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奖励小图案
每天睡前“折腾”5分钟,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。
下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!
1、仰卧举臀
动作:
仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。
脚跟用力,慢慢抬起臀部,
再缓慢降低至起始姿势。
如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。
如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例
如放枕头或者书)。
小提示:
其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀
哦!
2、俯卧抬肩
动作:
俯卧在床上,双臂向前伸直。
慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。
保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。
重复10次。
小提示:
这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。
如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
3、侧卧抬高
动作:
侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。
注意,身体伸
直,脚尖向下,脚跟向上。
动作要放慢。
如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。
每条腿重复20次。
小提示:
这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用。
另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛
的地方,放松肌肉。
4、手膝举腿
动作:
跪在床上,双手撑地。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。
然后
交换到左臂和右腿。
保持头部与脊柱的自然状态。
抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
重复10次。
小提示:
这个动作比较有难度。
开始可以放慢动作,以保持平衡为主。
熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。
四套动作做完以后,躺在床上放松一下,调整呼吸。
一个月后,就和你的小肚腩说再见啦!
1301班读书小能手评比表
评比标准:
1.读书姿势正确2.读书认真3.读书声音响亮4.读书通
顺流利,不唱读
庞俊颖
罗廷春
黄悉义
卢鑫怡
胡艳思
王雪纯
陆崇宝
雷海
李洪
符雅婕
赵梅娟
乐昕宁
刘永欢
陈媛
李国彪
周建达
罗安菊
施展
梁文榜
谢福冠
李华
陆明福
赖志骊
雷芯萍
邓怀贤
方雨欣
张静雨
张太燊
刘永慧
张小泉
梁兴旺
黄丽莎
雷杏球
李明镇
李运金
李妙玲
归琳超
李禾1」
陈怡蓉
黄健欢
姚耀添
吕玉霞
王智豪
黄小倩
李家成
卢家欣
王士安
黄鲜丽
李扬可
黄舒楠
乐成温
1301班背书小能手评比表
比一比谁厉害!
背得打“V”
\书目
姓名^
识
字
第
1
课
第
4
课
园地
识
字
园地
识
字
第
9
课
园地
识
字
四
第
13
课
第
14
课
第
16
课
园地四
识
字
五
第
18
课
第
19
课
第
20
课
园地五
识
字
六
第
24
课
第
2
课
庞俊颖
罗廷春
黄悉义
卢鑫怡
胡艳思
王雪纯
陆崇宝
雷海
李洪
符雅婕
赵梅娟
乐昕宁
刘永欢
陈媛
每天睡前“折腾”5分钟,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。
下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!
1、仰卧举臀
动作:
仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。
脚跟用力,慢慢抬起臀部,
再缓慢降低至起始姿势。
如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。
如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例
如放枕头或者书)。
小提示:
其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀
哦!
2、俯卧抬肩
动作:
俯卧在床上,双臂向前伸直。
慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。
保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。
重复10次。
小提示:
这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。
如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
3、侧卧抬高
动作:
侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。
注意,身体伸
直,脚尖向下,脚跟向上。
动作要放慢。
如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。
每条腿重复20次。
小提示:
这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用。
另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛
的地方,放松肌肉。
4、手膝举腿
动作:
跪在床上,双手撑地。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。
然后
交换到左臂和右腿。
保持头部与脊柱的自然状态。
抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
重复10次。
小提示:
这个动作比较有难度。
开始可以放慢动作,以保持平衡为主。
熟悉一段时间以后,动作就
会比较标准。
四套动作做完以后,躺在床上放松一下,调整呼吸。
一个月后,就和你的小肚腩说再见啦!
1301班读书小能手评比表
评比标准:
1.读书姿势正确2.读书认真3.读书声音响亮4.读书通顺流利,不唱读
庞俊颖
罗廷春
黄悉义
卢鑫怡
胡艳思
王雪纯
陆崇宝
雷海
李洪
符雅婕
赵梅娟
乐昕宁
刘永欢
陈媛
李国彪
周建达
罗安菊
施展
梁文榜
谢福冠
李华
陆明福
赖志骊
雷芯萍
邓怀贤
方雨欣
张静雨
张太燊
刘永慧
张小泉
梁兴旺
黄丽莎
雷杏球
李明镇
李运金
李妙玲
归琳超
李禾
陈怡蓉
黄健欢
姚耀添
吕玉霞
王智豪
黄小倩
李家成
卢家欣
王士安
黄鲜丽
李扬可
黄舒楠
乐成温
1301班背书小能手评比表
比一比谁厉害!
背得打“V”
\书目姓名^
识字
第
1
课
第
4
课
园地
识字
园地
识字
第
9
课
园地
识字四
第
13
课
第
14
课
第
16
课
园地四
识字五
第
18
课
第
19
课
第
20
课
园地五
识字六
第
24
课
第
25
课
园地六
识字七
园地七
识字八
园地八
庞俊颖
罗廷春
黄悉义
卢鑫怡
胡艳思
王雪纯
陆崇宝
雷海
李洪
符雅婕
赵梅娟
乐昕宁
刘永欢
陈媛
王士安
书目
姓名^
识字
第
1
课
第
4
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园地
识字
园地
识字
第
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园地
识字四
第
13
课
第
14
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第
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园地四
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字
五
第
18
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字
六
第
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八
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黄丽莎
雷杏球
李明镇
李运金
李妙玲
黄健欢
陈怡蓉
李禾1」
归琳超
姚耀添
吕玉霞
张小泉
刘永慧
张太燊
王智豪
黄小倩
李家成
卢家欣
\书目
识字
第
1
课
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识字
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识字
第
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识字四
第
13
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14
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第
16
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园地四
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字
五
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18
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六
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25
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园地六
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七
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周建达
罗安菊
陆明福
李华
谢福冠
梁文榜
施展
赖志骊
雷芯萍
邓怀贤
方雨欣
张静雨
梁兴旺
黄鲜丽
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黄舒楠
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