浅谈体育锻炼对人体发展的作用.docx

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浅谈体育锻炼对人体发展的作用

浅谈体育锻炼对人体发展的作用

浅谈体育锻炼对人体发展的作用

【摘要】体育锻炼不仅是人们发展身体健康的需要，而且也是人们发展心理健康，实现自我完善的需要。

长期坚持体育锻炼，能使我们的大脑更加灵活敏捷，使人身体更棒、感觉更爽，从而精力充沛地去完成各项工作和任务。

【关键词】体育锻炼身心健康发展作用

社会激烈的竞争压力，使人们经常处于紧张状态，由此而产生的心力疲惫、焦虑等症状直接影响到人们的生活和健康。

二离退休后出现的失落感等也会影响人们的生活和健康，为此，通过参加体育锻炼活动，可以重新认识自我，重新寻找生活的平衡点。

由于运动不足导致了种种“文明病”的产生，给人们的生活带来了种种不适、病痛甚至死亡，人们求助于体育活动，希望重新寻回生活的活力，通过参加各种形式的体育活动，人们的身心得到愉快。

1体育锻炼对人身体健康的作用

1.1体育锻炼对增强体质的作用

体育锻炼对人体生长发育有一定的促进作用。

1.1.1体育锻炼可促进心血管功能的改善。

体育锻炼可以改善心血管功能，如：

安静时的心率下降，心脏每搏输出量（心脏每次跳动输出的血量）增大和心脏体积增大等。

经常参加有氧运动的人安静时的心率都比较低，有的只有50次/分。

这种变化配合心脏每搏输出量增加的变化，就说明心脏的血液输出功能提高了。

而心脏体积的增大，也可以在经常从事身体锻炼的人身上看到。

这并不是有病，而是心脏容血量提高、血液输出功能增强的表现。

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着

体育锻炼可以提高人体的新陈代谢水平，减少、推迟或避免各种代谢疾病的发生。

经过广泛的实验证明，体育锻炼可以使人体中的高密度脂蛋白胆固醇增高，甘油三酯降低，这些指标的变化对防止肥胖症高血压、冠心病都是有显著效果的。

（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。

体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。

如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

1.3对呼吸系统的影响

（1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

1.4你育锻炼对提高人体适应自然环境能力的作用

人体适应环境的能力实质上是人受了外界环境影响，在中枢神经系统支配下，不断调节机体，使之处于正常稳定的功能活动状态。

通常，体育锻炼大都是在露天环境中进行，外界环境因素（空气、水、阳光）随时都在发生变化。

这些变化不可避免地会使身体受到影响，人体必须随时调节自己的功能来适应环境，使身体内外达到平衡。

所谓平衡仅是暂时的、相对的平衡，称为动态平衡。

调节平衡的能力主要是在中枢神经系统的指挥下形成的。

如人体受到寒冷刺激后，大脑皮质立即调动全身各器官、系统加强活动，产生防御性反射，使皮肤血管收缩，减少散热。

同时，体内增加热量，以抵抗寒冷的刺激。

反之，在炎热的条件下，机体在中枢神经系统的指挥下，皮肤血管舒张，大量出汗以加强散热。

又如高山上缺氧地区人体必须加快呼吸，肺通气量也随之增加，使机体能够获得更多的氧气。

自然环境中的病菌、病毒侵人人体后，中枢神经系统将动员体内的各种防御机能，使白血球的吞噬作用增强，抗体产生加快，以尽快排除和杀灭病菌、病毒、保护身体免于受到侵害。

由于自然环境的变化是客观存在的，要达到人体与外界的平衡，必须依靠自身的不断调节来增加适应能力，所以，身体对外界环境适应能力的强弱，也是人体健康状况好坏的一个重要标志。

身体的适应能力，也是通过条件反射形成的，经常参加体育锻炼，可使人对外界刺激的反应快而准确，有利于增强人体的适应能力和提高人体对疾病的抵抗能力。

2体育锻炼对治疗亚健康的作用

亚健康是一种自感不爽，检查无病的，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也称为第二健康状态、灰色健康、亚临床期、临床前期、前病期等。

