格斗基本功教案.docx
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格斗基本功教案
格斗基本功教案
批准人:
年月日
单兵体能训练教案
(格斗基本功)
编写人:
涂洪全
二○○四年三月
作业提要
课目:
单兵体能训练
目的:
通过格斗基本功练习,使同志们提高自卫和制敌能力,增强警卫执勤水平。
内容:
格斗基本功
方法:
讲解示范,组织练习,小节讲评
时间:
4小时
地点:
篮球场
要求:
1、严格遵守训练场纪律,服从命令,听从指挥;
2、勤学苦练,互励互学,共同提高;
3、克服外界因素对本次训练的影响。
器材保障:
(略)
得到提高,还有自卫和制敌的作用。
二、作业实施
1、讲解示范:
同志们:
今天根据连队军事训练计划安排,由我和大家一起对体能训练中的格斗基本功进行学习,上节课我们进行了理论学习,这节课我们进行动作练习。
为了给同志们一个直观印象,下面由我给大家做一遍连惯动作,请同志们注意看。
手型分拳、掌、勾、爪四部分。
步法分马步、弓步、虚步、仆步四部分。
拳法分预备式、直拳、摆拳、勾拳四部分。
脚法分正踢腿、侧踹腿、鞭腿三部分。
(示范一遍)
为了使同志们尽快掌握动作要领,由我给大家边讲解边示范,请同志们注意看。
一是手型:
(拳)四指拼拢握紧,拇指扣在食指的第二关节上,通常分立拳、反拳、平拳三种。
(掌)四指并拢伸直,拇指弯曲紧扣于虎口处。
分立掌、横掌、抽掌、八字掌四种。
(勾)五指第一节捏拢在一起,屈腕。
(爪)五指的第一、二关节掌心方向弯曲并用力。
分虎爪、鹰爪两种。
提问:
同志们对以上手型动作要领有没有不清楚的地方?
(如有,则进行解答)二是步法:
(马步)两脚手行拉开(约本人脚长三倍),脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝不超过脚尖,大腿接进水平,全脚掌着地,身体重心落于两腿之间,挺胸、塌腰,两拳握于腰间,拳心向上。
(弓步)两拳抱于腰间,拳心向上,左(右)脚向前上步,左(右)腿屈膝半蹲,左(右)腿在后挺处,脚尖里枳。
(虚步)两脚前后分开(约为本人脚长的2、5倍),前脚掌着地,腿微屈。
后腿屈膝半蹲,脚尖外撇45度,全脚掌着地,体重大部分落于后脚。
左脚在前为左虚步,右脚在前为右虚步。
(仆步)两脚左右分开,一腿全蹲,脚尖外展,另一腿伸直平仆,脚尖里扣,两脚全部着地,上体挺胸塌腰,仆左腿为左仆步,仆右腿为右仆步。
提问:
同志们对以上步法的动作要领有没有不清楚的地方?
(如有,则进行解答)
下面我对拳法进行讲解示范。
拳法:
(预备式)身体稍左转时右脚向右后撤一步,略比肩宽,右膝微屈,右脚尖外斜45度,脚跟稍抬起,左脚尖稍里扣,膝微屈,重心落于两脚之间,两臂在胸前前后拉开,左臂微屈,左掌心向右下,指尖朝右上,高与眉齐,右臂弯曲,肘尖自然下垂,右拳位于右腮处身体则立,下颌微收,收腹含胸,目视前方。
左直拳:
在预备姿势基础上,右脚蹬地,使身体重心稍前移,左拳向前用力内旋击出,力达拳面,上体微向右转,目视前方,然后迅速收回,成预备姿势。
右直拳:
预备姿势开始,右脚蹬地上体稍向左转,转腰送肩,用力出拳使拳直线向前击出,力达全面,目视前方。
左摆拳:
预备姿势开始,左脚蹬地,使身体稍向右转,左拳向左前伸出转向右下横击,左拳内旋,拳心向左稍向下,力达拳面,右拳收于右腮。
右摆拳:
预备姿势开始,右脚蹬地,上体稍向左转,右拳向外,向前,向里横击,右拳内旋,力达拳面,目视前方。
平勾拳:
分为左平勾拳和右平勾拳。
左平勾拳的要领是,预备姿势开始,上体稍向右转,左肘关节外展抬起,大臂和小臂约成90度,左拳经左向右下方击出,拳心向下,左脚跟外转,出拳后左臂迅速向胸靠拢,成预备姿势,右平勾拳的动作要领和左平勾拳,方向相反。
上勾拳:
分为左上勾拳和右上勾拳。
左上勾拳:
预备姿势开始,身体稍左转,微沉肘,重心略下沉,左脚蹬地,腰突然向右转,左掌心向外,以蹬地、扭腰、送胯全力,由下向上猛烈击出,力达拳面,目视前方。
出拳后迅速恢复成预备姿势。
右上勾拳:
预备姿势开始,身体稍向右转微向前倾,右脚蹬地、扭腰、送胯、右拳向内,由下向上猛烈击出,力达拳面,并迅速收回成预备姿势。
提问:
同志们对上面拳法的讲解有没有什么不清楚的?
