10个小测试看看你的身体是否健康.docx
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10个小测试看看你的身体是否健康
10个小测试看看你的身体是否健康
question1
Youmaynotneedagymmembershipifyoucanpasstheseeverydayhealthtests.Seehowmanyyoucananswer"yes"to.
如果你能通过下面这些每日健康测试,你也许就不需要办健身卡了。
看看这10个问题你有多少能回答“是”。
Doyou:
Feelenergized14hoursafterwakingup?
(Ifyouwokeupat7a.m.,youshouldstillfeelawakeandactiveat9p.m.).
你能否:
起床后14小时依然感觉精力充沛?
(如果你早晨7点起床,到了晚上9点你应该依然感觉清醒而且有活力。
)
Exerciseisaknownenergybooster,andifyoufeelcompletelyzonkedattheendoftheday,chancesareanoverlysedentarylifestyleisatleastpartlytoblame.Onelargestudy,whichanalyzed70papersonexerciseandfatiguethatinvolvedmorethan6,800people,foundthatsedentarypeoplewhofollowedaregularexerciseprogramhadlessfatiguethanpeoplewhodidn’tworkout,accordingtoWebMD.
锻炼是提升精力的好办法,如果你在一天结束时感到筋疲力尽,那么过于久坐的生活方式至少是元凶之一。
美国健康信息服务公司WebMD进行的一份长达70页的大型调查,研究了超过6800人的运动和疲劳情况。
调查表明,那些久坐的人如果进行规律锻炼,他们的疲劳感会比那些不锻炼的人要低。
question2
Canyou:
Carrylargecontainersofmilkorwaterineachhand,withoutfeelingstrain?
你能否:
两只手领着大罐牛奶或水,而且不觉得特别累?
Beingabletototeagallon(whichweighsabout8pounds)isn’tjustaboutthesizeofyourbiceps.Thatstrengthalsocomesfromyourshoulders,back,chest,knees,andmore—allimportantmusclegroupstokeepstrongasyougetolder.Alackofstrengthcanmakeyoumorevulnerabletoinjury,aswellasconditionslikearthritis,osteoporosisandevendepressionanddementia.OneTuftsUniversitystudyfoundthatafterolderadultswitharthritisfollowedastrengthtrainingprogramfor16weeks,theirpainlevelsdecreasedby43percent.
能够提起一加仑(大约8磅)的东西不仅仅和你二头肌的大小有关。
用到的力量还来自于你的肩、背、胸、膝盖等地方,随着你年龄的增长,要保持这些重要的肌肉群强壮。
缺乏力量会让你更容易受伤,还更容易患关节炎,骨质疏松症,甚至是抑郁和痴呆。
一项塔夫茨大学的研究表明,那些患关节炎的中老年人进行16周的力量训练后,疼痛的水平会降低43%。
question3
Canyou:
Jumpupanddown10times,withoutcausingyourhearttorace?
你能否:
上下跳跃10次,而心跳不会加速?
Thisisasignofawell-controlledheartrate(andgoodcardiovascularfitness).Agymclassorworkoutroutinethatemphasizesintervaltrainingisagreatwaytoboostyourenduranceandloweryourrestingheartrate.Alowerrestingpulsemeansyourhearthastobeatless—andshouldinturnlastlonger.
这说明心率得到了很好的控制(而且心血管健康良好)。
间歇训练的健身训练课或者系统的锻炼是提高你的耐力,降低静息心率的好办法。
较低的静息脉搏说明你的心脏跳动得更少,这样心脏就可以维持更久。
question4
Canyou:
Trimyourtoenailsstandingup—withoutanydiscomfortfromthebending?
你能否:
站着给自己剪脚趾甲,而且不因为弯曲感到任何不适?
Shockedathowinflexibleyouare?
Well,let’sworkonthat.Beingabletostretchwithoutpainisimportantnotonlyforboneandjointconditionslikearthritisandosteoporosis,butitmayalsobeaclueaboutotherissueslikehearthealth.OnestudyintheAmericanJournalofPhysiologyfoundthattheinabilitytostretchpastyourtoeswasassociatedwitharterialstiffness,aprecursortoheartdisease.Incorporatestretch-and-strengthyoga-styleexercisesintoyourweeklyworkoutregimen.
很惊讶你原来这么僵硬吧?
那么让我们来采取行动。
可以弯曲身体而不感到疼痛,对于骨头和关节的健康,比如是否患上关节炎和骨质疏松很重要。
不仅如此,这还暗示了其他的健康状况,比如心脏健康。
美国生理学杂志上的一项研究表明,如果不能将身体弯曲超过你的脚尖,这和动脉硬化密切相关,而这是心脏病的一种前兆。
在你每周的锻炼计划中加入伸展的瑜伽式练习。
question5
Canyou:
Raiseyourfootashighasyourhipwhenkicking?
