小暑养生 面对酷热如何安然度夏.docx
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小暑养生面对酷热如何安然度夏
小暑养生面对酷热如何安然度夏
导语:
每年的7月7号或者8号是小暑节气,小暑来了之后,表示夏季正式到来了!
你们知道小暑是什么意思吗,生活中大家对于小暑养生的常识都了解哪些
每年的7月7号或者8号是小暑节气,小暑来了之后,表示夏季正式到来了!
你们知道小暑是什么意思吗,生活中大家对于小暑养生的常识都了解哪些呢?
小暑吃什么比较好呢,夏季炎热该怎么安然度夏呢?
下面就赶紧来看看小编搜集的这些小暑养生的常识吧!
目录
1、小暑是什么意思2、小暑时节养生的注意事项
3、小暑养生的秘诀4、小暑养生必知小常识
5、小暑节气吃什么6、小暑吃什么养生菜
7、小暑养生必备常识8、小暑养生的简易食疗方
小暑是什么意思
小暑(LesserHeat),是二十四节气之第十一个节气,也是干支历午月的结束以及未月的起始;公历每年7月7日或8日时太阳到达黄经105时为小暑。
暑,表示炎热的意思,小暑为小热,还不十分热。
意指天气开始炎热,但还没到最热,全国大部分地区基本符合。
全国的农作物都进入了茁壮成长阶段,需加强田间管理。
养生原由
小暑是人体阳气最旺盛的时候,“春夏养阳”。
所以人们在工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。
小暑虽不是一年中最炎热的季节,但紧接着就是一年中最热的季节大暑,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。
小暑正是民间繁忙的时候,种植蔬菜,备足过冬;此时我国大部分地区也都在忙于夏秋作物的田间管理。
炎热的气候,由于出汗多,消耗大,再加之劳累,人们更不能忽略对身体的养护。
“热在三伏”,此时正是进入伏天的开始。
“伏”即伏藏的意思,所以人们应当少外出以避暑气。
民间度过伏天的办法,就是吃清凉消暑的食品。
俗话说“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。
这种吃法便是为了使身体多出汗,排出体内的各种毒素。
天气热的时候要喝粥,用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥,或甜或咸,非常适合此节气食用,多吃水果也有益的防暑,但是不要食用过量,以免增加肠胃负担,严重的会造成腹泻。
民间还有:
“冬不坐石,夏不坐木。
”的说法。
暑过后,气温高、湿度大。
久置露天里的木料,如椅凳等,经过露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,在上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。
所以,尤其是中老年人,一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。
心静
时当小暑之季,气候炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,在自我养护和锻炼时,应按五脏主时,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,确保心脏机能的旺盛,以符合“春夏养阳”之原则。
《灵枢百病始生》曰:
“喜怒不节则伤脏。
”这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系,有一定规律。
不同的情志刺激可伤及不同的脏腑,产生不同的病理变化。
中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心跳神荡,精神涣散,思想不能集中,甚则精神失常等。
心为五脏六腑之大主,一切生命活动都是五脏功能的集中表现,而这一切又以心为主宰,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,然而,心神受损又必涉及其他脏腑。
在情志方面,喜为心之志,这“喜”是在不过的情况下舒缓紧张的情绪,使心情舒畅气血和缓。
故夏季养生重点突出“心静”,心静自然凉。
绿豆酸梅茶绿豆100克,酸梅30克,水煎,加白糖适量,待凉后代茶饮。
有清凉解毒、生津止渴的作用。
消暑解毒茶银花、连翘、鲜竹叶各10克,煎水代茶。
具有清热解毒功效。
消暑祛湿茶金银花、绿豆衣各10克,薄荷6克,煎水代茶,具有消暑利湿生津之功效。
清心解暑茶取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克,煎水代茶凉饮,有解暑、健脾胃、助消化之功效。
其它
还可常吃丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜以及淡水鱼、海带等,对身体都有益处。
小暑时节养生的注意事项
一、平心静气以养心
小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。
所以,对应这一时节的特点,在养生健康方面,应该根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。
心为五脏六腑之首,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,心脏的养护尤为重要。
中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合“春夏养阳”的原则。
所以,夏季养生以“心静”为宜,心静自然凉。
二、注意饮食卫生,饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病,更加多发频发。
所以,这一时节的饮食,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;而且饮食以清淡,富有营养为宜。
三、外出时做好防暑工作
中暑是夏季的常见病,小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。
所以大家外出时一定要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。
四、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食
天热了,人们就喜欢吃冷饮,冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡,还喜欢冲凉水澡。
殊不知,这些对身体健康非常不利,很容易引发身体不适,或者埋下健康隐患。
小暑养生的秘诀
时令小暑,很多人都很为这个节气的养生发愁,天气炎热,大家好像都不知道该如何是好,那么小暑如何养生呢?
