高水平运动员田径测试工作方案.docx

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高水平运动员田径测试工作方案

高水平运动员田径测试工作方案

铅球：

多练练哑铃，锻炼手部肌肉

100：

主要是反应和突发力，要多走走弓步，适应大步有快速频率的跑。

1500：

耐力加潜力，没有这两样其中的一样都不行，因为1500不像其他的项目。

3级跳：

先从最基本的开始跳，先是助跑要专业，一气乱跑什么作用都没有，要想跳得远首先要有冲力，其次就是有足够的冲力后再跳得高，然后慢慢发展你的技术会越来越好

立定跳远：

这个嘛，我也不知道我都没练过〔我160，能跳2.10估计这应该是天生的〕

训练计划：

天天早上跑个10趟左右的100M尽量用全力。

中间尽量少休息

接下来跑一个略微长一点的400、800。

然后是俯卧撑、仰卧起坐、背卧肌

然后摆放一排训练专用垫〔两块组成的〕与地面形成三角型的样子

连着跳过去

最后就是多吃点好的，身体好你才是最棒的

2.短跑专项训练计划〔专家教练高水平运动员请进〕

要训练短跑的话那就要突发力和频率了训练频率的话蛮简单的就是你用一条有弹性的带子固定住然后套在你的腹部计时向前跑跑的时候脚抬高手臂摆起频率加上去时间控制在1分左右〔这个运动量很大的你每周做2次每组6次差不多了好了后要放松下〕训练突发力最直接的办法就是压杠铃一般身高175左右体重130左右压180-200斤没问题的这个就是要注意安全每周也可以做2次每次6组每组6个深蹲如果没条件的可以去健身房训练一些提升突发力的项目这几个是我以前体校短跑的训练计划希望对你有帮助加油。

3.求田径400训练方案求具体田径400训练方案、希望能给个前、中爱问

前期：

1、体能储备，以800或1200米为基础，天天来2到3组。

注意：

呼吸节奏和步幅、步频的把握，一般用上你跑100米的85%到90%速度来训练。

2、身体素养训练，a、拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱以及腿部韧带；b、两头翘、高抬腿等方式锻炼腰部力量〔也可以锻炼到其他部位，不多说〕；c、摆臂训练，手握杠铃〔重量依据自身力量选择，不宜过重〕，按照400米的节奏摆臂1分半钟，每次2到3组。

a、b、c可都做也可选做，毕竟前期是适应性和恢复性训练，强度不宜过大。

〔自己看着办，天天练完记得放松训练，啦啦韧带啊之类的〕一般一个月或多几天。

中期：

技术与强度训练1、技术训练。

400米还是比较讲究技术的，起跑、弯道跑等技术可以开始练了。

起跑器的安放还是关系到你的起跑速度的，起跑器的前端延长线要与你的内道相切，这是为了保证你起跑这一段是直线而不是弯道弧线。

弯道跑主要是路线与摆臂问题，弯道尽量沿内道跑，身体略微想内倒，左臂摆的幅度稍小，右臂摆的幅度稍大。

起跑就不多说了压力不像100米那么大，主要求稳多学习，这里不作赘述。

跑步技术：

跑步的时候步幅和步频如何保持，在做到步幅最大化的状况下，保持最快步频。

保持步频就不多说，使劲儿就行，步幅呢，有个细节，每一步大腿抬起来，快落地前，小腿往前摆，这个小细节要多花心思体会和学习，用处很大。

2、强度训练。

a、前期训练的第一项保持，速度有所变化，主要以变速跑为主〔直道跑用95%以上的速度，弯道可略微放慢速度，以800米为主〕。

组数开始适当减少，后面适应了再增加。

组间间隙时间就可以练一下技术。

b、耐力强度训练，跑道旁边一般都有看台，看台梯子一般都比较高40cm左右。

双手后撑阶梯，身体后倒，双腿交替抬起〔高度尽量到自己极限，膝盖别弯〕，左右腿各30到40次为一组，完了马上上跑道全速冲刺40到60米，每次训练2到3组；另外一种，一脚在地，一脚踩在阶梯上，左右脚互相交替蹬阶梯，使身体垂直上升超过阶梯，左右脚各30到40次为一组，完了马上上跑道全速冲刺40到60米，每次训练2到3组。

