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LearningHowtoLearn
如何学习:
学习困难科目的实用思考方法
LearningHowtoLearn:
PowerfulMentalToolstoHelpYouMasterToughSubjects
第一周笔记第1周
ps.斜体部分为自己的点联想,未必正确
参考教材《AMindForNumbers》
两种思维模式
∙FocusedMode(集中思维模式?
)
∙DiffuseMode(发散思维模式?
)
老师拿弹球游戏来举例子(PS.Metaphors(比喻)和analogies(类比)有助于学习新事物):
我觉得不是很形象,换个例子,比方说要去某个地方:
∙如果是在所在的城市,你对附近道路什么的都已经很熟悉了(有过往经验),那么你就可以直接从最方便的道路过去,这就相当于FocusedMode。
优点是快捷高效,但同时也会看不到其他道路的风景(思维定势)
∙如果是在陌生的城市,你手头既没地图也没人可问(无任何相关经验),那就只能到处去找,这就相当于DiffuseMode。
和FocusedMode刚好相反,缺点就是不够集中高效,但却能浏览到不同区域的情况
FocusedMode与DiffuseMode就像硬币的两面,不可能同时存在,但可以做到从一种模式切换到另一种模式。
Learningsomethingdifficulttakestime.你需要不断地在两种模式中切换。
以爱迪生为例,当FocusedMode解决问题遇到困难时,就切换到DiffuseMode(但还记挂着问题),DiffuseMode可能会带来不一样的思路等。
再切换回FocusedMode对新思路进行分析整理,如此循环往复,直至问题解决。
Procrastination(拖延)
每个人或多或少都会拖延。
当面对一些不喜欢的事情时,会触发大脑与痛苦相关的部分,大脑自然会寻求方式以应对此负面刺激,这个方式经常是转移注意到其他事情上
但研究人员发现,当坚持不喜欢的事一小段时间后,精神上的不适就会消失。
番茄工作法(番茄钟)能够有效缓解拖延
1.持续工作一段时间(如25分钟)
2.期间不可中断
3.集中于此一件事//FocusedMode
4.完成一个阶段后给自己少许奖励(如休息5分钟)//DiffuseMode
熟能生巧
数学等抽象概念,不像一些具体词汇(如cow),可以直接和现实事物相对应。
(PS.love等虽也是抽象概念,但直接反映人的情绪,也就有所对应)
像数学这类抽象概念怎么办呢?
通过练习来强化这一对应联系。
起初可能只是通过DiffuseMode偶然找到了这一新知识/概念,每次练习/学习都会对其进行强化,进而加深记忆与理解。
类似砌墙的泥需要凝固,记忆也需要消化,所以分批分期进行比一次全学掉效果要好得多//参照番茄工作法的休息,以及艾宾浩斯遗忘曲线
Memory
记忆分两种
∙workingmemory工作记忆
∙longteremmemory长期记忆
我觉得可以类比为内存与硬盘
∙工作记忆与当前思考相关,但容量少,且其中内容不能长久保存,会随时间消散//内存容量小速度快,且断电则数据丢失
∙长期记忆容量大,找寻资料需要花时间//硬盘容量大速度慢
∙工作时常需要从长期记忆中调用资料到工作记忆中//CPU只处理内存中的数据,硬盘中数据需先交换到内存中
∙新接触的内容都在工作记忆中,掌握后会转到长期记忆中//处理过的数据会从内存中存到硬盘上
