活动方案之减压培训方案.docx
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活动方案之减压培训方案
减压培训方案
【篇一:
中学生减压集体心理培训方案】
中学生减压集体心理培训方案
活动主题:
开释压力,放松心情,轻松学习,快乐生活
培训对象:
面对期末考试的各班级学生培训时间:
40-60分钟
过程:
一、破冰训练(暖身活动):
轻揉按摩操连续时间:
5-10
分钟准备:
能容纳全班学生的场所,背景音乐(指导师可依据自己
爱好选择,节奏感强的音乐即可)步骤:
1.先将全班学生按实质人
数状况摆列成若干纵队,后一排同学将两只手臂置于前排同学的双
肩上2.指导师解说按摩动作(可选择揉肩膀、捶背、捶腰,也可三
者皆选)3.指导师开启音乐,指导学生随音乐节拍做动作,被按摩
同时学生也要随音乐节奏扭起程体4.在音乐进行中指导师发号口令
(如:
全体向后转、向右转)变换队形,也可形成同心圆队形(两
圆逆行)
二、活动
(一):
抓乌龟(抓住快乐,闪避难过)连续时间:
10-
15分钟准备:
能容纳全班学生的场所、几个简洁的小故事步骤:
1.先将全班学生按实质人数状况摆列成蛇形队伍2.指导师解说动作:
每位同学将自己的左手手掌心朝下,与地面呈水平,右手握拳伸出
食指向上,与地面垂直;而后将自己的左手掌置于左边同学的右手
食指之上,挨次放好。
3.指导师解说游戏规则:
设定“反响字”;当
学生听到指导师讲故事的过程中出现“反应字”时,应以最快速度抓
住左边同学的食指,同时将自己的右手食指逃走出来4.游戏规则清
楚后,能够先操练一次,以熟习游戏过程;而后进行3-4轮游戏(中
间可改换反响字,也可改换故事,以增添游戏难度)5.奖赏与处罚:
连续三次被捉住的同学要遇到处罚(让其表演节目等),连续三次
捉住他人的可获取小的奖赏
活动
(二):
数字传达连续时间:
10-15分钟准备:
能容纳全班学
生的场所、写有数字的白纸、空白白纸、笔步骤:
1.将学生疏成若干组,每
组人员5名-8名左右,并选派每组一名组员出来担当监察员(交错
监察,不可以监察本组的队员);2.全部参赛的组员排纵列排好,由
指导师向全体参赛学员和监察员宣告游戏规则3.游戏规则:
1)各
队排尾同学到指导师身旁来,指导师说:
“我将给你们看一个数字,
你们一定把这个数字经过肢体语言一次让你队员知道,并且让小组
的第一个队员将这个数字写到白纸上,看哪个队伍速度最快,最准
确。
”2)全过程不同意说话,后边一个队员只好够经过肢体语言向
前一个队员进行表达,经过这样的传达方式层层传达,直到第一个
队员将这个数字写在白纸上,并由指导师提示所提交的答案能否正
确,以及由小组内部决定从哪个队员开始从头传达;3)竞赛进行5
局(数字可由指导师设定,比如可设定为:
0、900、0.01、-1960、
198/63等),每局中间歇息1分15秒。
感觉分享:
请几个学生随
意畅聊自己的感觉(该活动中什么是取胜的重点)
【篇二:
初三减压集体训练方案】
放松心态迎中考
——初三中考减压拓展方案开场白:
各位初三的同学们大家下午好,
很快乐能够与大家共同度过接下来的50分钟。
我是来自xx中学的
心理健康老师,xxx。
知道大家此刻的学习时间都很紧张,由于我们
立刻迎来人生的第一场战斗—中考。
可是本次活动希望大家能够暂
时忘记中考,带着一个放松、欢乐的心态来参加此次集体活动。
也
希望大家能够恪守游戏规则,仔细遵从老师的指挥,在游戏的过程
中注意安全。
我们这个团队都来自不同的班级,在共同参加游戏的过程中,我们
就构成了一个新的团队。
在这个团队中,我们要相互尊敬、相互接
纳、相互相信,所以在这里我们团队有个誓约,大家都要恪守这个
誓约,以此来保护我们团队中每个人的隐私,让大家在游戏中能够
更为投入、没有负担。
下边我来找一位领读的同学,率领大家宣读
誓词。
团队誓约:
这是我们的团队,我们需要在团队中分享真挚,
我们需要在小组中获取相信。
经过表达我们的感情、希望和梦想,
我们能够增进相互间的相互认识,能够获取友情和自我认知。
我们会共同恪守我们的商定:
我们尊敬组员的隐私,只在团队内谈
论团队的内容。
我们在团队中的所见所闻,都将保存在团队,绝不
外传。
宣读人
一、狂风吹——热身游戏(10分钟)
游戏规则:
1、全体队员围坐成一个圆圈,并有一名队员站在圆圈里。
2、撤掉一个椅子,椅子数=队员人数-1
3、站在圈内的成员大叫:
“狂风吹”,下边的成员问:
“吹什么?
