情绪管理团体辅导方案.docx
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情绪管理团体辅导方案.docx
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情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案
活动背景:
情绪管理是我们日常生活中一项重要的能力。
面对各种突发性事件,我们对他们的看法千差万别。
一些人喜欢从积极正向的角度去看问题,从而有信心去解决它并继续好好地生活,另一些人则倾向于把一切都看得很糟,从而无端地给自己造成很多情绪困扰。
我们每个人都希望自己每一天都快乐的生活,因此有必要学习怎样克服自己的不良情绪,并养成正确的情绪管理的习惯。
用心相聚
------第一次活动
活动目标:
1.促进成员彼此之间的认识和了解;
2.澄清团体目标,帮助团体成员了解团体的性质。
活动过程:
1.滚雪球
(1)将所有成员分为几个小组(10人一组),各个小组围成一个圆圈,由第一个人用一句话介绍自己开始,每句话包含三个信息,其中包括自己的家乡、姓名以及自己与众不同的特点。
(2)按顺时针从第二个成员开始。
每个成员在讲自己之前必须复述上一个人所讲的内容(如:
我是坐来自南京的爱笑的××旁边的……的××)。
再介绍自己。
(3)在介绍的过程中,每位成员都要集中注意力听,努力记住该成员的名字,而且每位成员都有责任帮助对方完整表达。
2.“棒打薄情郎”
(1)随机选一个执棒者,由他开始大叫一个成员的名字,被叫成员左右两边的人要迅速的举起双手并喊“啊”,做投降状。
如果反应正确,则由被叫着开始执棒,并大叫下一个人的名字;如果左右两边的人反应太慢或者被叫者自己做出投降动作、发出声音等,则会得到执棒着的惩罚。
(2)几轮之后,用“大风吹”的方式(由成员在中央做主角说:
“大风吹”,众人各占一位置并回答:
“吹什么?
”成员甲再说:
“吹戴眼镜的人”,凡是有此特征的成员必须交换位置,成员甲也可抢位置。
届时未抢到的位置者换至中央为主角。
依此类推,吹什么特征可变换。
小风吹:
与大风吹的操作相同,只是没有此特征的成员必须交换位置)。
将小组成员的次序打乱,并继续进行暖身活动。
以此类推,直到大家熟悉相互的姓名为止。
如果一个人3次被打就必须出来表演,作为惩罚。
(3)总结:
让成员相互了解,营造出轻松舒适的环境和安全信任的氛围,从而使小组成员开始融入到团体辅导中来,为更好地进行情绪管理心理辅导奠定基础。
晾晒心情
------第二次活动
活动目标:
1.促进成员熟悉,建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员梳理自己的情绪,了解自己的主导情绪特点,并正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
活动过程:
1.抛物换名
(1)准备:
能抛的物件如小熊
(2)操作:
先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人,并同时叫出对方的姓名,叫错者给予特殊奖励,想办法让对方满意并让大家开心。
2.梳理情绪
(1)冥想放松:
伴随舒缓的音乐,选择舒适的姿势,成员放松肌肉,回想近一时期生活中发生的事件,并注意自己情绪上的变化。
(2)纸笔练习:
发给成员每人一张卡片,要求成员完成下列句子。
1.最近让我感觉高兴的事情是_________________________。
当时我的心情是_________________________,现在想起这些事,我的心情是_________________________。
2.最近让我感觉不高兴的事情是_________________________。
当时我的心情是_________________________,现在想起这些事,我的心情是_________________________。
3.每当心情好的时候,我会觉得_________________________。
4.每当心情糟的时候,我会觉得_________________________。
5.我的心情总是_________________________。
(2)交流、分享:
引导成员间进行交流、讨论,帮助成员了解自己的主导情绪,感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响,使其认识到积极情绪的重要。
(4)领导者呈现生活中与情绪有关的小故事,启发成员思考。
(5)成员讨论:
引导成员认识到自己才是情绪的主人,应该主动构建快乐心情。
(6)领导者小结。
走近情绪
-----第三次活动
活动目标:
1.进一步增进成员之间的了解。
2.认识自己的情绪,能辨认各种情绪并了解它发生的原因。
活动内容:
1.青蛙跳水
(1)时间约为15分钟
(2)操作:
每人说一个字,顺时针依次说:
“一只青蛙跳下水,咚!
