大象腿到小鸟腿演化史.docx
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大象腿到小鸟腿演化史.docx
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大象腿到小鸟腿演化史
大象腿到小鸟腿演化史,爱无名的MM们来收文吧
卤煮首先默默对不起好多MM的,之前因为回国各种忙碌,实在木有办法贴答应好久的瘦腿文,今天赶紧补上。
MM们要知道任何方式只要坚持够久,总是有所收获的。
偷偷告诉MM们,卤煮也是一年从身高172,130斤瘦到现在的104斤。
大家一起努力努力
这篇瘦腿文有些历史了,不知道有木有MM之前在别处看过,不过个人觉得这个比较经典,而且很多动作确实非常有效,就先拿过来分享一下啦。
再配合现在市面上无数的静脉曲张,瘦腿袜,塑性袜,不怕瘦不了腿吼吼~~~
最后提醒大家一句,无名wretch上滴文都是繁体,卤煮直接搬运,如果有不喜欢繁体的MM请慎入吧,大家互相理解下~~~
下面開始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得,
請大家可以照著順序參考看看~
也要努力努力每天持之以恆唷~!
应亲滴要求,再附一个测量大腿围的正确方法:
1,被测者两腿分开与肩同宽,两腿平均负担体重,测量者将皮尺放在后面臀下横纹处,水平测量大腿一周的围度为大腿围,将测量左右两大腿的围度值相比较,看其左右肌肉发育是否均匀。
2,腿部测量大腿尺寸时,大腿向前伸半步,勿用力,测量臀部下方大腿的部分。
大体上讲,双腿并拢后,两腿之间只有4个小空隙才是最标准的。
正常的身材曲线应该是两倍的中大腿围等于臀围,很多女性会大于5-10公分。
改善下半身曲线不见成效,主要因为没有运动习惯,加上瘦身观念不正确,包括节食、涂抹瘦身霜、药物控制、穿束腹束袜,甚至采用抹辣椒瘦腿、捆绑保鲜膜等偏方来瘦下半身,不正确的方式容易造成反效果,严重时甚至可能造成忽胖忽瘦溜溜球症候群、代谢率下降、抵抗力减弱、月经不规律、易掉发、皮肤变差,以及器官功能失调等不良影响。
瘦身观念不正确以及没有固定的运动习惯等因素,是造成女性有如西洋梨,下半身脂肪囤积,肥胖的主因。
医师建议运动是雕塑曲线的不二法门,想要改善下半身的曲线,每天一定要有最少运动30分钟的习惯,如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行车运动,都能有助拉动大腿和臀部肌肉紧实,再搭配正确饮食习惯,就能有效改善下半身曲线。
如果持续运动的话,腹部脂肪将会下降66%、腰部脂肪将会下降56%、臀部脂肪会下降51%。
另外根据研究发现,女性大腿过粗,不仅影响美观,可能还会影响健康。
医师指出正常腿围应该是45-50公分之间,如果超过52公分,大腿内的脂肪就有可能过多,如果腿围乘以2后,比臀围还多出10公分以上,也表示脂肪比例过高,代表腿太粗了,将提高心血管疾病的发生机率,大腿愈粗罹患心血管疾病的可能性就愈高,建议有这样问题的女性,要赶快运动消脂,也呼吁女性应该将大腿围纳入身材第四围,多加留意
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其實~NIKKIE一直以來~對身體最不滿意的地方就是我的"腿"了
因為NIKKIE是屬於典型"西洋梨"身材~
所以~大腿的部分一直都是我最在意~也最想瘦的地方~
所以~在大腿方面~NIKKIE真的是蠻有心得的~
首先~先給大家看看這階段NIKKIE的瘦身成果吧
運動
(一):
敲膽經
膽經是一條從頭到腳的經絡,
其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦~
也是膽經最容易積存寒氣的部位~
如果長時間累積寒氣,
就會造成這個部位的經絡不通暢,
膽的機能也難以正常運作~
而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦!
所以我們就要透過「敲膽經」,
來幫助膽經的活動加速,
代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物唷~
而且NIKKI還發現~
敲膽經可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"喔
敲膽經的方法:
首先將整個大腿外側偏後平均等分成4個點(如下圖),
每天在大腿外側偏後的這4個點,
每個點敲打50下,
所以一邊4個點總共敲200下~
也就是左右腿各敲200下,
(4個點的位置如下圖紅圈圈唷↓↓)
重點是要注意~這4個點不是剛好位在大腿外側上唷!
