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八段锦1
八段锦口诀、练法及功效
(2010-01-2716:
50:
32)
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标签:
健身
养生
口诀
五劳七伤
八段锦
杂谈
分类:
【八段锦】
(一)站式八段锦口诀
双手托天理三焦,
左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举,
五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火,
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增力气,
背后七颠百病消。
(二)站式八段锦练法
1、双手托天理三焦:
自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。
正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。
2、左右开弓似射雕:
自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。
稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。
此为左式,右式反之。
左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举:
自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。
举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。
右手举按动作同左手,惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧:
自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。
头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。
如此十数次。
5、摇头摆尾去心火:
两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。
上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。
以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。
反复十数次。
6、两手攀足固肾腰:
松静站立,两足平开,与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。
稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气:
两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步"。
双手握拳,拳眼向下。
左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。
与左拳出击形成一种"争力"。
随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。
反复十数次。
8、背后七颠把病消:
两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。
随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。
反复练习十数次。
八段锦功法作用:
(前四段作用:
治病)
一式,双手托天理三焦作用:
上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。
二式,左右开弓似射雕作用:
向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉
三式,调理脾胃须单举作用:
调理脾胃
四式,五劳七伤向后瞧,作用:
任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉()
(后四段作用:
强身)
五式,摇头摆尾去心火,作用:
健肾(去心火即强身)
六式,两手盘足固肾腰,作用:
健肾通过身体前后动两手至命门
七式,攥拳怒目增气力,作用:
练内气
八式,背后七颠百病消,作用:
血脉通畅,气血充足
八段锦动作口诀
《八段锦》动作口诀
预备式口诀
两足分开平行站,横步要与肩同宽,
头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,
双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,
呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸前,
右推左拉眼观指,双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀
双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,
右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,
双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,
呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,
头应随手向左转,引气向下至涌泉,
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,
继续运转成右式,收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,
头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,
如此往返随气练,气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽,两手平扶小腹前,
平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,
式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,
手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,
拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,
吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,
两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,
呼气上顶手下按,落足呼气一周天,
如此反复共七遍,全身气走回丹田,
全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然
有一种坐式的“八段锦”,为明代冷谦所编,具体内容是:
叩齿三十六,两手抱昆仑;
左右鸣天鼓,二十四度闻;
微摆撼天柱,赤龙搅水津;
闭气搓手热,背摩后精门;
左右辘轳转,两脚放舒伸;
叉手双虚托,低头攀足频;
河车搬运讫,发火遍烧身。
古传健身形体功法,简而易。
本功法有八段之多,且皆有效用,前后贯穿同练,如机织锦,故以绫罗绸缎之上品,喻其珍贵,是祖先之苦心,是以名其为八段锦。
医林广野》二稿对“八段锦”的解释
.
历来对“八段锦”的解释有三种说法:
一说“锦”从“金”、从“帛”,“金”谓之贵重、“帛”谓之艳丽,取其金贵华丽之意;
一说织帛纵横有致,连续不断,喻其前后连贯、连绵均匀、精致优美之意;
一说“锦”从集锦,认为这是对前人优秀导引方法的总结提炼,取其精华集锦之意。
“八段”,多认为功法分为八段,也有认为古人从八卦取数为八。
还有人认为:
“八段”的“八”其实是一个概数,并非特制八段之意,后世的四段锦、十二段锦等即是会此意而作。
但是根据八段锦功法的发源大致年代为约800余年以前,而“八段锦”在古代指上等丝织品,是精心编织而成的有多种美丽颜色的锦缎;古人就把这套祛病保健效果极好而又编排精练、动作完美的导引功法称之为“八段锦”。
……
摘自:
《医林广野》二稿
尝出五味淡,品得菜根香
阴阳五行数,乾坤一壶天
真味是淡,至人如常
无过是功,无怨是德
半亩方塘一鉴开,
天光云影共徘徊。
问渠哪得清如许?
为有源头活水来
一种说法;
武功中有拔断筋的练功方法,有的门派叫做拔短筋。
因为中国武术讲究筋长力大,注重练筋尤胜练肌肉之力。
因而有人考证八段锦是拔断筋普及及健身化之后的音乃至功效上的演变。
医盲早年随武术老师就学过一套八段锦,动作扭转、爆发,不同于现今流行之八段锦。
除八段錦外還有十二段錦傳世
是為
一 靈鷲俯水
二 白蛇吐信
三 青龍回首
四 金槌撼鐘
五 右轉太極
六 左轉太極
七 丹鶴覓食
八 捲龍降地
九 盤龍升天
十 撥雲見日
十一湧泉會源
十二提入丹田
健身气功——八段锦图谱和功效
各位经发俱乐部会员朋友们,在太极拳班我们不仅学习太极拳,还涉及到其他健身功法,这就是健身气功——八段锦,现在,我们把八段锦的功效、练习要点、口诀和图谱发给大家,希望能对大家的健康锻炼起到促进和推动的作用。
也请大家按照正确姿势,在业余时间勤加练习,更好地发挥这些健身功法的作用。
一、八段锦简介
健身气功八段锦,是一个十分优秀的传统保健功法。
它动作简单易行,健身功效确切显著,是中华养生文化的瑰宝,深受人民群众的喜爱。
八段锦由八个动作组成;锦,是指精美华贵的丝织品,这里表示整套练习柔和连绵,滑利流畅。
健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000~5000年前,中国中原大地洪水泛滥,百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达,气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”,用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者,导气令和,引体令柔;导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅,骨正筋柔;可以很好的激发自身调理能力,消除病痛,增进健康,延缓衰老。
二、八段锦歌诀
健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合,内炼精气神,外练筋骨皮。
整套动作柔和缓慢,圆活连贯;有松有紧,动静相兼。
十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。
而且可以不受时间、场地和天气的影响。
八段锦的歌诀为:
两手托天理三焦;左右开弓似射雕;
调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;
摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;
攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。
三、八段锦图谱及功效
1、健身气功八段锦第一式,两手托天理三焦:
三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。
2、健身气功八段锦第二式,左右开弓似射雕:
这一式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式优美;可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。
对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。
3、健身气功八段锦第三式,调理脾胃须单举:
脾胃,是人体的后天之本,气血生化的源泉。
中医认为,脾主升发清气,胃主消降浊气。
这一式中,左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。
4、健身气功八段锦第四式,五劳七伤往后瞧:
五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。
五劳七伤,犹如今天的亚健康;长期劳顿,没有及时修养生息,终究造成损伤的累积。
这一式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。
5、健身气功八段锦第五式,摇头摆尾去心火:
心火者,思虑过度,内火旺盛。
要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。
这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
6、健身气功八段锦第六式,两手攀足固肾腰:
这一式前屈后伸,双手按摩腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
7、健身气功八段锦第七式,攒拳怒目增气力:
中医认为,肝主筋,开窍于目。
这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。
对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为适宜。
8、健身气功八段锦第八式,背后七颠百病消:
这一式动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。
俗话说:
百步走不如抖一抖。
这一式下落振荡导致全身的抖动,十分舒服,不仅可以有利于消除百病,也正好可以作为整套套路的收功。
传统健身功法八段锦,其历史源远流长,理论深深扎根于传统中医文化,习练者无不被其简单的姿势,显著的功效所吸引。
自2002年起,国家体育总局推广四套健身功法,八段锦是其中之一,相信传统保健功法将随着健身热潮的高涨而日渐被人们所青睐。
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