瑜伽冥想休息术引导词.docx
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瑜伽冥想休息术引导词
瑜伽冥想引导词
瑜伽静坐引导词
(一)
请大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢平静下来。
闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。
嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能:
它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气,缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里,嗅着淡淡的花香,远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上,慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。
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瑜伽静坐引导词
(二)
请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。
让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去。
然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。
呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。
将注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。
吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落,滋养我们身体的所有细胞。
呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。
5次过后,调整为自然呼吸。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上,蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。
远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。
请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜的功效。
放松双手回到双膝上,慢慢睁开你的双眼,感受一下眼前明亮的世界。
放松双脚,按摩脚踝、双膝。
************************************************************************** 瑜伽冥想
冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力。
对绝大多数人来讲,视觉的想象远比听觉的想象要生动的多,有力的多。
而听觉想象则需要诱导。
所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆就是体验,躯体的体验。
其实,人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里。
瑜伽冥想词3:
实际上,冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的,一个虽然到过、体验过,却没有深刻的躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动的情景,也没有多大意义的。
所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。
增加对大自然的兴趣,对美的事物的追求,培养对音乐的爱好,有助于冥想的效果。
同时,也会让我们的心胸更加得开阔,对未来更加的充满信心。
从而使自己变得越来越美丽,越来越健康。
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瑜伽冥想引导词
(一)
选择盘坐,自然呼吸,三分钟{音乐响起,引导词开始}:
盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合。
意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话的声音,你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。
这时候,从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。
这莲花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。
并接着照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。
你的身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。
朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。
你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净的白云。
随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂,你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远的天际,直到消失无踪。
{感受一下,此刻的状态}
我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命的方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处的喜悦。
让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦……自然的进入……逐步的深入……成为我们的本身……无限美好的本性……化做无限喜悦的空灵。
这时候……我们心灵深处生命的概念已然消散……心灵的喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远的天际传来……指引着我们生命回归的方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦的感悟中……
在永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切。
这一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在……
喜悦,无处不在……
(提示:
练习完毕后,回味感受,直到这冥想的最后一刻在脑海消失,再起身,做简单的肢体舒展。
)
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瑜伽冥想引导词
(二)
想象自己躺在一片绿草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪,从身边缓缓流过。
叫不出名的野花,争相开放。
远处,一只母牛带着它的崽崽在散步。
身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。
树上的鸟儿在不停地歌唱。
你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静的湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。
你,要用心去感觉,你的身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你的身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了。
优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,你的心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。
1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满足只是海市蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。
2、想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。
古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。
3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。
4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。
手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。
5、想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。
6、想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。
7、想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。
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瑜伽冥想引导词 (三)
走到你的安全领地,躺下并且完全舒适地放松。
闭上你的双眼。
……缓慢步行到你心中的一块安静领地……
你的领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见自己正在清除自身的烦恼,忧虑……注意远处的景象……你闻到什么了吗?
……你听到什么了吗?
……注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它的表面是什么感觉?
……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊的领地,一个私人的领地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身体的上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去,一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。
你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么?
……感觉怎么样?
……走几步……你在你的上方看到了什么?
听到了什么?
还听到了其他什么?
伸出手来触摸一下……它的质地怎么样?
附近有钢笔,纸张,颜料吗?
或者有沙堆、黏土用来玩耍吗?
走向它们,拿起它们,闻闻它们。
这些是你的专用工具,或者是你的内心向导的工具,用来对你展现自己的思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么?
你听到什么?
你闻到了什么东西发出的芳香?
在你的特别领地中坐着或者躺着
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