经典街舞动作要领解析.docx
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经典街舞动作要领解析.docx
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经典街舞动作要领解析
经典街舞动作要领解析
(一)学习街舞的基本要领综述
学习街舞要从基础性的训练开始,街舞的基础性训练包括平衡性的训练、力量的训练、协调能力的训练以及热身训练等等。
1、热身训练方法综述:
热身训练可以通过跑步来实现,一般是热身跑150米,并做俯卧撑俯卧撑10个左右,然后进行压肩、转肩、甩腰、弹腰、侧压腿、前压腿、后压腿等等训练大约半个小时左右。
2、手臂力量练习方法综述:
主要是做俯卧撑,倒立俯卧撑、仰面俯卧撑,连续做一天大约100个,并对时间进行控制,逐渐加快速度。
3、腰部和腹部力量的练习方法综述:
主要是对仰卧起坐的练习,每天基本坚持练习50个左右,在练习的过程中必须要保持手和脚都用上,也就是说当你做仰卧起坐起来时身体呈V字形状。
4、腿部力量的练习综述:
主要是练习蛙跳,最好的练习效果是负重蛙跳,也就是身上背着东西进行蛙跳,一般东西的重量是10公斤,每天练习50个左右。
并且要每天坚持跑步,坚持慢跑、中跑、快跑的结合,一般每天坚持跑3000米左右,这个方法可以很好锻炼耐力。
街舞是属于技巧性较多的舞蹈,其有些动作的速度也比较快,所以在练习时需要认真专注,并具有坚持力。
很多时候我们看见别人的充满力量而又收发自如的动作时,会觉得那些动作练习相当容易,但是当自己真正的去做时会又会感觉力不从心,有力量却不懂得什么最适合用,这些状况的产生主要是因为我们在练习之前没有把自己的身体素质锻炼好,好的身体素质对街舞的练习相当重要。
只有好的身体素质才能练出好的舞蹈,就像有好的嗓音才能唱出好的歌曲一样,身体素质的作用非常的重要。
街舞练习需要很大的力量,没有力量每一个动作都不会做好。
力量强大源自身体素质的好坏,腰力、臂力、腿力都是需要培养的,没有力量就支撑不了身体,就做不好动作,所以说力量的培养很重要。
下面我们针对身体素质练习进行介绍。
1、练习臂力的方法:
主要是练习倒立,在刚开始就可以练习倒立,一般情况下,只要是骨头有承受能力的人都可以练习倒立,也就是说除了小孩子的软骨头和老人的脆骨头以外都可以进行倒立练习。
对倒立的动作多次反复练习可以增加手臂力量,然后可以试着做俯卧撑,刚开始做的时候可以在头的下面垫一个软的东西,或者是在床上做,以免手没有力气时头不被摔破。
当手臂实在没有力气可以承受身体重量时也可以把头放在下面的东西上,这样就成为了双手和头的共同支撑。
就按照这个方法反复的练习,经过一段时间的努力就可以只用双手撑地了,而头就可以不挨地,这个时候也就是臂力练习好的时候。
你也会发现倒立很轻松了,头不会晕而且臂力很强可以长时间支撑身体的重量。
等这个动作熟练了以后可以进行倒立跳跃,或者是空翻了。
小贴士:
注意以上练习时间不能过长,因为人的自然生长是头在上而脚在下的,虽然具有足够的力量,但是违背自然身体习惯对身体的生长没有太大好处,所以要尽可能的把握时间,短时间练习是没有问题的。
一天保证不超过2个小时就行。
2、练习腰力的方法:
当我们看到那些街舞的练习者能够在空中转跃好多圈时,你是不是感觉真的很神奇呢?
