武术健身操教案.docx

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武术健身操教案

第一课时

教学内容

学习武术健身操《英雄少年》，抱拳礼、预备节、抻拉动作。

教学准备

篮球场两块

安全措施

1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。

2、要求场地平整、无杂物。

教学目标

1、了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。

2、通过学习与联系，掌握抱拳礼，预备节和抻拉动作。

提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。

3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。

4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。

重点难点

重点：

各节动作路线，动作方法，动作节奏。

结构

学习内容

师生活动

教学组织

时间

强度

次数

导

入

与

热

身

时间

10′

（一）导入

（二）热身

1、慢跑

2、游戏：

“听数抱团”

3、原地徒手操

（4×8拍）

①扩胸运动

②转体运动

③腹背运动

④弓部压腿

体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务；检查衣着，安排见习生。

四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。

教师讲解游戏方法、规则，学生听讲解，按要求参加游戏。

教师口令指挥、语言提示并领做，提高学生练习质量。

＊＊＊＊＊

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＊＊＊＊＊

○◆

○体委◆教师＊学生

要求：

集合快、静、齐，精神饱满。

要求：

队列整齐，步调一致。

游戏组织形式：

要求：

气氛活跃，进入状态。

组织形式：

＊＊＊＊＊

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◆

要求：

精神饱满，充满激情，动作舒展大方。

1′

2′

4′

3′

中

中

中

1

1

1

1

实

践

与

提

高

时间

30′

一、学习抱拳礼。

动作要领：

并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右掌面，左手尖与下颌平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前成圆，肘尖略下沉，拳掌与胸相距20-30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

