中医四季养生夏季养生.docx
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中医四季养生夏季养生
中医四时养生——夏季养生
夏季:
在五行为火,在五味为苦,在五色为赤,在五化为长,在五气为暑,在五方为南,在五季为夏,在五脏为心,在六腑为小肠,在五官为舌,在形体为脉,在情志为喜。
《内经》说:
“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,负气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。
逆之则悲伤,秋为痎疟,奉收者少,冬至大病。
”
“夏三月,此谓蕃秀”,“蕃”是草木葱郁旺盛,层层叠叠的样子,也有多和繁的意思,“秀”是草木孕育果实的样子。
春季是大部分植物开花的季节,而夏季是孕育果实的时候。
就是夏季阳热已盛,万物旺盛。
也就是夏季的三个月,是万物茂盛壮美的季节。
在这一季节里,天地之气已经完整交会,万物开始开花结实。
人应当晚睡(晚11点)早起,不要对天长酷热感觉厌烦,要使情绪平易不躁,负气色焕发光彩,使体内的阳气自然获得宣散,就像把快乐的心情表此刻外同样。
这乃是适应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法例。
违反了这一法
则,就会损害心气,到了秋季又会由生疟疾。
究其原由,则是因为身体在夏季未能获得充分长养、致使供应秋季的收敛之力少而不足的缘由。
到了冬季,还会再致使其余疾病发生。
1.夏季养生重养阳
一年之中,夏季也是养阳的大好机遇,春夏养阳,秋冬养阴。
夏季,大自然阴阳气化是阳长阴消之时,也就是说,夏季是阳气最旺的时候,所以是养阳的大好机遇。
特别阳虚体质的人,更应利用夏季来养阳以均衡脏腑阴阳。
养阳的含义有二:
一是培育人体蓬勃向外发散的状态。
因为阳是一种向外发散的状态,夏季是万物生长最旺盛繁荣的季节,夏季养阳就是培育人体一种蓬勃向外发散的状态。
人们应当和自然界的天气变化相对应,合适晚睡早起,参加户外活动。
不要为了闪避阳光而长时间待在房子里。
经过户外活动锻炼提升身体对暑热的耐受性,并使阳气得以宣发。
暑热的天气简单令人浮躁,所以要注意养性,防止
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心急燥热,经过运动发汗等方式把体内的愁闷发泄出去,使身体适应夏季宣发生长的状态。
二是养人体的阳气。
夏季天气酷热,阳气外盛,人体的阳气处于外泄的状态,即盛于外而虚于内,假如恣食生冷则易损害脾胃,惹起食欲减少、胃痛、腹泻等症状,日久伤脾及肾,致使脾肾阳虚。
同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛,汗出得许多,毛孔开泄,假如贪凉,如汗出后受风或空调过凉都易损害人体的阳气。
而长夏的湿热也最易伤及脾阳,所以切不可以够为夏季只有暑热之邪,而恣食生冷,贪享寒凉。
要注意保养阳气,不行贪凉。
湿为长夏之主气,长夏季节高温而多雨,湿病常见于这个季节。
长夏与脾相通,脾喜燥恶湿,一旦湿邪困脾,则脾不运化、水湿停聚,出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水肿、四肢不温等各样症状。
夏季喝姜茶,就起到了养脾阳而除湿的作用。
养阳的方法:
晚睡早起晒太阳,有氧呼吸少贪凉。
夏季以上午九、十点钟的阳光最好,不强也不弱。
空气质量也是最清爽,植物经过光合作用开始发散出氧气。
这时若在林中,面朝阳光做有氧呼吸,或到公园田园、湖畔河畔闲步,养奏成效最好。
2.夏季养生宜养“长”
夏季养“长”就是利用夏季昼永夜短的优势去促令人体的生长功能。
夏季主长,是天地万物生长旺盛期间,应于人体主长生发育。
夏季,大自然阳光充
沛,热力充分,万物都借助这一自然趋向加快生长发育。