一般2个月左右。

后期：

在选择前期和中期中的任意训练科目搭配方式基础上，增设400米跑〔按比赛节奏来练，练的时候尽全力，尽全力不是叫你全速跑完400〕,400米跑前200米用90%~95%的速度，后200米全力保持这个速度来练。

具体怎么把握自己看着办吧。

后期，主要是巩固前期和中期的训练成果，选择其中的训练科目来搭配，增设的400米跑不要练太多，主要要找好自己的节奏〔呼吸和速度〕和感觉。

最困难的是开始训练的前两个星期，和中期那段强化度的时候，但是想要出效果出成绩就必必须保持，任何一个科目都不要松懈，动作做到位，不然白练。

每一次训练前的热身运动就不多说了，至少20分钟以上，各种热身运动应该会吧。

每一项科目〔除了那些400、800米变速跑〕每一组之间的时间间隔不宜超过5分钟。

最后，希望你多流汗、多保持、多思索、多体会，祝愿你能达到你的理想水平~~~。

接下来是我给你编写的一个训练计划，很具体，希望对你有帮助。

天天热身：

活动关节，：

800米*3组【尽全力，速度不能太慢】组间休息3分钟弓步压腿、正压腿、压肩、这些在25分钟以内完成基本部分：

周二、四：

速度学习100米+200米+300米*2组周三、五：

力量引体向上10*3俯卧撑30*3单腿蹲起20*3负重摆臂*60下*4组悬垂举腿10下*3组后蹬跑【脚尖着地】200米*2俯卧背起30*3周六周日高强度综合素养学习早晨：

800*3柔韧性学习俯卧撑30*3引体向上10*3单腿半蹲跳15*3沙袋摆腿100*2中午：

负重【仰卧起坐、俯卧背起】20*3悬垂举腿10*3下午：

800米*1柔韧性学习车轮跑200米*2后蹬跑200米*2400米*3天天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。

慢跑没用，用它热身浪费时间。

每次训练后都要按摩抖动肌肉放松400米是个短跑中最难跑最苦的项目。

因此，一定要在保证运动量的基础上有所加量，但具体怎么加要视自身状况而定。

短跑周训练计划[10月8——12日]星期一一、早晨训练时间〔6:

30---7:

30〕1、准备活动慢跑5*200米2、柔韧性学习〔正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节学习〕3、专门性学习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：

高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大〕。

二、下午训练时间〔5:

00—6:

15〕1、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔径赛项目〕：

〔1〕蹲距式起跑30米*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕行进间60米*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋〞在跑而不是用“小腿〞在跑；积极与准备活动的技术学习相结轨；〔3〕100米*2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。

星期二一、早晨训练时间〔6:

30---7:

30〕1、准备活动慢跑5*200米2、柔韧性学习〔正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节学习〕3、跑的专门性学习：

小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等4、换物折返跑：

5米三向二、下午训练时间5:

00----6:

151、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：

摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。

3、结束部分20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。

；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间〔6:

30----7:

30〕1、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性学习：

〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环学习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等学习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等学习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间5:

00----6:

151、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量学习：

〔1〕各种跳跃学习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；〔2〕各种腰、背、腹机学习〔垫上完成〕；〔3〕橡皮条〔牵引学习〕；〔4〕扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟〔垫上磕打放松〕。

星期四一、早晨训练时间〔6:

30----7:

30〕1、准备活动慢跑5*200米2、柔韧性学习〔正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节学习〕3、弯道跑学习4组4、传接棒学习：

上挑式、下压式二、下午训练时间5:

00----6:

151、一般性准备活动〔1〕慢跑3*200米；〔2〕略微活动各关节。

2、力量性学习〔1〕如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作学习；〔2〕各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。

；〔4〕上下肢互相间放松星期五一、早晨训练时间〔6:

30----7:

