孕妇的营养膳食.docx

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孕妇的营养膳食

孕妇的营养膳食

摘要

孕妇是指怀孕的妇女。

做孕妇是幸福的，做孕妇也是众多已婚妇女渴望的，肚子高高隆起的孕妇代表了母性的美。

孕妇是女人一生中的一个特殊时期，此时家人要给孕妇更多的关心和呵护，孕妇也要积极适应怀孕后的生活。

随着科学技术的的发展和社会的进步，越来越多得人知道，要提高人类的素质，要优生优育，希望自己能生育健康聪明、漂亮活泼的孩子。

因此孕妇的日常保健非常重要。

穿衣，孕妇要穿一些宽松舒适的衣服；饮食，孕妇要注意营养的搭配；睡眠，孕妇要保证足够的睡眠时间。

另外，适当运动、保持愉快的心情，对孕妇也非常有好处。

本文对最其重要的孕妇营养膳食进行深入研究，以保证孕妇吃什么样的食物对孕妇自身的身体和体内的胎儿健康安全成长。

窗体底端

关键词：

忌食，食物，营养

Abstract

Apregnantwomanispregnantwoman.Dopregnantwomenarehappy,bepregnantbutalsomanymarriedwomendesire,stomachprotrudingpregnantwomenrepresentaus-motherhood.Pregnantwoman'slifeisinaspecialperiod,thefamilytogivemoreconcernandcareforpregnantwomen,pregnantwomenshouldalsoactivelyadapttolifeafterpregnancy.Alongwiththescienceandtechnologydevelopmentandsocialprogress,moreandmorepeopleknow,toimprovehumanquality,toeugenics,hopingtoreproductivehealthsmart,beautifulandlivelychild.Thereforepregnantwoman'sdailyhealthcareisveryimportant.Dressing,pregnantwomenshouldwearcomfortableclothes;diet,pregnantwomenshouldpayattentiontonutrition;sleep,pregnantwomen,toensureadequatesleeptime.Inaddition,properexercise,maintainahappymood,topregnantwomenarealsoverygood.Inthispaper,theimportantmaternaldietarynutritionofin-depthresearch,toensurethatthepregnantwomentoeatwhatkindoffoodforpregnantwomen'sownbodyandinvivofetalhealthandsafetydevelopment.

Keywords:

food,diet,nutrition

　　从准备怀孕起，吃营养丰富的食物对女性就非常重要一旦怀孕，孕妇就必须摄入她自己和胎儿所需的全部营养从孕中期起，胎儿发育迅速，所需营养也大增那么在饮食上可不能够再百无禁忌喽，让我们一起来看看都需要注意些什么吧孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等;糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。

因此，大米，白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担;平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘胎儿的骨骼，神经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质除了饮食中多吃动物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂，钙片和维生素A，B，C，D等，以防治贫血和缺钙

孕妇的养分是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期需要不同的养分成份，还由于有些养分成份在经过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇包含周期表，供准妈妈们参考。

第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品因这一时期的养分与胎儿大脑发育相关。

第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育相关。

第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备第3周增加米食，增加猪肉、青菜这胎儿的血液发育打基础。

第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周，饮食同第周围相同。

第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便这是为胎儿大脑发育着想。

第7周，大量食米及豆类，特别是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周，饮食与第4周一致。

第9周，大量食鱼这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育相关。

第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育一般健康。

第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周，大量饮用白开水主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周，仍然需要为胎儿的毛发发育提供养分，多食黄豆、青豆、角豆。

第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周，多吃鱼、虾海产品主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周，大量食面食其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周，多食米，特别是小米、高粱米胎儿在这个时期内变化不大。

第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品对胎儿心脏发育有利。

第19周，以食面为主，注意多吃青菜这时期胎儿的养分需求量增加。

第20周，多吃青菜、水果特别是香蕉、苹果、桃等对胎儿的皮肤生长有益。

第21周，食米，各种米类少吃肉这是为胎儿神经初期发育做准备。

第22周，大量食鱼、肉、蛋这一时期羊水物质多于以往。

第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子当然是为大脑的全体发育着想的第24周与第25周，是胎儿发育又一高潮阶段这一时期，孕妇要尽量多吃食物特别是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜爱吃的食物这个时期的饮食，越丰富多彩越好。

第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏第26周胎儿的心脏发育突出。

第27周，没有特别请求，孕妇自便。

第28周，与第29周的饮食相仿这段时间内胎儿手足发育明显第29周，要大量食鱼类特别是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等因这些食物对补充母体的养分有利。