工作记忆转为长期记忆需要practice,不断地、周期性地重复
Sleep
只是醒着,大脑中就会产生toxicproducts,清除的办法就是睡眠,因此睡眠绝不是无用的,从而也可以理解为什么睡眠不足会影响工作。
睡眠还有其他功效
∙睡眠时会整理工作记忆中的内容,筛选掉不重要的,强化重要的部分,以便转为长期记忆(见记忆部分)
∙睡眠时人处于DiffuseMode,有助于问题的理解与解决(见思维模式部分)
week2《组块》__2—回忆与能力错觉第2周
回忆
心理学家JeffreyKarpickes研究后发现,在从书本等材料学习新知识的时候,最好的方法是回忆。
通过阅读一段科学材料之后,然后对这段材料进行回忆,之后再阅读一遍,再回忆一遍的方法,同其他方法对照组相比(如:
简单重复读材料、画概念图的对照组),使用回忆记忆法的同学,记下了更多内容,理解得更好。
在实验前,参加实验的对象普遍认为,画概念图的对照组结果应该最好,但是如果在基本组块还没有被完全掌握的情况下,进行组块间的连接,通常不会有好的效果。
就像你还没掌握国际象棋的基本走法,却在学习象棋的高阶策略(未学走,先学跑)
而使用回忆与识记过程相交替的过程,能更好得帮助你获取主要信息。
回忆过程不仅有助于深度学习,更有助于我们形成新的组块。
这过程就好像在你的神经上挂上钩子,并检查还有哪些地方没有“挂”上信息。
再次学习的时候,会重点关注。
能力错觉(illusionofcompetence)
是否有这样的情况,当你做不出一个题目,然后翻看了答案,你大呼一声,原来如此,这么简单,我会了。
但其实这个过程几乎没有任何帮助。
仅仅瞄了一眼答案,然后认为自己掌握了就是学习上最普遍的能力错觉。
同样,在做笔记的时候,使用高亮(highlight)和下划线(underline)等注释的时候,必须非常小心谨慎。
否则这又是一件非常低效的做法。
如果你做了很多注释,就像欺骗了自己,以为已经掌握了这些标注的内容。
如果要对一篇文章进行标注,在标注前,先试着找寻文章的主旨,并尽可能地少用注释。
(一词,一句,不要一段)
同样,在页面空白处做笔记,总结主要信息,主要概念会是一个好办法。
同样,在使用XX谷歌之类搜索引擎的时候,同样会产生能力错觉,认为谷歌打开的页面的内容,都是自己大脑中的知识。
另:
如在MOOC学习时,将视频下到电脑,不代表你已经看过和理解这个课程。
测试
战胜能力错觉的好办法就是测试,测试你自己是否真的将该知识掌握。
但在某种程度上,那就是我们使用回忆的时候做的事情。
在测试中发现和改正错误也是重要的学习过程。
(所以平常没事给自己一些小测试,可以帮助你在大考中取得好成绩)
其他建议
在你学习区以外的地方,试着再次回忆学习的内容。
(记忆的提取-编码特异性原则)
一般很难注意到,在记忆内容的时候,我们在记忆的时候将许多线索(例如当时的场景、问题的背景,甚至所处的语言环境、空间位置)一并编码进了记忆,事后能否提取出这段记忆严重取决于提取线索是否丰富、以及在回忆的时候是否重现了记忆时的线索。
因此在不同的环境下进行回忆,可以将所学内容与环境独立开来,这样在考试的时候就不会咬着笔头想不起一个很简单的知识点了。
古希腊(或者古罗马)有一种著名的记忆法就是利用空间位置线索来辅助记忆,我曾经用过类似的手法,在小规模临时记忆任务中似乎相当好用,具体是这样的:
我有一个习惯,经常跑到实体书店看看有没有新书,浏览之后觉得不错的再考虑从网店购买。
有时候我会一下看到好几本书,手头又没有带纸笔,怎么有效地记住几本书的书名呢?
