八段锦易筋经教案.docx
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八段锦易筋经教案
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八段锦、易筋经教案
任课教师:
上课班级
各专业学生
第1次课
课的内容
1、学习八段锦1—3个动作
课的任务
1、通过对八段锦动作的练习,初步了解八段锦的强身健体的作用
2、初步掌握1---3个动作。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队:
1、体育委员向老师报告人数,师生问好,检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动:
1,慢跑:
绕场慢跑2圈。
2,上下肢柔韧练习:
1)振臂运动
2)两人互相以手搭肩,身体前倾,向下有节奏地压肩。
3)体转运动
4)弓步压腿
5)仆步压腿
6)压腿;将脚放在一定的高度上,另一腿站立脚尖朝前,然后后正压(勾脚)、侧压、后压。
二、学习八段锦1—3个动作:
预备动作:
两脚并拢,自然站立,肩臂松垂于体侧,眼向前平视。
1、两手托天理三焦
要求:
两手上托,掌根用力上顶,腰背充分伸展。
脚跟上提时,两膝用力伸直内夹,可以加强身体平衡。
2、左右开弓似射雕
要求:
两臂平拉,用力均匀,尽量展臂扩胸,头项仍保持正直。
马步时,挺胸塌腰,上体不能前俯,两脚跟外蹬。
3,调理脾胃臂单举
要求:
弓、仆步变换,动作连贯匀速,两掌上撑下按,手臂伸直,听胸直腰,拔长脊柱。
4、练习1—3动作
从起势到调理脾胃臂单举的动作
三、集合,放松整理活动。
对学习的情况进行总结。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求:
动作整齐,精神饱满、充分做好准备活动。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习,教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习2遍。
要求:
初步掌握动作的路线,动作连贯匀速,自然,放松,渐渐配合呼吸。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师:
上课班级
各专业学生
第2次课
课的内容
1、复习八段锦1—3个动作
2、学习八段锦4—6个动作
课的任务
1、熟练掌握1---3个动作,初步掌握4----6个动作。
2、通过对八段锦的进一步学习,达到强身健体的作用
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队:
1、体育委员向老师报告人数,师生问好,检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动:
3,慢跑:
绕场慢跑2圈。
4,上下肢柔韧练习:
1)振臂运动
2)两人互相以手搭肩,身体前倾,向下有节奏地压肩。
3)体转运动
4)弓步压腿
5)仆步压腿
6)压腿;将脚放在一定的高度上,另一腿站立脚尖朝前,然后后正压(勾脚)、侧压、后压。
二、复习八段锦1—3个动作:
1,复习起势到调理脾胃臂单举的动作
要求:
动作连贯匀速,自然,放松,渐渐配合呼吸。
二、学习八段锦4—6个动作:
4,五劳七伤往后瞧
要求:
两臂起落开合要与呼吸配合一致。
转头时,头平项直,眼尽量向后注视。
5,摇头摆尾去心火
要求:
上体左右摆动,手、眼、身、步、呼吸要配合一致,头部和臀部的相对运动,对拉拔长,要有韧劲。
两手不能离膝,两脚不能离地。
6、两手攀足固肾腰
要求:
身体前屈和背伸,主要是腰部活动,因此两膝始终伸直,前俯后仰,速度缓慢均匀,运动幅度应由小到大。
三、集合,放松整理活动,对学习的情况进行总结。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求:
动作整齐,精神饱满、充分做好准备活动。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、学生自己复习2遍。
2、教师检查并纠正错误。
3、集体练习1-2遍
要求:
学生熟练掌握所学动作的路线和方向。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习,教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习2遍。
要求:
初步掌握4-6动作的路线,动作连贯匀速,自然,放松,渐渐配合呼吸。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师:
上课班级
各专业学生
第3次课
课的内容
1、复习八段锦1—6个动作
2、学习八段锦7—8个动作
课的任务
1、熟练掌握1---6个动作,初步掌握7----8个动作。
2、通过对八段锦的进一步学习,达到强身健体的作用
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队:
1、体育委员向老师报告人数,师生问好,检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动:
5,慢跑:
绕场慢跑2圈。
6,上下肢柔韧练习:
1)振臂运动
2)两人互相以手搭肩,身体前倾,向下有节奏地压肩。
3)体转运动
4)弓步压腿
5)仆步压腿
6)压腿;将脚放在一定的高度上,另一腿站立脚尖朝前,然后后正压(勾脚)、侧压、后压。
二、复习八段锦1—6个动作:
1,复习起势到两手攀足固肾腰的动作
要求:
动作连贯匀速,自然,放松,渐渐配合呼吸。
三、学习八段锦7—8个动作:
7,怒目攒拳增气力
要求:
出拳由慢到快,做好拧腰,瞬间急旋前臂动作,体现“寸劲”。
脚趾抓地,挺胸踏腰,并与呼气、瞪眼、怒目配合一致;收拳宜缓慢,轻柔,蓄气,蓄力待发。
一张一弛,刚柔并济。
8,背后七颠百病消
要求:
身体抖动应放松。
最后,脚跟上提时,百会上顶;脚跟着地时振动易轻,意念下引至涌泉,全身放松。
