《健步走口号大全》.docx
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《健步走口号大全》
《健步走口号大全》
健步走口号
1、生命在于运动,运动要讲科学
2、发展体育运动,增强人民体质
3、快乐体育,幸福人生
4、要在全社会形成人人关心体育、热爱体育、崇尚体育的良好风气
5、要把大力发展体育事业,作为营造优质投资环境、生活环境,促进社会全面和谐的战略任务来抓
6、领导带头,全民参与,努力把龙岗建设成为体育大区
7、各级领导带头参加体育运动,是体育事业发展壮大非常重要的一环
8、领导带头、以身作则、率先垂范,是搞好全民健身非常重要的环节
9、真正做到以人为本,努力解决干部职工亚健康问题,是各级领导干部的重要使命和责任
10、大力开展全民健身运动,努力实现快乐少年、蓬勃青年、健康中年、幸福老年之目标
11、参加全民健身,畅享快乐人生
12、孩提时代的体育爱好,将使你终身受用不尽
13、体育是善度余暇的极好方式
14、体育是提高人的综合素质,促进人的全面发展的重要环节
15、体育主成为我区跨越式发展新的重大突破口
17、同心同德,百计千方,努力凸显体育在社会主义现代化建设中的强大竞争力和巨大潜能
18、体育设施的规划建设和各项活动的组织开展,已经成为一个地区越来越重要的投资环境和发展条件
19、大运会是加速发展龙岗、全面振兴龙岗千载难逢的重大机遇
20、办好大运,是龙岗,是深圳对世界的庄严承诺
21、每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子
22、与大运同行,与大运同乐
23、精彩大运,力龙岗
24、运动龙岗、快乐市民
25、积极行动起来吧,让人人都有体育爱好,个个养成运动习惯,真正成为龙岗的一种时尚和风气
26、完善体育设施,配足配套功能,是大力发展体育事业和产业不可或缺的重要环节
27、体育是发展壮大现代服务业的重要内涵
28、60岁的身体,20岁的心脏,体育运动使之然
29、体育运动应成为人们终生的爱好。
尤其是成年人,持之以恒,坚持不懈是生命健康之必需
30、发展体育事业必须始终坚持两手抓:
一手抓竞技体育人才的培养;一手抓群众体育运动的普及
31、体育事业发展的好坏,是衡量一个地区投资环境、人居环境质量的重要指标
32、体育运动是使人们朝着健康快乐目标跃进的加速器
33、大力发展体育事业和产业,促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态,是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵
34、运动使人身体健康,运动使人神清气爽,运动使人朝气蓬勃,运动使人焕发容光
35、深谙体育运动的作用,积极推动体育事业的发展,对一个国家和地区的经济振兴、社会和谐,都将有着十分重要战略意义
36、体育龙岗,快乐无疆,运动龙岗,生机无限
37、体育推动社会进步,体育创造民族未来
38、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力,将是这个地区人民的福音
39、创新思路,务实巧干,努力集龙岗体育事业发展之大成
40、想更高层次地改善投资环境吗。
想更加实在地提高生活质量吗,从体育入手吧,必有大成
41、体育应该成为我们各级领导干部提高综合素质的一堂必修课
1、公益武城,公益健走。
2、每天健步走,走出健康路。
3、天行健,走每一天。
4、武城健走人人夸,健康美丽你我他。
5、路在脚下,心在飞扬。
6、健走无处不在,运动无限精彩。
7、武城健走,你我携手。
8、心宽体健走人间,不是胜。
9、迈动脚步,健康长寿。
10、天天健走,活到九九。
11、呼朋唤友来健走,身体康健乐无忧。
12、与健走同行,与健康同在。
13、武城健走俱乐部,健康永久不止步。
14、全民参与,健康健走。
15、健走使生命升华。
16、健步行万里,健康我和你。
17、快乐去健走,温馨俱乐部。
18、幸福的人儿走起来,健康的步子迈出来。
19、健步一迈,激情澎湃。
20、悦心情,享健康,健走生活,你值得迈步。
21、幸福人自我提升,健走者自带光芒。
22、昔有子游弦歌绕梁,今有健走斗志昂扬。
23、健走,每一步都是进步。
24、健走让我们充满活力,活力让生命变得美丽。
25、绿色环保武城健走,强身健体天长地久。
26、走出健康,活出自信。
27、武城健走壮观威武,人人参与精神抖擞。
28、春夏秋冬去健走,身心健康更长久。
29、武城健走俱乐部,百姓身边的俱乐部。
30、凭健走健康,凭健康长寿。
健步走的好处
1最简单有效的健身方式健步走不需要特殊运动器材,简单到与日常行走没什么区别。
人们只需要三五成群结伴而行,保持一定是速度和频率就可以达到很好的健身效果了。
另外,健步走区别于广场舞,大大减少了噪音污染,对公共运动场所的霸占情况也会减少。
2强心健脑,走出健康中老年朋友大多患有心脑血管类疾病,这不仅仅是因为生活水平提高了,也是因为缺乏锻炼导致了。
健步走属于有氧运动,能够燃烧脂肪,减少心脑血管疾病。
另外,健步走的节奏平稳规律,有利于中老年人加强对心脏的锻炼。
3活动关节,锻炼肌肉群人体人的肌肉群里中6成以上都在下肢,而健步走很好的活动了下肢的肌肉群。
另外,老年人容易患上关节炎等问题,特别是退化忄生关节炎,而健步走则能很好的预防此类疾病。