因为自己就算把脚用上都转不了那么多圈。
这个问题主要是出在腰上,没有足够的腰力,当然不能转那么多圈了。
街舞中的很多动作都需要通过腰力来完成,所以对于腰力的练习也非常重要。
下面我们介绍练习腰力的方法。
直腿硬拉初始姿式练习腰力,双脚分开,大约与肩同宽,把腿伸直,身体稍微前倾,用两个手握住地面上的杠玲杆,距离基本略款于肩膀。
动作的进程:
用手握住杠铃时,腰和背用力将那条直臂拉起,到达上体时完全挺直,然后按照回来时的动作逐渐返回去,对这个动作进行反复练习。
动作的作用:
可以对身体上的肌肉、骨骼、关节和基健进行刺激,促进其增加韧性。
最住要的是对腰部和背部肌肉有很好的锻炼作用。
动作的要点:
腰部要始终保持挺直状态,伸直的腿不能弯曲,并进行硬拉。
由于硬拉时产生的重量较大,所以切记不可以过猛的向上拉起,防止使腰部受伤。
山羊挺身初始姿式练习,俯卧在跳箱上或山羊挺身架上,上半身要自然下垂,两只脚在架上固定,或者是让另外的人帮助固定脚,两只手抱住头。
动作的过程:
对腰部的肌肉进行收缩,使身体向上弓,到达顶点时保持姿势5秒钟,然后返回,对其进行重复,反复练习,增加腰部的力量。
动作的作用:
该动作主要是对背部和腰部的肌肉进行锻炼,对臀大肌及大腿后群肌肉也有很好的刺激作用。
动作的要点:
在做动作时一定要保持速度均匀,不可以动作过猛,身体上弓时要对背部和腰部的肌肉进行收缩。
力量足够时要双手抱头,力量不够时可以把双手放在腰上。
对这个动作要反复练习,当练习好的时候会有一种全身轻松的感觉,而且对街舞里面倒立,旋转等等练习都很容易。
街舞练习不单单是对力量的练习,还需要身体具有足够的柔韧性。
当我们看见那些街舞练习者做着常人身体所不能做的动作时有没有很羡慕呢?
其实那些动作练习需要经过很多艰辛,正可谓那句话“辉煌的背后都有意想不到的艰辛”。
对身体韧带的练习可以分为三种,对腿部韧带的练习就是劈腿,对腰部的练习是下腰,然后就是对肩部的韧带练习了,也就是街舞中的开肩。
劈腿的方法:
首先保持站直的状态,两个脚分开到你能承受的最大限度,然后开始慢慢的下压,上身保持与地面垂直状态,当两个腿全部可以与地面接触时就是最成功的时候了。
当然还有更加刺激的,前提是当你的腿可以全部着地以后,并且十分熟练时,可以找两个垫子放在自己脚下,然后重复上面的动作,把腿的韧带拉成负角度,这是腿部韧带拉伸的最大极限,过程相当的辛苦,多以决定做下去的必须要有足够的耐力。
下腰的方法:
身体处于站直的状态,腰向后弯曲,直到可以用自己的手撑住地板,然后逐渐让手和脚的距离拉近。
这个方法的练习需要腰部具有很好的柔软度,如果你的身体没有这么柔软,就很容易跌倒。
在练习之初,可以找一个墙壁,然后离开墙壁一定的距离,身体向后弯曲,当你摸到墙以后继续下弯,直到手沿着墙壁摸到地面,这样不会容易跌倒。
刚开始要多加练习,反复练习,熟练了以后就可以脱离墙壁,凭空下腰。
开肩的练习方法:
开肩其实是这几个练习里面最痛苦的了。
主要步骤是两只手拉在一起,保持手臂处于伸直状态,然后手臂可以从身体的前面压到身体后面,还可以从身体后面回到身体前面,这就是开肩的过程。
练习方法如下:
可以找一条毛巾或者是一件衣服,用两只手握住毛巾,手的距离和肩膀韧带的韧度成反比例,手臂伸直,同时挺胸用力的把手臂压倒身体的后面,然后缩胸,把手从身体后面拉回来。
这个过程确实很痛苦,需要慢慢练习。
小贴士:
a、初练者可以找个较长的毛巾,当手臂能够拉到身体后面时,在逐渐的换成较短的毛巾,反复练习,直到最后不用毛巾,而且两手的距离越来越近。
b、要具有耐力,不能半路放弃,开肩练好对卡腰吊腰都有好处,大回环的练习也会对肩膀的柔韧度有要求,这里把开肩练好了对以后有难度的练习会轻松很多。
3、对身体协调性的练习方法:
很多舞蹈练习者都有着漂亮的动作,而当自己真正去做时却发现手脚不搭调。
问题主要是出在自己身体的协调性方面,练好身体的协调性可以使舞步变得漂亮又有舞感,同时还不容易使身体受伤。
身体协调性的练习有很多方法,主要是练习大脑的支配力,其方法不固定,比如:
用左手练习打乒乓球,用右手打篮球,等等这样可以练习大脑的支配力,时间久了你就会发现自己身体灵活了很多,而且可以自主进行活动,那就是身体的协调性练习到位了。
此时在练习街舞,舞步自然漂亮,轻盈,而且容易学。
(二)街舞关键技巧之“倒立”
1、你知道街舞的几个重要技术吗
你知道练习舞蹈都需要注意哪些技术吗?