特别是长夏(农历6月,公历7~8月间)应于脾,是性情最旺盛、消化汲取力最强之时,所以是养“长”的大好机遇。
老年人在这个时候补钙能够为冬季养骨、健骨确立基础。
养“长”的方法:
补钙运动晒太阳。
食品补钙:
牛奶豆浆骨头汤。
吃含钙丰富的食品,能让骨骼有更多的“建筑资料”。
它能改良腰背酸痛、小腿抽筋、手脚发麻、腰背活动受限、关节活动不灵巧等骨质松散的症状。
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运动补钙:
俯背运动兼转腰。
俯背运动——双臂上举,头后仰,哈腰用双手够脚,而后手扶膝盖下蹲,起来。
这样一套动作,活动了腰、肘、膝。
转腰——以腰为轴,做顺时针或逆时针旋转。
阳光补钙:
清晨9点前,夜晚5点后。
此时阳光轻柔。
可选择半袖衫,短
裤,露肘关节,膝关节,让阳光直接晒到关节部位。
每日早晚各晒1小时。
夏
日阳光充分,人体裸露皮肤面积大,皮肤受日光中紫外线的照耀后,可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D,维生素D可促使钙的汲取,使骨密度增大。
3.夏季养生重养心
(1)养心重在舒心神
“心静自然凉”。
古有歌云:
“避暑有要法,不在泉石间,宁心无一事,便到清冷山。
”一年四时中,夏季属火,火气通于心,火性为阳,阳主动。
加之心为火脏,两火相遇,所以心神易受扰动而不安,出现心神不定,惹起心烦;心烦就会使心跳加快,心跳加快就会加重心的负担,那就不利于养心。
所以,夏季
第一要心静,“心静自然凉”,静则生阴,阴阳协调,才能保养心脏。
“心静”:
清心少欲:
少一分贪念,就少一分心烦。
要调理心情,不可以大喜大悲,“过喜悲伤”。
闭目养神:
有空就闭目养神,可帮我们清除邪念。
静坐安神:
静则神安。
可在树荫下或屋内静坐15~30分钟即可。
也可听婉转音乐、看优美图画、垂钓、打太极拳等方法入静。
饮食安神:
茯苓麦冬柏子仁,百合竹叶莲枣仁。
(2)养心勿劳要心慢
夏季,天气酷热,血液循环加快,心脏简单负担过重,所以夏季要慢养心,不可以劳苦。
只居心先慢下来,呼吸才慢得下来。
要减慢生活节奏,使心跳减慢、呼吸频次降低,生命活动的节奏慢下来,心脏才能获得歇息。
(3)养心纳凉免过汗
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夏季高温出汗多,汗为心液,汗血同源,汗多易悲伤之阴阳,惹起血液浓缩及血液粘稠度增高而加重心脏负担,所以夏季要降低活动强度,防止高温环境,多到树荫下纳凉,防止过分出汗,并合适喝一点淡盐水。
但也不可以闭汗。
(4)养心要善养心阳
夏季不宜多出汗。
夏季属阳,阳主外泄,所以汗多,心阳虚的人出汗多就会加大病情。
心阳虚的特色是心慌、胸闷,气短,自汗,动后尤甚,畏寒肢冷。
可用西洋参代茶饮(3~5克),或服生脉饮(人参或党参、麦冬、五味子)口服液。
(5)养心要善养心阴
夏季阳亢,心阴易耗,所以要养心阴。
心阴虚的特色是阴虚阳亢,表现为五心烦热
(胸心、两手心、两足心),咽干失眠。
可用麦冬5克,酸枣10枚代茶饮,或冰糖大枣小米粥,或百合银耳莲子羹。
(6)养心要善清心火
诸痛痒疮皆属于心,夏季因为火热太盛,极易滋长各样皮肤病,如疮痈,汗癍,痱子,癣疾,脓疱疮等,皆因心属火,宜用清心泄火解毒之品,这种药物大多味苦性寒,苦味入心,苦能泄火,寒能清热。
所以,夏季应少吃辛热生火之类的食品,如胡椒,辣椒,酒类,狗肉,羊肉,火锅等。
宜吃的苦味菜:
苦瓜苦菜蒲公英,莴笋野蒜枸杞苗。
4.夏季亦重养脾
脾主中州,东、西、南、北、中央,分别和五脏相当合。
脾为“中央”,五行中脾属“土”,故有“脾主中土”或“脾主中州”之称。
土是生化万物的,脾主运
化,把消化汲取的水穀精微输送到其余脏腑器官、四肢百骸(所谓“脾居中央,浇灌四旁”),为促使生长发育、保持人体机能和代谢的需要,因此很自然地就把脾和土的生化万物的特征联系在一同,所以说“脾主中州”。