4强度适中的小型运动健步走鉴于快走和慢跑之间,这样的运动强度非常适合中老年人的身体状况。
不运动、少运动、高强度运动和过度运动都不利于身体健康。
而健步走则属于强度适中的小型运动,受众范围广,且安全。
5低碳、环保、噪音小一直以来老年人的健身方式一直饱受诟病,人们总以休息权被侵害为由指责老年人的健身方式(如广场舞),而健步走作为低碳环保而噪音小的健身方式,将缓解老年人与其它人群的矛盾。
第三篇:
健步走健步走
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
慢步走:
每分钟约70-90步,中速走:
每分钟90-120步,快步走:
每分钟120-140步。
健步走介绍
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
突出的特点是方法易于掌握,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单,只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走,不仅锻炼了身体,还能欣赏自然美景,促进人际交流,陶冶身心。
健步走作用
健步走的健身作用主要体现在:
提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度,增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量,有效防止动脉的发生和发展,也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环,降低动脉粥样硬化的危险因素;
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性;
增加人体免疫能力——提高抗病能力,加快病后康复速度;
改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;改善睡眠质量——可以缓解精神压力,使兴奋灶转移,促进睡眠。
健步走方法
健步走的方法:
健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。
健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。
健步走开始时,以慢步走3~5分钟,然后以快步走方式行走30~40分钟,最后是轻松的散步,也可以做徒手体操,持续时间5~10分钟。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
健步走时间。
每周不少于5次,每次50分钟以上。
健步走时达到每小时超过5公里的行进速度。
曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。
健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。
健步走运动是属于健身运动。
其主要的技术特点是:
1、步态。
从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。
2、步频。
步频是健步走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。
3、脚着地技术。
脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步幅。
要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
4、呼吸方法。
呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。
呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。
健步走的八大标准:
1、三点一线
所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点,“一线”则是这三个点在一条垂直线上。
这样才能避免驼背,胸腔打开,呼吸更加流畅,塑造良好的上身姿态,减少背部疲劳。
2、百汇上引
百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶,这样才能很好的避免颈肩过度前倾,同时调整正确的颈椎位置,避免长时间对椎管内神经、血管的压迫,导致的头晕、缺氧等状态。
3、弯臂摆手
摆臂是走路的基本生理活动,大部分人也都是直臂摆手,但在健步走过程中要求弯臂摆手,肘关节成90度夹角。
因为直臂摆手在走的过程中离心力过高,导致血液回流不畅,进而出现手臂麻、涨的感觉,影响神经末梢。
弯臂摆手则会避免这样的问题,摆动过程中手臂沿体侧前后摆动,幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。
4、躯干扭动
绝大多数的人走路没有躯干的扭转,对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说,躯干扭转尤为重要,在健步走过程中,手臂摆动将带动左右肩前后摆动,这样就会让腰腹很好地运动起来。
5、大步向前
