初二八年级心理健康上册教案30页.docx

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初二八年级心理健康上册教案30页

集体备课

——初二上健康教育

主备：

复备：

学校：

2015年7月

年级年月日

课次

教学内容

备注

1

自信心的培养

2

良好的生活方式是健康的保证

3

培养健康的消费心理

4

如何面对挫折

5

学习与考试

6

青春期的心理健康

7

正确对待“青春痘”

8

预防艾滋病

9

低碳生活与健康人生

10

营养素与健康

授课时间年月日

1自信心的培养

教学目标：

1、通过理论和实际结合的方式让学生了解自信心在生活中的重要性，懂得树立自信心可以让人健康成长，明确成功与自信心密不可分的关系。

2、学习并掌握培养自信心的方法。

教学重难点：

重点：

让学生了解自身的优点，树立自信心。

难点：

创设和谐的课堂气氛，给学生树立自信心的条件。

教学准备：

古今中外因自信而成功的事例

教学过程：

主备

复备

一、激趣导入：

指导学生全面认识自己

1、游戏：

《找优点》

同学们，在上课前，让我们先来做个游戏。

游戏的名字叫“找优点”。

⑴宣布游戏方法：

请单排位置上的同学向你的同桌讲述自己身上的优点，双排位置上的同学帮着数一数他讲了几条优点。

一分钟后，两人交换。

⑵宣布游戏规则：

①同桌在讲述优点时，请你仔细听，做到不插嘴。

②同桌在讲述优点时，请你认真数。

大家知道了吗？

准备，开始……（学生互相叙述）

2、全班交流：

⑴数一数，你讲了几条优点。

⑵教师小结：

通过刚才的游戏，我们知道在较短的时间里找出自己的优点是一件不容易的事。

但是，每个人的身上都有优点，只是有些优点你没有发现而已。

3、揭示课题：

看我们每个人的身上都有这么多的优点，青少年处在“自我觉醒”的时期，我们要多听听父母、老师和同学的点评。

让这些优点变成“正能量”，也就是不断树立的自信心。

板书：

自信心的培养

二、探讨辨析

刚才每一位同学都讲述了自己的优点，相信还有很多优点还没有找到。

比如在品德方面、学习方面、待人接物方面、劳动方面等等。

该如何的内化，让自己的优点变成自信呢？

1、分组讨论

你认为什么是自信心？

你知道哪些拥有自信心走向成功的人物和事例。

出示：

自信心是一个人走向成功的基础。

自信心，就是自己相信自己。

欣赏歌曲《我相信》

“我相信我就是我

我相信明天

我相信青春没有地平线

我相信自由自在

我相信希望

我相信伸手就能碰到天”

2、全班交流：

听了这首歌你有什么感受？

（学生反馈情况）

3、师：

自信还有孪生兄弟如影相随，那就是——自卑感。

出示：

由于痛苦而将自己看得太低就是自卑——荷兰哲学家斯宾诺莎你怎么理解这句话?

自卑感表现在哪几个方面？

读文回答。

自卑感是一种不良的心理状态，几乎每个人都有。

要克服自卑、战胜自卑应怎样做呢？

学生读文了解。

推荐给大家一部电影《中国合伙人》，看看主人公，是如何打破自己的闭塞天地，让自己变得开朗乐观。

4、小结：

通过比较我们可以看出自信和自卑给人两种截然不同的人生。

三、学文导行、树立自信

师：

自信心并不是天生的，也不可能召之即来，自信心需要培养。

学生阅读下面的例子：

日本富士山下，有一所举世无双的学校，日本人称它为“地狱”，也有人称之为“鼓气学校”，校旗，一只象征力量的黑鹰；座右铭是“一百升汗水和眼泪”，其意义耐人寻味。

学校的课程极为特别，学生每日数次走上大街高喊：

“我是最优秀分子，我能胜！

我能胜！

我能胜！

”到校之日，教练即大声宣布：

“你们到这里来是为了今后的工作，你们需要用勤奋、汗水和眼泪来完成科目。

你们的解决办法只有一条：

合作，让地狱变成天堂！

”上课时，老师领读，学生高声重复：

“我能干，我力大，我年轻，我能胜！

我能胜！

我能胜！

”