我发现要记4本书以上就比较困难了(具体数目可能因人而异),至少回头要想好久才可能想全。
但我发现通过回忆当时手拿这本书翻看时所站的位置、面朝的方向等信息能够有效地帮助将记忆“拉出来”。
ps:
欢迎指出错误及翻译不当之处。
参考文献
week3《拖延症》_1—习惯的养成和改变第3周
拖延症
week1里说拖延症产生的原因是因为我们在面对自己不情愿做的事情的时候,会触发大脑中的痛苦感觉,而大脑很自然地会将你的注意力转到其他事情上,以摆脱这种痛苦的感觉。
但同时,当我们不得不真正开始做不喜欢做的事情并坚持一段时间之后,这种神经性的疼痛却消失了。
因此番茄钟对拖延症的治疗是有效的。
僵尸模式(zombiemode)
试想你刚拿到驾照,第一次独自将车从停车位中驶到道路上这个过程无疑是十分艰难的,大量信息的涌现和高度集中的注意力都让你感到这过程十分艰难。
但一旦你熟悉了驾驶之后,这个过程只要一个简单的“走你”组块便能简单完成,你不再需要处理车辆驾驶时候所需要的海量信息,注意力也不需要十分集中。
这一过程,你的大脑放佛进入了僵尸模式,只要你一个指令—将车开出,就能简单完成,而不再像第一次那样艰难。
习惯及习惯回路
习惯形成原理就是习惯回路(habitloop)。
习惯回路有四个组成部分:
触机(cue):
可以是地点、时间、感觉等
惯性行为(routine):
计划或僵尸模式
奖励、回报(reward)
信念(belief)
(典型不学习习惯回路)
ps:
参考书里只有前三个。
以下内容来自参考书
习惯形成原理就是习惯回路(habitloop):
Cue(触机)——→Routine(惯性行为)——→Reward(回报)
具体就是如果需要建立一个习惯,就需要这三者,即触机,惯性行为和回报,三者缺一不可。
在了解习惯形成的模型之后,可以得到建立习惯的基本思路:
提供明显的触机(cue),加强回报(reward),就能建立惯性行为(routine)。
怎样培养一个我们想要的好习惯?
1.第一步,确定自己想培养的习惯后,为完成这个行为找到自己的“奖励”。
这个奖励要大到使自己产生某种“渴望”(craving),否则没效。
2.第二步,给自己设立一个触机,要简单易行。
触机产生,就要开始行动。
3.第三步,坚持在触机和奖励之间,建立某种行为习惯。
重复、重复、重复。
不仅仅要重复行为本身,还要一次一次强化自己的“渴望”感,最终让触机不仅触发行动,更触发对奖励的渴望感。
4.第四步,获取坚持的力量。
这种力量的获取有很多办法。
一是形成某个小团体,互相加油打气,知道在这条路上自己不是一个人。
当看到别人能坚持时,也能增强自己做到的信心;二是从信仰获取力量。
如果能将自己的信仰和行为结合起来,那力量是非常大
怎样改变一个坏习惯?
1.第一条规则,推倒旧习惯再建立新习惯的难度,大于在原有习惯上进行调整。
2.第二条规则,保留原来的“触机”和“奖励”,但调整你的“惯性行为”。
3.第三条规则:
真正的习惯改变,不能缺少信念。
在遇到比一般情况更大的困难和挑战时,坏习惯可能一夜之间卷土重来。
但别认为自己已经输掉这场仗而自怨自艾。
我们还是有办法的,那就是获取信念。
可能需要一个团体的支持、可能需要宗教的帮助、可能自己闭门沉思也足够。
总之,我们可以预见这种考验的产生,并提前为此做准备,让信念注入你的习惯建立中。
过程和结果
造成拖延症的另一个原因是我们太注重结果,注重于将问题解决这一结果(参考文章知乎日报:
你不是拖延症,你只是想要更爽)
因此解决拖延症的另外一个思路是将你的思路逆转,把原来注重的完成这项任务,改成在接下来25分钟里,我将专注地去解决这个问题。
重点在于集中精力的25分钟,而不是问题的解决
同样,这个结论也指向同一个拖延症解决方案—番茄钟
其他建议
1.周计划(只记录关键任务)
2.日计划(每晚写下第二天的)
3.把最难最重要的任务放到早上(eatyourfrogsfirstinthemorning)
4.好运定理:
幸运女神常眷顾敢于尝试的人。
(TheLawofSerendipity:
LadyLuckfavorstheonewhotries.)