两只青蛙跳下水,咚咚……”出错者学做青蛙跳水状。
2.天使与魔鬼
(1)先让大家每一个人在小纸条上写好自己不开心的一件事,让后折叠起来与其他人的纸条混合在一起。
(2)接下来大家随机抽取一张纸条(是不是自己原来的那一张都没有关系),并针对纸条上提出的问题展开讨论。
(3)从第一个人开始,首先由他读出所面临的问题,然后让他左边的三个天使和他右边的三个魔鬼交替发言,天使必需给与这个事件正面的评价,而魔鬼则相反。
(4)天使和魔鬼争辩结束之后,“当事人”需要总结出自己解决的办法并判定天使和魔鬼哪一方胜利。
以此类推,直到将所有小组成员提交的问题都一一讨论完毕,最后我们看看天使和魔鬼哪一方胜利的次数多。
总结:
对待同样的事物,不同人会有不同的看法,从而引发不同的情绪反应。
例如当我们迷失沙漠而又找到半杯水时,有人因它能够解渴而高兴,有人因它不足解渴而懊恼。
根据美国心理学家艾利斯的观点,一件事情的好坏并不能决定引起怎样的情绪反应,关键在于我们对事件所持有的信念、看法和解释。
如果我们保持一种乐观的信念,那么坏事也是好事,而一旦采取一种悲观的态度,那么就必然会面临很多的情绪困扰,这当然不是我们所希望的,所以面对问题是我们应尽量从那种积极正向的角度去看待,从而保持良好的心境。
3.我演你猜
(1)准备:
情绪形容词卡片、情绪情景
(2)操作:
①让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片,并且表现出来,由其他组员猜这种情绪是什么,扮演者不能说话,由领导者判断是否正确。
②,让成员用面部表情和肢体语言表演事先准备的情绪情景,大家逐个观看并进行评论:
a.有人弄坏了你的自行车;
b.有个同学告诉你,放学后他要找几个人一起来揍你一顿;
c.当你正在看你喜欢的电视节目时,有人把它调到了别的节目;
d.你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了;
e.你在公共汽车上被人踩了一脚;
f.同学们喊你的绰号;
g.在某次竞赛或考试中你获得了第一。
③讨论:
情绪有好坏之分吗?
为什么?
表白情绪
-----第四活动
活动目标:
1.进一步认识情绪以及产生的原因;
2.学会表达自己的情绪。
活动内容:
1.见面说你好
让所有的成员互相自由握手,问你好,保证所有成员之间都握手问好之后,回到原位。
领导者询问成员的感受,并让成员说出印象最深的人(从情绪方面)。
2.颜色纸片
(1)准备:
组长预先准备不同颜色的纸,剪成不同的形状,如大小不同的圆形,方形,三角形,菱形,条形等
(2)操作:
组长将各纸片向组员展示后,请组员闭目安静,尝试感受和界定一下内心的情绪。
两三分钟后,再请她们张开眼睛,在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人当时情绪的一张,选好后,请各人自由解释个人为何会作出该选择,并尝试形容此时此地的感受。
3.情绪自我探究
(1)准备:
卡片、笔
(2)操作:
①卡片列出了四种基本情绪:
喜、怒、哀、惧,请在每种基本情绪后写出表现这种情绪的词语,写得越多越好。
②在白纸上写下令自己最高兴的三件事;令自己最沮丧的三件事;自己最向往的三件事。
③成员分享这些事情,并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情绪。
④领导者结束语。
表白情绪
-----第四活动
活动目标:
1.进一步认识情绪以及产生的原因;
2.学会表达自己的情绪。
活动内容:
1.颜色纸片
(1)准备:
组长预先准备不同颜色的纸,剪成不同的形状,如大小不同的圆形,方形,三角形,菱形,条形等
(2)操作:
组长将各纸片向组员展示后,请组员闭目安静,尝试感受和界定一下内心的情绪。
两三分钟后,再请她们张开眼睛,在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人当时情绪的一张,选好后,请各人自由解释个人为何会作出该选择,并尝试形容此时此地的感受。
3.情绪自我探究
(1)准备:
卡片、笔
(2)操作:
①卡片列出了四种基本情绪:
喜、怒、哀、惧,请在每种基本情绪后写出表现这种情绪的词语,写得越多越好。
②在白纸上写下令自己最高兴的三件事;令自己最沮丧的三件事;自己最向往的三件事。
③成员分享这些事情,并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情绪。
④领导者结束语。
情由景生
——第五次活动
活动目标:
1.学会调整自己的情绪;2.学会释放压力的方式。
活动内容:
1.天龙八步
大家围成一圈,胳膊搭在相邻两人肩上并伸直,大家一步步迈向圆心。
到一定程度后,尝试单独往前走,再尝试大家一起往前走。
(分享:
你的感受是什么?