”
圈内的成员就会依据每位同学的相貌特色喊出“吹戴眼镜的同学!
”。
全部戴眼镜的成员需要集体起身,改换座位,没有抢到椅子的同学
站在圆圈内,成为下一给“吹风”的队员。
注意事项:
1、在抢夺椅子的时候,队员要注意安全,免得磕碰。
2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其余队员。
3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。
4、若有身体不适的同学请实时举手表示老师。
游戏意义:
1、让队员快速放松心情,加入的游戏中。
2、起到一个快速热身、破冰的作用。
二、烦忧大串通(道具:
纸、笔)(10分钟)
在我们的学习生活中,不免会碰到这样或许那样的烦忧。
这些烦忧
或多或少的会影响到我们的学习状态,下边请大家想一想都有哪些烦
恼是此刻最影响你的呢?
(找几位同学讲讲自己的烦忧)游戏规则:
1、将自己近期的烦忧写在一张纸上,上交给老师,不记名。
2、而后请几位同学上来随意抽取一张“烦忧”,阅读,并试着帮助这
位有烦忧的同学去解决。
注意事项:
保密性原则
游戏意义:
1、让队员有一个流露烦忧的门路。
2、同时开发队员自己的智慧去帮助其余队员解决问题,也是一个解
决自己问题的过程。
3、让队员们领会到,自己的烦忧其实不“孤单”,每个人每个期间都会
碰到相同的烦忧,减少压力。
三、吹气球(气球)——为“相信坐”游戏做铺垫(5分钟)
好,听了方才几位同学的讲话,我们能够看出,好多同学有自己的
烦忧,并且这些烦忧很拥有代表性,代表了很大一部分同学的现状。
那么下边请大家把自己的烦忧都写在一张纸上,而后放到气球里,
并且把气球吹大、系好。
系好以后,我们大家男女分为两队,围着我们的烦忧战成一个圈。
注意事项:
1、不宜将气球吹的过大,免得爆炸发生危险。
2、呼吸系统疾病的同学若有不适能够求援其余同学。
四、拍手
五、相信坐(相信同坐、相信人椅)—灌篮能手主题曲(10分钟)
游戏规则:
1、将队员分红男、女两队好。
2、每组队员围成一圆圈,每位队员将手放在前面学员的肩膀上。
3、双脚分开两拳左右,每位队员的右脚脚尖紧贴前一位队员的右脚
脚跟。
4、在主训的口令下,队员慢慢的坐在后边学员的右腿大腿上,全部
队员行动一致。
5、坚持时间分别为10秒、30秒,最后一次让学生坚持60秒,然
后在学生不知道时间的状况下见告他们:
由于他们的努力,坚持时
间已经超出的60秒。
每次坚持下来队员都为自己鼓掌,给自己必定。
6、在游戏的过程中,能够呼叫自己的学习目标,也能够唱激励自己
的歌曲。
注意事项:
1、每位队员要在主训的口令的同时坐下。
2、坐下的过程要求每位队员的动作要慢。
3、腿部有伤的同学不宜参加本项目。
4、如在游戏过程中,有队员腿部不适应实时停止,见告主训。
游
戏意义:
1、培育队员间的协调能力、相互扶助达到目的的能力。
2、锻炼学生的耐力、战胜困难、坚持究竟的能力。
3、特别全员参加,每位队员都充足贡献力量,表现自己的价值。
五、踩气球(5分钟)
既然我们能够打破自己,我们也有能够解决自己烦忧的能力,下
面我们就将自己的烦忧踩碎,用自己的力量在战胜它,同时也相信
我们也能够相同战胜中考!
