学习健美操的感想以及对健美操的认识.docx

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学习健美操的感想以及对健美操的认识

学习健美操的感想以及对健美操的认识

 ----李娇

 健美操运动的发展史：

 健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。

健美操是有氧运动的一种。

有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。

事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。

有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。

因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。

多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。

如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。

从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。

另一错误的认识是关于力量练习．由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。

其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。

只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。

　健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，是健身性健美操发展到一定阶段的必然产物，从而也使健美操成为一项真正的体育运动项目。

竞技性健美操的主要目的是“竞技”，比赛中运动员要在1分45秒内配合音乐完成许多高难度的技术动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求，由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。

健身性健美操的主要练习目的是“健身”，因此动作比较简单，音乐的速度慢，对练习者的身体素质要求不高，适合大多数人练习，再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点，健身性健美操受到越来越多的人们的喜爱，具有非常广泛的群众基础。

目前在国外，随着健美操运动的快速发展和人们需求的不断多样化，出现了许多新的健美操练习形式，例如：

既加大了运动量又不增加下肢关节负担的踏板操；适合于老年人和伤病恢复期练习者的水中健美操；年轻人喜爱的搏击健美操；女性感兴趣的调节机体平衡、改善身体姿态的瑜伽健美操，以及许许多多不同特点、适合不同对象的健身健美操。

这些不同形式健美操的出现增加了健美操运动的多样性，使不同需求的人都能找到适合于自己的健美操练习形式，从而吸引了更多的参与到健美操运动中来，促进了健美操运动的进一步发展。

目前，在我国的一些具有良好健美操基础的大中城市，也引进了一些新的健美操练习形式，如踏板操、搏击健美操等，在内容的选择上和练习方法上也在逐渐向国际上靠拢，如采用以步伐为主的循环练习法、加大力量练习尤其是上肢力量练习的比重等，使我国的健美操运动向着更加国际化、科学化的方向发展。

我国健美操运动的发展：

健美操首先在高等院校得到普及

世界性的健美操热传到我国，是在80年代初。

那时，随着我国教育制度改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地，因此，健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段。

1981年至1983年，在健美操传入我国的初期，不少高校教师陆续在报刊杂志上刊登了一些介绍健美操和探讨美育教育的文章，并编排了一些健美操成套动作，如“女青年健美操”、“哑铃健美操”、“形体健美操”等，从此，追求人体健与美的“健美操”一词迅速被广大体育工作者所采用。

1984年，北京体育学院成立了健美操研究组，由其编排并推出的“青年韵律操”传遍全国各大专院校，无数青年学生投入了学习“青年韵律操”的热潮，使健美操迅速在我国各大专院校得到普及。

此后，许多高校将健美操内容列入教学大纲，成为一项重要的体育教学内容，各种健美操教材也陆续出版，促进了健美操的理论研究。

为了推动全国大学生健身健美操的开展，中国大学生体协健美操艺术体操分会决定从1993年开始，每年在大学生中推广一套协定的健身健美操。

与此同时，表演性健美操和竞技性健美操也开始在学校中出现，而高校良好的师资和场馆条件又为竞技健美操的普及奠定了基础，每年不少高校都组织队参加各种形式的全国健美操比赛，如今，高等院校已成为我国竞技健美操发展的重要基地。

社会健美操热的兴起与普及：

1987年我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放，首次把健美操这项新的体育运动介绍给广大人民群众，其新颖的锻炼方式、良好的健身效果很快被人们所接受，吸引了大批的健身爱好者。

随后，越来越多的以健美操为主要形式的健身中心在社会上相继开业。

尤其是在北京、广州、上海等大中型城市，人们的思想观念更加开放，追求健康、追求美成为时尚，并且随着生活水平的不断提高，为健康投资逐渐深入人心，因此千千万万的人热衰于健身，热衷于健美操，他们每周2—3次地参加每次1—1个半小时的健美操练习。

通过锻炼，不仅增强了体质，而且娱乐了身心，同时使健美操成为健身市场的一个重要组成部分。

另外，电视等有关媒体的健美操节目的大量出现也对社会健美操热的持续发展起到了推波助澜的作用。

我国社会健美操的发展受“简·方达健美操”的影响较大，并随着时间的持续形成了各种流派。

这些不同流派的健美操各有特色，但和国际健身健美操的发展还有一定的距离，如在练习的内容上普遍存在着重视操化练习，轻视力量练习，和以过多的跳跃动作来增加运动负荷等问题，相信今后随着人们对健美操运动的认识的不断深入和国际交流的加强，以及中国健美操协会关于社会健美操指导员制度和健美操等级动作的推出，这些问题将逐步得到解决，今后健身健美操练习方法和市场管理也必将向着国际化、科学化、规范化的方向发展。

