练太极拳的好处.docx

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练太极拳的好处

　练太极拳的好处

　　一、太极拳的健身作用，

　　太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。

在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。

太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。

消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

　　二、太极拳的防身作用，

　　在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。

先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。

这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。

要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。

推手时以意探、以劲问，再听虚实。

辨别出对方的虚实变化。

要以实击虚，随机应变。

默识揣摩，渐至从心所欲。

在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

　　三.太极拳的修身作用，

　　习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。

“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。

练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

打太极拳的好处

好处一：

长期练太极拳可以减轻的抑郁症，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱。

　　好处二：

能使血气运行顺畅，提升免疫力。

女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。

它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。

　　好处三：

改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，减肥。

　　好处四：

提高心肺功能，降低血压——汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。

　　好处五：

练太极拳不仅能缓解风湿关节炎，关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。

　　好处六：

治疗肠胃病，消化不良——因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠胃部的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

坚持练太极拳对糖尿病的治疗起到了很好的作用。

杨振铎大师对练太极的好处曾总结了许多方面，其中主要的好处如下：

（一）太极拳有养生作用，亦称养生学。

有许多同志通过太极拳的活动锻炼，慢性疾病无形中消失了。

这也是一种医疗治病的手段。

60年代我去上海，上海的医生在给慢性病人开处方时，就建议打太极拳。

因为打针吃药效果不明显，然而通过练拳效果很好。

现在医生也采用这种方法，药物和锻炼相结合。

山西于1982年成立了杨氏太极拳协会，至今已有23年了。

那时会员只有200多人，现在发展到近2万人，有60多个分会。

其中有不少慢性病患者，如半身不随的、神经衰弱的、心脏不好的、冠心病的、等等。

通过太极拳活动，病情逐渐消失，体格日益建壮。

有些同志不但自己受益，而且希望别人受益，有些慢性病患者，现在成了太极拳协会的老师，是杨氏太极拳协会的骨干力量。

在太极拳开展活动中做了很多工作，为人类造福做出了贡献。

这方面的事例举不胜举。

练杨氏太极拳就象写功笔楷书一样，一笔一画的写。

它讲究一招一式，清清楚楚，要求每式要有定势。

所以它的架子出来比较端正，姿势舒展，再加劲的内涵，练出来它的形象在武术项目中比较优美。

不仅中国人爱好，许多外国人都说它是“东方舞蹈”，“东方文化的瑰宝”。

能强身健体，修心治病，是西方体育无与伦比的。

（二）太极拳有陶冶情操的作用。

太极拳要求动静结合，在习练过程中，要思想集中，处于平静状态。

一般人们通过活动，都感到良好。

太极拳如果现在只局限于二人搏斗，就不会发展到今天这么大的适应面。

