中学生篮球队训练计划.docx

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中学生篮球队训练计划

中学生篮球队训练计划

　　只有经过严格的训练之后我们的篮球队才能够更加优秀，走的更加长远。

下面是XX整理收集的中学生篮球队训练计划，欢迎阅读参考！

　　中学生篮球队训练计划　　为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。

以实际行动迎接建国60周年。

全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

　　为了备战20**年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

　　1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

　　2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

　　3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

　　4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。

主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。

包括个人防守；进攻配合、防守配合。

　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。

通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

　　通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

　　1、身体训练：

力量：

四肢力量与腰部力量为主。

速度耐力：

专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

6——7米间的中远投。

锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。

中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：

强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：

提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

做好战术变化，巩固和提高区域联防。

　　5、快攻和防快攻：

争取一切时机反动快攻并要得分。

长传快攻与短传快攻相结合。

学会以多打少和以少防多的方法。

快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　六．训练日期与时间

　　1．训练日期：

XX年9月7日至比赛前

　　2．训练时间：

早晨：

5：

50---6：

50

　　下午：

16：

50---17：

50

　　七．训练安排：

　　1、第一阶段：

　　讨论和制定计划。

　　抓一般身体素质训练。

　　个人防守与投篮训练。

　　掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第二阶段：

　　加大运动量，特别是高强度的训练。

　　配合投篮与抢篮板球训练。

　　防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　阵地进攻配合。

　　确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段：

　　加大运动量，特别是高强度的训练。

　　抓专项身体素质训练。

　　加强个人防守与投篮训练。

　　巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　加大力量练习。

　　4、第四阶段：

　　抓专项身体素质训练。

　　配合投篮与抢篮板球训练。

　　防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　阵地进攻配合。

　　巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　全面进行战术准备，以迎接比赛。

　　训练小结

　　中学生篮球队训练计划　　为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。

主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。

包括个人防守；进攻配合、防守配合。

　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。

通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

　　通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

　　男篮教练：

张勋

　　男篮名单：

张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰

　　铭张磊

　　李国晟王冲张鹏杰雷一德李

　　朝阳

　　陈玺瑶李佳琦

　　女篮教练：

胡昌君

　　女篮：

李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪

　　韩利如

　　刘依晴李佳何雨露陈续情

　　每周一至周五上午6：

30——7:

20点

　　每周一至周四下午5：

30——6：

10

　　1.热身：

在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展

　　的部位确实做好伸展活动。

　　2.体能训练：

折返跑，30米50米冲刺，鸭行走，蛙跳，俯

　　卧撑

　　3.技战术训练：

　　①．脚步：

　　1.交叉步:

左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

　　2.滑轮步:

以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

　　3.前进后退步伐:

向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

　　4.前后移动步伐:

在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

　　5.后退防守步:

以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　　6.摆脱向前接应步伐:

以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　　7.后转身步伐:

以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　8.切断步伐:

两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　②．传球：

　　1.面对面200对传:

4人一组作胸前、弹地、、传球。

　　2.跨下8字型绕球:

分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

　　3.四角传球:

分成四组作四角移动传接球。

　　4.四方位传球:

以四角方式做四方位传球。

　　5.面对面传接球:

以各式传球为主。

　　6.打板长传:

以双手长传前场或是单手长传前场。

　　7.五点切传:

训练球员切传战术。

　　8.中锋接应传球:

由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

　　9.半场或全场不运球进攻:

必须以传球及移动接应进攻。

　　③．上篮：

　　1.全场8字型传球上篮。

　　2.车轮式上篮。

　　3.全场7*5*3上篮。

　　4.三线上篮。

　　5.全场长传罚球线接应上篮。

　　6.二人一组上篮。

　　7.三人一组上篮。

　　8.直线运球上篮。

　　9.半场三角上篮。

　　④．投篮：

　　1.定点投篮。

　　2.两组对角线接应投篮。

　　3.移动投篮。

　　4.三角底线擦板投篮。

　　5.全场来回急停跳投。

　　6.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

　　7.三角擦板投篮。

　　8.五点投篮。

　　9.全场2-3人传球急停跳投。

　　10.半场接应挑篮。

　　11.半场前进接应跳投或切投。

　　⑤．防守：

　　1.全场1vs1背手防守。

　　2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

　　3.一守二攻防守训练。

　　4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

　　5.一线、二线、三线协助防守训练。

　　6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

　　8.半场盯人防守训练。

　　9.全场盯人防守。

　　10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

　　11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

　　12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

　　13.禁区三传二守、四传三守。

　　⑥．快攻：

　　1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路线布局来回攻击。

　　3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

　　4.打板长传接应上篮（2人、3人）。