警惕你的身体在变硬.docx
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警惕你的身体在变硬
警惕你的身体在变硬
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作的吴薇发现自己身体僵硬,则是源自一次中医按摩。
“捏的时候特别疼,我的眼泪一直往下掉。
医生告诉我,我两个肩膀的肌肉有比较严重的粘连,完全是僵硬的。
”
在石原结实看来,“软”和“硬”决定了一个人的“身体年龄”。
有些人已经70多岁,但整个身体仿佛富有弹性,动作能够保持轻柔的连续性,走起路来摆臂幅度和步幅都很大,看着就英姿飒爽。
而很多年轻人才20几岁,走起路来动作缺乏连续性,四肢显得非常僵硬,经常佝偻着腰,连立正的姿势都没法保持很久。
一般来说,随着年纪增长,身体会不断硬化,比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。
但北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民指出,很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。
如何判断自己的身体是否僵硬?
他教给大家的方法是,做一个坐位体前屈测试:
两腿伸直坐在地上,脚尖竖起垂直于地面,尝试以手够脚尖。
一般来说,如果手能超过脚尖1掌的距离(15—20厘米),说明你的身体足够柔软;如果只能勉强碰到脚尖,或超过脚尖的距离,女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,根据《2010国民体质监测公报》的数据显示,你的身体柔软度仅相当于65—69岁的老人。
僵硬带来六种伤害
“现代人身体僵硬的主要原因就是运动不足。
”西安体育学院运动医学研究室副教授苟波告诉记者,他所说的“运动”,不仅是一般意义上的体育锻炼,还包括各种肌肉、关节的活动。
“现代人出门有车代步,回家有洗衣机、吸尘器代劳,很难让身体获得充分的活动。
不经常使用肌肉,其工作范围就会不断缩小,变得硬化、僵化、老化。
”石原结实指出,僵硬至少会给身体带来以下几种危害:
1.容易受伤
当大腿肌肉硬化时,一是让膝关节负荷增加,容易造成膝盖疼痛和活动障碍;二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难,让人无法大步行走,容易跌倒。
苟波说,跌倒发生的一刹那,如果身体柔软度好,就能迅速反应,不会对身体造成太大伤害;但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。
2.身体疼痛
很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛,这和身体的僵硬程度密切相关。
身体硬化会导致血液循环缓慢,身体变“寒”。
触摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。
3.畏寒畏冷
人体的热量约40%是由肌肉产生的。
当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量会减少,导致体温降低。
4.时常疲劳
当肌肉硬化时,分布在其中的毛细血管也会变硬,导致血液无法正常流动。
血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气,回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。
血液循环功能变差,身体就容易觉得疲劳。
5.体重增加
人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。
一旦肌肉僵硬,无法充分活动,就会导致新陈代谢功能下降,脂肪无法燃烧而积存下来。
6.皮肤粗糙
当肌肉或血管硬化时,也会影响到皮肤的血液循环,出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。
推荐适合您的4大治疗方法
针对各种疾病,可从所介绍的方法中选择一两项自己可轻松完成的,进行实践和应用。
通过实践尝试,如果感觉“心情很舒畅”“身体状态变好了”,那就是适合您的方法。
长期坚持非常重要,如果过分勉强自己运用一些不适合的方法,反而会产生逆反效果。
首先可尝试持续进行一周。
通常身体会感到发热、僵硬感逐渐消失、动作不再痛苦。
与此同时,心情也会变得更加愉悦,能够体会到身心同时逐渐恢复健康。
1、头痛
几乎所有疼痛都是因寒症和体内多余的水分(或湿气)而引起的,头痛也不例外。