它随着时代的发展需要由单纯的武术发展为多功能的活动项目。

参与的人越来越多，老少皆宜，不分性别，不分老幼，不分脑体劳动，它的适应性强。

现在很多体力劳动者也参加这项活动，因为它能起到调节的作用。

一般的劳动是局部劳动，精神系统没有得到调节。

通过太极拳活动，不论体力劳动还是脑力劳动都能达到体内平衡。

“平衡”是中国太极拳的精髓，它能使身体内部疏通经络，促进血液循环，和新陈代谢等。

杨氏太极拳最显著的特点就是动作平稳缓和，式式均匀。

比如心脏病患者，其心脏很脆弱，还有肝炎，都需要新鲜血液，凡是运动都能促进血液循环。

但是激烈的运动对他们不适宜，接受不了。

比如有心脏病的人，不能练武术中的长拳，它的动作比较激烈，劲形于外，一般的人接受不了。

而练太极拳可以，它的动作缓慢、柔和、均匀。

他们都能接受。

只要坚持活动锻炼效果就明显。

“流水不腐，户枢不蠢”，意思是流动的水不会臭，经常转动的门轴不会被虫蛀，就是这个道理。

有不少同志有神经衰弱症状。

主要是大脑过度兴奋，不能自我抑制，经常失眠，越想睡越睡不着，就越兴奋。

在医学上叫植物神经紊乱，失调不平衡。

练太极拳能使紊乱的神经协调、平衡。

因为太极拳要求“静”，思想集中，精神贯注，排除杂念，只想练拳，思想处于高度集中，另一方面活动增加了体力疲劳，逐渐睡眠就正常了。

如果在睡前练上一趟，信号来的更快。

很多同志的神经衰弱就是通过规律性的活动好了的。

练太极拳不仅神经衰弱能痊愈，对高血压也起作用。

一般高血压都伴随着心脏病，属于循环系统。

此病大部分由精神因素所致。

因为精神、情绪是人的一种心理变化，心情愉快时脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌。

新陈代谢等都处于平衡、协调状态。

反之，情绪不好，生点气，马上血压就增高。

如果能经常保持精神愉快，心胸开阔，情绪稳定，血压就会正常。

这种“精神因素”从药物中难于索取。

但在练拳活动中能够获得。

这种病要求“心静”，环境“安静”，同样练拳也要求“心静”、“体松”，环境“清静”，二者统一在“静”中，在“静”中进行活动。

思想集中，气沉丹田，气沉下去大脑感到清新，一般说静着顺，气血畅，感觉舒服，反之，气血上涌，就感到头昏、心烦，血压就起变化了。

如果气沉丹田，气血比较舒畅，大脑就很清楚。

特别是头正颈直，身体各部位自然舒展，在心理上始终保持安静状态，练拳后就感到很轻松愉快、血压也就稳定了。

这就希望老年朋友们既要练功法，又要练功德，即修心养性，陶冶情操，要心胸开阔，豁达乐观。

美国哲学家斯奥塞有句名言：

“生命的潮汐因快乐而升，痛苦而降”。

练太极拳，贵在坚持。

“坚持”，说着容易，做着难。

比如，国家规定的工间操，都知道是好事，有利于工作，有利于身心健康，坚持下来很不容易。

虽是法定的时间，但坚持的单位并不多，慢慢就自流了。

现在开展的全民健身计划，所有的人都要参加体育运动，选择哪项活动，要有正确地认识。

根据大部分人的家好，是不习惯那种激烈有刺激的活动项目，如足球，它能牵动亿万人的心弦。

但参与活动的仅有几十个人。

所以有些活动观赏可以，亲自参与不容易，这就需要考虑，哪项运动适合自己。

我认为太极拳就很好，老幼皆宜，场地简单，器材简便，受益较快，易于推广，初练时有些艰苦，但能把你的生活练甜，把你的体格练美，即使年老了举首投足也是很美的。

有人说杨氏太极拳的就是适合中老年人，当然是中老年人练比较好。

但是年纪轻的人练也很好，不仅青年，少年都可参与这项活动。

副会长程相云同志在太原市西羊市小学就教了一部分小学生。

我去过新加坡，新加坡每两年举行一届全国太极拳赛，也有少年学生参加。

将来我国的全民健身计划，从小学生开始起参加太极拳锻炼，其好处是从小学到中学、大学，以至参加工作，一直到老。

现在生活条件好了。

80多岁的，90多岁的老人练拳的很多。

有的项目到了一定年龄作不了。

比如武术长拳，有的全国或世界武术冠军，年轻时体力好的时候拿冠军，但一过鼎盛时期，到一定年龄，弹跳力等体力一差就不行了，很多人身体上还留下伤病，就难以象以前那样练习了。

太极拳平平稳稳，年龄大了更适合，比较容易接受。

有人说太极拳太难，不好学。

其实并不难，我们不管做什么事，总得动动脑子，思索考虑，尤其上了年纪，事情不多，动动脑子也她，练拳动脑筋和工作岗位动脑筋不一样，练拳动脑筋相对的来说就是休息。

休息对神经衰弱才有好处，气沉丹田，相对来说就是大脑得到休息。

稍微动动脑筋还是有好处的，现在科学家有新说法：

“生命在于脑运动”，是有道理的。

年龄大了，拿出一点时间来练拳，今天练一两式，明天练一两式，总能学会。

动作开始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。

太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，尤其在医术上作为医疗手段很起作用，但不是绝对的，不是练拳治百病，长生不老。