并高声呼叫出“中考,我能行!
!
”感谢
大家踊跃参加本次活动,预祝大家中考圆满成功!
【篇三:
心理减压培训讲稿】
心理减压培训讲稿
一前言
(一)两个对于心理压力的故事
1,伍子胥过韶关,一夜急白了头——心理压力太大
(二)不仅仅是写字楼里面的高级白领,公司家,大老板才居心理
压力。
我们教师中有没居心理压力?
发问:
大家有没有感觉到工作很心烦,很麻烦的时候?
大家有没有那种面对孩子(学生)或许是家长的时候,显然感觉这
个事情很简单,他应当一听就懂,结果我们仍是需要一而再,再而
三的向他解说,感觉很没有方法的时候?
大家有没有感觉内心面特
别委屈的时候?
大家被领导责备的时候有没有特别不佩服,内心面想,你提及来简
单,你根本就不认识实质状况,感觉领导工作安排根本就不公正,
不实质的时候?
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分享:
有没有哪个同事愿意跟我们分享一下你近来面对一些如何的
压力?
这也算是有难同当。
(那我也来给大家谈谈我近来面对一些什么样的压力,也算是借这
个时机向大家倾吐倾吐:
)
(三)在坐的各位不好心思说自己面对的心理压力,其实也没有关
系,我们除了个人由于家庭状况,个人性格等关系面对一些不同的
压力以外,其实我们还有着一些共同的压力。
这些都是我们面对的
详细的压力。
那么,终究什么是心理压力呢?
二,心理压力剖析
(一)什么是心理压力
单个地说,任何能搅乱人们心理健康状态的外在压迫都可称之为心
理压力。
心理压力就是让我们在心理上感觉到不舒畅,不快乐,委
屈,紧张,严重的时候我们会意跳加速,睡不着觉,看谁都不顺眼,
就是在路上看到一块石头都想踢上两脚。
或许说谁都不想理,感觉
跟谁都没有方法沟通,把自己关闭起来。
心理压力不是一个很复杂
的或许说很可怕的东西,我们每个人都或多或少的蒙受着心理压力。
所以我们剖析心理压力其实不是目的,我们的目的是经过认识什么是
心理压力,找到一些能够缓解压力,改良我们的精神相貌的方法。
(二)心理压力的构成部分
假如要从理论上做一个剖析,心理压力由三个部分构成:
1,压力源;人对压力的主观感觉;人对压力的反响;
压力源;(就是指现实存在的拥有威迫性的刺激,包含没有做完的
工作,立刻就要求交的报表,特别复杂的特别沉重的维修操作,主
管领导的责备,业主的诘问甚至是谩骂;还包含对家人的想念,其
他人在我们眼前的夸耀,我们面对的经济压力,家庭矛盾,谈恋爱
的年青人跟恋人吵嘴也会给他带来很大的心理压力)
讲到这里我要停留一下,我们大家都能够想一想,我们每个人自己
在生活中,在工作中面对哪些压力?
这些压力是什么原由造成的?
我们有没有什么方法减少这些压力?
