完整版篮球队周训练计划.docx
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完整版篮球队周训练计划
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
经过漫长而酷热的暑假,学生的身体素质、篮球水平均有不同程度的下降,因此本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质,并薄熟悉球性,为以后的训练打下良好的基础。
训练内容比例
身体训练80%
技术训练20%
战术训练%
理论知识(比赛)%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、运球跑篮
2、传球跑篮
3、素质练习
刚刚开始组队训练,教师稍微做一下以后的训练方法与要求,然后在队长在带领下进行练习、训练
小
2
-二二
45'
1、球性练习
2、四角传球
3、一攻一防练习
队长组织训练
中偏大
3
三
45'
1、准备活动
2、力量练习
3、整理放松
教师指导练习
大
4
四
45'
1、运球跑篮
2、“8”字传球跑篮
3、整理放松
教师强调几点注意事项与练习方法后,在队长的带领下进行练习。
大
5
五
45'
1、二人一组的传球跑篮练习
2、攻防练习
3、本周总结
队长组织练习,教师现场指导
中偏大
说明
在训练当中,要根据学生的实际情况,确定运动量大小。
以免出现学
生厌练、受伤等情况。
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
本周训练主题为移动。
在继续恢复身体素质,熟悉球性的基础上,掌握移动动技术的动作要领,提高动作质量,做好移动与其它核技术的衔接与结合能力
训练内容比例
身体训练40%
技术训练40%
战术训练%
理论知识(比赛)20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、游戏:
大渔网
2、传球跑篮
3、素质练习
教师指导组织
要求:
队员认真训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、移动训练
3、素质练习
准备活动由队长带领做教师讲解后,学生练习
小
3
三
45'
1、运球跑篮
2、移动专门训练
3、腰腹肌力量训练
队长组织做好跑篮的准备活动师强调移动中常出现的问题,提出要求。
中
4
四
45'
1、准备活动
2、移动训练
3、上肢力量练习
1、在队长的带领下做
2、教师讲解后,学生练习,教师指导
3、在教师的指导下练习
小
5
五
45'
1、准备活动
2、脚步的移动专门训练
3、本周总结
在教师的统一指挥下进行练习,并随时进行指导
小
说明
因为学生大多数都有一定基础,因此在训练过程中应注重动作质量的要求。
对基础较差的学生,要求只要能做出基本动作即可。
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
1、进行传接球的训练与练习,掌握各种传接球方法,提高传接球的动作质量,从而提高篮球技术水平。
2、进行一些速度方面的素质训练,提高学生自身的速度素质。
训练内容比例
身体训练30%
技术训练40%
战术训练10%
理论知识(比赛)20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、传球跑篮
3、五星传球
1、在队长在带领下进行练习、训练
2、师讲解传接球动作要领后,组织
练习。
中
2
-二二
45'
1、双手胸前传接球
2、400米
教师讲解动作要领后,学生分组练习,教师随时进行指导,纠正练习过程中出现的错误
小
3
三
45'
1、单手肩上传球
2、反弹传球
3、400米
教师讲解动作要领后,学生分组练习,教师随时进行指导,纠正练习过程中出现的错误
小
4
四
45'
1、四角传球
2、速度练习
3、投篮练习
教师强调传接球中易犯错误及纠正方法后进行练习速度练习在
教师的统一指挥下练习
大
5
五
45'
1、两人传接球练习
2、速度练习
3、一分钟投篮
4、本周总结
教师指导练习
中
说明
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
本周训练主题为传接球。
通过移动与传接球相结合的练习,提高学生快速移动的能力和传接球的技术水平。
冋时做一些身体素质方面的练习,提高学生的身体素质。
训练内容比例
身体训练40%
技术训练40%
战术训练10%
理论知识(比赛)10%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、运球跑篮
2、传球然后接传球跑篮
3、投篮的练习
在队长在带领下进行练习、训练教师随时指导学生练习当中出现的问题
大
2
-二二
45'
1、四角传球
2、移动的专门性练习
3、弹跳力的练习
在教师的统一指挥与组织下进行练习
要求:
脚步清楚、明确,技术动作正确
中偏大
3
三
45'
1、素质练习
2、小型比赛
3、教师总结
教师安排好活动内容后,队长带领、组织练习。
最后教师进行总结,提出要求。
中
4
四
45'
1、游戏:
大渔网
2、两人一组的传接球练习
3、教师总结
教师讲解游戏动作的方法与要求后,在队长的组织带领下进行训练。
中偏大
5
五
45'
1、准备活动
2、三人一组的两人传球,一人抢断练习
3、上肢力量的练习
4、本周总结
在教师的具体指导下进行训练,教师随时叫停指导。
中
说明
对有基础的冋学要做出较咼的要求,教师强根据具体情况提出不冋要求。
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练,使学生位掌握发动快攻的时机,提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练内容比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识(比赛)20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、讲解发动快攻的时机
3、抢得篮板球后的快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习教师讲解后,组织学生练习。
要求:
抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位
大
3
三
45'
1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后,队长带领、组织练习。
要求同上
大
4
四
45'
1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动教师讲解后,组织学生练习比赛中对快攻的正确运用
中
5
五
45'
1、运球跑篮
2、其他快攻的简单讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结,并提出日后要求。
中偏大
说明
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练,使学生位掌握发动快攻的时机,提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练内容比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识(比赛)20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、讲解发动快攻的时机
3、抢得篮板球后的快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习教师讲解后,组织学生练习。
要求:
抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位
大
3
三
45'
1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后,队长带领、组织练习。
要求同上
大
4
四
45'
1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动教师讲解后,组织学生练习比赛中对快攻的正确运用
中
5
五
45'
1、运球跑篮
2、其他快攻的简单讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结,并提出日后要求。
中偏大
说明
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练,使学生位掌握发动快攻的时机,提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练内容比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识(比赛)20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、讲解发动快攻的时机
3、抢得篮板球后的快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习教师讲解后,组织学生练习。
要求:
抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位
大
3
三
45'
1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后,队长带领、组织练习。
要求同上
大
4
四
45'
1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动教师讲解后,组织学生练习比赛中对快攻的正确运用
中
5
五
45'
1、运球跑篮
2、其他快攻的简单讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结,并提出日后要求。
中偏大
说明
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练,使学生位掌握发动快攻的时机,提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练内容比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识(比赛)20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、讲解发动快攻的时机
3、抢得篮板球后的快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习教师讲解后,组织学生练习。
要求:
抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位