师：

这种方法在心理学上被称为“自我激励”。

我们要不要自我激励一下“天生我材必有用”！

这是李白自我激励的诗句。

1、自我激励

读文学习自我激励的方法

3、自信心培养的路径

学生讨论：

日常学习生活中应该怎样做才能树立自己的自信心？

班内汇报总结。

四、拓展延伸

1、阅读中外自强不息，树立自信心的书籍故事。

2、积累树立自信心的中外名人名言。

在醒目的地方写上激励自己树立自信心的语句，作为自己的座右铭。

五、课堂总结

让我们一起来朗诵法国军事家拿破仑所说的一句话：

“在我的字典里，从来没有困难二字”！

教后记

授课时间年月日

2良好的生活方式是健康的保证

教学目标：

1、使学生明确健康的概念。

2、培养学生树立健康第一的理念，养成健康的生活方式。

教学重难点：

重点:

了解哪些生活方式才是健康的生活方式

难点:

指导学生养成良好健康的生活方式

教学准备：

健康生活指数调查表

教学过程：

主备

复备

一、导入：

同学们，健康是人类追求的永恒主题，当前世界上许多国家把提高国民的科学文化和健康素质看成是21世纪人才竞争的基础和社会发展的关键。

未来国力的竞争主要是人才的竞争，健康的体魄是实现这一竞争的前提，所以我们要树立健康第一的思想。

那么，什么是健康呢？

二、分组讨论：

请同学们谈谈：

你们对健康的理解；然后各组请出1—2位同学发言。

三、教师归纳：

阐述：

健康的概念

人类健康概念的产生和正确的健康观的确立是经过了一个长期的历史演变过程才形成的。

历代人们（包括医学家在内）都只是认为健康就是躯体无疾病，无伤残和无不适症状。

直到1948年WHO成立，在其章程中才提出了明确的健康定义：

“健康不仅是没有疾病或衰弱，而是在生理上、心理上和社会适应能力上的良好状态”

1990年WHO又重新修改公布了关于健康的定义：

“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康，只有具备了这四方面的良好状态，才是一个完全健康的人”。

也就是说：

健康是身体、精神、社会和道德的总称。

那么，我们应该如何正确地认识和把握健康呢？

四、请认为自己是健康的同学起立：

注意听老师对你日常生活的卫生行为习惯提出问题，（没有做到的同学就坐下）。

1、你日常饭前便后洗手吗？

2、你是否有随地吐痰的不良习惯？

3、你有乱扔纸屑的不良行为吗？

4、最近一周内是否出现过头痛、腹痛、腹泻等疾病症状？

5、你是否积极参加体育锻炼，认真做眼操、课间操，坚持每天体育活动？

6、你是否有偏食，吃零食的习惯？

7、你有近视吗？

8、你早晚刷牙吗？

9、你定期洗澡、洗发、理发，注意服装整洁吗？

10、你留长指甲吗？

（看站立着还有几位同学）

再继续按WHO健康的十项基本标志对照（做不到的同学就坐下）

1、有充沛的精力，能从容不迫地负担日常繁重的学业和工作。

2、处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不挑剔要做的事情。

3、善于休息，睡眠良好。

4、身体应变能力强，能适应外界环境变化。

5、能抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼和睑不发炎。

8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙齿颜色正常，无出血现象。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉丰满，皮肤富有弹性。

（看最后还站着几位同学，一般没有了。

）

五、老师提出讨论要点：

同学们：

为什么刚才认为是健康的站着的同学现在都坐下了呢？

难道全班就没有一个同学是健康的吗？

那么，哪些因素可以影响我们的健康呢？

六、再次分组讨论：

把讨论结果写在纸上，然后推荐一位同学把答案告诉大家。

小结：

良好的生活方式是健康的保障。

1、顺自然适四时

学生交流如何做到“顺自然适四时”