你肯定知道的,因为你即便是没有练习过街舞,也肯定跳过其他的舞蹈。
但是你知道街舞与其他舞蹈的不同技巧吗?
街舞没有固定的规范和标准,在练习时只需要根据自身的需要进行跳动。
街舞与其他的舞蹈不同,不是难跳,而是比其他的舞蹈更容易学习。
(一)控制技术
街舞的控制技术主要是体现在街舞进行时对身体的用力顺序和用力方式方面,很多街舞中的动作具有力度美和较强的动感。
为了使街舞的这一特色进行展现,就需要频繁的借助肌肉的瞬间爆发力进行快而有力的扭动这就对肌肉的松弛程度和紧张性有较高的要求,因为只有这样才可以达到精美效果。
(二)弹动技术
弹动技术与街舞动作安全性具有很大的关系,它可以让你很轻松的把握街舞的动作特点。
弹动技术主要是体现在髋关节、踝关节、膝关节的弹动方面。
在练习街舞中,基本没有哪一个动作使膝关节申的很直,很多动作是在跳动状态下完成的。
例如在街舞的点地和提膝动作中,踝关节的缓冲和髋关节的屈伸动作往往与之协调配合,使舞者动作律动感较强,而且具有很自然的律动效果,同时对关节也具有很好的保护作用。
(三)重心的转换和移动技术
街舞的重心移动技术主要是对动作方向变化方面,通过身体左右前后移动使扭曲的线路具有很大丰富性。
街舞重心移动技术的运行主要依靠两脚支撑并变化来实现的,除了躯干和上肢的动作之外,脚掌支撑占了很大的不分,它使得动作看起来具有很深的旋律感和技巧性,同时把街舞的舞蹈特色展现出来。
小贴士:
1、街舞的练习需要具有足够的耐力,因为大多数是肌肉的小范围运动,对于初学者来说可能需要很大适应性。
2、首先要做好肌肉松弛练习,以及倒立的基本技巧。
3、对于控制技术、转化技术、弹动技术等等方面,要把心态放到最低,这些方面的练习主要是对学员身心的练习,心态摆平自然就可以做成功。
2、“倒立”的注意事项你懂吗
“倒立”虽然是基础技巧,但是对于初学街舞的人来说如果要掌握到每次倒立双脚都可以在空中停留10秒以上,是非常困难的。
一般街舞教练,对倒立掌握程度的要求不会太高,只是要求学者的双脚能够在空中停留1-2秒。
“倒立”技术并不是每一个学习街舞的人都要尽力掌握,它属于一项具有危险性的动作,在练习时没有必要一定使双脚在空中停留10秒以上。
所以在学习的时候我们可以先以短时间倒立为目标开始练习。
注意事项:
1,手掌要完全张开。
这样就可以使身体与地面接触面积加大,对身体的平衡具有很好作用。
对于双手的摆放方向要是正面朝前的,这样对身体重心有更好的控制。
支撑时要手指全体同时用力,要有一种用手抓地板的感觉,而不只是把手放到了地板上。
2,手臂要伸直。
因为这个时候才可以有更多的支撑力量,它比弯曲时更能支撑身体重力,相对于动作的完成也会更轻松。
另一方面,手臂不伸直时倒立更容易引起意外事故发生,弯曲时容易出现双手疲劳,很可能一瞬间泄劲,导致身体倾斜甚至摔倒,对头部的安全有很大影响,所以,一定要把手臂伸直。
3,头部上抬有适中的角度。
一般抬头的角度,应该是当自己平视时能够看到双手中间的位置。
如果抬头过高,会导致下半身弯曲较困难,不容易正直的摆上空中。
如果头抬得太低也会使身体的重心不稳,不利于平衡性的保持。
小贴士:
在练习街舞时上半身需要注意的技巧,对身体平衡性保持有很大影响,它属于比较容易掌握但是又比较容易忽略的地方,在练习的时候需要特别注意。
