中考体育篮球运球及实心球考试规则及练习方法附场地图.docx
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中考体育篮球运球及实心球考试规则及练习方法附场地图
中考体育
篮球往返运球考试规则及练习方法
【考试规则】
(1)场地器材
测试场地长20米,宽7米。
起点线后5米处开始设置标志杆,每排设置两根,各排标志杆底座中心点之间相距3米,共设5排;每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米,距同侧边线3米。
测试场地示意图
测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、篮球(符合国家标准)。
(2)测试方法
受试者在起(终)点线后,持球站立,听到出发口令后,按图中箭头所示方向运球依次过杆。
发令员发令后开表计时,受试者与球均返回起(终)点线时方可停表,计时结束。
每名考生有两次测试机会,记录其中成绩最好的一次。
以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数非“0”时进1。
(3)注意事项
①运球过程中篮球脱手后,如球仍在测试场地内,受试者可自行捡回,并在脱手处继续运球,计时不停表。
②测试过程中出现以下现象均属犯规行为,取消当次成绩:
出发时抢跑,运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。
③受试者有两次测试机会,两次犯规无成绩者,只可再增加一次测试机会。
篮球往返运球技术关键和练习方法
1.运球的技术结构
由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。
运球技术的关键,在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度,以及手、脚、身体三者的紧密配合。
1.1身体姿势
运球时应保持两脚前后开立,约与肩宽,两膝弯曲,身体重心落于两脚间,略偏前脚;运球时自然弯屈,肘关节靠近身体,以肩、肘关节为轴随球上下摆动,另一臂屈肘,自然抬起;上体稍前倾,抬头目视前方。
1.2手的动作
运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。
所以说指腕动作是运球技术的重要环节。
手按拍的动作:
运球时五指自然分开,用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。
运球时以肩为轴,用大臂带动肘关节和小臂,最后通过手腕、手指用力向下按拍球,并随球有一短暂伴送动作,当球从地面弹起时,用手由下向上迎引球,并自然屈伸小臂,以缓冲球的反弹力量,控制球的反弹方向、高度和速度。
按拍球的部位和用力:
运球时,球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。
如按拍球的后侧上方,作用力与的纵轴有一定角度时,球向前上方反弹。
球从地面反弹的高度和速度,是由往球上加力的大小决定的。
因此运球中指、腕动作的速度和幅度,是调节运球力量的关键。
球的落点:
运球时要控制球的落点,首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。
如:
直线运球向前推进时,球的落点应控制在身体的侧前方,并保持适当的距离,以免脚踢球。
1.3脚步动作
运球时一般是脚尖正对运球方向,两脚前后开立,两膝弯曲,身体重心控制在两脚间,略偏向前脚掌上,以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。
2.运球的技术动作
2.1高运球
动作方法:
抬头,目视前方,上体稍前倾,以肘关节为轴,用手按拍球的后侧上方,球的落点在身体侧前方,球反弹的高度在腰和胸之间,一般拍一次球跑两步。
动作要点:
手按拍球的部位正确,手脚配合协调。
→
→
图1高运球
2.2低运球
动作方法:
抬头,目视前方,两腿迅速弯曲,降低重心,上体前倾,靠近防守队员的一侧,用身体和腿保护球。
以腕关节为轴,用手腕的力量短促地按拍球,控制球从地面反弹的高度在膝部高度,以便摆脱防守继续前进。
动作要点:
两腿迅速弯曲,降低身体重心,上体前倾;手按拍球短促有力,控制球的高度;手脚配合协调一致。
→
→
图2低运球
2.3体前变向换手运球
动作方法:
(从右向左)用右手按拍球的右侧上方,并靠近身体向左侧送拍球,使球的落点靠近左脚,向身体左侧反弹,同时,右脚向左前方跨步,上体左转侧肩,以臂、腿、上体保护球,换左手按拍球左侧上方。
动作要点:
变向时运球手按拍球的部位正确,能控制球的落点;跨步、转体、侧肩动作要协调连贯。
2.4体前变向不换手运球
动作方法:
体前横运球时,将球从身体右侧按拍向身体中间的位置,手随着球移至体前,上体也随着向右侧晃动,再将球拉回右侧,左脚向右脚迅速跨出,侧身护球用右手运球加速突破防守。
动作要点:
手按拍球的部位和拉拍球的动作,同时要及时跨步,侧身护球加速超越障碍。
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图3变向运球
2.5运球急停急起
动作方法:
运球急停时,用手快速按拍球的前上方,同时,两脚做跨步急停,并转入低运球,用臂、身体和腿保护球。
运球急起时,后脚用力蹬地,同时,按排球的后侧上方,向前运球,加速超越对手。
动作要点:
收手按拍球短促有力,部位正确,急停时两腿制动有力,停得住。
急起时,蹬地有力启动快,手、脚、身体机密结合,协调一致。
3.练习方法
3.1原地运球
要求:
保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用余光看球。
(1)原地运球模仿练习:
体会手、手臂动作。
(2)原地高运球或低运球练习:
体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球。
(3)原地体前左右手交替运球(两点或一点):
体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
(4)原地体侧前后运球:
体会前推、后拉运球时,手按拍球的部位用力。
3.2直线运球:
要求:
运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。
左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。
3.3换手变向运球
(1)弧线运球沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。
(2)圆圈运球沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。
要求:
要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习。
圆圈运球时,内侧腿深屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。
球要始终控制在体侧。
4.易犯错误与纠正方法
4.1用手掌拍击球主要原因是运球手型和最会对球加力部位不对,缺少迎、送球动作。
纠正方法:
强调运球手法、徒手做模仿练习,反复练习手、臂迎送动作;当手举球到头前侧方,用手腕前屈,后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习。
4.2控制不住球主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对,以及球的落点不适当等造成。
纠正方法:
讲解产生错误的原因,进行正确示范,反复进行按拍球的动作练习。
4.3直线高运球时带球跑主要原因是按拍球与行进配合不协调。
纠正方法:
多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习,熟练后再提高移动速度。
4.4低头运球主要原因是上体过于前倾,不能保持基本姿势;手对球的控球能力差。
纠正方法:
采用让学生目视教师手势进行运球。
如何扔实心球?