一般来说,健步走的步幅是按照个人身高来决定,最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5,步幅过小会导致小腿肌肉过粗,同时容易出现酸疼的感觉,步幅过大则对膝关节的冲击力较大。
6、后落前蹬
在走的过程中,先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地,这是一个完整的着力过程,避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
7、快步前行
在走的过程中保持一定的频率,才能更好地提高心肺功能,达到健身减肥效果。
一般来说,男士90-130步/分钟,女士80-120步/分钟。
8、一气呵成
拿出固定的30-40分钟的一段时间,一口气走下来,避免走走停停,这样锻炼的效果才会更加明显。
“生活步数”非越多越好“健步走”锻炼效果更好
要运动健身,应该试试“健步走”。
运动间隔太久易导致运动损伤
中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授指出,成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡,这多出的300大卡需要通过运动来消耗。
而要消耗这300大卡需要行走9千到1万步。
因而,有“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的呼吁。
李卫平表示,步行运动简便易行,老少咸宜。
步行可增强下肢肌肉力量,延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险,维持心肺功能的健康状况,提高氧气吸收能力,还可促进新陈代谢,消耗脂肪,有助于减肥。
根据步行的速率,可分为慢步走(70~90步/分)、中速走(90~120步/分)、快步走(120~140步/分)、极快速走(140步以上/分)。
从运动生理学的角度来看,运动的频度即每周锻炼的次数,与锻炼的效果有着直接的关系。
一次适量的运动后,对肌肉和全身各器官系统的健身效果,可以保持几个小时到几天不等。
所以,最合适的运动频度应该在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。
否则,每次运动之间的间隔时间过长,不仅难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
五类人步行方式有区别
“步行运动要结合自己的实际情况,进行有针对性的调整。
”李卫平提醒,如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等进行综合考虑。
体弱者。
行走步子要大,甩开胳膊,全身活动,以调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。
宜在餐后进行。
肥胖者。
选择中速快走,长距离行走,每次最好坚持一小时。
高血压患者。
以中速为宜,行走时要求上身挺直,前脚掌先着地,减少震动,避免引起头晕。
冠心病患者。
应在餐后一小时缓慢行走。
糖尿病患者。
宜在餐后进行,步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,每次行走半小时到一小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应。
“健步走”介于快走和竞走之间
李卫平指出,目前很多人整天都佩戴运动手环或计步工具,晚上回家发现自己上下班途中也走了将近一万步,但这属于生活步数,由于强度不够,只能起到放松的作用,并不能达到运动健身的效果。
如何才能达到有效的运动。
不妨试试“健步走”。
和日常行走不同,健步走是最简单、有效、以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的中等强度健身运动,其速度和运动量介于快步走与竞走之间,步行频率在120~140步/分。
健步走主要的技术特点:
(1)步态。
上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂。
(2)脚着地技术。
脚跟先着地,继而前脚掌着地,以脚趾发力蹬离地面结束一个步幅。
要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
专家提醒:
九招帮你预防运动损伤
李卫平强调,与任何一项运动一样,健步走也存在潜在危险。
路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等因素,都可能导致病理性损伤的发生。
他强调,“健步走”得不断重复某些动作,重复性压力也可导致病理损伤,比如:
滑膜炎、跟腱炎、腰肌扭伤、疲劳性骨折、跑步膝、足底部筋膜炎、内嵌指甲炎等。
很多健步走者常忘记在运动后充分拉伸自己的肌肉、韧带,不利于让其快速从疲倦状态恢复。
而长久不进行运动后下肢的拉伸,肌肉延展度将会变小,不仅会影响步幅的大小,也会影响跑步的姿态。
有些人会因髂胫束紧张造成膝关节外侧疼痛,就是因为髂胫束没有在运动后很好地拉伸,长期处于紧张状态而引起的疼痛。
李卫平指出,只要掌握九招,就能预防运动损伤。
第一招。
加强下肢肌肉训练。