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夏季中的长夏(农历6月、公历7~8月)为夏季的持续,属土应脾,主气为湿,“湿气通于脾”。
因此,长夏是健脾养脾的重要期间。
要养脾防湿。
湿为阴邪,好伤阳气,特别是脾阳;脾喜燥恶湿,一旦湿邪困脾,则会致使脾失健运,胃不受纳,所以在养生饮食方面,应以清热祛湿,健脾和胃为主。
(1)长夏主化要健脾
长夏主化,包含熟化、消化,是人体脾胃消化、汲取营养的大好期间,所以长夏期间应多吃一些健脾的食品。
夏季,特别是三伏天多吃豆,有健脾利湿的作用。
适合夏季吃的豆包含(夏季多吃豆,延年又长寿):
绿豆豌豆赤小豆,薏仁黑豆白扁豆。
(2)长夏主湿要醒脾
长夏属三伏天,闷高湿润,湿气重浊,极易困脾,脾为湿困,出现纳呆,呕恶。
醒脾的妙招:
可喝芬芳之饮:
薄荷藿香代茶饮,自制香包(薄荷、藿香、佩兰)带身
上。
吃清暑利湿品:
西瓜竹叶,绿豆荷叶。
恶心可服藿香正气水。
保证睡眠充分:
午休1~2小时,长夏少发心脏病。
5.夏季养生养小肠
心与小肠为表里,小肠主受盛化物和泌别清浊。
受盛,即接受;化物,即变化、消化之意;泌别清浊分清,指小肠在蒙受胃中饮食此后,所进行的消化和分清别浊的过程。
分清是指经小肠进一步消化,使饮食精微在小肠汲取后,经过性情升清的作用,上输于肺,再输布浑身;别浊是指经小肠消化后的糟粕,或下注大肠,或渗透膀胱,成为大小便排出体外。
这种消化和分清别浊程,称之为泌别(意即分别清浊)。
若小肠功能失态,则饮食品不可以化生为水谷精微,清浊不分,或气机阻滞,为胀为痛,或水谷杂下为泄泻、尿少等病症。
如心有实火,移热
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于小肠,惹起尿少、尿热、尿赤、尿痛等症;小肠有热,亦可循经上炎于心,可见心烦、舌赤、甚至口舌生疮等症。
可饮:
荷叶竹叶绿豆好,二花栀子车前草。
6.夏季养生要养舌
舌为心之苗,所以舌与心的关系最为亲密,心有火可外泄于舌,所以夏季易口舌生疮,伴见心烦、口干、舌红。
可服养心清热之品:
绿豆或竹叶,菊花薄荷饮。
诸痛痒疮皆属于心,夏季因为火热太盛,极易滋长各样皮肤病,如疮痈,汗癍,痱子,癣疾,脓疱疮等,皆因心属火,宜用清心泄火解毒之品,这种药物大多味苦性寒,苦味入心,苦能泄火,寒能清热。
所以,夏季应少吃辛热生火之类的食品,如胡椒,辣椒,类酒,狗肉,羊肉,火锅等。
宜吃的苦味菜:
苦瓜苦菜蒲公英,莴笋野蒜枸杞苗。
7.夏季养生要养脉
心主血脉,心是主持血液运转的动力,脉管是血液运转的通道。
心和血脉之间的关系,主要表此刻输送营养和血液循环的互相联系方面。
若气郁、寒凝或热蒸,致使血行不畅,气血瘀滞,阻滞血脉,影响心的功能。
气度憋闷,睡眠不安,身体痛苦,痛点固定、入夜尤甚。
舌质紫暗或边有瘀斑。
多吃:
大豆大蒜洋葱茶,海藻丹参加山楂。
8.夏季养生调情志
心在志为喜,喜则气缓。
喜能够缓解精神紧张,除去过重心理、生理负担,是一种良性刺激。
适合的喜笑,保持乐观情绪有益于养生。
但大喜过分,会使精气耗散太多,心气缓和,血气松散,神不守舍,甚至昏迷或死亡。
夏季
既要心情要快乐,又不要大喜过分,大喜悲伤。
范进中举后忽然颠狂;“昔有新贵人,马上扬扬喜悦,未及回寓,一笑而逝”,皆因过喜悲伤之故。
要做到:
戒怒戒躁戒大喜,精神寂静自宁心。
不急不恼,百年不老;不懒不馋,益寿延
年。
可做偏静活动:
书法垂钓,栽花下棋。
可食安神之品:
茯苓莲子,百合竹叶。
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9.夏季易患的病
(1)各样芥蒂
A.心气虚
夏季多汗,易患心气虚及心阳虚证。
症状特色:
