起步,开始向前迈进。
两臂保持上举与地面垂直,两掌心相对,整个手臂成一条直线。
听到“直臂回环”口令时做直臂回环。
1.直臂回环:
①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转,往下。
贴着腹前绕过。
②双臂不停,继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式,此时双臂与地面平行,掌心向下,其中右臂侧平伸,左臂曲肘、前臂位于左肩胛前,曲臂要尽量后展,两掌指皆指向右侧,头部同时跟着手臂向体侧平行转动,眼睛看右手指尖。
③双臂继续向上划弧、完成整个回环,恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住,这时头部相应转正,目视正前方。
至此为一个回环,实际上右臂划了一个完整的圆圈,左臂却只划了大半个凸圆。
④保持“预备姿势”行进1步。
⑤保持“预备姿势”行进1步。
如此,一个左回环占5个节拍,每1节拍行进1步。
接下来做右回环,动作做法与顺序还是①②③④⑤,但方向相反。
左右一对回环一遍占10个节拍,左右脚各行进5步,左脚起步向左挥臂,右脚起步向右挥臂。
注意节奏是①慢、②快、③快。
2.伸展下摆:
①双臂直臂平行前摆,停止在前平伸状态,掌心向下。
②双臂直臂平行上摆,停止与地面垂直位置,掌心向前。
③双臂直臂平行下摆,停止在前平伸状态,掌心向下。
④双臂直臂平行继续下摆,停止在身体后侧位,掌心向后上。
每组动作4拍,动作顺序:
前―上―前―下。
注意,动作要点是以肩为轴,用肩带动臂带动手做摆动。
3.侧伸下摆:
①两臂从体侧直抬平举,掌心向下。
②两臂继续从体侧向上划弧,同时翻掌,双臂贴耳停于上直伸位,掌心相对。
③两臂翻掌从体侧向下划弧,停于直臂侧平举位,掌心向下。
④两臂直臂放下,与地面垂直,掌心向内。
每组动作4拍,动作顺序:
侧―上―侧―下。
注意,两臂上伸位时,不可弯肘,两手不可合掌或击掌,要停止在两臂平行状态;注意动静结合,两臂直臂下落时不可用力拍腿。
4.前侧下摆:
①双臂直臂平行前摆,停止在前平伸状态,掌心向下。
②两臂直臂向体侧水平划弧,停于侧平举位,掌心向下。
③两臂直臂向体前水平划弧,停于前平伸状态,两臂平行,掌心向下。
④两臂直臂下摆,经体侧向后摆至极限位置,掌心向后上。
每组动作4拍,动作顺序:
前―侧―前―下。
5.侧曲伸展:
①双臂体侧翻手上抬,上臂平举至与肩平,曲肘使前臂回弯,扣腕,虚掌,指肚搭放肩窝上。
②双臂伸直向上插掌,指尖指向天空,两臂平行,与地面垂直,掌心相对。
③双臂体侧曲肘、扣腕、手指肚搭放肩上,回复①的状态。
④双手滑向肩前转腕,十指向下,立掌沿肩、肋、腹侧迅速下插,掌心向内,直臂停于体侧。
每组动作4拍,动作顺序:
侧曲臂、手指搭肩-上展臂-曲侧曲臂、手指搭肩-下伸臂。
整套动作中注意展肩,特别是手指搭肩时,不可内收双肘,不可沉肘;注意双手向下伸插动作,要有速度和力度,不要随意放下双手。
第二节、肩部运动
配套歌曲:
《阿妹的情歌》,词曲:
和文光,演唱:
达坡玛吉。
动作要点:
胳膊锁住不动,靠耸肩去带动双臂,一步一耸肩。
1.平曲耸肩:
双臂体前曲肘与肩平,双手握拳,拳面相对,拳心向下,两前臂平端在一条直线上。
一步一耸肩,即肩膀端起再放下,肩部带动双臂上下颤动。
注意,不要坠肘。
2.前平耸肩:
两臂直臂平行前平伸,掌心相对。
一步一耸肩,肩部带动双臂上下颤动,但手的振幅不宜过大,同时双臂带动双掌翻动,迈左脚时右掌心向上,迈右脚时左掌心向上。
注意不要弯臂、坠肘,不要双手向前一插一缩;双手不要靠在一起,双手距离与双肩同宽。
3.侧平耸肩:
双臂侧平举,掌心向下。
一步一耸肩,由肩膀耸动带动双臂上下颤动,手的振幅不宜大。
4.侧曲耸肩:
双上臂体侧平举与肩平,曲肘使前臂上弯,扣腕,虚掌,指肚搭放肩窝上。
一步一耸肩,靠耸肩带动双曲臂上下耸动。
注意两上臂与地面平行,不要坠肘;肩部要充分外展,不得含胸,双肘不要向内拢。
5.垂臂耸肩:
两臂体侧自然下垂,虚腋,指尖向下,掌心向内。
一步一耸肩,肩膀耸动带动双臂做垂直于地面地上下颤动,手指尖有如锥子般向地面一扎一扎的感觉。
第三节、扩胸运动
配套歌曲:
《火辣辣的军营火辣辣的兵》,作词:
侯汉瑜,作曲:
老兵,演唱:
太阳花(赵英杰)。
动作要点:
扩胸时两肩尽量后张,把胸打开,后背有夹紧感。
1.齐步走(平曲扩胸):
①两臂体前曲肘平端,臂与肩平,双手握拳,拳面相对,拳心向下。