前面讲过，对某些慢性疾病是有一定疗效的。

它的好处只有长期练拳者才能体会到，享受到。

正因为这样，练拳的人越来越多，国外练拳的人也很多，比如美洲、欧洲练的人比较多，日本是亚洲，他们学的东西都要切磋，很认真。

希望我们今后练拳都要认真、规范。

1、健身作用

　　目前，太极拳的健身作用已在全世界范围内得到广泛认可。

多年来的实践证明，太极拳不仅是一种合乎生理运动原理的健身运动，而且是一种预防医治疾病的有效手段。

对于某些病症来讲，练习太极拳有着比药物更佳的疗效。

同时，男女老少，体强体弱，均能练习，适应性较广。

现已被许多国内外医院理疗科和疗养院广泛采用，被列为综合疗法的一项重要内容。

现就太极拳健身作用按人体简述如下：

　　1）对神经系统的作用人体的各种活动，依赖于大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制的调节，而动作的变化、协调和平衡则全由中枢神经系统来指挥。

打太极拳时，要求全神贯注、沉心静气、意守丹田，排除一切思想上的干扰，在意的支配下，进行练习。

这样就能有效地随时保持着大脑皮质神经的兴奋和抑制的平衡，调整神经系统的正常发展，对那些神经系统障碍而引起的疾病，如脑神经衰弱症等有显著的疗效。

所以经常打太极拳，大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制不断地调节，促进了人体各部分的新陈代谢，使练拳者气血旺盛，精神振奋，反应灵敏，思想愉快。

除此之外，练拳时由于眼随手转，定势时二目平视，延展极远，练习日久，眼球一转周身俱动，使视神经和动眼神经获得有规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好的作用。

推手的螺旋缠丝，推荡往来于攻守进退之中，能提高皮肤的反应能力，使触觉的灵敏功能提高。

　　2）对循环系统的作用循环系统主要是通过心脏和血管的血液流动，向各个组织细胞输送氧气和营养物质，并及时排出二氧化碳和废气，促进新陈代谢的进行。

打太极拳时，人体各部的肌肉和关节的活动，使各毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担，全身肌肉细胞的工作量较大，需要氧气和营养物质就多，这就要求循环系统相应提高输运量，以保证肢体活动的需要，这就使心脏血管等得到了锻炼。

另一方面，练太极拳采用腹式呼吸，呼吸的膈肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血输入右心房，反之，当腹压减低时，血液则向腹腔输入。

这样，由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能，促进了血液的循环，因而加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

同时，对医治因心脏和血管引起的疾病，如高血压、冠心病、心律不齐、心肌梗塞等有明显的疗效。

　　3）对呼吸系统的作用陈氏太极拳采用“腹式呼吸”，要求气向下沉（气沉丹田），一呼一吸，一开一合，与动作自然配合，使呼吸系统逐渐做到深、长、细、缓、匀、柔，保持腹实胸宽的状态，即把胸部由于运动所引起的紧张状态转移到腹部，使胸部松活宽舒、腹部沉静而又踏实，这对保持肺组织弹性，发展呼吸肌，改进胸廓活动度，增加肺活量、提高肺脏的通气和换气功能，有着良好的作用，所以，坚持长期练拳者，呼吸频率会减少，肺活量都比一般人的大，练拳时也不致气喘，可以久练而不发喘，呼吸自然。

　　4）对消化系统的作用由于神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠也能起到自我按摩的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生适当运动，促进了肝内的血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消化和呼吸的能力，增强了肝上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢（尤其是胆固醇的代谢）。

因此，经常打太极拳可增加食欲，减少便秘现象。

使血液胆固醇含量下降，由于练拳后血中蛋白含量增加，球蛋白和胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化有良好的作用。

　　5）对运动系统的作用人体的运动系统是由肌肉、骨骼和关节三部分组成的。

螺旋式的缠丝运动，能使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复的螺旋缠绕，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的程度。