只需简单的几步便可轻松达到养生的效果。
你如果还不知道,那么就和小编一起来看看吧。
1、热毛巾擦身
小暑是热的开始,在这个日子里人的脸面和躯干难免会出很多的汗,我们应该及时的擦汗,以便促使皮肤的透气性,但需注意的是要用热毛巾擦拭,这样才能使得人的体温正常。
2、洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。
3、热水洗脚
脚有第二心脏之称,人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
古人云:
“睡前洗脚,胜似补药。
”夏季也不例外。
当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。
4、喝热茶
一定要记住喝冷饮只不过是暂时性的解暑,它可不能持久的解热,然而喝点热茶可使毛细血管舒张,这样反而会使体温降低。
5、虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气
亦即常说的“春夏养阳”。
阳气是人的动力,随季节和日月的交替变化而产生一定的波动,夏季阳气旺盛且常浮跃于外,反易被外邪折伤,如大汗则亡阳。
换言之,在炎热的夏季,一般不宜进行大量运动,运动之后应及时补充水分和营养物质。
6、保证睡眠
立夏之后,北半球阳光照射充足,日照时间延长,加之气温升高,人的睡眠会减少。
有睡眠障碍的人则更易加重,辗转难眠,或夜卧不安。
中医讲夏季宜“早卧早起”,顺应节气。
若夜晚不能早睡,中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。
夏季早起进行适度的晨练,是最佳的安排。
7、调理饮食
当进入盛夏时节,气温高且湿度大,给人以闷热难耐的感觉,这就是中医所说的长夏。
长夏在五行中属土,与中医五脏之脾脏相应,而脾最恶湿喜燥,所以长夏多患脾胃病,出现食欲不振、腹泻等症状。
脾胃虚弱的人,应及时调理好饮食,营养充足又不增加脾胃负担,可以少食多餐。
夏季动辄出汗,使人口渴,但要注意不可在饭前大量饮水,更不能喝大量冷饮,反之,极易损伤脾胃,导致慢性脾胃疾病。
8、多食瓜果
夏天里瓜果很是丰富,那么我们便可以多吃点水果,在吃水果时还要注意水果的属性,对自身的体质也要了解,以免造成不必要的麻烦。
比如脾胃虚的人,要少食西瓜、梨等凉性的水果,容易上火的人要少食桂圆、荔枝等水果,芒果、菠萝等对过敏体质的人有危害。
又常言:
“桃养人,杏伤人,李子树下抬死人”,李子多吃使人生痰、助湿,甚至令人发虚热、头昏”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人,少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。
9、预防感冒
夏季人体阳气浮跃于体表,随出汗而外泄,使卫气不足,抵抗力减低,若此时感受外风,同样可引起风寒、风热、暑湿等证。
因而夏季感冒也分多种类型:
风寒感冒,发热不甚而明显恶寒,同时鼻流清涕,喷嚏连连,此时应立即服感冒清热冲剂2袋,一定热服,或喝葱白姜片红糖水,每2-3小时再饮一次,大多症状会明显缓解。
若体温迅速升高,伴恶寒、咽喉不适等,多为风热感冒,早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。
若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等,多为暑湿感冒,类似西医胃肠型感冒,此时应及时服用藿香正气胶囊或水,初次可以加大剂量,每日3-4次,同时控制饮食,煮些荷叶绿豆粥食用。
10、注意皮肤病
湿闷热的气候,使人皮肤容易感染,夏季也是皮肤病多发的时节。
注意皮肤护理,同时适当采用一些天然的草药洗浴,则会令人度过健康、愉快的夏季。