参考文献:
《习惯的力量(ThePowerofHabit)》
知乎日报:
你不是拖延症,你只是想要更爽
week4_考试指南第4周
第四周也没什么新的东西,主要都将前面的内容进行糅合和串讲。
觉得最有用的是老师对如何在考试中取得好成绩的一些建议。
首先是测试准备检查表,你做要做的就是尽可能多得在这些问题下写下YES。
(本周最精华部分,应该就是这张表了,水平有限,翻译什么的,交给真正的字幕菌吧)
1.改变解题顺序
是否以前老师都建议先做简单题,之后再做难题呢?
虽然这个策略适合大部分人,但是否你也有这样的遭遇,在考场里抓耳挠腮,百思不得压轴题的思路,但是在交卷的一瞬间,在你走出教室的一瞬间。
文思如尿崩。
对此,老师的建议是改变解题顺序,对于难题,先尝试,如果解不开,则再跳过,但在此时虽然你表面上并没有在思考这个问题,但大脑的其余地方在后台并行处理这个难题。
等你回过头再看这个问题的时候,这个题目的思路就已经躺在你的记忆工作区里面了。
Thehardstartjumptoeasytechniquemaymakemoreefficientuseofyourbrainbyallowingdifferentpartsofthebraintoworksimultaneouslyondifferentthoughts.
2.转变思想
当处于压力状况下,身体会产生像皮质醇(cortisol)这样的化学物质。
该物质会帮助你在压力状况下维持正常的生理机能。
如果没有皮质醇。
身体将无法对压力作出有效反应。
若没有皮质醇,当狮子从灌木丛中向我们袭来时,我们就只能吓得屁滚尿流、目瞪口呆动弹不得。
然而借由积极的皮质醇代谢,身体能够启动起来逃走或者搏斗(fightorflight)。
因此,现在你面临着考试(狮子),你的身体分泌了皮质醇,想通过考试,你必须选择fight。
而要利用皮质醇,你需要转变思想。
把“这考试真可怕”转变成“这考试真让我兴奋,我会尽力的”。
(这不是在立flag么?
)
ps:
这周的另一个重点就在改变想法上。
但涉及的内容也不是很多。
给个参考视频:
TED:
如何同压力做朋友
3.深呼吸(腹式)
这个过程可以抵消考试带来的焦虑,让你心平气和。
但这个训练需要在考前几周开始,每次花1-2min。
只有提前开始训练,才能让你习惯,并能在考场中顺利地进入安定的考霸模式。
(有相关经验的同学,希望分享一下)
4.如何做选择题(SusanSashnaHebert,湖首大学心理学教授)
做选择题的时候,先把选项盖上进行知识点的回忆。
于是在看选项前,你已经有了几个参考选项。
然后再对照选项,选出正确答案。
(个人感觉就平时练习的时候用比较合适,考试这么做有点作死)
(到最后也只是点到为止,并没有说这种策略为什么有效)
感觉有道理,能避免那些模棱两可的答案对记忆产生干扰。
5.学习金字塔
这个金字塔是由美国学者、著名的学习专家爱德加·戴尔1946年首先发现并提出的。
爱德加·戴尔提出,学习效果在30%以下的几种传统方式,都是个人学习或被动学习;而学习效果在50%以上的,都是团队学习、主动学习和参与式学习。
ps:
这个图来自于课程论坛内的分享,但搜索了一下目前好像没有证据表明该研究结果出自美国国家训练实验室的某项研究。
但也许是该结果非常符合人们的常识,很容易被人接受。
最底下那一项是有研究支持的,而且有趣的是,如果让学习者向他人传授自己学到的东西,他们的学习效率会大大提高,但听的人几乎没什么收获。
(忘了这是在哪看到的了……)
之后,课程主要内容就结束了。
ps:
不知道有没有其他MOOCer大神要分享他们的学习方法和考试指南呢?
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