要注意温暖身体,促进利尿和排汗,排出体内多余的水分。
还要注意不要因穿着太单薄或空调而受寒。
头痛推荐的治疗方法
★在1杯热水中加入10克生姜泥和适量的红糖制成生姜水,往水中加入3克葛粉,充分搅拌后饮用。
★将5厘米的葱白切碎,与10克黄豆酱充分混合,添加温开水后搅拌,饮用后立即就寝。
★准备两个洗脸盆,一个放42℃~43℃的热水,另一个放冷水,将双手放入一个盆中,5分钟后换另一个盆,进行手部温冷浴。
2、肩颈僵硬
肩颈僵硬的主要原因是自颈部至肩部、背部的肌肉的血液循环不畅及寒症。
常常是因运动不足,肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。
应进行肌肉等长收缩运动,针对上半身的肌肉进行锻炼。
利用生姜红茶和入浴等改善全身的血液循环也很重要。
服用中医的葛根汤也有疗效。
肩颈僵硬推荐的治疗方法
★锻炼上半身的肌肉等长收缩运动,举臂运动(万岁运动)。
★肩颈部利用生姜贴布进行加热。
★将大蒜1个切碎,放入布袋内,扎住袋口,放入浴缸内,进行大蒜浴。
3、肩周炎
肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低,导致肩关节运动失去平衡,在肩关节的周围产生炎症。
炎症刺激神经产生疼痛,当恶化时可能导致无法举起胳膊。
疼痛发作时,先不要勉强进行需要用肩部的活动,保持患部静止直至疼痛减弱。
当疼痛暂缓后,可以进行泡澡或患部温敷等促进血液循环变好的活动,然后尽可能大幅度活动肩部和胳膊。
绝对不要穿会使肩部受寒的无袖衣物。
肩周炎推荐的治疗方法
★进行熨斗体操(钟摆运动)。
没有疾病的手臂放在桌上支撑身体,垂下肩部疼痛一侧的手,握住熨斗等重物,前后移动或大幅旋转。
★在不感到疼痛的限度内,做10分钟身体放松体操。
★贴上生姜贴布进行温敷或外出时在肩部贴上一次性暖暖贴,温暖身体。
4、腰痛、腰部扭伤
由于人需要依靠腰和腿来支撑全身体重,所以当下半身的肌肉力量下降时就会无法完全支撑,容易产生腰痛和腰部扭伤。
肌肉力量下降,下半身肌肉的力量下降被称作"肾虚",最近在二十多岁的年轻人中肾虚现象也不断增多,很多人都因腰痛而苦恼。
慢性腰疼在入浴后当身体处于温暖、发汗状态时,疼痛会缓解,因此可以推断它的原因仍然是寒症和体内多余的水分。
所以重要的是要排出多余水分,从身体内部进行温暖以消除症状。
避免腰部受寒,积极温暖身体、消除病症,通过散步和下蹲运动等对下半身进行锻炼。
此外,大量食用根茎类蔬菜、牛蒡、胡萝卜、莲藕、山药等食品也有助于补养下半身和腰部。
洋葱内含的烯丙基硫化物可温暖身体,对疼痛有效。
腰痛、腰部扭伤推荐的治疗方法
★进行下蹲运动。
负担较重的人也可进行尽量抬高大腿的高抬腿运动。
★尽量分开左右脚的脚趾,不易分开的部位可塞上纱布团或纸巾团,用胶带固定后就寝。
★将2根胡萝卜、50克洋葱榨汁饮用。
记住:
伸展、保暖让身体更软
“身体的柔软度虽然和年龄有关,但更取决于人的生活方式。
”教大家以下几招让身体由硬变软的“秘诀”。
1、早晚10分钟伸展运动。
伸展运动可有效地消除僵硬,使肌肉恢复柔软。
王坤推荐,久坐的人可以双腿分开站立,向上伸手,试图“触碰天空”。
也可以站立,让整个身体下沉,试图用额头去触碰膝盖,使得大小腿后侧和后背充分伸展。
此外,转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。
2、下午散步20分钟。
下午4点—6点,是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候,此时散步可使身体充分舒展。
走路时,一定要完全伸展背部,目视前方不要低头,让双臂充分摆动。
不仅拉伸肌肉,还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽,并产生让人放松的脑电波。
3、别让下半身受寒。
僵硬和受寒密不可分,尤其要避免下半身受寒。
石原结实建议,畏寒的女性最好夏天也穿长裤,或者在办公室放个小毯子,工作时盖在腿上。
冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰,保证膝盖、腰腹不会受寒。
4、常做手足浴。
如果没有条件泡澡,用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳很好的方法。
泡脚时,将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的水中,10分钟即可。
泡手时温度时间相同,浸泡手腕以下部位即可。
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