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健美操训练计划两篇
健美操训练计划两篇
篇一:
职业高级中学健美操兴趣小组
(20XX年9月—20XX年7月)训练计划
一.训练的目的与任务
1、目的
使学生对健美操这项运动有一定的了解,熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法,在培养学生团结友爱的精神基础上,进一步培养学生的合作意识。
培养学生协调性,节奏感以及健康的审美观,提高学生的健康水平,丰富学生的文体生活。
2、训练的任务
●加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。
●为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。
●进行思想品德教育,培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练阶段划分
第一阶段:
(调整期)
周数:
8周
训练主要目标:
1.组建健美操队伍
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动能力
主要训练任务:
1.基本姿态:
把杆练习、形体操
2.基本步伐:
踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
3.基本手形:
四个八拍
要求:
1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.
2.队员全力投入,保证训练质量.
第二阶段(第一准备期)
周数:
12周
训练主要目标:
1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术
主要训练任务:
1.规范基本动作
2.体能训练
3.身体素质训练:
力量、柔韧、跳跃
4.表现力训练
5.身体素质及基本技术考核
要求:
1.加大训练强度,确保技术水平提高
2.教练员区别对待发展队员各方面素质
第三阶段(第二准备期)
周期:
8周
训练主要目标:
1.确定训练队最后人员名单
2.学会比赛套路巩固基本技术
3.提高动作质量
4.提高运动水平
5.提高表演能力
主要训练任务:
1.基本技术和体能训练
2.表演套路训练
3.身体素质训练
4.表现力训练
要求:
1.保持运动员良好表演水平
2.避免伤病情况
第四阶段(表演期)
周期:
18周
主要训练目的:
1.熟练套路训练
2.积累表演经验、调整体能训练
3.提高心理品质创造表演的优异成绩
主要训练任务:
1.规范基本动作
2.加强体能训练
3.表现力训练
4.突出个性风格训练
5.心理承受能力训练
要求1.加强队伍管理,注意安全
2.努力拼搏,赛出水平
三.训练内容纲要
1.技术训练
A.基本动作
(1)基本姿态:
健美操的手型、常用手位、身体姿态
(2)基本步伐:
踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
(3)动作组合:
以手臂的基本手位、方位及其变化为基础,结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型
B.表演队形和套路训练
C.表现力发展和训练
D.心理训练
2、身体训练
(1)耐力:
定时跑、1000米、800米
(2)力量:
引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑
(3)速度:
跑的专门练习、加速跑、50米跑
(4)跳跃:
单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳
(5)柔韧:
体前屈、坐位体前屈
篇二:
健美操训练计划
健美操是一项新兴的体育运动项目,它融体操、舞蹈、音乐于一体,通过徒手和使用健美器械的身体练习,达到健身、健美、健心目的,健美操动作优美,韵律性强,既能锻炼身体,形成健美的体态,又可陶冶情操,而且能全面锻炼身体。
有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。
健美操锻炼形式多样,在音乐伴奏下兴奋性很强,学生在欢乐中健身、美体、减肥,不仅有利于调动学生的练习积极性,而且音乐对消除疲劳很有好处,对于陶冶性格,发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用,健美操训练有利于培养美的姿势,还能矫正学生不良的形体姿势。
学生参加健美操训练能够树立正确的审美观,通过实践对健康美有了一个明确的认识,并且在练习中可以锻炼入顽强的意志,陶冶美的情操,增强人的自信心和奋发向上的精神,有益于丰富入的想象力创造力,为丰富同学们的业余生活。
一、指导思想:
我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针,坚持以“健康第一”为指导思想,我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的,以创建健美操校园特色为出发点,以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。
同时给孩子创建一个平台,让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。
以竞赛促活动,以普及促提高,发展学生的特长。
二、教学内容:
在本学期的健美操训练中,分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练,在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等,为以后的健美操训练打好基础,在练习的过程中配以音乐,让学生在音乐中充分感受自己的形体美;在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。
三、教学目标:
为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要,完成成套健美操规定内容,同时为参加明年的健美操表演做好准备。
在形体姿态练习中,通过老师的直接示范,初步培养学生的学习兴趣,让学生理解锻炼的意义,培养正确优美的身体形态,训练了学生的体形,端正了坐、立、行时的姿态,同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操基本步伐的练习中,让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度,提高审美观,学生能够展现一套完整的健美操动作;养成一种终身体育锻炼的习惯,保持心情愉悦。
四、教学组织
以师生集体练习为主,给学生创造空间。
上课按几个环节,热身部分(包括热身操、柔韧性练习、踢腿)、授课部分(包括复习和新授)、复习消化阶段(师生互相学练,个性发挥)、放松部分(愉悦身心)。
五、课时安排:
每周周二、四下午
六、学习场地:
舞蹈室
七、学习阶段:
第一阶段:
1、组建兴趣小组
2、了解健美操运动
第二阶段:
基本功训练
1、身体姿态练习:
1)并腿脚尖着地,保持姿态。
4*8
2)提踵练习。
4*8
3)两腿分开脚尖着地,保持姿态。
4*8
4)两腿分开脚尖着地提踵练习,保持姿态
2、基本操化组合练习:
a)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)
b)步伐移动(前后移动、三个正方形移动)+上肢操化
c)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)+上肢操化
d)步伐移动(前后移动、三个正方形移动)+上肢操化
3、基本步伐组合练习
1)踏步(2*8)+(2*8)2)后踢腿跑(4*8)
3)踢腿跳(4*8)4)吸腿跳(4*8)
5)开合跳(4*8)6)弓步跳(4*8)
4、柔韧性练习
1、正踢腿2、侧踢腿
3、后摆腿4、垂直劈腿:
5、前踢腿跳6、侧踢腿跳:
7、踢腿跳组合练习
第三阶段套路提高阶段
1.学习《青春魅力》套路
2.规范基本动作
3.体能训练
4.身体素质训练:
力量、柔韧、跳跃
5.表现力训练
(1)巩固基本技术
(2)提高动作质量
(3)提高运动水平
第四阶段:
强化训练阶段
1.学习新套路
2.组织学生创编队形训练
3.难度动作练习
4.身体柔韧性训练与检测
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