2、饮食起居与健康

调查班内同学的睡眠时间。

人生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠过少伤精神，损伤体质，睡眠过多，对身体同样有害。

3、环境与健康

在国家重视改造大环境之时，在我们的生活中要塑造一个适宜的“小环境”，比如：

校园环境、教室的布置，要适宜我们的学习。

4、人际关系和健康

包括家庭中的关系、和同学老师之间的和谐关系。

5、心理调节和健康

心理的平衡有利于机体的平衡。

影响健康的因素有：

1、遗传因素：

（1）父母的体质状况

（2）家族遗传性疾病

2、环境因素：

（1）自然因素：

空气、水源、噪音；

（2）化学物质：

农药、色素、各种添加剂；

3、营养状况：

（1）合理平衡膳食

（2）偏食、盲目减肥

4、心理因素：

紧张、压力、悲观、消极等引起心源性疾病；

5、不良的卫生行为习惯；

6、不良的生活方式等等。

七、养成良好的生活方式

学生阅读良好生活方式部分。

在自己已经做到的条目上打钩。

交流：

哪些项目还没做到，应怎样去做？

八、总结拓展：

你目前的生活、学习安排得科学合理吗？

有哪些需要改进的地方？

尝试着设计一个良好生活方式作息表。

教后记

授课时间年月日

3培养健康的消费心理

教学目标：

1、引导学生正确看待和评价各种消费心理，培养正确的消费意识，养成适度消费的习惯。

2、指导学生正确、合理的消费，培养学生参与社会实践的能力。

教学重难点：

重点：

要树立正确的消费观。

难点：

理解消费心理对消费行为的影响。

教学准备：

多媒体、问卷调查表

教学过程：

主备

复备

一、谈话导入：

现代社会，几乎每个人每天都离不开消费活动，中学生也不例外，如何养成健康的消费意识、适度的消费习惯就是我们面临的消费问题。

出示调查问卷：

1、身边有没有出现过这种情况：

某商品有新的款式上市，不用很长时间，便会“你有我有全都有”。

A、有B、没有

2、你挑选服装的要求是（只能选一个）A、新奇、前卫、突出个性B、质量好、大方

3、如果让你选一款车，你会更注重A、外形、款式B、质量、性能、售后服务等

4、同学请你吃一顿饭花了200元，如果有机会请他吃饭，你准备用多少钱？

A、150B、200；C、300

5、你消费时会考虑家庭的经济状况吗？

A、会B、不会

6、你为自己的消费做过预算或结算吗？

A、经常做B、有时做c、没做过

7、你的消费内容有哪些？

8、你对穿名牌是怎么看的？

二、学文导行

1、读文了解什么是消费心理？

学生讨论。

小结：

一般地说，消费者在进行消费活动时要考虑一些问题，如消费什么、消费多少、以什么方式消费、消费后自我感觉如何，等等，这些总是伴随着消费者有目的、有意识的复杂的心理思维活动，就是我们通常所说的消费心理。

我们的消费行为都受到消费心理的影响。

（放幻灯片——案例分析）

他们的消费心理有什么不同？

怎样评价他们的消费心理？

（学生思考回答）

2、中学生的消费具有哪些特点

自学文中本节内容。

汇报总结。

3、组织讨论：

说一说身边的攀比消费、跟从消费等现象。

师引导：

就拿学校附近的小卖铺来说，他是最知道我们消费动态的！

哪些物品能让同学们趋之若鹜他了如指掌。

当然，消费是否应该从众要具体分析。

盲目从众是不可取的。

我们知道在建国初，人们穿的衣服都是差不多的，只有蓝、黑、灰三种颜色，但是人们希望体现自己的个性，展现与众不同，于是就有了今天各种各样的衣服，这种求异是好的，它可以促进新产品的发展。

但是求异、展示个性也是有限度的。

你们知道“张爱玲”这个名字吧？

张爱玲有一个最大的爱好，她喜欢穿奇装异服。

张爱玲穿衣服有她的想法，她认为穿什么衣服，质地是不重要的，重要的是引起别人的高度关注。

基于这种理念，所以什么古古怪怪的衣服她都敢穿。

有一次她就穿了一套老年人的寿衣去赴宴，把她的朋友吓了一跳。

这样的求异，你们怎么看？

可见，展示个性要考虑社会认可，还要考虑代价，为显示与众不同而过分标新立异，不值得提倡。

（也可让大家谈谈校服）

二、建立适度消费的观念

1、（放幻灯片——案例分析）

妈妈，给点钱。

做什么？

要多少？

”

过生日请同学一起吃饭，要500块。

这么多呀！

听到女儿一下子要500元，妈妈不由得停住了手。

上次同学过生日，请我吃‘麦当劳’，这次我过生日，总不能让人家说我小气吧！

我请了10多个同学，准备去吃肯德基，一人二三十块，不就得500块？

妈妈不得不忍痛随俗，只好拿出了500元。

2、组织点评：

这种消费心理是一种攀比心理。

有这种心理的人购买商品的目的不是为了实用和生活需要，而是为了显示自己的富有，以获得一种优越感。

购买时往往不考虑自身的经济条件，会给家庭生活带来压力。

这种消费心理是不健康的。

3、讨论：

怎样做才是健康的消费活动？

4、出示：

首先应有正确的价值观

由于消费心理对消费有重要影响，因此，在消费时更要注重培养健康的消费心理，使我们的消费向合理、健康、文明的方向发展，做一个理智的消费者，在这里奉献一首打油诗送给大家：

