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护眼手册
护眼手册
中小学生视力健康
(
南京市江宁区教育局
?
金陵科技学院视觉保健工程研究所宣
眼睛是心灵之窗,视觉是人们赖以生活、学习和工作的重要功能之一。
人类所获取的外界信息,近90%是通过视觉获得的。
一旦视觉功能丧失.就丧失了90%的信息,也就等于丧失了劳动能力。
2009年教育部调查显示:
我国青少年视力不良(近视、弱视、远视、散光)比例超过60%。
《中国青年报》2008年报道:
“中国近视人数近3亿,居世界首位,每年有数千万患有近视弱视的儿童需要治疗,新增近视患者超过3200万”。
更令人震惊的是,有调查报告指出,国内每年因高度近视致盲率逐年攀升。
而近视所带来的各种危害,严重影响到
孩子的身心健康、学习、就业,甚至整个国民素质。
国家对此也十分重视,相继出台了很多减负、增体、防近的方针政策及措施。
如2009年12月11日,教育部将中小学生近视纳入综合素质测评。
《
姓名:
___________年龄:
____________班级:
____________
学校:
___________住址:
___________电话:
___________
近视新观点
1)近视不单纯是眼部疾病
青少年近视不单纯是眼睛问题,患者先天禀赋不足,后天脏腑功能虚弱,消化吸收差、视觉系统所需营养不能及时补充,长时间用脑用眼过度使孩子眼球长期处于过度紧张痉挛状态,加上眼部营养缺乏,最终导致弹性下降,眼睛调节力降低,造成近视高发且度数不断加深。
由于青少年处于生长发育的高峰期,及时发现、及早采用全身
辩证治疗,近视有可能治愈。
2)青少年视力下降,不应盲目配镜
青少年正处于生长发育期,眼球发育存在变数,虽然配镜使孩子视力得到暂时调节矫正,但过早的依赖视力拐杖,丧失了治愈近视眼最佳时期。
据统计:
90%的人错戴了第一副眼镜!
90%的人又错过了视力康复的最佳时机!
早期通过有效地眼保健预防和治疗,90%的人
完全可以不戴眼镜!
3)家长在青少年近视防治过程中起着决定作用
及时发现、及早治疗是防治青少年近视眼的关键。
治疗青少年近视要抓住时机,孩子的年龄越小,近视治疗效果越好;就发病周期而言,近视眼初发阶段,眼球尚未发生明显的病理性改变,治疗效果最
佳。
寒暑假期间学习负担轻,户外活动时间长,视疲劳程度低,是治疗近视最好时机,家长应合理安排孩子的作息时间。
认识青少年视力问题
近视是一种看远模糊而看近清楚的视力状况。
主要症状是远视力降低而近视力正常。
当看远处的目标时,所看到的是弥散的光圈,为了减少光圈的影响,近视的人常眯着眼睛看物体,因为这样能把睑裂缩小,使瞳孔比较狭窄,同时眼球外边肌肉与提上睑肌共同压迫眼球,
—
使其轴长改变,以增加远视力,看远处就比较清楚了。
近视按照程度分为:
(1)轻度近视:
-300度以下,青少年-200度以下的近视;
(2)中度近视:
-300~-600度,青少年-200~-400度的近视;
(3)高度近视:
-600~-1200度,青少年-400~-600度的近视;
(4)超高度近视:
-1200度以上,青少年-600度以上的近视。
按近视发展与视力变化规律分类:
(5)临界性近视:
视力在;
(6)?
(7)功能性近视:
视力在~;
(8)轻度近视:
视力在~;
(9)中度近视:
视力在~;
(10)高度近视:
视力在以下者;
常见几类生活性近视
(11)营养性近视:
由于偏食或营养不均衡、身体异常发育(过快)导致眼轴发育过长而出现的近视;
(12)电视性近视:
长时间看电视引起的眼睛循环不良等一系列变化形成的近视。
电视的彩色光谱会消耗人眼大量的视紫红质,且能引起异常发射、眼轴变长,多数伴有弱视。
距电视机距离以电视屏幕对角线的6-8倍,光线不可过强,看40分钟休息一下为宜。
(13)电脑性近视:
电脑屏幕距离眼睛较近,是一种近视环境,且易造成电脑综合症,即眼痛、颈肩痛、乏力、头昏脑胀、恶心等不良反应。
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近视的影响因素
内因
1)遗传因素:
近视具有一定遗传倾向,已被国内外研究者所公认,而高度近视的遗传性更明显。
有遗传因素者,近视发病率较早,一般在青春期之前就开始近视,且多在-600度以上,在医学称之为变性近视。
这种情况约占近视患者的2%。
2)发育因素:
发育过度,眼轴过长,形成近视,即为单纯性近视,多在学龄期开始,一般低于-600度,到20岁即停止发展。
但如果幼年进展很快,到15-20岁进展更快速以后即减慢,这样的近视常高于-600,可达-2000~-3000度,称为重度近视或进行性近视、病理性近视,到晚年可发生退行性病变,易造成失明。
但先天性近视很少有退行性病变。
外因
1)从事文字工作或近距离工作:
这类人群得近视的比较多,青少年在校学生中的近视最多,而且从小学五、六年级开始,其发生率明显上升。
2)环境污染:
空气污染对眼睛视力有相恶劣的影响。
眼睛的角膜有透气性,在不断与外界进行气体交换,而其代谢所需的氧80%来自空气,污染的空气的有害物质也必然通过气体交换进入角膜。
其它:
偏食、营养不全、缺乏锻炼、没有眼保护措施和手段。
不注意用眼卫生,长期持续看近,是形成近视的最重要、最直接因素。
(
近视的危害
影响学习:
很多患有近视的学生,看书、看黑板时不戴近视镜或是所配的近视镜不合标准等原因,经常会出现视疲劳、头痛、眼痛、恶心等现象,神经衰弱,分散注意力,影响学习成绩。
影响升学、择业、参军:
近视眼在升学、选专业和就业时会受到很大限制,前途受到极大影响。
如果学习成绩好,却因近视度数过高而不能进入理想学校,岂不遗憾终生!