(大腿外側就是立正站好時,整隻手臂貼住的地方)
是在大腿外側偏後唷~
(也就是立正站好時,手掌貼住的地方再往後約半個手掌的寬度)
就像上面那張圖紅圈圈的地方~
另外就是,由於大腿肌肉和脂肪都很厚,
所以捶的時候必須用點力,才能有效刺激到穴位哦~
力道的話~大概像搥背那樣就可以囉~
千萬不要太大力打~
否則可能會傷害骨盆喔
運動
(二):
大腿按摩操
大腿按摩是Nikkie覺得一定要做的雕塑唷!
不過大腿按摩一定要搭配乳液使用,這樣皮膚才不會受傷哦~
如果可以搭配用瘦腿霜來按摩~效果更好唷!
(關於NIKKIE常用的瘦腿霜~水水可以參考這裡喔)
招式1.:
擰毛巾
雙手握住大腿的肥肉,
然後兩手分別往不同方向推扭
(例如左手往左擰,右手往右擰)
就像在擰毛巾的動作一樣,
將整個大腿的肥肉都擰過一半之後,
再用不同的方向再擰一次唷~
(跟剛剛相反,左手往右擰,右手往左擰)
這個動作的用意主要就是~
要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些,
比較有利於代謝掉唷~
至於兩腿大概各做5分鐘~
接下來就準備進入下一招囉!
招式2.:
每天抬腿20分鐘
這個方法~相信大家應該都非常的而熟能詳了吧^^
NIKKIE到現在(除了太累沒辦法外)幾乎每天都還是會抬腿喔~
方法是~躺在床上~身體與牆壁呈現90度
但是如果腿沒辦法伸直的話~
可以像圖中MODEL的左腿那樣
腳稍微彎曲即可喔~
直到腳感覺有點麻麻的~
就可以放下來囉~
招式3.:
指關節刮痧
雙手握拳,
接著用雙手的第二指節,
從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來,
而且大腿的每個部分都要刮到哦!
這樣可以按摩大腿的肥肉唷~
而且比起使用刮痧板,
使用自己的雙手不僅力道好控制,
也比較柔軟,比較不會造成肌膚的傷害哦~
兩腿也是各做5分鐘哦~
招式4.:
側身抬腿
相信這個都是大家知道又簡單的運動囉^^
不過這個運動真的有持續做的價值唷!
做法就是側身躺著,
雙腳伸直,接著在上側的腿抬起再放下,
兩腿各做20~30下~
因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈,
所以是簡單易懂的必做運動哦~
那接著下來就是換招式五囉~
招式5:
剪刀腳
相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"喔~
nikkie自己的經驗覺得~真的很有效哦
尤其是對於瘦"大腿內側"與"大腿外側"的贅肉都有很好效果喔~
做法是:
身體平躺~
兩腿懸空伸直,
然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...
(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)
停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔~
1天做20-30下,可以自己增減哦~
招式6:
陰側陽側引流
首先坐在床上,兩腿伸直,
接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面,
讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷~
接下來用雙手的虎口,稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側,
接著用虎口順著大腿外側,
慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處~
接下來變換手勢,
把手掌貼在小腿內側腳踝處,
再用整個手掌+指尖的力量,
慢慢往回梳到大腿根部的內側~
大約做20次~
另外就是~推過去和梳回來的時間大約各4~5秒,
也就是「陰側陽側引流」來回一次的過程大約8~10秒。
這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側,
陰側指的就是整個腿部的內側~
原理:
一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端,
接著再從陰側往回走到身體,
所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環,
有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷~^^
最後~nikkie還有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享喔:
1.運動的時機:
nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運動喔~
最佳的時機是每天要睡覺前~
泡完一個舒服的熱水澡之後~
搭配瘦身霜一起按摩~
運動完剛好會覺得累累的~
感覺會比好睡喔~
長期下來"腿部的線條"才可以維持喔~
2.如何保持:
千萬不能翹腳喔~
因為翹腳的話~會非常容易造成"下半身循環不良"~
而且對女生的骨盆及脊椎都很不好喔~
(長期下來容易造成脊椎側彎唷!
)
想瘦腿嗎?
那就千萬不可以翹腳喔
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