30〕1、一般性准备活动：

〔慢跑3*200米，略微活动各关节。

〕

2、灵敏性学习。

〔1〕各种快速反应学习；〔2〕站立式起跑30-40米；〔3〕30米、60米计时跑，各三次。

3、结束部分15分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上放松。

6.求一份运动会【运动员选拔】策划

运动员选拔策划

为认真落实本校的体育精神，现选拔优秀高水平运动员，代表本院参加校运动会，特制定“***学院运动员选拔实施方案〞。

一、选拔项目：

乒乓球、田径、篮球、武术、网球、足球、排球等*个项目。

二、选拔计划：

共*名，其中乒乓球*名、田径*名、篮球*名、武术*名、网球*名。

三、报考条件：

本院所有同学均可报名参加选拔，择优选拔。

四、报名

每班班长负责统计本班名单，与周五下午6:

00前将名单上报体育部，由体育部组织比赛选拔。

五、选拔比赛

选拔比赛时间定于周六周日两天举行，地点在学校操场，各项比赛时间如下：

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六、录取方法

每项比赛前4强将代表本院参加校级比赛

****学院体育部

7.谁有《一般高等院校体育专业招生体育考试评分标准与办法》

浙江省2006年体育专业特招生、高水平运动员体育专项测试实施办法一、专项测试项目〔一〕体育专业特招生体育专项测试项目为：

田径、篮球、排球、乒乓球、网球、武术、足球〔男〕、举重〔男〕、游泳、体操等十项。

〔二〕高水平运动员体育专项测试项目为：

田径、篮球、排球、网球、武术、足球、定向越野、健美操等八项。

有关招生学校〔含项目〕〔见附1〕。

二、报名条件〔一〕符合一般高校招生条件，并在高级中等教育阶段获得上述体育专业特招生相应项目省级以上体育比赛前六名〔集体项目限主力队员，体操项目在市级以上体操比赛中获得过男〔女〕个人全能前六名〕或具有二级运动员以上证书的高级中等教育学校毕业生，可报名参加体育专业特招生的专项测试。

〔二〕符合一般高校招生条件，年龄不超过22周岁，高级中等教育学校毕业，获得上述高水平运动员相应项目的国家二级运动员〔含〕以上证书，高中阶段在省级〔含〕以上比赛中获得集体项目前六名的主力队员或个人项目前三名者；或年龄不超过22周岁，具有高级中等教育毕业同等学力，获得国家一级运动员〔含〕以上证书或近三年内在全国或国际集体项目比赛中获得前八名的主力队员，可报名参加高水平运动员的专项测试。

三、报名办法〔一〕已经办理过体育专业特招生专项测试报名的体育专业考生，此次不再报名。

《浙江省2006年体育专业特招生专项测试准考证》，准考证号的第一位数为“0〞为体育专业特招生测试代码，第二、三位为县〔市、区〕代码，后三位为考生序号。

〔二〕符合高水平运动员体育专项测试报名资格的考生凭2006年《高考报名证》，在3月15日到当地县〔市、区〕高校招生办公室领填《浙江省2006年高水平运动员体育专项测试报名表》〔简称《报名表》见附2〕，然后凭《报名表》和有关运动成绩证书及证实报名，并缴纳报名考试费。

县〔市、区〕招办将考生《报名表》测试专项栏所填写的专项名称输入《浙江省2006年体育专业特招生、高水平运动员体育专项测试登记表》〔见附3〕的“测试专项〞空白栏里，并向考生签发《浙江省2006年高水平运动员专项测试准考证》〔简称《准考证》〕。

准考证号的第一位数为“1〞为高水平运动员测试代码，第二、三位为县〔市、区〕代码，后三位为考生序号。

报名结束后，各市高校招生办公室汇总所属县〔市、区〕高校招生办公室高水平运动员考生的报名信息库于3月25日前报送省招办，并将本市考生的报名费交省招办。

四、测试办法〔一〕参加体育专业特招生、高水平运动员体育专项测试的考生，凭《准考证》、本人身份证于4月15日到考点报到，并了解有关专项测试点分布状况。

4月16日上午考生到有关专项测试点参加全省组织的统一测试，逾期不再补测。

测试场所必必须执行全封闭管理，与考试无关的人员不准进入考场。

注：

体育特招生、高水平运动员测试项目器材要求：

按各比赛项目规则执行。

径赛项目成绩以电动计时为准。

〔三〕考生参加测试的一切费用自理。

〔四〕测试结束后，考点组委会应及时将考生的专项测试成绩准确填写在《体育专项测试登记表》的专项测试成绩栏上，按要求签名、盖章后，以市为单位连同测试成绩册〔成绩册一式二份〕，送省招办。