二、学习第一节：

起势。

动作要领：

第一个八拍：

1-2双掌上托（左脚开步，两掌经胸前向上翻掌至上托，掌指相对，目视两掌）。

3-4胸前插掌（两臂经体侧下落向前至胸前插掌“肘微屈，腕相搭，右手在上，成十字”）。

5-6双臂上举（两臂回收经两侧成斜上举，掌心斜相对，目视左掌）。

7-8并步按掌（左脚收回成并步，两臂经头上向下按至腹前，肘微屈，掌心向下，目视右方）。

第二个八拍：

同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，最后一拍并步直立。

三、学习第二节：

抻拉运动

第一个八拍

1-丁步抱掌（左丁步，右掌置于胸前，掌心向下，左掌置于腹前，掌心向上。

均离胸前一拳，目视右侧。

）；

2-弓步分掌（左脚向左侧迈步成左弓步，左掌经胸前向左侧斜向上分掌，掌心向上；右掌向斜下分掌，掌心向下，目视左侧。

）；

3-弓步架按（左弓步转成右弓步，左掌向上经胸前下按至腹前；右掌向侧、向上、上架掌心向上，目视左侧。

）；

4-并步抱拳（右掌经右侧由掌变拳收到腰间；左掌由掌变拳收到腰间，左脚收回成并步。

）；

5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

四、抱拳礼、预备节、抻拉动作,连续按正常节拍集体巩固练习四个八拍。

1、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。

2、学生认真学习，

主动思考，积极参与。

1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。

（正面、侧面）

2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。

3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。

4、慢节拍完成动作2-3次。

5、正常节拍熟悉动作2-3次。

1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。

（正面、侧面）

2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。

3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。

4、慢节拍完成动作2-3次。

5、正常节拍熟悉动作2-3次。

在教师口令提示下，完整动作练习1-2次。

组织形式：

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◆＊

要求：

专心听讲，认真练习，积极主动。

组织形式：

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◆＊

要求：

专心听讲，认真练习，巩固技术动作。

组织形式：

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◆＊

要求：

专心听讲，认真练习，巩固技术动作。

组织形式：

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◆＊

要求：

专心听讲，认真练习，巩固技术动作。

4′

9′

13′

4′

中

大

大

大

1

1

1

1

调

节

与

评

价

时间

3′

1、意念放松（配音乐）

2、小结

3、归还器材，师生再见

1、教师听音乐并讲解方法同学生一起放松

2、学生的掌握情况，纪律及出现的问题。

3、值日生归还器材

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◆

要求：

集中精力，积极放松。

5′

小

1

预计运动负荷

练习密度：

35%—40%

平均心律：

100—120/分

运动量预计曲线图

140

130

120

110

100

90

80

51015202530354045

教

学

反

思

第二课时

教学内容

复习武术健身操《英雄少年》1-2节。

学习开和运动、踢腿运动。

教学准备

篮球场两块，音箱一个。

安全措施

1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。

2、要求场地平整、无杂物。

教学目标

1、通过复习讲解发力要点，进一步巩固、规范抱拳礼、预备节、抻拉动作。

2、通过学习与联系，掌握开和运动、踢腿运动。

提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。

3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。

4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。

重点难点

重点：

各节动作路线，动作方法，动作节奏。

结构

学习内容

师生活动

教学组织

时间

强度

次数

导

入

与

热

身

时间

10′

（一）导入

（二）热身

1、慢跑

2、原地徒手操

（4×8拍）

①扩胸运动

②转体运动

③腹背运动

④弓部压腿

体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务；检查衣着，安排见习生。

四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。

教师口令指挥、语言提示并领做，提高学生练习质量。

组织形式：

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○◆

○体委◆教师＊学生

要求：

集合快、静、齐，精神饱满。

要求：

队列整齐，步调一致。

组织形式：

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＊＊＊＊＊

◆

要求：

精神饱满，充满激情，动作舒展大方。

1′

2′

3′

中

中

1

1

1

实

践

与

提

高

时间

30′

一、复习抱拳礼、预备节、抻拉动作。

二、学习开和运动。

动作要领：

第一个八拍：

1拍：

开步劈掌：

左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。

2拍：

震脚抄拳：

身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。

3拍：

弓步架推：

身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。

4拍：

并步抱拳：

左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍同1-4拍，但方向相反，第二、三、四个八拍同第一个八拍。

三、学习踢腿运动。

动作要领：

第一个八拍：

弓步推掌：

左脚向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。

2拍：

架掌正踢：

左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。

3拍：

弓步冲拳：

右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。

4拍：

并步抱拳：

左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍同1-4拍，但方向相反，第二、三、四个八拍同第一个八拍。

三、3、4节正常节拍集体巩固练习1次；1-4正常节拍集体巩固练习1次。

教师领做与学生听音乐一起复习。

1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。

（正面、侧面）

2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。

3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。

4、慢节拍完成动作2-3次。

5、正常节拍熟悉动作2-3次。

1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。

（正面、侧面）

2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。

3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。

4、慢节拍完成动作2-3次。

5、正常节拍熟悉动作2-3次。

在教师口令提示下，学生集体练习。

组织形式：

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◆＊

要求：

动作规范，节奏合适。

组织形式：

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◆＊

要求：

专心听讲，认真练习，积极主动。

组织形式：

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◆＊

要求：

专心听讲，认真练习，巩固技术动作。

组织形式：

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◆＊

要求：

专心听讲，认真练习，巩固技术动作。

3′

11′

11′

4′

中

大

大

大

1

1

1

1

调

节

与

评

价

时间

3′

1、意念放松（配音乐）

2、小结

3、归还器材，师生再见

4、教师听音乐并讲解方法同学生一起放松

5、学生的掌握情况，纪律及出现的问题。

6、值日生归还器材

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◆

要求：

集中精力，积极放松。

5′

小

1

预计运动负荷

练习密度：

35%—40%

平均心律：

100—120/分

运动量预计曲线图

140

130

120

110

100

90

80

51015202530354045

教

学

反

思

第三课时

教学内容

复习武术健身操《英雄少年》1-4节，学习侧展运动。

教学准备

篮球场两块

安全措施

1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。

2、要求场地平整、无杂物。

教学目标

1、了解武术健身操英雄少年侧展运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。

2、通过复习熟悉1-4节动作，学习掌握侧展运动。

提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。

3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。

4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。

重点难点

重点：

各节动作路线，动作方法，动作节奏。

结构

学习内容

师生活动

教学组织

时间

强度

次数

导

入

与

热

身

时间

10′

（一）导入

（二）热身

1、慢跑

2、原地徒手操

（4×8拍）

①扩胸运动

②转体运动

③腹背运动

④弓部压腿

体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务；检查衣着，安排见习生。

四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。

教师口令指挥、语言提示并领做，提高学生练习质量。

组织形式：

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

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○◆

○体委◆教师＊学生

要求：

集合快、静、齐，精神饱满。

要求：

队列整齐，步调一致。

组织形式：

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

◆

要求：

精神饱满，充满激情，动作舒展大方。

1′

2′

3′

中

中

1

1

1

实

践

与

提

高

时间

30′

一、复习1-4节技术动作。

二、学习侧展运动。

动作要领：

第一个八拍：

1拍：

并步击掌：

两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右臂附于左拳背上。

2拍：

弓步双劈：

左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。

3拍：

侧身斜插：

身体右转变成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。

4拍：

并步抱拳：

左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍同1-4拍，但方向相反，第二、三、四个八拍同第一个八拍。