接下来要讲的是下半身的动作,对这方面的动作需要用较多的时间来练习。
因为在倒立的过程中上半身是不能够动的,而下半身就不一样了,它可以随时的扭动,只要是在你能控制的范围内,但是下半身的运动往往会使整个身体弯曲,进而导致摔倒或者倒立失败,所以需要反复的练习去客服。
当我们做好双手撑地的准备之后,就要做甩腿动作了,这时我们可以一个腿一个腿的上甩,当第一个腿甩上去的时候会产生一定惯性,这时在随着惯性甩第二个腿。
很多街舞初学者都会问到,上身能控制的很好,然而下身却不行这是为什么呢?
这个答案很显然的就是你练的还不到位。
对于这方面的练习需要较长时间,当然练习时要以安全为前提。
在对这方面练习时要确定动作的规范性,这样才不会产生不必要的意外。
小贴士:
1、在甩腿的时候,脚是直接的往上勾,而不是往后面踢。
2、要记得顺序,是先手后腿。
按手主要是当自己弯下腰的时候用手迅速的按住地下的地板。
3、往上甩腿时,甩的力度要适中,通过反复的训练找感觉,甩的力度太小了身体会很难摆上去,甩的力度过大了,不利于身体平衡性的保持。
这个训练我们可以先找个墙壁靠着练习,找到感觉了在脱离墙壁练习。
3、倒立过程之——进行时
对于练习过街舞的人来说,倒立是轻而易举的,但是对于初学者来说,具有一定的难度。
学会倒立不仅可以有助于街舞的其他练习,还可以耍酷,进行倒立学习具有很深的意义。
具体步骤:
1,首先是做出一个倒立的准备动作,双手撑地,右手撑在比左手靠后一点的位置,并且手腕朝着右边。
2,双手弯曲,右手弯曲的幅度要比左手更大一点,在弯曲的同时保持小臂与地面是垂直的,并且要使大臂和小臂之间角度不小于90度。
3,把右脚的膝盖,压在右手的肘部上面,也就是右臂大臂的背部,对于初学者来说刚开始练习会有点疼,因为毕竟是是下半身的重量全部都压在手臂上,左脚自然地往后伸,身体有点头朝下胯朝上的倾斜,全身绷紧保持平衡。
4,保持平衡的情况下,左脚缩进来,悬空缩到腹前,然后快速从下往上一蹬,这一蹬会带动身体往上升,让右脚膝盖离开右手,紧接着右脚也快速往上蹬,双脚都蹬起来的同时把双手撑直,于是就上了倒立了。
这一步是最关键的一步。
小贴士:
在街舞的练习中,倒立并不算是一个有较大难度的动作,因为动作的变化跨度并不大,只需把倒立基本功练好,在以后练习中可以很容易进行身体的各种摆动。
1、进行动作练习时,且不可使衣服口袋带有硬性东西,或者穿带有硬性部件的衣服。
这样很容易引起不必要的身体损伤。
2、要注意适度练习,很多初学者看到别人进行的很顺利,自己便着急快速的练好,急于求成往往会适得其反。
在练习时要根据自身的需要进行逐步练习,切记不可急功近利。
3、注意动作的连续性,倒立本身是一个连贯的整体性动作,在练习时尽量使身体处于连贯状态。
4、在第一步中,手臂的摆放位置一定要到位,不可随时松软弯曲,否则很容易出现事故。
(三)保持平衡之“风车”
1、“风车“之指导篇
风车,在街舞中是非常常见的动作,这是一个非常好看的动作。
当然,它也具有较强的技巧性。
这个动作的练习需要有一定的基础,并且还要有较强的平衡性和较好的身体力量。
它主要是利用背部、手和肩部的相互配合使身体可以在地面,双腿在空中做旋转式的运动。