对健美操的认识：

  健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。

比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

健美操起源于1968年。

1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。

由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。

每年国际上举办的活动有：

健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。

国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。

 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。

吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。

各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。

健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。

1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。

另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。

98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

<一>健美操的内容和分类

一、健美操的内容

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

（一）徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。

只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。

由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

（二）艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。

此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。

艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

（三）现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

二、健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。

竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。

健身健美操是普及性的，没有统一要求。

（一）竞技健美操

竞技健美操目前大致分三种比赛：

（1）全国健美操比赛；

（2）全国职工健美操比赛；（3）全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

（二）健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。

它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。

在日本，一般的健美操约1小时左右。

目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

（1）根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

（2）根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

（3）根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

（4）根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

（5）根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

（6）根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

<二>健美操常用的几种手型

健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。

手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

（1）并拢式：

五指伸直，相互并拢。

大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：

五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：

五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：

握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：

五指伸直，手掌用力上翘。

（6）西班牙舞手式：

五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

<三>健美操的练习常识

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。

其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。

因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。

运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

<四>健美比赛的裁判标准

男子个人比赛中有九名男裁判，女子个人比赛有五名女裁判及四名男裁判。

男女混双则是五名男裁判及四名女裁判。

裁判评分以下面八点为依据：

1.肌肉是否匀称

2.体型的比例

3.肌肉发展程度

4.肌肉明显度

5.皮肤色泽

6.骨架与体型

7.造型姿势

8.综合印像

现代健美操教学的最终目的就是要促进学生身心发展，达到外在美与内在美的和谐统一。

改革开放对当前体育教学提供了新的机遇和挑战，因此，学校体育不仅要使学生学会所教科目、动作，更重要的是培养学生在校期间的体育能力，使其终生受益。

而目前的教学是“教师教——学生学”的模式，这种模式下，教师仅教给学生各种组合、套路，然后学生学习、模仿。

这样，学生只是一味地完全按固定模式被动学习，离开课堂，掌握的只是教师教的固定套路。

21世纪已经来临，更注重的是对学生进行素质教育，而体育教育在素质教育中又有着不可替代的作用。

因此，我们要从新的视角去看待学校体育教育，并在此基础上对学校体育教育进行相应的改革与实践。

一种“学习——创编——实践——再学习”的创造力教学模式就是一种适应当代需要，有利于提高教学效果，由铺垫模块、发展能力模块和多维综合评价三个模块构成的新的模式运行系统。

在铺垫模块中，重点提高学生的认识水平，提高基本技术、基本理论的运用能力，为下一步的能力发展进行铺垫。

发展能力模块主要让学生通过课堂领操实践的锻炼，达到能力提高的目的，通过课内外实践的反馈，全面发展学生的能力，提高水平，同时不断改革，充实模式系统，提高教学质量。

多维综合评价模块是对学生和整个教学模式系统进行客观评价，以利于检验系统的效能，发挥系统的作用。

二、实施与运用

创造力教学模式的实施使学生在掌握技术的基础上，能灵活运用技术，创造性地应用所学知识，独立创编套路、组合，并在课堂领操实践锻炼中增长才干，提高综合能力。

这种教学模式的实施首先必须对教材和教法进行改进，要从素质教育的角度出发，重新审视健美操教育，合理安排教材内容和运用教学方法。

在教材内容的构建上，突破传统的以竞技健美操项目为主的格局，重视基本技术、基本能力和其它边缘学科知识的渗透，在完成健美操专项技术教学之外，增加自我设计体育锻炼能力训练、心理品质训练、公关能力训练、实践能力训练等内容，充实健美操专项课的教材内容，构建多方位综合能力的培养。

第二、创造力教育教学模式三个模快的实施步骤。

第一部分为铺垫模块教学部分：

第一学期进行，重点提高学生的认识，从基本技术、心理训练、科学锻炼原理、合理安排运动负荷等方面进行理论和技术的教学，为学生下一步创编操进行铺垫，引导学生对突出自身个性特点的自编操作准备。

在课堂教学中让学生掌握1-2套热身操模式套路，并将动作编排原理 、动作特点向学生介绍，同时在理论教学中讲授动作编排及记写方法，然后让学生任意创编体现自己个性特点的动作、内容。

第二部分为发展模块教学部分；安排在第二学期进行，在培养创编能力、记写能力、应用能力的基础上，进行各种能力的培养。

教师将每节课的热身操分配给每位同学，让他们按运动规律和编排原则编排动作，并把动作用文字和图解记录下来，作为实践课的教案交给老师，在实践课之后，教师给予评价，使学生能够及时在技术上、心理上进行调整。

第三部分为多维综合评价部分：

学生的考核通过教师评定和学生自评，互评形式，对学生体育能力、实践能力、创造能力、公关能力等方面进行综合评价。

三、总结

创造力教学模式为学生主动参与、合作学习创造了条件，形成了民主和谐的教学气氛，学生真正成为课堂的主人。

在教学中，学生不是复制性地接受知识和技能，而是创造性地灵活运用所学的知识，有利于学生全面素质的提高。

创造力教学模式更有利于高校体育教学目标的实施，同时有助于提高学生的体育能力、创造能力、实践能力、公关能力，使学生在掌握健身方法和技能的同时，提高了自我锻炼能力，这无疑对终身体育观的树立和全民健身计划的实施起到推动作用。

改革、创新是无限的，新世纪一切事物都在更迅猛地向前发展，作为新世纪的大学生，应该勇于面对挑战，充分发挥自己的潜力，为把健美操教学推向一个新纪元而贡献自己的一份力量！