引起亚健康的根源是由生活方式造成的社会疾病，采用传统的医疔手段去改变亚健康状态，其成效甚微。

要想改变亚健康状态，必须根治各种由于生活方式过成的社会疾病，而有效手段是从事体育锻炼。

因为体育运动在整个生活方式之中起着调节作用，它调节并改善着人们由于饮食、营养、体重、作息等方面长期不合理的积习所造成的生活方面的健康效应。

解决人们身心健康问题的最好办法就是参与体育锻炼。

体育锻炼对生活方式的影响和作用主要表现在以下方面：

1.体育锻炼可以提高人的劳动素质，培养和造就全面发展的人格。

2.体育锻炼是保持人体机能、使体能处于最佳状态的有效手段，是人们消除身心疲劳、保障健康生活最积极的手段。

3.体育锻炼是戒除恶习，改善不良社会生活的有力措施。

越来越多的科学证据表明，进行体育生活可增进健康，并能防止慢性及非传染性疾病的发生。

4.体育锻炼可以满足人们的多种文化需求、精神需求和情感需求，改变人们的审美观念。

5.体育锻炼可以缓解现代生活节奏给人带来的紧张情绪，融洽人际关系，克服现代社会中竞争所带来的冷酷、孤独，陶冶人的精神情操、体验人生真谛。

经常从事体育活动的人对生活节奏的改变有较强的适应性，可表现出较强的自制、快乐、坚韧、敏锐、自信、合群和从容不迫的心理调节能力。

6.体育锻炼充实了生活时间，各种休闲体育活动可以发散剩余精力，避免各种社会危险。

7.体育锻炼丰富了人们的社会交往，体育娱乐可以调谐人的精神状态，缩短人和人之间的社会距离，促进家庭和睦。

参加体育活动能增强人们之间的相互理解，促进人们相互交流与合作，还可以提高人对社会责任和道德价值观念的认识。

8.体育锻炼可以使人们掌握基本生活技能，捉高人们的生活能力，从而提高生活质量。

亚健康是一个动态的状态，它或者向疾病状态转化，或者向健康状态转化。

而健身运动恰恰是改善亚健康状态的一种最积极、最有效、最廉价的手段。

3体育锻炼对心理健康的调控

体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。

相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

3.1体育锻炼对智力发展的影响

体育既属历史遗产的一部分，也是教育的一个组成部分，是智力发展不可缺少的重要因素。

运动可促使大脑功能加强，脑的潜在智力得以更好的开发，人的思维能力和创造性能力得到提高。

体育锻炼既给智力开发提供了有利条件，同时，本身也是一种对智力要求很高的身体运动。

在实践过程中技、战术的运用、高难度动作的完成，正是逻辑思维和创造思维的体现，是体力与智力结合的表现形式，是人类的智慧的结晶。

3.2体育锻炼对个性发展的影响

体育对于个性的发展有着非常重要的作用，因为体育锻炼内容丰富多彩，能有效地满足不同能力水平学生的需要，从雨发展学生的体育兴趣。

通过体育活动，有利于培养学生的主体感和自主性，使之能够在自我设计的环境里获得满足，提高进取性，最终使自己的独立性和社会性得到良好发展。

同时，体育锻炼又是一个不断追求、不断克服各种困难而磨练意志的过程，如中长跑的坚持、寒暑气候下的锻炼、运动引起的肌肉酸痛、特定器械体操练习的畏惧情绪等，都需要坚强的意志去克服。

3.3体育锻炼对情绪的影响

积极情绪对人体的生命活动能起良好的作用，可充分发挥机体的潜在能力，提高体力和脑力劳动效率，使人保持健康；消极情绪的产生，一方面是人体适应环境的一种必要反应，另一方面可使人的心理活动失去平衡，导致精神活动的机能失调，对机体健康产生十分不利的影响。

大学生参加适当的体育锻炼就可以转移大脑皮层的兴奋中心。

体育运动能起到心理宣泄的作用，把被压抑的情绪和思想解放出来。

通过体育运动还可以增加人际交往，改变孤独、抑郁、臼卑等心态，使整个神经系统得到调节，从而维护心理健康。

3.4体育锻炼对情感的影响

大学生正值心理成长过渡期，对情感的体验极为丰富，而这种情感体验又与他们的需要、愿望、动机相联系。

体育诱发出积极良好的情感能使人思维丰富、反应敏捷，各器官生理功能处于最佳状态，这对调节感情具有积极的作用，因为在参加体育活动时，尤其是体育比赛中，面对成功与挫折将产生强烈的情感体验，而体育运动与比赛则要求人们在危急和困难中，善于克服自己的情感、情绪上的冲动，保持镇定，并采取积极态度做出准确的应答反应，从而培养了自己情感、情绪目的性，提高了适应性，使感情状态向成熟发展。

3.5体育锻炼对人格及行为特征的影响

研究表明，孤僻少言、消极离群的性格与自杀有关，也与恶性肿瘤发病有关；急躁易怒者患肺心病及脑血管病的危险性大于孤僻少言者。

显而易见，不良的个性特征、不良的行为习惯都是导致心身疾病的重要原因。

体育锻炼是指导人们善度余暇、清除不良习惯、形成良好的生活节奏、陶冶情操、调节身心陶重要和有效的手段。

长期适当的身体锻炼，还可以起到加强人际交往，培养集体主义精神，增强环境适应性的作用，它完全能起到促进心理健康，预防身心疾病的良好功效。

4结语

体育锻炼能发展观察和感知能力，能培养注意力，能增强记忆力，能丰富想象力，能促进思维能力的发展。

参考文献：

[1]雨文谦，邹月辉．休闲体育人性发展的思考[J]．体育文化导刊，2005（9）．

[2]姚家新．武汉体育学院学报[J]．武汉体育学院，2006．