〔五〕招收高水平运动员的学校，可对在省里组织统一测试合格的考生再进行一次选拔性测试。

在5月15日前，各招收高水平运动员的学校将本校选拔合格的考生名单按照教育部教学厅〔2006〕1号文件附件三“高水平运动员合格考生成绩数据库结构〞格式报省招办，同时在学校网站上公示。

六、录取办法〔一〕体育专业特招生录取办法：

按照《浙江省2006年一般高等院校体育专业招生工作实施办法》文件有关规定执行。

〔二〕高水平运动员录取办法：

招收高水平运动员的学校，按照教育部教学厅〔2006〕1号文件有关规定执行，各院校在7月10日前报省招办办理录取手续。

注：

实施办法有删节附1：

浙江省招收高水平运动员学校〔含项目〕名单序号学校名称项目备注1浙江大学田径、篮球、排球、网球由浙江大学自行组织测试2浙江工业大学田径、篮球、定向越野省里组织统一测试3宁波大学足球、健美操、田径4浙江理工大学篮球、田径5浙江师范大学田径、足球6浙江中医学院武术附2：

浙江省2006年高水平运动员专项测试报名表市县〔市、区〕高考报名序号□□□□□□□□姓名性别测试专项注：

1.考生填写好报名表，凭此表并交验有关体育运动成绩证书及证实，经当地招办确认后办理体育专项测试报名手续。

2.考生报名后此表由当地招办储存备查。

市、县〔市、区〕高校招生办可按此样表复制附3：

浙江省2006年体育专业特招生、高水平运动员专项测试登记表市县〔市、区〕高考报名序号□□□□□□□□姓名性别出生年月照片测试专项测试准考证号现在学校家庭有效通讯地址邮政编码联系以下由考评组织单位填写项目测试成绩项目成绩考评组长签名考点院校〔盖章〕年月日主管部门看法浙江省高校招生办公室〔盖章〕年月日说明：

1、考评组填写好成绩，按市为单位整理好后送交省招办。

2。

8.高水平运动员测试要怎么去考,学校有没有组织啊,高中生一名,体育

高水平运动员≠体育特长生.

高水平运动员与体育类考生有以下四个方面的区别：

（1）报考科类不同

高水平运动员的报考科类为一般类，录取到高校后就读于文理工农医等一般专业，在学习自身专业的同时利用业余时间参加学校的体育训练。

体育类考生的报考科类为体育类，录取到高校后就读于体育教育、警察体育和社会体育等体育类专业。

（2）报考条件不同

报考高水平运动员，对考生的年龄、取得运动员等级证书的级别以及体育比赛的等级和获奖名次都有要求。

体育类的报考条件为：

符合一般高校招生报考条件，具有一定体育专长者均可报名。

（3）专业考试内容、时间和形式不同

在考试内容方面，高水平运动员着重视察体育专项能力；体育专业统考则兼顾考生的身体基本素养〔含100米跑、800米跑、立定三级跳远和身体柔韧性测试〕和体育专项素养的视察。

高水平运动员的测试时间和形式为：

经省内高校确认的田径、游泳项目考生，由全省高校联合测试，其它项目由高校单独测试或联合测试。

田径、游泳联合测试时间为2009年4月4—5日；其它项目测试须在4月10日前结束。

体育类考生须参加体育专业省统考，考试时间从4月25日开始。

招生政策也有不同.

高水平运动员的录取政策为：

对体育专项测试合格的考生，文化成绩达到省本科第二批录取最低控制分数线或本科第二批分数线60%且学业水平测试D级不超过三门的，省教育考试院将按考生的志愿投档，由招生高校决定是否录取；测试达到“优秀〞〔相当于一级及以上运动员〕标准的考生，省教育考试院将按考生的志愿投档，由招生高校决定是否录取。

体育类考生的录取政策为：

省教育考试院对文化和专业均达到省录取最低控制分数线、学业水平测试D级不超过三门的考生，按平行院校志愿投档原则投档，由招生院校按其招生章程中预先确定的录取规则择优录取。