你能否:
踢腿时将脚抬起和臀部一样高?
Anotherexampleofflexibilityandstrength;ifyouhavetroublewiththisexercise,yoga-styleclassesandmovesthatstretchyourhipswillhelpyouimprove.
这是关于灵活性和力量的另一个测试。
如果你做到这个有困难,瑜伽课程和伸展臀部的动作会帮助你改善。
question6
Canyou:
Twistandlookbehindyouwithoutmovingyourfeet?
你能否:
不移动双脚就能转身回头看?
Thistestdemonstratesgoodcorestrengthandflexibility;bothkeysforastrong,healthy,pain-freeback.
这个测试体现了好的身体中部的力量和灵活性;这两点对于强壮健康没有疼痛的背部都非常关键。
question7
Canyou:
Loadyourluggageintothestoragebinaboveyourairplaneortrainseatwithoutstrain?
你能否:
把行李放进飞机或火车上部的行李箱中而身体不感到紧张?
Thisispartlyabouttechnique(youcan’tjustheaveitupthere)andpartlyaboutback,core,andlegstrength.Manyofuswhofocusourworkoutsaroundcardio—andskipspine-boostingexerciseslikeyoga,Pilates,andstrengthtraining—willhaveweakerbacksthanwe’dlike.
这一部分关系到技巧(你不能把行李扔进去),一部分关系到背部,身体中部以及腿部的力量。
我们许多人之关注锻炼了心脏部分,却忽略了保养脊柱的练习,比如瑜伽、普拉提还有力量训练。
这样我们的背部力量就会比较弱。
question8
Canyou:
Carryalargebasketofclothingupanddowntwostaircases,withoutstruggleorstrain?
你能否:
搬着一大筐衣服上下两层楼,身体并不颤抖或紧张?
Thisisatestofstrength,cardiovascularendurance,andbalance;climbingstairsrequiresmorestaminaandenergythanwalkingtheequivalentamountofsteps.Unfortunately,today’smodernworldofescalatorsandelevatorsprovidesfewchancesforstairclimbing.Ifyoufailthisfitnesstest,tryworkingmorestair-climbingopportunitiesintoyourday.Walkupanddownthestepsinyourhomewhileonthephone,oropttousethestairsinyourofficebuildingordepartmentstoresormalls.
这个测试和力量、心血管耐力以及平衡有关;爬楼梯比走同样多的路需要更多的耐力和能量。
不幸的是,今天现代世界的自动扶梯和电梯让我们没有多少机会爬楼梯。
如果你不能通过这个健康测试,试着在日程中加入更多的爬楼练习。
在家打电话时可以上下楼梯,或者在办公楼和商场里选择走楼梯。
question9
Canyou:
Dancetoafastbeatformorethan10minuteswithoutfeelingwinded?
你能否:
跳快节奏的舞10分钟以上,而且不会喘不过气?
Agrowingbodyofresearchshowsthatyoudon’tneedtoendurecontinuouslongworkoutstoreaphealthperks.Infact,shortintenseburstsofexercise(10to15minutes)mayburnmorefatandbuildmoremusclethananhourofchuggingalongonthetreadmill.Trythese1-minutefatreleasingmovestogetstarted.
一家研究机构称,你没有必要承受长时间的锻炼来获得健康。
事实上,短暂但是高强度的锻炼(10-15分钟)也许比在跑步机上狂跑1小时消耗更多脂肪,形成更多肌肉。
从这些1分钟的减肥动作开始吧。
question10
Canyou:
Walkfor30minutesstraightwithoutgettingtired?
你能否:
连续步行30分钟不感到累?
Adailywalkofatleast20minutesislinkedtosomanyhealthboosts,youcan’tevenlistthemallhere.Butamongthetopincludehelpingwithweightlossandmaintenance,boostingmoodandenergylevels,loweringbloodsugarandbloodpressure,andmore.
每天至少步行20分钟对健康大有益处,你甚至无法一一列举。
最大的好处包括帮助减肥、维持体形、提升情绪和精力水平,降低血糖血压等等。
howdidyoudo
Howdidyoudo?
你身体怎么样?
Forsomeoneovertheageof45,you’reinprettygoodphysicalshapeifyoucanhandlethesemini-fitnesstests.Andifyoucan’t?
Buildupslowlywithamixofexercisesthatemphasizecardiovascularfitness,strengthtraining,andflexibility,thetrifectaoffitnessskillsneededforalongandhealthylife.
对于45岁以上的人来说,如果你能通过这些健康小测试,你的身体健康非常好。
如果你不能呢?
慢慢开始进行混合锻炼,重点关注心血管健康、力量训练和灵活性练习。
这三点是健康长寿必需的健康要素。
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