大
3
三
45'
1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后,队长带领、组织练习。
要求同上
大
4
四
45'
1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动教师讲解后,组织学生练习比赛中对快攻的正确运用
中
5
五
45'
1、运球跑篮
2、其他快攻的简单讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结,并提出日后要求。
中偏大
说明
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练,使学生位掌握发动快攻的时机,提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练内容比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识(比赛)20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、讲解发动快攻的时机
3、抢得篮板球后的快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习教师讲解后,组织学生练习。
要求:
抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位
大
3
三
45'
1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后,队长带领、组织练习。
要求同上
大
4
四
45'
1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动教师讲解后,组织学生练习比赛中对快攻的正确运用
中
5
五
45'
1、运球跑篮
2、其他快攻的简单讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结,并提出日后要求。
中偏大
说明
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练,使学生位掌握发动快攻的时机,提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练内容比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识(比赛)20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、讲解发动快攻的时机
3、抢得篮板球后的快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习教师讲解后,组织学生练习。
要求:
抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位
大
3
三
45'
1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后,队长带领、组织练习。
要求同上
大
4
四
45'
1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动教师讲解后,组织学生练习比赛中对快攻的正确运用
中
5
五
45'
1、运球跑篮
2、其他快攻的简单讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结,并提出日后要求。
中偏大
说明
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练,使学生位掌握发动快攻的时机,提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练内容比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识(比赛)20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、讲解发动快攻的时机
3、抢得篮板球后的快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习教师讲解后,组织学生练习。
要求:
抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位
大
3
三
45'
1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后,队长带领、组织练习。
要求同上
大
4
四
45'
1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动教师讲解后,组织学生练习比赛中对快攻的正确运用
中
5
五
45'
1、运球跑篮
2、其他快攻的简单讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结,并提出日后要求。
中偏大
说明
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练,使学生位掌握发动快攻的时机,提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练内容比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识(比赛)20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、讲解发动快攻的时机
3、抢得篮板球后的快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习教师讲解后,组织学生练习。
要求:
抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位
大
3
三
45'
1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后,队长带领、组织练习。
要求同上
大
4
四
45'
1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动教师讲解后,组织学生练习比赛中对快攻的正确运用
中
5
五
45'
1、运球跑篮
2、其他快攻的简单讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结,并提出日后要求。
中偏大
说明
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练,使学生位掌握发动快攻的时机,提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练内容比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识(比赛)20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、讲解发动快攻的时机
3、抢得篮板球后的快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习教师讲解后,组织学生练习。
要求:
抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位
大
3
三
45'
1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后,队长带领、组织练习。
要求同上
大
4
四
45'
1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动教师讲解后,组织学生练习比赛中对快攻的正确运用
中
5
五
45'
1、运球跑篮
2、其他快攻的简单讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结,并提出日后要求。
中偏大
说明
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练,使学生位掌握发动快攻的时机,提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练内容比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识(比赛)20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、讲解发动快攻的时机
3、抢得篮板球后的快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习教师讲解后,组织学生练习。
要求:
抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位
大
3
三
45'
1、一攻一防练习
2、抢得篮板球后的三攻二练习
3、教师总结
教师安排好活动内容后,队长带领、组织练习。
要求同上
大
4
四
45'
1、准备活动
2、一传接应练习
3、小型比赛
4、教师总结
队长带领做好准备活动教师讲解后,组织学生练习比赛中对快攻的正确运用
中
5
五
45'
1、运球跑篮
2、其他快攻的简单讲解
3、小型比赛
4、本周总结
队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结,并提出日后要求。
中偏大
说明
篮球队周训练计划
年月日一一年月日
训练任务
本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练,使学生位掌握发动快攻的时机,提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字
训练内容比例
身体训练20%
技术训练20%
战术训练40%
理论知识(比赛)20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
-一-
45'
1、准备活动
2、速度素质的训练
3、教师小结
在队长在带领下进行练习、训练
教师讲解速度素质的训练意
义后组织训练
大
2
-二二
45'
1、准备活动
2、讲解发动快攻的时机
3、抢得篮板球后的快攻训练
4、教师总结
在队长的带领下进行练习教师讲解后,组织学生练习。
要求:
抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位
大
3
三
45'
1、一
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