②两臂前伸,拳心外翻,直臂与地面平行,两拳相碰,拳心相对。
③两臂以肩部为轴,直臂向体侧平展扩胸,拳心向前。
每一组“平曲―伸臂―扩胸”动作占3节拍,两组动作占6节拍,动作顺序为:
左脚起步①,右脚②,左脚③,右脚①,左脚②,右脚③。
2.前曲扩胸:
①双手保持握拳状态,双臂体前曲肘,上臂前举与地面平行,前臂上举与上臂成直角,拳高过头,两前臂相碰,拳轮相碰,拳心向内。
②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸,两肩后张,两上臂横向与双肩成一直线,前臂与上臂垂直,拳心向前。
③双臂以肩为轴曲肘收肩,回复①的状态。
动作顺序:
迈左脚做①,迈右脚做②。
注意,上臂始终与肩膀同高,不要坠肘。
3.叠臂扩胸:
①双手保持握拳状态,双臂体前曲肘,上臂前举与地面平行,前臂横举与上臂成直角,两臂相叠,一拳正好位于另一拳的肘部,拳心向下。
②双臂以肩为轴,深曲肘外展扩胸,两肩充分后张,上臂与前臂充分叠合,两拳停于肩胛前,拳心向下。
动作顺序:
迈左脚做①,右臂在上;迈右脚做②;迈左脚做①,左臂在上;迈右脚做②。
注意,上臂始终与肩膀同高,不要坠肘。
4.垂臂扩胸:
①双肩膀内收,两臂斜前下直伸,双手背靠近,手心向外。
②肩部展开,两臂向体侧张开,上臂带动前臂向后摆,双臂最后停止在体侧,敞肩展臂,掌心向前。
整组动作类似于“第四套”中的“直臂扣展”。
动作顺序:
左脚迈步做①,右脚迈步做②。
注意,不要大幅度外摆双臂。
5.前平扩胸:
①两臂体前曲肘与肩平,双手握拳,拳面相对,拳心向下,两前臂平端在一条直线上。
②两臂保持曲肘状态,水平向体侧扩胸,两上臂后展,两拳停止在肩胛前方。
③回复体前水平曲肘端拳①。
④扩胸为②。
⑤双手保持握拳状态,双臂体前曲肘,上臂前举与地面平行,前臂上举与上臂成直角,拳高过头,两前臂和拳轮各相碰,拳心向内。
⑥双臂以肩为轴曲肘外展扩胸,两肩后张,两上臂横向与双肩成一直线,前臂与上臂垂直,拳心向前。
⑦双臂以肩为轴曲肘收肩,回复⑤的状态。
⑧扩胸为⑥。
每一组动作占8节拍,左脚起步,每步1节拍,曲肘端拳扩胸做两下占4节拍,“前曲扩胸”做两下占4节拍。
动作顺序为:
曲肘端拳―扩胸―曲肘端拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸。
第四节、体侧运动
配套歌曲:
《兄妹来当兵》,作词:
史全,作曲:
刘党庆,演唱:
白马人组合。
动作要点:
胳膊和肩部锁住不动,完全靠左右摆腰来带动上体,胯部不要跟着动。
1.齐步走(前平侧摆):
双臂直臂平行前平举,掌心相对,上体中正,眼平视。
以腰为轴,腰部发力,上体向两侧一步一摆动。
注意,头颈和双肩要锁住,始终保持成直角状态;要靠腰部的左右摆动来带动上体,肩膀不要前后扭动,不可左右摆臂;胯部也不要随着身体左右扭动,更不可坐胯。
2.上举侧摆:
两臂直臂从体前平行上举,整个手臂成一条直线,掌心相对。
以腰部为轴,上体向左右做约15度夹角侧摆。
注意,肩部要充分展开,两臂要处在身体侧面中线上;两掌保持与双肩同宽,不可曲肘、曲腕。
3.平曲侧摆:
双臂体前曲肘与肩同高,双手握拳平端,拳面相对,拳心向下。
以腰为轴,上体向两侧一步一摆动。
注意:
双曲臂形成的平面始终与上体垂直,不可有意高抬肘或下压肘;不可向前探腰。
注意,上臂要端平,不要坠肘;勿大幅度上下摆动双臂,胳膊肘不要上下挑动。
4.直臂侧摆:
即是“第四套”中的“体侧摆臂”:
①出左脚时,以腰为轴发力,上体向左略侧倾,同时右臂直臂从体右后侧经体侧向上奋力划圆弧摆动,掌心从体右后侧的向左变为向上再变为向左,右手过身体中线,停止在头上方略偏左侧;同时左臂直臂置于体左后侧,掌心向右。
②出右脚时,左臂如上述之右臂动作;同时右掌心向外翻转,右臂向右、向下划弧摆动,直臂置于体右后侧,掌心向左。
一步一摆臂。
注意,两臂摆动幅度要超过身体中心线;要用腰劲去摆,不要光摆胳臂不动腰。
提示:
本组动作运行量较大,动作做到位有一定难度。
5.夹脊侧摆:
类似于“第四套”中的“后直摆动”:
肩部后展,两臂向体后直伸,即以肩部为顶点向体后约30度角伸直夹紧,两臂平行与肩同宽,掌心相对,上体中正。
以腰为轴发力,带动上体、双肩及两臂向两侧摆动,动作状态有如钟摆摆动。
此组动作称做“企鹅步”。
注意,外观是两肩随体侧运动一高一低
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