(如有,则进行解答)
下面我们对腿法讲解示范。
左正踢腿:
预备姿势开始,重心后移,左腿屈膝抬起,勾脚尖,由屈到伸,向前猛力蹬出,力达脚跟,左臂自然下摆于体则,右拳护面,目视前方。
做左正踢腿时可配合垫步前蹬。
右正踢腿:
预备姿势开始,右脚蹬地,重心前移,右脚屈膝抬起,勾脚尖,以脚为力点,由屈到伸,向前猛力蹬出,右臂自然下摆于体则,左拳收回到头部左则,目视前方,动作完成后迅速收回成预备姿势。
左侧踹腿:
预备姿势开始,重心稍后移,身体向右转,左腿屈膝抬起,勾脚尖向左方猛力踹出,力达脚底,身体向右倾斜,左臂自然下摆体则,右拳收于颌处,目视左则蹬腿的方向,左脚迅速收回,落地成预备姿势。
右侧踹腿:
预备姿势开始,重心前移,右腿屈膝抬起,身体向左转,勾脚尖向右则猛力踹出,力达脚跟,右臂自然下摆于体则,左拳收于下颌处,目视踹腿方向,右腿迅速收回,落地成预备姿势。
左鞭腿:
预备姿势开始,上体稍向右转侧倾,同时左腿屈膝抬起,大小腿折叠,脚尖绷直,右腿支撑身体,左脚向右上方猛力弹踢,力达脚背或小腿下端,左臂自然下摆助力,右拳收于下颌处,目视前方。
左腿迅速收回,落地成预备姿势。
右鞭腿:
预备姿势开始,上体稍左转,同时右腿屈膝抬起脚面绷直,膝关节弯曲大于90度,左脚支撑身体,右脚向左前方猛力弹踢,右臂自然下摆助力,左拳收于下颌处,目视前方。
右脚迅速收回,落地成预备姿势。
提问:
同志们对以上所讲解的要领和示范的动作有没有不清楚的地方?
(如有,则进行解答)
2、组织练习:
①个人体会
下面我们进行个人体会,在体会时,切实按要领做动作,严肃认真,刻苦训练,个人体会开始。
(停)
从刚才个人体会情况看,由于同志们初步接触本科目,对要领还是掌握不够好。
②单个练习
下面进行单个练习,其它同志自行体会,第一名,格斗基本功腿法,左鞭腿,右鞭腿。
第X名同志注意,左鞭时脚尖绷直,用力向左上方弹踢。
第X名,格斗基本功,拳法,左直拳,右勾拳,第二名注意,拳要用力旋击出,目视前方,力达被击物时瞬间用力。
停,从刚才单个练习看,基本掌握要领,但今后或课余时间性要多加练习。
③小结归纳
在拳法或腿法中,不管用哪种拳法和腿法,都要猛,步法时要稳,今天的课就到这,为使同志们恢复训练疲劳,下面我们组织放松运动。
徒手操
(要求有节律而不用力)
①振臂运动。
(4×8拍)
②扩胸运动。
(4×8拍)
③颈部运动。
(4×8拍)
④压腿运动。
(4×8拍)
⑤腕踝关节运动。
(4×8拍)
相互放松,按摩放松,心理放松。
(略)
3、小节讲评
今天,我们利用大约4小时对体能训练中的格斗基本功进行了学习和训练,从训练情况看,基本达到了预期目的和课前所提出的要求,在训练中表现好的同志有第五名,该名同志在训练过程中严肃认真、积极、刻苦训练,发扬不怕苦、不怕累的精神,在自己掌握要领同时帮助其他同志,希望其他同志向他学习,在训练中也存在一个问题:
同志们的基本功不不扎实。
下去后要加强这方面的训练。
由于本课内容较多,下去后同志们要对该内容复习、巩固。
提问:
看同志们对今天的课还有什么不清楚?
(如有,则进行解答)
讲评完毕。
下课。
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