1、教师领做与学生听音乐复习1次。

2、纠正学生动作细节。

3、学生听音乐做一次。

1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。

（正面、侧面）

2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。

3、

在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。

4、慢节拍完成动作2-3次。

5、正常节拍熟悉动作2-3次。

组织形式：

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

◆＊

要求：

动作规范，节奏合适。

组织形式：

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

◆＊

要求：

专心听讲，认真练习，积极主动。

10′

20′

大

大

1

1

调

节

与

评

价

时间

3′

1、甩腿放松操

2、小结

3、归还器材，师生再见

7、教师讲解方法并同学生一起放松。

8、学生的掌握情况，纪律及出现的问题。

9、值日生归还器材

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

◆

要求：

集中精力，积极放松。

5′

小

1

预计运动负荷

练习密度：

35%—40%

平均心律：

100—120/分

运动量预计曲线图

140

130

120

110

100

90

80

51015202530354045

教

学

反

思

第四课时

教学内容

复习武术健身操《英雄少年》1-5节，学习拧转运动。

教学准备

篮球场两块

安全措施

1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。

2、要求场地平整、无杂物。

教学目标

1、了解武术健身操英雄少年拧转运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。

2、通过复习熟悉1-5节动作，学习掌握拧转运动。

提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。

3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。

4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。

重点难点

重点：

各节动作路线，动作方法，动作节奏。

结构

学习内容

师生活动

教学组织

时间

强度

次数

导

入

与

热

身

时间

10′

（一）导入

（二）热身

1、慢跑

2、原地徒手操

（4×8拍）

①扩胸运动

②转体运动

③腹背运动

④弓部压腿

体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务；检查衣着，安排见习生。

四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。

教师口令指挥、语言提示并领做，提高学生练习质量。

组织形式：

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

○◆

○体委◆教师＊学生

要求：

集合快、静、齐，精神饱满。

要求：

队列整齐，步调一致。

组织形式：

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

◆

要求：

精神饱满，充满激情，动作舒展大方。

1′

2′

3′

中

中

1

1

1

实

践

与

提

高

时间

30′

一、复习1-5节技术动作。

二、学习拧转运动。

动作要领：

第一个八拍：

1拍：

马步双砸：

左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉（左拳在前）向后两侧弧形砸出，高与肩平，肘微曲；拳心向上，目视左拳；同时发出“嗨”声。

2拍：

胸前合肘：

两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。

3拍：

拧身鞭打：

身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发出“哈”声。

4拍：

并步抱拳：

并步抱拳：

左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍与前四个八拍方向相反。

第二个八拍：

1拍：

马步下切：

左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，目视左掌。

2拍：

弓步冲拳：

身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。

3拍：

拧身盘肘：

身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。

4拍：

并步抱拳：

并步抱拳：

左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

第三、四个八拍同第一、第二个八拍。

1、教师领做与学生听音乐复习1次。

2、纠正学生动作细节。

3、学生听音乐做一次。

1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。

（正面、侧面）

2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。

3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。

4、慢节拍完成动作2-3次。

5、正常节拍熟悉动作2-3次。

组织形式：

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

◆＊

要求：

动作规范，节奏合适。

组织形式：

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◆＊

要求：

专心听讲，认真练习，积极主动。

5′

25′

大

大

1

1

调

节

与

评

价

时间

3′

1、甩腿放松操

2、小结

3、归还器材，师生再见

1、教师讲解方法并同学生一起放松。

2、学生的掌握情况，纪律及出现的问题。

3、值日生归还器材

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

◆

要求：

集中精力，积极放松。

5′

小

1

预计运动负荷

练习密度：

35%—40%

平均心律：

100—120/分

运动量预计曲线图

140

130

120

110

100

90

80

51015202530354045

教

学

反

思

第五课时

教学内容

复习武术健身操《英雄少年》1-6节，学习俯仰运动。

教学准备

篮球场两块

安全措施

1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。

2、要求场地平整、无杂物。

教学目标

1、了解武术健身操英雄少年俯仰运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。

2、通过复习熟悉1-6节动作，学习掌握拧转运动。

提高学生的攻防意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。

3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。

4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。

重点难点

重点：

各节动作路线，动作方法，动作节奏。

结构

学习内容

师生活动

教学组织

时间

强度

次数

导

入

与

热

身

时间

10′

（一）导入

（二）热身

1、慢跑

2、原地徒手操

（4×8拍）

①扩胸运动

②转体运动

③腹背运动

④弓部压腿

体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务；检查衣着，安排见习生。

四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。

教师口令指挥、语言提示并领做，提高学生练习质量。

组织形式：

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

○◆

○体委◆教师＊学生

要求：

集合快、静、齐，精神饱满。

要求：

队列整齐，步调一致。

组织形式：

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊

◆

要求：

精神饱满，充满激情，动作舒展大方。

1′

2′

3′

中

中

1

1

1

实

践

与

提

高

时间

30′

一、复习1-6节技术动作。

二、学习俯仰运动。

动作要领：

第一个八拍：

1拍：

开步上托：

左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。

2拍：

俯身右按：

上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视左掌。

3拍：

俯身左按：

身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。

4拍：

并步抱拳：

左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍同1-4拍，方向相反。

第二个八拍：

1拍：

弓步推掌：

左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌。

2拍：

虚步下插：

左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。

3拍：

弓步架推：

左脚向右迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。

4拍：