强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护,靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单有效的方法。
第二招。
合理安排热身训练。
中速以上的步行,拉伸肌肉、活动关节等热身活动是必须的。
第三招。
准备合身的运动装备。
包括宽松的衣服,合适的鞋与袜,饮用水、夜间的手电筒等。
第四招。
看天气、路况。
严重的雾霾、炎热、大风、大雨等恶劣天气不宜户外活动,凹凸不平的路面、路况不明等情况要小心行走。
第五招。
看时机。
中午和进餐过饱时不宜运动,一般选择饭后半小时后进行步行运动。
晨运开始时应先进行缓走,不要急于快速走。
第六招。
看身体状况。
身体不适时要暂停或减少运动量,有慢性疾患者要咨询医生意见进行锻炼。
第七招。
避免过大运动量。
合理计划运动方式及运动量,健步走结束后需要调整活动,调整活动可以是轻松的散步,也可以做徒手体操,持续时间5~10分钟。
第八招。
锻炼后注意营养的补充。
第九招:
警惕身体“警报”。
如出现以下症状者,必须停上运动:
(1)胸闷伴随绞痛;
(2)呼吸困难;(3)疲劳;(4)恶心;(5)眩晕;(6)头痛;(7)四肢剧痛;(8)足关节、膝关节、髋关节等疼痛;(9)两腿无力,行走困难;(10)脉搏显著加快,心悸、心慌。
注。
中国人行走步幅一般为,身高减去100cm;健步走时步幅要求为,身高减去90cm。
第四篇:
健步走关于举办民族学院教工首届健步走竞赛通知
根据我院工会本学期工作安排,定于5月14日举办我院教工健步走竞赛活动。
具体安排如下:
一、举办时间
5月14日(周四)下午4。
00。
二、举办地点
学院田径场。
三、竞赛项目和分组
(一)项目:
1200米健步走
(二)分组。
设男子和女子老、中、青各三个组,各组以工会小组为单位组队报名参加,不记团体分。
老年组:
51岁(包括51岁)以上的男、女教工
中年组:
41-50岁(包括50岁)的男、女教工
青年组:
40岁(包括40岁)以下的男、女教工
四、参赛资格及报名办法
(一)参赛资格。
参赛运动员必须是工会会员,且身体健康,适宜参加比赛。
(二)参赛办法。
参赛运动员按年龄、组别到各工会小组长处进行报名,请各位小组长汇总后上报王晓枫处。
五、竞赛规程
(一)运动员必须以步行方式完成规定行程,不得采用跑步方式,发现即取消比赛资格。
(二)各参赛运动员必须走完全程。
六、奖励办法
按照男、女的老、中、青三组分别按成绩奖励一等奖1名;二等奖2名;三等奖3名,报名并且参加比赛的均有纪念奖。
七、报名截止时间
5月11日(周一)中午12点附:
健步走动作要领
健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。
健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
健步走比赛预算申请
男、女一等奖各一名:
80元x2名=160元
男、女二等奖各两名:
70元x4名=280元
男、女三等奖各三名:
60元x6名=360元
纪念奖:
50元x(179名-12名+裁判员6名)=8650元
共计9450元
妥否请批示。
院工会
xx年5月7日
第五篇:
健步走健步走
进一步提高员工的身体素质、丰富业余文化生活、使广大员工以饱满的精神、昂扬的斗志和健康的体魄,投入到公司持续健康发展的实践当中,公司工会倡议广大员工积极参与到“健康快乐行—员工健步走”活动中,自觉参加适合自身需要的体育活动,努力做到“每天健步一小时、健康工作几十年、快乐生活一辈子”。
从现在做起,从自身做起,摒弃陋习转作风,立足岗位作贡献。
健步走的同时注意交通安全,根据自己身体状况自我调整健步走的速度,最好结伴进行、相互照应。
健步走的健身作用主要体现在:
提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
改变血液质量——增加全血容量、降低学业的粘稠度,增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量,有效防止动脉粥样硬化的发生和发展,也能防止如脑血栓、心肌梗塞等并发症的发生;
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环,降低动脉粥样硬化的危险因素;
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
促进骨关节健康、增加人体免疫能力——可以增加骨密度、骨和
关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性;提高抗病能力,加快病后康复速度;
改善心理状态、睡眠质量——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力、缓解精神压力,使兴奋灶转移,促进睡眠。
健步走的方法。
健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。
健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
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