心慌、气短、乏力、脉快或慢而无力,如伴心阳虚则除心悸怔忡以外,还居气度发凉、畏寒、手足冷、面色晄白等症状。
养生处方:
人参(太子参)3克代茶饮,或黄芪5克代茶饮。
胸闷仍不解者请就医。
B.心阴虚
夏季多汗易悲伤阴。
症状特色:
心慌、五心烦热、失眠、口干、乏力,舌质红、脉细数。
养生处方:
可服用生脉饮(人参、麦冬、五味子)。
C.冠芥蒂
夏季汗多,血液相对浓缩,粘稠度增高,易引发冠芥蒂。
症状特色:
胸闷气短,心慌,憋气,乏力,脉快或缓。
养生处方:
复方丹参滴丸或速效救心丸。
乏力显然者,可用西洋参3~5克、肉桂3克、桂圆肉5克代茶饮。
如出现心绞痛应马上服用速效救心丸后就医。
(2)高血压
夏季阳盛,阳气易升,易引起高血压,所以夏季不该暴怒,不可以过劳,也不可以暴晒,有高血压的人,应坚持服用合适自己的药物,要把血压保持在130/85mmHg。
症状特色:
头晕、头痛、头胀,或晨起后脑发硬,脉弦或紧。
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养生处方:
制怒畅情少抑郁,慢行节食少饮酒。
菊花兼芹菜,药也坚持
服。
高血压的三大杀手:
紧张、生气、暴怒。
(3)湿浊困脾
夏季暑湿困脾,脾失健运,胃不受纳。
症状特色:
四肢困重、胸闷、呕恶,大便不畅。
养生处方:
竹叶薄荷绿豆汤,藿香正气软胶囊。
(4)中暑
暑为阳邪,夏季主气。
夏季易感觉暑邪而中暑。
中暑多发生于夏至此后,立秋以前。
症状特色:
高热、心烦、面赤、呕吐、头痛,脉象洪大或马上昏迷。
预兆:
不出汗或出汗少,或大批出汗,恶心、头痛、乏力、浑身发软。
抢救办理:
快速避热就凉,把病人抬到阴凉通风处,解开衣扣,掐人中,冷敷头部。
可服西瓜汁、淡盐水或绿豆汤。
严重的要就医。
(5)急性肠胃炎
症状特色:
上吐下泻,胸闷腹胀,头晕恶心,甚至发热。
症状轻者:
藿香正气水、香砂养胃丸。
症状重者:
应送医院。
不吃不洁净的东西。
10.夏季的衣、食、住、行
(1)衣——宽松柔嫩
夏季穿衣少而透,体内体外不生锈。
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布料柔嫩要吸汗,汗出千万不可以捂。
夏季酷热,人体排汗频增,“汗出如浆”是常有的事。
所以,老年人夏季服饰应力争简单宽松舒坦,色彩素雅大方。
白色、淡绿、淡黄、湖蓝、瓦灰、银灰色彩可减少紫外线的汲取;质地上以吸汗透气的真丝、丝绸、纯棉、麻类等织物为佳。
(2)食——苦补清补
夏季需清补,诸病皆能除。
“时节虽热,不行贪凉;瓜果虽美,不行多食。
”夏季,老年人消化功能转弱,饮食应以温软易消化,清、淡、稀为原则。
多吃苦酸少肥甘,忌食生冷如冰砖,免得损害脾胃,引发疾病。
其余,应注意饮食、饮水卫生,严防“病从口入”。
多食养心的食品:
小米小麦与燕麦,大枣核桃和牛奶,鸡蛋蜂蜜龙眼肉,百合银耳莲子粥。
多食红色的食品:
红果苹果内心美,红桃红椒西红柿。
多食夏果:
西瓜甜瓜与木瓜,桃子菠萝猕猴桃。
要食夏季季节菜:
黄瓜丝瓜佛手瓜,茄子番茄芹菜加。
多吃苦味的食品:
苦瓜苦菜莲子心,莴笋芦笋枸杞苗(苦清心火)。
多吃酸味的食品:
柠檬草莓,葡萄乌梅(敛汗生津,健胃消食)。
多吃清暑利湿之品:
西瓜(西瓜翠)冬瓜哈密瓜,绿豆竹叶薄荷茶。
多吃芬芳辟秽之品:
姜苏玫瑰花,藿薄菊花茶。
冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。
多吃夏季的瓜:
西瓜苦瓜哈密瓜,黄瓜丝瓜南冬瓜(西瓜:
清暑利湿,养阴生津,皮降血脂。
苦瓜:
清心火,养心阴。
哈密瓜:
养阴清热。
黄瓜:
清热利尿解毒。
丝瓜:
清热祛暑养阴。
南瓜:
健脾益气,是长夏、伏天的好食品。
冬瓜:
养阴生津清暑)。
热天半块瓜,药物不用抓。
少吃甜味的食品:
夏季天气湿润闷热,甜味食品生痰生湿生热。