对于熟练的学者来说可以只用两个肩膀交替进行触地的旋转,手可以放在其他部位。
初学者没有一定的基础,最好不要练习这个动作。
对于风车动作来说,需要多练才能找到要领,它主要是用腿进行回旋,并借助惯性进行运动,通过惯性,第二圈会很容易的链接上。
在对风车动作进行练习之前,要先对手臂的力量进行练习,具体可以做仰卧起坐,俯卧撑等等,当力量足够时才可以进行风车的练习。
很多学者在学习风车动作时都有过摔跤的经历,初学者要做好摔跤的准备。
在练习风车起步时,我们可以先从卡手练习,把手放在一个三角的支撑位,之后脚用力扫过去,这种动作对于新的学员来说具有一定适应性。
另外做风车的练习时双腿一定要分开,不然就会失去惯性和平衡,因为腿在空中很难借力,要用腰来带动腿。
具体步骤举例:
以顺时针的左手为例
1、用左手支撑身体重量,左脚向身体右边斜上方扫,这个过程需要特定的力度,但是记得不能力度太大。
2、用左手用力顶着身体,这时右脚发力并向右方扫,左手自然放下。
3、背着地,双脚向上方压,同时脚要处于拉直状态,腿保持直立,否则很容易失败。
4、腿要往上方用力弹,同时转身。
以顺时针的右手风车为例:
1、右手将身体支撑起来,让身体与地面平行。
这时右手的肘就是身体的支撑点,要保持支撑平衡性。
2、当右手用来支撑全身重量时,左手就是用来保持平衡的。
一般左手的位置是和脑袋保持平衡,不同的人也可根据个人习惯找位置。
3、在两手位置都做好的时候,逐渐试着用腰和左手进行一定的力量转动,使身体随着力量逐渐围绕右手进行转动。
要注意在转的时候一定不可以用膝、脚和头挨地,要努力把两腿分开伸直,让整个身体与在同一个平面与地面平行。
4、我们是顺时针转的,转之前右手只是努力支撑身体,腰要先向逆时针方向缓慢转10度-30度左右,转到右手碗最大承受力的时候在用腰带动全身向顺时针方向转,尽量的快速转动,转的同时左腿用力向上提,右腿与地面平行向顺时针方向扫,当左腿提到最高点的时候,右腿应该已经在左腿的正下方。
整个身体已经转到侧面了,这时你会感到右手承受力大到无法支撑,这时右胳膊顺势下肘,把力量全部转到右肩上。
当左腿到达最高点时,右腿随惯性向上提,左腿顺势由最高点向右腿下方扫,这时重心已由右肩转到了背,你会有一种被惯性推着的感觉,重心随着腿带动的惯性转到左肩,当右腿到达最高点时,左腿在右腿正下方,而左手的位置如同下肘,被压在身体下面支撑整个身体重量从左肩接过重心,右手在左腿扫过正下方后,向顺时针方向有高向低扫。
右腿与左腿平行使右手就会支撑到地面,支撑起整个身体。
这样就算是已经归位。
5、当上述身体归位后你就会有一种很大惯性推腰的感觉,此时左腿向上提,就有回到了开始时动作,一直保持这样的动作,就会无限旋转下去,也就是完整的风车训练。
小贴士:
1、顺时针右手风车的第一步中的支撑点不是在靠近腹肌的地方,是离腹肌有一定的距离,不要以为越靠近腹肌中心越好支撑。
2、第三步进行时要注意在转的时候一定不可以用膝和脚和头挨地,要努力把两腿分开伸直,让整个身体与在同一个平面与地面平行。
重点总结:
1、腿一定不能打弯并且要保持分开到你所承受的最大角度。
2、手要和腿的配合要适当。
3、背后的支撑点在肩和背的交接处,不可以只用背,否则很容易摔倒。
4、要有信心。
做出第一圈归位的时候,要有相信自己可以接第二圈。