影响生活:
患有近视的孩子不能像其他孩子,随心所欲地进行踢足球、打篮球等体育活动;遇上雨雾天气,会因为眼镜上的霜雾而视物不清,给生活带来诸多不便。
影响后代:
近视眼是一类遗传眼病,据调查结果发现,近视患者中49%为父母双方或一方近视。
,父母双方都是高度近视,子女患近视可能性达97%
高度近视可致盲:
高度近视可产生许多并发症,如视网膜脱落、玻璃体脉络膜病变等,严重者可使视力低下或致盲。
近视预防和控制
社会、学校、家庭的预防:
创造良好的学习环境;减轻用眼负担;定期开展视力检查。
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自身预防:
培养良好的近距离用眼习惯;积极参与户外运动;长时间用眼后要有短暂休息;注意饮食,不偏食、挑食;远雾视法、晶体操、远眺等进行预防。
近视的食疗保健
首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,它们含有丰富的蛋白质。
因为眼睛视网膜上的视紫质由蛋白质合成,蛋白质缺乏,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。
缺乏维生素A时,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。
每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏,而植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。
维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
需要特别提醒的是,微量元素中有4种对眼睛的影响最大。
锌不足时,会影响辨色功能,食物中牡蛎含锌量最高,肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。
硒是维持视力的一种重要微量元素,应多食,含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。
钼是组成眼睛虹膜的重要成份,虹膜可调节瞳孔大小,保证视物清楚,大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。
铬不足时,影响胰岛素调节功能,会使血糖升高,造成眼球晶状体房水渗透压上升,屈光度增大而导致近视。
含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。
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自我保健护眼方法
视力训练
原理:
视力出现问题大多是睫状肌紧张或痉挛,得不到放松引起的,转眼睛来锻炼睫状肌,缓解视疲劳。
要点:
姿势做端正,头不动,视线呈圆形,整个过程极力极慢,以后颈肌肉酸胀为准。
方法:
前八圈,顺时针,眼睛极力上看,停两秒;
后慢慢转至右侧,眼睛极力右看,停两秒;
后眼睛慢慢转至下方,极力下看,停两秒;
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后眼睛慢慢转至左侧,极力左看,停两秒。
后八圈,逆时针,方法同上。
远眺方法
近视训练:
近视患者盯着一个地方,越远越好,10min后,做晶体训练,视线慢慢由远而近,由近而远,5min
弱视训练:
患者戴镜,以能看清晰的目标为准(目标物体越远越好)进行细节辨认,10min后做晶体训练5min
远视训练:
患者盯着一个地方,越远越好,5min后做晶体训练10min
注意:
远眺时让患者捏耳朵300下,眼睛不要直对阳光。
要点:
全身放松每天不少于30min
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问题集锦
1.真假性近视区别
真性近视:
在静态屈光情况下,眼的远点位于有限距离之内,即由于先天或后天的因素而造成眼球前后径变长,远处物体发出的平行光线进入眼内后在视网膜前聚焦,引起近视。
假性近视:
由于长时间用眼,使用调节的程度过强和持续的时间太长,造成睫状肌环形纤维和眼外肌继续收缩,引起调节紧张或调节痉挛,使晶体变厚,焦点前移,在看远处物体时,眼睛还有部分调节作用参加,经过休息或远反射后,其视力可改善或恢复正常。
属于功能性改变,眼球前后径还可调节,中枢占位不固定,只是调节迟钝。
戴眼镜会使眼睛感觉不舒服,且易造成调节痉挛加剧,形成真性近视。
2.眼镜是常戴好还是不常戴好
(1)矫正远视,治疗弱视应常戴。
:
(2)散光视远视近都应戴眼镜。
(3)近视不论程度如何视力远都应戴眼镜。
(4)300度以内近视,视物在离33cm以外才不清,所以视近时不戴眼镜。
300度或是以上视远视近都需要戴眼镜。
3.眼保健操不能起到很好的作用的原因
(1)没有按规定每天做两次;
(2)单手按穴位,按穴不准;
(3)没节操只能按摩2个穴位,只能暂时兴奋视神经,不能激发更多经络来为眼睛服务;
(4)只能起到让眼睛暂时休息的作用,不能更好地促进眼睛良性循环;
(5):
(6)治疗近视的效果甚微;
(7)防近的重点是减少近距离反射和固定用眼,让眼睛全方位、多模式地运用,增加眼睛的运动量和远视机会。
视
力
情
况
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视力问题发生时间:
□1年□2年□3年
□____年以上
父母视力情况:
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保健老师建议:
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戴眼镜不是对近视的治疗,只是矫正视力。
提高眼机能、改正不良的用眼习惯、养成良好的科学用眼习惯,是防治近视的根本保证。
近视防止是个既简单又复杂,不是一朝一夕能解决的问题。
任何先进的方法都需要坚持操作,方能有效。
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