盲目从众不可取，过分标新吓死人，

虚荣攀比活受罪，理智求实乐融融。

哪些消费心理是健康的呢？

应该量入为出，适度消费。

避免盲从、理性消费。

保护环境、绿色消费

出示：

其次有正确的消费意识，养成适度消费的习惯

经济在发展，人们生活水平在提高，消费观念也不同，要做一个理智的消费者，必须遵循一定的消费原则。

三、扩展总结

随着经济的发展各种商品琳琅满目，我们在消费的时候一定要擦亮眼睛，多种购物途径，多种选择。

记录自己的消费账单，做到合理适度的消费。

教后记

授课时间年月日

4如何面对挫折

教学目标：

1、教育学生知道什么是“挫折”，当我们遇到挫折时如何调节自己的情绪。

2、认识到在不利的情况下要能控制自己情绪，不然就会自己给自己背上思想包袱，

影响学习和生活。

3、体会正确释放压力、舒缓心情的方式方法，例如找好友、师长交流谈心，阅读一本好书等。

教学重难点：

重点：

根据教学实例，引导学生结合自己的经历，体会如何去面对现实，并采取积极的态度。

难点：

采取怎样的方法，使学生毫不忌讳地坦露自我形象被损的经历。

教学准备：

每一位学生准备一张比较美观、有保存价值的小卡片，

让学生在课堂上写一句名言或自己的话，用来激励自己。

教学过程：

主备

复备

1、活动设计

测测你的抗挫力：

出示课后自测题，学生在纸上记下自己的答案。

公布自测结果。

小结：

人生之路，总是坎坎坷坷。

我们要学会面对挫折、战胜挫折。

案例1：

“小辉的经历”

情节设计：

小辉背着书包，高兴地哼着歌“我去上学校，天天不迟到……”在路上遇到两个身着比较时髦的同龄人，一边在指手划脚地说他“真土”，小辉情绪显得有些低落，放慢脚步朝学校走去。

来到教室，教师把一份试卷发给小辉，上面写着第一单元数学考试50分，小辉低着头在看试卷，老师没有说话，而在一边用眼睛白他，小辉看完试卷，拿着篮球走出教室，正好教训员走过来：

“小辉，听陈老师说你的学习成绩下降了，今天开始你就不要来学校篮球队了。

”小辉带着一肚子的懊恼回到了家。

妈妈问他：

“小辉，你第一单元的数学考了几分，试卷拿来给我看看。

小辉从书包里拿出试卷递给他妈妈，他妈妈一看试卷，就破口大骂：

“你是怎么学的？

怎么那么笨。

”

二、回答问题：

看了上面的事例，小辉同学遇到了哪些烦心事？

学生回答：

1、同学的嘲笑。

2、老师的白眼。

3、被开除出校队。

4、被妈妈的责骂。

（一）班内组织讨论：

1、让同学们畅所欲言，体会一下小辉被同学嘲笑？

被老师白眼，被开除出校队，被妈妈责骂时的心里感觉

2、小辉一天中碰到的几件事，对于我们每个人来说是很正常的。

大家细细地回忆一下，在你的日常生活、学习中有否遇到过与小辉类似的事情，并谈谈你当时的心理感受，为了能使学生畅所欲言，教师事先声明，对同学的发言要保密，不得外传,请同学们不必忌讳。

3、中学生的“挫折感”来源一些四个方面：

来自家庭、来自学校、来自社会、来自自身。

据调查，中学生有百分之六十左右的人能够在挫折后正视挫折，进行自我调节或寻求积极的帮助。

但也有百分之四十左右的学生，面对挫折表现出惊慌失措、一蹶不振。

（二）小组讨论“重现真我”