9,结束动作
要求:
两手经体侧,上举于头顶上方,配合吸气;再经体前徐徐下按至腹前,配合呼气。
重复多次后,立正还原。
三、集合,放松整理活动,对学习的情况进行总结。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求:
动作整齐,精神饱满、充分做好准备活动。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、学生自己复习2遍。
2、教师检查并纠正错误。
3、集体练习1-2遍
要求:
学生熟练掌握所学动作的路线和方向。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习,教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习2遍。
要求:
初步掌握7-结束动作的路线,动作连贯匀速,自然,放松,渐渐配合呼吸。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师:
上课班级
各专业学生
第4次课
课的内容
1、复习八段锦1—8个动作
课的任务
1、熟练掌握1---8个动作
2、通过对八段锦的进一步学习,达到强身健体的作用
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队:
1、体育委员向老师报告人数,师生问好,检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动:
7,慢跑:
绕场慢跑2圈。
8,上下肢柔韧练习:
1)振臂运动
2)两人互相以手搭肩,身体前倾,向下有节奏地压肩。
3)体转运动
4)弓步压腿
5)仆步压腿
6)压腿;将脚放在一定的高度上,另一腿站立脚尖朝前,然后后正压(勾脚)、侧压、后压。
二、复习八段锦7—结束的动作:
1,复习怒目攒拳增气力到结束动作
要求:
动作连贯匀速,自然,放松,缓慢,轻柔,渐渐配合呼吸。
三、复习八段锦全套动作:
要点:
动作连贯匀速,自然,放松,缓慢,轻柔,渐渐配合呼吸。
三、集合,放松整理活动,对学习的情况进行总结。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求:
动作整齐,精神饱满、充分做好准备活动。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、学生自己复习2遍。
2、教师检查并纠正错误。
3、集体练习1-2遍
要求:
学生熟练掌握所学动作的路线和方向。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习,教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习3-5遍。
要求:
准确掌握全套动作的路线,动作连贯匀速,自然,放松,渐渐配合呼吸。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师:
上课班级
各专业学生
第5次课
课的内容
1、学习易筋经1—5个动作
课的任务
3、通过对易筋经动作的练习,初步了解易筋经的强身健体的作用
4、初步掌握1---5个动作。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队:
1、体育委员向老师报告人数,师生问好,检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动:
9,慢跑:
绕场慢跑2圈。
10,上下肢柔韧练习:
1)振臂运动
2)两人互相以手搭肩,身体前倾,向下有节奏地压肩。
3)体转运动
4)弓步压腿
5)仆步压腿
6)压腿;将脚放在一定的高度上,另一腿站立脚尖朝前,然后后正压(勾脚)、侧压、后压。
二、学习易筋经1—5个动作:
1,拱手环抱:
要点:
宽胸实腹,气沉丹田,脊背舒展,沉肩垂肘,上虚下实。
2,两臂横担
要点:
以腰为轴,使其他部位劲力内收,展中寓合,合中寓展。
3、掌托天门
要点:
身体和上肢体
动作舒松,但松而不懈,要有内劲;体踵时,两膝伸直内夹,可以提高动作的稳定性。
4、摘星换斗
要点:
整个动作的变化,均应用腰来带动,体现协调柔和;曲臂勾手内旋,应做到尽力。
意念上,手的摆动好似空中摘星揽月,最后神归天日。
5、出爪亮翅
要点:
推掌亮翅时,脚趾拄地,力由下而上,并腿伸膝,两胁用力,力达指端,同时要鼻息调匀,咬牙怒目,内外相合。
三、集合,放松整理活动。
对学习的情况进行总结。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求:
动作整齐,精神饱满、充分做好准备活动。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习,教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习2遍。
要求:
初步掌握1-5个动作的路线,动作连贯匀速,自然,放松,渐渐配合呼吸。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师:
上课班级
各专业学生
第6次课
课的内容
1、复习易筋经1—5个动作
2、学习易筋经6—8个动作
课的任务
5、通过对易筋经动作的练习,初步了解易筋经的强身健体的作用
6、初步掌握1---8个动作。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队:
1、体育委员向老师报告人数,师生问好,检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动:
11,慢跑:
绕场慢跑2圈。
12,上下肢柔韧练习:
1)振臂运动
2)两人互相以手搭肩,身体前倾,向下有节奏地压肩。
3)体转运动
4)弓步压腿
5)仆步压腿
6)压腿;将脚放在一定的高度上,另一腿站立脚尖朝前,然后后正压(勾脚)、侧压、后压。
二、学习易筋经6—8个动作:
复习易筋经1—5个动作
6,倒拽九牛尾:
要点:
成弓步做上体前俯后仰,力注前臂。