有些时候我们感觉内心不舒畅,愁闷,而后假若有人问你,你为什
么愁闷啊,你又说不出来,实质上是说的出来的。
不过我们平常没有
注意剖析我们内心不舒畅原由的方式方法。
今日我在这里就跟大家
分享这样一种观点,事情都是有因果的,我们的压力,我们内心的
不舒畅都是有根源的。
就好似触电是由于有电源,流水是由于有水
源相同,我们感觉到有压力,是由于有压力源。
等一下我会告诉大家剖析压力源,进而减少我们心理压力的方法,
此刻,我们先把心理压力的此外两个部分都介绍一下:
人对压力的主观感觉:
由于每个人性格性情不同,或许说同一个人
当时状态,面对的压力不同,会对压力有着不同的主观感觉。
有的
感觉惧怕;有的感觉愤慨;有的感觉委屈,有的感觉意气消沉,得
过且过,有的人精神崩溃,手足无措,有的像弹簧,压力越大,他
越感觉有动力,有希望。
人对压力的反响:
这个跟人对压力的主观感觉的差别,就是人对压
力的反响是我们其余人能够看到的受压力人的语言,动作,神情,
或许经过医学丈量他的体温,血压,心跳,脑电波能够感觉到的。
比方,我们不同的人对压力有各种各种的不同的反响。
有人选择沉
默,在内心生闷气;有人甚至是哭鼻子,流眼泪;有人拍桌子,砸
板凳,自然,我们物业的职工一般都是被拍桌子,砸窗帘。
三,作为教师我们如何控制心理压力
(一)控制压力源
从压力源作手,剖析压力源,对压力源进行分类:
方才大家不好心思跟同事们分享自己面对的心理压力,可是剖析心
理压力的根源是特别重要的。
每个人面对的压力源是不相同的,各
位能够自己静静的想嘛。
这里跟大家剖析一些我们共同常有的压力
源。
1,我们自己努力能够化解的压力源
2,我们与周边同事家人相互协调,能够化解的压力源
3,临时不可以化解,可是能够冷冻的压力源
4,此外,有一些压力源是长久存在的
我们对压力的反响,倡导一个原则,就是“沉着,不做出过激反响,
过后剖析压力产生的原由,能解决的解决,自己不可以解决的追求同
事家人的帮助,还不可以解决的,那我们就要学会接受现实,锻炼自
己蒙受压力的能力,并把这类锻
炼和自己追求的目标联合起来。
每个人都有自己追求的东西。
有的
是很清楚的目标,比方说想要挣钱养家,把孩子养的白白胖胖,供
孩子念书,未来给
孩子盖房屋娶老婆儿;有的还没有什么感觉,没女朋友的或许想找
一个女朋友,也不必定,也有不肯意为了一颗树木放弃一片丛林的;
有女朋友的或许想攒钱买个房屋成婚,也不必定,也有不肯意赶着
成婚的。
这是一个多姿多彩的世界。
各种各种的压力也是必定存在
的,有压力,不必定是坏事,俗语说,人无压力轻飘飘。
可是过重
的压力也会影响我们的心情,降低我们的生活质量,甚至影响我们
的身体健康。
我们同事之间,要相互帮助,互有关怀,创建一个团
结互帮友善健康的工作关系。
测试题一
如何判断压力程度呢?
以下是一个简略的压力评估测评:
1.总感觉时间紧张,所以争分夺秒。
时间观点杂乱。
比如,过马路
时冲红灯,走路和说话节奏很快。
(5分)
2.昨天想好的某件事今日怎么也记不起来了,并且常常出现这类情
况。
(10分)
3.感觉情绪有些抑郁,莫名情绪低落,常静坐发呆。
(3分)4.三餐进食甚少或进食不规律,即便口胃特别适合自己的菜也常常
吃得极少。
(5分)
5.不像从前那样喜爱参加朋友的聚会。
对各种娱乐没有兴趣。
有勉
强应酬的感觉。
(2分)
6.对城市的污染以及噪声很敏感,比常人更期望清净,且简单生气。
(5分)
7.不肯走进办公室,感觉工作令人厌烦。
(5分)
8.担忧工作不好,过于在乎他人对自己工作表现的评论。
(10分)
9.不想面对同事和上级,有一种自我关闭的偏向。
(5分)
10.每日工作很短时间,就感觉身心疲倦,胸闷气短。
(10分)
11.工作情绪一直没法高涨,简单发性情,但又没有精力发生。
(5
分)
12.期望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上歇息片晌。
(5分)
13.夜晚常常失眠。
即便睡着也总是在做梦的状态中,睡眠质量很糟
糕。
(10分)
14.食欲低迷,体重有显然降落趋向。
(5分)
15.当安闲时,放松一下也会感觉愧疚。
(5分)
16.有头痛/胃痛/背痛的缺点,难于治愈。
(5分)
17.上床后感觉思潮起伏,惦念好多事情,难以入眠。
(5分)
请计算总分,并依据你的分数,选择适合的压力解决方案:
(一)总分超出30分。
表示心理健康已敲响警钟,固然压力程度不
是很高,但可能显示生活缺少动力。
比较简单烦闷,个人做事的动
力不高。
所以,有必需制定自我应付压力的策略和方法,如锻炼身
体、改变认知、改良人际关系、调整情绪等。
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