小辉遇到了那么多不愉快的事，他的形象受到了损毁，为了重整他帅气的形象，现在让我们一起来帮他出出主意好吗？

分小组进行讨论，然后每小组派一名代表发言。

答案可能不统一，老师可以指点，对同学的嘲笑一嘲笑就让他们嘲笑去吧，反正我喜欢这样，不会因为别人的嘲笑而垂头丧气。

对老师的白眼一老师虽然对我生气，但老师还是为我好，只要我努力学习老师会喜欢我的。

被开除出校队－－我之所以被开除出校队，是因为我的学习成绩下降了，只要我努力，还会进校队。

遭妈妈指责时－－她虽然言语激烈，但妈妈是爱我的，我要和妈妈好好谈一谈，同时我必须好好学习，对发言好的小组进行表扬，代表小辉表示感谢。

（三）考考你，教师把事先准备好的小纸条，（上面写有学生在日常生活中受挫折的事），让学生抽一张，然后让他（她）说说用怎样的方法再现真我。

①下午第二节体育课，其中有一项内容是男子1000米，女子800米跑步，同学们个个精神抖搂，当老师发出“各就各位，准备，跑！

”同学们像脱了缰绳的马，飞快地朝终点跑去，跑啊跑，你慢慢地追不上同学，结果是最后一个到达终点，同学们嘲笑你，你该怎么办？

②学校举行投篮比赛，每班10名男生和10名女生参加，假如你们班其他同学发挥的很出色，就因为你的不争气，本可以拿第一的，结果获第二名，面对同学的埋怨，你该怎么办？

③今天英语课进行了单词听写，全班只有5位同学听写不及格，假如你是其中一员，放学后老师要求你留下来重新听写。

由于，忙于完成其他学科作业，没有时间背，结果又听写不出来，使老师非常生气，你该怎么办？

简单小结同学们的发言，引导学生“迈向成功的第一步是不再沉溺于负向的过去。

当你用新的想法重新面对过去的“污点”时，你一定会有不同的感觉。

三、提高挫折承受力

1、根据上面的事例，谈一谈，你会怎样克服？

学生交流。

我们一起来读一读“面对挫折的名人名言”

人生布满了荆棘，我们想的唯一办法是从那些荆棘上迅速跨过。

————伏尔泰

2、写一写，读一读

拿出卡片，把你认为最能激励你的话，抄写在卡片上，也可以写下自己鼓励自己的话。

3、这是调试挫折的一种途径，心理学家把挫折比作“精神补品”，每战胜一次挫折，都强化了自身的力量。

你还善用哪些调试挫折的方式？

学生讲述自己抗挫的方式或事例。

四、拓展提升

阅读名人受挫、抗挫的故事。

从中汲取应付挫折的精神力量。

教后记

授课时间年月日

5学习与考试

教学目标：

1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响，帮助学生树立正确的考试观。

2、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法，使学生逐步掌握调节良好考试心理的策略与技巧。

教学重难点：

重难点：

了解学生考试焦虑心理的原因。

如何调节考试焦虑心理。

教学准备：

集阅读学生的考试小结，了解学生存在的应试心理问题。

教学过程：

主备

复备

一、引入课题：

在我国，目前还是通过考试选拔人才，中学生的平时成绩、考核、升学、就业等都面临着考试这个关口。

因此，考试，不仅仅引起了学生的重视，也引起了家长、亲友、社会的关注。

同学们考试的成绩如何，要受诸多方面因素的影响，其中知识基础、能力水平是决定的因素，而应试心理状态则是不可忽视的一个重要因素。

由于竞争激烈，家庭、学校、社会的压力等等，有的同学心理负担过重，产生焦虑心理，影响了考试中正常水平的发挥。

因此，我们很有必要掌握一些应试心理的策略和技巧。

1、提出问题讨论：

考试中临场紧张在所难免，怎样才能消除紧张的心理？

（学生分组讨论，选出代表发表自己的看法）

2、教师小结：

战略上藐视，沉着应考；战术上重视，稳中求巧。

认真审题，先易后难；知难而进，巧解难题；查缺改错，顾全整体。

热身活动：

传试卷比赛。

以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。

第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！

教师导语：

在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？

———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？

———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？

（等待学生回答）———有时好有时不好。

二、考试心慌慌

教师导语：

面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视。

如何正视考试？

如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？

我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑？

（多媒体打出课题）

1、学生心理测试：

《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度

做一做：

考试焦虑自评量表

测验的结果不必太在意，但应该引起重视。

考试焦虑是好还是坏？

到底对我们的学习会产生什么影响呢？

2、多德森定律的启示

多媒体：

耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”

学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：

考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳。

在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。

3、角色扮演：

学生表演：

可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。

）

三、铿锵前行

1、教师导语：

除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有哪些原因？

2、小组讨论：

自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法。

每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。

3、教师汇总学生的讨论的解决方法：

（尽量涵盖以下内容）

⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。

⑵你应当成为最好的你自己。

对于父母、老师的期望你完全可以心安理得地接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习。

⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程。

注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。

一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可。

⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：

交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。

只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。

⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？

”不要草木皆兵，自灭志气。

相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！

”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。

在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”。

这样调整好在考试过程中的心态，最大限度地发挥自己的实际水平。

四、做个放松大师：

呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法。

1、呼吸放松法：

舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。

通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。

练习３－５次。

2、冥想放松法：

调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。

指导语（配有音乐）：

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。

阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。

我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松…