前俯时,意念拳握九牛尾,由身后向前倒拽;后仰时,意念拳握马缰,拉动八匹马,以体现内劲用意。
7,九鬼拔马刀
要点:
上体左右拧转,保持中轴正直,两臂前举后收要充分。
8,三盘落地
要点:
两手向上,如托千斤;两手下落,如按水中浮球,意贯内力。
三、集合,放松整理活动。
对学习的情况进行总结。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求:
动作整齐,精神饱满、充分做好准备活动。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习,教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习2遍。
要求:
初步掌握6-8个动作的路线,动作连贯匀速,自然,放松,渐渐配合呼吸。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师:
上课班级
各专业学生
第7次课
课的内容
1、复习易筋经1—8个动作
2、学习易筋经9—12个动作
课的任务
7、通过对易筋经动作的练习,初步了解易筋经的强身健体的作用
8、初步掌握1---12个动作。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队:
1、体育委员向老师报告人数,师生问好,检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动:
13,慢跑:
绕场慢跑2圈。
14,上下肢柔韧练习:
1)振臂运动
2)两人互相以手搭肩,身体前倾,向下有节奏地压肩。
3)体转运动
4)弓步压腿
5)仆步压腿
6)压腿;将脚放在一定的高度上,另一腿站立脚尖朝前,然后后正压(勾脚)、侧压、后压。
二、学习易筋经6—8个动作:
复习易筋经1—8个动作:
9,青龙探爪
要点:
手臂充分侧伸,上体由侧曲转为向前,由吸气转为呼气协调配合,以气带动,方能使动作连贯圆活。
10,卧虎扑食
要点:
向前扑伸,注意发力顺序,起于根,顺于中,达于梢,腿腰臂三节贯通,力达虎爪。
11,打躬势
要点:
上体正直时,两肘打开,上体前俯时,两肘用力夹抱后脑,咬牙,舌抵上腭,鼻息调匀。
12,掉尾势
要点:
上体向左、右、前、后四个方位俯仰运动,两膝必须伸直,充分伸展拔长相关肌群和韧带,运动幅度因人而异,由小到大,循序渐进。
三、集合,放松整理活动。
对学习的情况进行总结。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求:
动作整齐,精神饱满、充分做好准备活动。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习,教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习2遍。
要求:
初步掌握9-12的路线,动作连贯匀速,自然,放松,渐渐配合呼吸。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师:
上课班级
各专业学生
第8次课
课的内容
1、复习八段锦全套动作
2、复习易筋经全套动作
课的任务
9、通过对易筋经全套动作复习,加深了解易筋经的强身健体的作用
10、通过对八段锦全套动作复习,加深了解八段锦的强身健体的作用
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队:
1、体育委员向老师报告人数,师生问好,检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动:
15,慢跑:
绕场慢跑2圈。
16,上下肢柔韧练习:
1)振臂运动
2)两人互相以手搭肩,身体前倾,向下有节奏地压肩。
3)体转运动
4)弓步压腿
5)仆步压腿
6)压腿;将脚放在一定的高度上,另一腿站立脚尖朝前,然后后正压(勾脚)、侧压、后压。
1、复习八段锦全套动作
要求:
动作正确,路线明确,轻柔蕴劲,心气平和,肌肉协调放松,加以配合呼吸。
2、复习易筋经全套动作
要求:
心平气和,肌肉放松,意静心清。
动静结合,动作连贯匀速,渐渐配合呼吸。
三、集合,放松整理活动。
对学习的情况进行总结。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求:
动作整齐,精神饱满、充分做好准备活动。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习,教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习3-5遍。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师:
上课班级
各专业学生
第9次课
课的内容
1、考试八段锦、易筋经
课的任务
11、对掌握情况的通过测验
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
15′
一、集合整队:
1、体育委员向老师报告人数,师生问好,检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
自由做准备活动:
17,慢跑:
绕场慢跑2圈。
18,上下肢柔韧练习:
1)振臂运动
2)两人互相以手搭肩,身体前倾,向下有节奏地压肩。
3)体转运动
4)弓步压腿
5)仆步压腿
6)压腿;将脚放在一定的高度上,另一腿站立脚尖朝前,然后后正压(勾脚)、侧压、后压。
一、宣布考试内容
要求:
学生独立完成两个套路。
每个同学有两次考试机会。
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形:
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求:
动作整齐,精神饱满、充分做好准备活动。
课后小结
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- 八段锦 易筋经 教案