第二圈是最重要的,只要第二圈能做到归位,接以后的圈就只是看体力多少的问题了。
注意事项:
在初学者练习风车时往往会遇到一些列的问题,这个动作具有一定的难度,在练习时切记不能急功近利,遇到问题及时向高手或者教练请教,对于一些不能做到的动作也不要勉强自己,需要逐步练习,进行反复磨练。
俗话说熟能生巧,相信通过不断的练习一定能取得成果。
下面是在练习时需要注意的事项:
第一,很多学者在练习风车时往往只能坚持一圈,第二圈总是不能链接。
对于这个问题你要注意自己的上身是不是离地过高形成。
上身离地过高,很容易引起摔倒或者使身体不稳,这就很难链接到第二圈。
第二,起步时脚要用力扫。
脚的力量是后备力量,用力扫可以给身体一定的稳定力量。
第三,起步时手放开的时机要准确把握。
把握好时机才能固定好身体,时机的选择是关键。
第四,在进行风车转动时,脚要张开,切记不能闭合,因为一旦闭合身体容易不平衡,很容易摔倒。
第五,要注意保护自己。
进行风车练习,摔倒是不可避免的,在练习之初要有一定准备,可以戴一些防护道具。
如果真的受伤了,可以及时把身体调理好,不要急于求成。
(四)街舞之最——“锁腰”
1、锁腰之介绍篇
街舞中最多的动作就是身体进行小范围抖动,并且具有风车、倒立等等强度较大的运动。
我们经常会看见那些身板柔软的街舞运动者在街边或者健身房中飘逸着身躯进行街舞的跳跃。
那么为什么他们会有那么柔软身板呢?
为什么我们不能像他们那样飘逸呢?
这就是今天要介绍的“锁腰”。
锁腰也是在街舞的运动中比较常用的技巧。
我们只有把锁腰练习好了,才可以在以后的练习中更容易接受难度更大的运动。
所以我们很有必要把锁腰正视起来,要单独去训练。
下面我们就来看怎样训练锁腰这一技巧。
我们先来看到底什么是锁腰?
锁腰就是让腰处于一种正直的状态,处于绷紧的状态。
而锁腰的基础是具有较好的和腰力。
所以在进行锁腰练习前先要把腰力、腹力练习好。
在对锁腰开始练习时,我们可以先靠着墙进行倒立练习,一旦倒立熟练了就会发现我们的腰比之前柔软了很多。
在练习倒立的时候要保持身体平衡性,使身体处于直立状态,刚开始可以找一个墙壁靠着练习,然后慢慢训练离开墙,同时也要有这个感觉,要用手指抓地,就好比是手指抓住了地板而不是放在地板上,控制前后,然后把腰锁稳。
在起初练习倒立动作时,可以弯倒,先要找好平衡点,当找到平衡点之后在进行直倒练习。
这个运动的练习切记要坚持,天天坚持训练。
2、锁腰之练习篇
街舞训练“腰”之分解动作分析:
举手转腰
1、要伸展腰线,将一侧肩膀略微抬起,并在肩膀抬起的同时将左手举起。
2、将举起的左手自然移动到腰部,右手向左伸展。
然后,腿部伸长,腰部挺直,身体前倾,快速向右侧转腰。
3、将肩膀、腰部和腿部尽量伸直,以突出身体线条。
伸展腰线
1、身体朝右侧,视线朝正前方,右腿弯曲放在左膝上,右手自然放到右膝上,左手放在腰上。
2、双腿绷直,双手向上伸展。
伸展腰线,逐渐将颈部垂向右侧,手要自然抱头或者放在腰上。
要有节奏地伸展双腿,臀部向后伸,双手掌朝下伸展。
3、要最大限度地把节奏突出出来,将肩部和上身动作明确区别开来。
弧线式摆动
1、把两腿分开,大约比肩部略微宽,把左臂自然向上伸直。
2、伴随着节奏,臀部向两侧画弧线式摆动,右手要轻轻拍打臀部。