一、原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头(如图一);重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋(如图二、三、四);两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球(如图五、六);球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲(如图七、八)。
二、影响成绩的因素
1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误
1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低。
2、学习初期:
两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法
1、徒手模仿练习:
多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练习:
多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
4、完整动作练习:
有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷,调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项
1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开,防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
实心球持球双臂“造型”?
实心球用力瞬间“基础造型”——肩关节二次负角度、背弓。
?
注意:
髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。
?
精简连续动作。
?
注意:
从下向上的用力顺序——膝、髋、胸、肘、手依次“贴”向纵坐标轴!
——力的传递。
。
。
“就像小虫往上爬”哈哈~~~?
特别强调:
?
初学阶段不要追求投掷远度,动作节奏宜缓不宜快。
重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。
然后。
。
。
再去追求节奏的变化。
——详情查看《初三中考体育全攻略》石家庄外国语学校学生用书。
——力的传递。
。
。
“就像小虫往上爬”哈哈~~~?
但这很形象。
委婉点或者说是大树被狂风吹歪后,再艰难的对抗站直的过程。
这样好像舒服点。
今天早晨关于实心球的训练中,
出现错误最多的是:
双臂大小臂过度弯曲折叠,几近0度,都折叠到一块了!
这样极不利于寻找用力顺序的肌肉感觉。
目前阶段应该:
先尽量伸直双臂,重点把肩关节负角度拉开,肩关节稍后倒,体会送髋、送肩、挥臂的用力顺序,建立正确的肌肉感觉,而不要急于甩臂鞭打。
肩关节打不开的同学,一定要在家请父母或者同伴帮忙把肩关节韧带拉开,虽然短期内不会发生明显变化。
但坚持做下去一定会见效。
我有过一周速
成拉开肩关节成功的例子(中考前一周,一男生)。
Re:
实心球满分速成秘笈(内参注意保密)
用力顺序与二次负角度
直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂——你找到这个用力顺序了吗
直臂———现阶段小臂举起,大小臂尽量伸直。
后倒———向后预摆,躯干后倒倾斜,可理解为后仰。
送髋———屈左膝向前平移髋关节,肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。
挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿,快速鞭打。
肩关节力量
在腰腹肌力量的基础上,是时候在家强化肩关节力量了。
很重要的。
重点:
模拟实心球投掷动作,拉力练习;需要家人帮助。
器材:
可以用弹力皮带,拉力器等;健身房更好,有更专业的指导师告诉你如何练习前抛实心球的具体内容。
10届新初三请注意
实心球的阶段特点
第一、具有一定的练习次数————————感性基础;
第二、手、臂、躯干、腿等基础动作造型——细节基础;
第三、用力顺序—————————————重点;
第四、节奏———————————————难点。
细节要求:
1、双臂用力之前的过程中,保持负角度。
2、双臂要:
借力加力、借速加速。
其实,实习球就这么简单!
实心球——在家抽专门时间,要做好这两件事:
首先,把腰腹肌力量一定练好,这是用力的基础核心力量。
控制、稳定、支撑,
才能很好的发力。
其次,肩关节向前的鞭打力量,是提高成绩的关键
身体后倒做好投掷准备后,感觉不会使劲,不知道怎样用力有这种感觉吗?
这时候,你错了:
错误的想先用双臂力量了——用力顺序错了!
?
——注意这个时候应该是屈膝送髋向前移重心,肩关节瞬间放松主动后伸;
————然后是收腹蹬地挺胸,被动拉紧肩关节;
————最后才是双臂借力加力借速加速,鞭打使劲。
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