越往前,圈越小,人越不舒服;距离越近,压力越大;调节压力的方式各人不同:
尝试、放弃、带动、一直受别人牵制、强行拉动、静观其变;距离产生美,距离会使我们有空间调整压力。
让我们看看自己的压力在哪儿?
来自于哪儿?
程度怎样?
对我们产生了怎样的影响?
)
2.抛开烦恼
(1)准备:
白纸,纸篓、笔
(2)操作:
在纸上写下自己不开心的事,不署名,搓成纸团放入筐里。
然后每人再拣回一个纸团,在团体中讨论,找出解决问题的方法。
4.拍背
大家站成一圈,向后转,后面的给前面的拍背,让对方舒服为止,再互换做一遍。
怒也可遏
------第六次活动
活动目标:
1.帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响。
2.帮助成员学会宣泄、表达愤怒的方法,掌握控制愤怒的有效策略。
活动内容:
1.情景表演
由两位同学分角色扮演进教学楼时不小心相撞,但互不相让,话不投机,发生争吵,导致双方情绪越来越激动,越来越愤怒,乃至于发生肢体冲突的情景。
2.我也有愤怒
请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件,试着把自己的情绪引发出来,按要求用笔写在纸上。
(要求:
描写自己当时愤怒的表情和动作;描述自己愤怒时的生理感觉,如心跳加速、呼吸急促、脸热,眼睛圆睁,头皮发紧,流泪等;表达自己愤怒时的内心感受,如“我被愚弄了!
”“他(她)太过分!
”“这简直是厚颜无耻的做法!
”等;写下自己愤怒时的行为反应,如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等;写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受)最后分享讨论。
3.制怒法宝
成员逐一发言,提出自己控制愤怒等不良情绪的策略,领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别,归纳、整理控制情绪的有效策略。
4.结束
引导成员分享本次团体活动的收获和体会。
领导者总结,向成员提出控制和管理愤怒的意见和建议。
快乐其实很简单
-------第七次活动
活动目标:
1.进一步帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧,构建愉悦心情。
2.帮助成员懂得自己才是情绪的主人,转换视角、善于发现,一定会发现生活中的快乐元素。
活动内容:
1.镜中人
成员两人一组,一人扮演照镜子的人,要做出各种快乐的表情。
一人扮演镜中成像,要模仿对方的样子,一轮表演完成后,双方互换角色。
2.快乐清单
每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情,越多越好。
成员互相分享快乐。
3.快乐密码
成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法,成员讨论,鉴别各种方法的可行性,领导者总结成员的讨论结果,向大家推荐保持快乐的策略和技巧。
4.结束
引导成员分享本次团体活动的收获和体会,领导者对成员表达祝愿,希望其每天都有好心情。
释放魅力,迎接未来
-----------第八次活动
活动目标:
1.整理团体经验所得;
2.整理别人对自己的回馈,了解自己在团体中的表现;
3.安全、友好地结束团体。
活动内容:
笑迎未来
(1)准备:
纸,彩色笔
(2)操作:
团体围圈而坐,由一位成员当主角,大家讨论他现在与刚参加团体时有何不同,参加团体后在哪些方面改变了。
然后请他自己说说感受。
接着再换另一位成员。
依此类推,对每位成员反馈。
结束时每人发一张纸,请成员在纸顶端写上“对某某某(自己姓名)的祝福”,然后向右传给每位成员,每人都写下自己给他人的祝福和建议,或用绘画形式表达。
当转完一圈,每位成员细细阅读他人的祝福,并和每位成员都进行一个拥抱。
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