如桑叶浴,将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟,再倒入浴盆内即可,能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等;又如薄荷浴,可预防湿疹痱子。
小暑养生必知小常识
一、小暑养生不宜剧烈运动
1.忌运动过激
中医学中小暑时节讲究养阳气,所以大家要“少动多静”,尤其是老人和小孩,以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动,这样会很大程度上损伤人的阳气。
但是少动并不意味着不能动,在清晨或晚上比较凉爽的时候,可以适当地进行比较和缓的运动,比如打打太极,散步,慢跑,感觉到稍微出汗即可,不可以运动到大汗淋漓,容易导致脱水状态。
特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。
2.忌烈日下运动
运动时间尽量调整在清晨或是晚上,小暑时节气候炎热,使人容易莫名地感到心情烦躁,食欲下降,做什么事情都提不起精神,这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑。
即使是身体强壮的人如此运动,也会极大地耗损体力。
3.尽量做到心平气和
老话说得好“心静自然凉”,小暑养生要控制好情绪波动,心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐,修养身心。
心情躁郁容易伤肝,在闲暇的时候做些自己喜欢的事,忘记一切压力。
心理暗示法对调整心情有很大的作用,当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面,如一望无际的草原。
打坐冥想也是一个极佳的方法,每天闭目养神20分钟,将思绪抛到脑后,引导自己向积极的事物去想象。
二、起居养生有讲究
高温下人们总有各种不同的方法来降温,有的人习惯在夏天直接睡在地上,这种做法不太可取,容易引起风湿或肌肉酸痛等疾病。
高温下许多男生都喜欢打赤膊,其实当气温超过体温时,打赤膊反而会感到更热。
1、睡眠充足
夏季的特点是日照时间长,天亮得早,黑得晚。
因此,人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整,以迟睡早起为宜。
定时起睡最好,可保护生物钟不受影响。
定时,是体内生物钟准点运转的基本要求,可形成神经系统的动力定型。
一旦形成“动力定型”,则人们的行为便有了预见性和适应性。
这是对环境的最好的适应。
夏季养生应有个夏季的作息时间。
一旦规定下来,便要自我约束,决不无故违反,即使节假休息日也不例外。
只有这样才可能形成“动力定型”。
一定要结合自己的实际情况安排好作息,保证充足的睡眠。
小暑时节,应该遵循定时起睡的原则。
2、调节生物钟
虽然个体差异很大,但大多数人可能是这样:
即晚上22:
00~23:
00点就寝,早上5:
30~6:
30起床。
午饭后半小时进行短时午睡:
此外,三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。
这种“定时”在夏季尤其重要。
炎热的天气影响人们的睡眠,尤其使人睡得不深不甜。
但是一旦养成了定时就寝的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,上床不久即可入睡,并很快转入深睡,早晨也容易自然醒来,而且醒后有舒适惬意感。
如此,即使在炎夏,人体生物钟也不会“错点”。
3、避免在外露宿
小暑节气中很多人喜欢在室外露宿。
这种习惯不好。
因为当人睡着以后。
身上的汗腺仍不断向外分泌汗液,整个肌体处于放松状态,抵抗力下降。
而夜间气温下降,气温与体温之差逐渐增大,很容易导致腹痛、头痛、关节不适,引起消化不良和腹泻。
4、不坐湿板凳
另外,“冬不坐石,夏不坐木。
”小暑时节,气温高、湿度大。
木头,尤其是
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