3、最大限度地伸展身体,把重点放在腰部和臀部摆动上。
随着臀部的摆动,膝部有节奏地做屈伸动作。
对锁腰进行训练也可以进行双手跳夹的练习。
当双手跳可以保持30下以后再在进行单手跳,对于双手跳需要经常练习。
当单手能跳20-30下的时候那就说明自身的腰力已经基本可以控制。
对于腰的控制主要是自己寻找感觉,当可以找到感觉的时候就离成功不远了。
另外很多动作练习对锁腰都有一定的好处,例如倒立定位、风车等等,当练到倒立做些定位10多秒不掉下来的时候,就说明你已经可以很好的控制自己的腰力了。
小贴士:
1、对于锁腰的训练有很多的方法,每一个人都有自身的方法,都要根据自身习惯进行练习,最重要的就是要自己多练,一定要有坚持力,很多东西都需要自身训练过程中逐渐寻找感觉。
2、对腰力的练习也不仅仅是倒立、风车等等,仰卧起坐不仅能练腹肌,也能锻炼腰部力量,只不过是控腰的话在练倒立的时候就应该注意练习了,总之就是让腰部挺住、绷紧,自己慢慢找到并体会那种感觉。
3、做高难度动作时,善于锁住腰部的力量能让动作定型。
腰部力量强的人,动作能保持更久。
腰控的不好的话,后面的练习会很困难。
3、锁腰之方法篇
从技术方面要求来讲,基本上每一个人都适合跳舞,跳舞不分年龄,不分性格,不论你是性格外向还是性格内向,只要喜欢,都可以练习跳舞,除非是自身没有乐感或者是手脚确实不协调。
但在所有人在开始街舞练习之前,一定要进行热身运动,将身体各关节活动开,以免跳动过程中受伤。
在初步进行舞蹈学习时要遵守循序渐进的原则,而不能一味的追求较高的技巧和高难度动作,不可急功近利。
在舞蹈选择方面要选择适合自己的舞蹈,或者是自己感兴趣的舞蹈。
只有适合自己的才是最好的。
对于街舞的锁腰练习也一样,要在循序渐进中掌握锁腰的技巧,通过不断练习掌握锁腰的动作要领。
锁腰的方法:
1、在倒立的姿势中,把腰收紧,不让腰有松弛的感觉。
要做到“宁可倒下,不可松腰“。
2、在练习锁腰之前,先把倒立练习好,倒立是最基本的,对做好锁腰具有基础性的作用。
3、要对身体的平衡性进行反复练习,可以通过各种运动进行身体平衡性的练习。
身体没有好的平衡性,就没有好的锁腰效果。
4、在倒立的过程中,当身体要倒时,尽量的翘臀,保持腰部伸直和身体重心平衡。
小贴士:
1、锁腰最基本的动作是倒立练习和腰力臂力的练习,当然保持一定的平衡性对锁腰也有巨大的作用。
2、从整体来说锁腰是建立在很多动作前提上的,所以在进行锁腰的练习时要把其他基本动作进行反复练习直至十分熟练。
(五)让你一酷到底——空翻
很多的人认为街舞中空翻动作是非常酷的,当然这个动作确实酷,但是在练习时也是最费精力的动作。
空翻共有:
前空翻,侧身翻,后空翻,也包括连续的前后空翻。
对于空翻动作的练习需要具有一定基础,要有足够的腰力、胆量和腿力。
当这些方面的练习都十分熟练时对于空翻的学习就相对于减轻了很多。
当然这些运动的练习都离不开要长久坚持,对于空翻的练习要进行基础性的积累,例如:
我们可以每天做抱膝跳、俯卧撑、百米冲刺等运动来增加身体素质以便于更好练习空翻。
空翻的练习需要具有一定的舞蹈基础,而且要有足够高的心理素质,要
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