坚持长期锻炼，一张一弛，使肌肉均匀丰满、柔韧而富有弹性，并增强收缩的能力。

由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用，促使新陈代谢的加强，骨的血液供给得以改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质可变得坚固而又有一定的韧性，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形，可增强关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

同时，对关节炎也有很好的疗效。

　　6）对经络系统的作用陈氏太极拳结合了中医的经络学说，人体的健康与经气的畅通有着密切的关系。

练习太极拳时，要求劲起足根，贯注四梢，要求动作螺旋上升，螺旋下降，没有平面，没有直线，园活连贯，使肌肉纤维，韧带和关节在均匀、自然的反复旋转活动中得到无微不至的运动，这样，练到一定工夫就会感到肌肤发胀，手指发麻，丹田发沉，膀胱发热，足根发重，头顶发玄和腹鸣等现象，中医认为这是体内行气、畅通经络、舒通气血的放映。

长期坚持练习对于各种慢性病患者，如神经衰弱、神经痛、高血压、冠心病、心肌梗塞、肠胃炎、肺病、气管炎、肝炎、肾炎、腰肌劳损、风湿性关节炎、糖尿病、遗精等都有良好的疗效。

　　2、防身作用

　　陈氏太极拳不仅有良好的健身作用，而且有防身御敌的技击作用。

然而，陈氏太极拳却独树一帜，流传三百余年，仍保持本来特色。

陈氏太极拳练到上成功夫，可达周身一家，以静制动，以逸代劳，以不动而应万变，亦可得机得势，舍己从人，随机应变，灵活运用，引进落空，借力打人。

有推手歌：

“掤捋挤按须认真，周身相随人难侵，任人巨力来打我，牵动四两拨千斤。

”太极推手，不仅可以检验姿势是否正确，也是锻炼技击技巧的好方法。

太极拳推手不是比力而是比技巧。

所谓技巧，则是顺应自然以克制自然，达到“弱胜强、慢胜快”。

自然界中的杠杆支点和螺旋转化的原理，就具有“四两拨千斤”的功能。

推手利用这种原理，即可揉化一切重力，化为劲。

有此化劲功夫，就可以轻制重。

同时，太极拳的运动是运用了离心力，并以腰脊作为中轴，使一切动作皆走内圈；走内圈虽线速度较慢，但仍可胜过走外圈的快，这是“后人发，先人至”的缘由，也是“慢胜快”的关键所在。

　　练习太极拳不仅能健身防身，而且能帮助我们更好地理解太极原理，更好地将这个原理运用在我们的日常生活当中。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动项目有：

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

分享有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之60%至80%）。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动项目有：

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

NO1、游泳

运动优点：

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：

膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：

每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：

约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点：

提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：

想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：

每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：

约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点：

预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：

体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：

每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：

约420千卡/小时阳光体育编辑

为切实推动全国亿万学生阳光体育运动的广泛开展，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起群众性体育锻炼热潮，简称阳光体育运动。

以“健康、运动、阳光、未来”为宣传口号，深入研究体育对青少年的思想品德、智力发育、审美情趣的形成中的重要作用，探讨以体育为手段，促进中国青少年全面发展的理论与实践问题，旨在落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，全面推动阳光体育运动在全国的深入实施。

中文名阳光体育部门教育部国家体育总局共青团中央批号教体艺【2006】6号内容详见正文

1决定

2通知

3奥运同行

4冬季长跑

▪指导思想

▪参与范围及活动时间

▪活动内容

▪管理办法

▪奖项设置及评选标准

▪评选及表彰办法

5祖国同行

▪指导思想

▪活动主题

▪参加对象

▪活动时间

▪活动内容

▪评选与表彰

▪优秀组织单位评选条件

▪宣传报道

▪组织机构

决定编辑

教育部国家体育总局共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定

教体艺【2006】6号

各省、自治区、直辖市教育厅（教委）、体育局、团委，新疆生产建设兵团教育局、体育局、团委：

为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，在全国亿万学生中掀起群众性体育锻炼的热潮，切实提高学生体质健康水平，教育部、国家体育总局、共青团中央共同决定，从2007年开始，结合《学生体质健康标准》的全面实施，在全国各级各类学校中广泛、深入地开展全国亿万学生阳光体育运动（以下简称阳光体育运动）。