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少吃隔夜的饭菜:
最好做一顿,吃一顿。
多喝天然之水:
水是夏季的第一养生良方,人可三日无餐,不行一日无水。
夏季热重阳重,汗多耗津伤阴,水为阴,喝水能够直接养阴生津。
喝水以天然的地下水、井水、矿泉水为好,因为天为阳,地为阴,地下水为阴中之至阴,养阴成效自然比地上水成效
更好。
夏季要喝四杯空肚水:
第一杯:
清晨晨起时(5~7点),大肠经“值班”,空肚喝一杯水可洗肠子,利大便。
第二杯:
正午正午(11~13点),心经“值班”,喝一杯水能够稀释血液,缓降血压,防止正午冠芥蒂、高血压发生。
第三杯:
夜晚酉时(17~19点),肾经“值班”,空肚喝一杯水可冲刷肾盂、膀胱,清利小便。
第四杯:
夜晚睡前1小时,空肚喝一杯水,有益于养心安神,又不至于影响睡眠。
(3)住——晚睡早起
晚睡早起睡眠足,居室通风凉快度。
晚睡早起:
夜晚11点前睡,清晨6-7点来。
合适午休:
30—1小时左右。
午休或夜卧都不行贪凉(露天、走廊及窗前)。
风扇空调:
风扇不对人直吹,不开着风扇睡觉。
空调温度最好保持在26-28度为好,以不热为度,而且不要长时间呆在空调房中。
空调病表现为出汗不利、头痛、不思饮食、乏力、易感冒,空调病的原由是开空调时间太长,致使憋汗,所以夏季不可以憋汗,室内外温差不可以大于10℃。
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厨房卫生:
生、熟菜板要分开。
身体卫生:
勤换衣服,勤沐浴。
(4)行——清心柔缓
运动时间:
应比冬季短一些,每次30分钟左右。
运动前预热,运动后放松,勿在阳光直射下运动,免得中暑,实时增补水。
分段运动:
一天赋2——3个时间段运动,每日或隔天锻炼较好。
运动强度:
以中低强度为好,主张参加集体运动,或有几个运动伙伴,能够互相照顾,不要在心事重重的时候从事强烈运动。
理想时间:
日出后。
拂晓前,绝大部分植物一夜间呼出的二氧化碳依旧洋溢在空气中,须待太阳出来后植物的光合作用,才能使氧气渐渐施放,空气进而变得新鲜。
所以说,晨练的最正确时间是日出后。
合适运动:
做演练功太极拳,慢跑漫步与舞剑。
以轻柔迟缓的活动为宜。
防止阳光直射:
夏季每日上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。
过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损害,并可致皮肤癌。
夏季应尽量减少
出门,若一定出门,最好采纳防备举措,比方打把遮阳伞,戴草帽、太阳镜,皮肤外露处涂防晒霜,尽量减少酷热对肌体的威迫。
出门还须带点风油精、清冷油、十滴水、藿香正气水、花露珠等,以便在中暑时急用。
不合适的运动:
下蹲运动:
下蹲运动时,运动重心较低,使膝关节负重过大,进而惹起关节痛苦,并加快关节软骨的磨损。
而长时间的剧烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳固。
登山:
登山不利保护老年人的膝关节。
因为上山时膝关节的负重主要来自自己的重量;而下山时,除了负担自己体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损害。
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饭后漫步:
吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增添,餐后运动对心
血管系统有显然的负面作用。
所以老年人应当防止在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
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