现将有关事项通知如下：

1．开展阳光体育运动，要进一步提高对体育的认识。

各级教育行政部门、体育行政部门、共青团组织和各级各类学校要把开展阳光体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和主要工作方面，作为加强学校体育工作，提高全体学生体质健康水平的主要举措，认真组织实施。

动员起来，组织起来，在全国大、中、小学中掀起阳光体育运动的热潮，形成全员参与的群众性体育锻炼的良好风气。

2．开展阳光体育运动，要以“达标争优．强健体魄”为目标。

用3年时间，使85%以上的学校能全面实施《学生体质健康标准》，使85%以上的学生能做到每天锻炼一小时，达到《学生体质健康标准》及格等级以上，掌握至少2项日常锻炼的体育技能，形成良好的体育锻炼习惯，体质健康水平切实得到提高。

3．开展阳光体育运动，要以全面实施《学生体质健康标准》为基础。

建立和完善《学生体质健康标准》测试结果记录体系，测试成绩要记入小学生成长记录或学生素质报告书，初中以上学生要记入学生档案，并作为毕业、升学的重要依据。

建立《学生体质健康标准》通报制度，定期通报各地《学生体质健康标准》的实施情况和测试结果。

认真组织全体学生积极开展“达标争优”活动，对达到《学生体质健康标准》优秀等级的学生，颁发“阳光体育奖章”。

4．开展阳光体育运动，要与体育课教学相结合。

坚持依法治教，规范办学行为，严格执行国家有关体育课时的规定，开足上好体育课，不得以任何理由挤占体育课时。

深化教学改革，不断提高教学质量，通过体育教学，教育、引导学生积极参加阳光体育运动。

5．开展阳光体育运动，要与课外体育活动相结合。

配合体育课教学，保证学生平均每个学习日有一小时体育锻炼时间。

将学生课外体育活动纳入教育计划，形成制度。

认真组织实施“全国中小学生课外文体活动工程”，大力推行大课间体育活动形式，积极创建中小学快乐体育园地，加强学生体育社团和体育俱乐部建设。

通过广泛开展学生体育集体项目的竞赛、主题鲜明的冬季象征性长跑、具有地方特点和民族特色的学生体育活动等，不断丰富学生课外体育活动的形式和内容。

6．开展阳光体育运动,要营造良好的舆论氛围。

通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“健康第一”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等口号家喻户晓，深入人心。

建立评比表彰制度，对在阳光体育运动中取得优异成绩的单位和个人给予表彰，以唤起全社会对学生体质健康的广泛关注，吸引家庭和社会力量共同支持阳光体育运动的开展。

7．开展阳光体育运动，要加强组织领导。

教育部、国家体育总局和共青团中央共同成立全国阳光体育运动领导小组，制定实施细则，领导和组织全国阳光体育运动的开展。

各级教育、体育行政部门和共青团组织要成立相应的工作机构，各学校要成立以校长牵头的领导小组，按照全国的统一部署，制定具体的措施，组织本地、本单位的阳光体育运动的实施。

教育部

国家体育总局

共青团中央

2006年12月21日

通知编辑

教育部国家体育总局共青团中央关于全面启动全国亿万学生阳光体育运动的通知

各省、自治区、直辖市教育厅（教委）、体育局、团委，新疆生产建设兵团教育局、体育局、团委：

为切实推动全国亿万学生阳光体育运动的广泛开展，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起群众性体育锻炼热潮，教育部、国家体育总局、共青团中央决定于4月29日在全国范围内全面启动全国亿万学生阳光体育运动，现将相关要求通知如下：

一、提高认识、精心组织。

开展全国亿万学生阳光体育运动，是新时期加强青少年体育、增强青少年体质的战略举措，其目的是在各级各类学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和