第29周的孕妇自身体质有所减弱第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜.第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长。

第32周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉缘由在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易发生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。

第33周，孕妇的食量自然增大这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。

第33周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。

第34周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋这一周胎儿的手足神经发育明显五官发育也逾越其他时期。

第35周、第36周、第37周，没有专门的食物请求，孕妇自定第38周，可以吃酸味水果，由于这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。

第39周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。

第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力孕妇养分周期表是根据胎儿发育的阶段性，而做出的结论上述的孕妇养分是大多数一般无病的孕妇的养分需要如果有特别情况，不可强求，以个人口味为主织梦内容管理系统

妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主因为孕妇多喜食酸，而中医认为，酸味入肝能补肝以养胞胎对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气

　　当孕妇体内维生素B1不足时，更会恶心呕吐，所以这时应尽量多吃含维生素B1较丰富的食物如动物的肝脏、大豆、花生等孕妇的肝脏运转不利时，也会发生恶心呕吐，所以孕妇这时还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品，如牛奶、蛋黄、柠檬妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍孕妇的孕妇食谱应注重合理而全面的孕妇营养食谱，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水蛋白质主要包括：

肉类、奶类和鱼类适量增加热能的摄入量，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满意需要热能主要来源于蛋白质、脂肪和碳水化合物无机盐和维生素的供应来源于：

奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等维生素食品包括：

玉米胚芽、瘦猪肉、肝、蛋、蔬菜、水果类

　　推荐食谱：

　　凉拌三丝黄鱼汤番茄炒豆腐酸菜鲫鱼汤自制酸黄瓜烧油菜芝麻菠菜凉拌芹菜叶干烧冬笋烧茄子银耳拌豆芽香椿芽拌豆腐五香海带丝凉拌豆芽干煸芹菜虎皮青椒炒黄豆芽凉拌双耳金色嫩豇豆兰花油菜烧豆腐丸子豆腐炝花生米香辣黄瓜丝豆芽拌香干糖醋红丁炒素鸡生笋香菇豆角扒黄花菜素翅番茄黄花鱼出水芙蓉

　　怀孕2月

　　一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育

　　妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的孕妇日常饮食应以优质的蛋白质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、丐为主，在视需要添加维生素类，好好调理

　　妊娠第二月时，孕妇早孕反应较严峻，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食，如烤馒头片、饼干等，不要吃稀饭或汤菜晚餐后一般呕吐减轻，因此晚餐可以吃的丰盛些，另外，少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物，也有益于防止孕吐可多选孕妇寻常爱吃的食物以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜水果及蔬菜为佳

　　推荐食谱：

　　山楂鲤鱼鸡蛋汤凉拌猪肝麻酱菠菜草莓绿豆粥炒素什锦什锦果汁饭豆仁饭奶油玉米笋青芹拌香干糖醋白菜（孕期）炝土豆丝豆芽炒韭菜拔丝苹果糖醋萝卜皮芹菜拌银芽猴头菇扒菜心黑木耳炒黄花菜（孕期）松仁海带糖醋排骨腐竹烧肉丝甜椒牛肉丝核桃芹菜炝腐竹炝腐竹柠檬炒肉片炒三豆松子豆腐素烧三元猕猴桃烩水果榨菜蒸牛肉玉米饭团

　　怀孕3月

　　孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜

　　怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含丐及蛋白质的食物，而且蛋白质天天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡

　　推荐食谱：

鱼肉水饺豆芽炒肉丝海米拌芹菜鱼香肝片花生炖猪蹄虾油拌豆腐干蒸鲤鱼酸辣鱿鱼卷香椿蛋炒饭炝虾子菠菜蛋黄菜花汤虾皮粉丝汤豆腐干磋豆角拌海蜇皮五丝黄瓜凉拌什锦菠菜肉丝拌凉粉小窝头糖醋黄鱼肉丝榨菜汤健胃萝卜汤口蘑烧茄子虎皮核桃仁扒银耳白菜煮海瓜子甜脆银耳盅炒胡萝卜酱麻酱拌茄子虾皮烧冬瓜（孕期）炝芹菜

　　怀孕4月

　　妊娠四个月饮食的重点是：

使孕妇摄取足够的营养在这个时期，由于早孕反应的结束，身心皆恬静，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲忽然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、丐、维生素等营养物质特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，必须吃充足的饭菜和留意食疗因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因每天早晨喝一杯温开水此外，要避免过多脂肪和过分精细饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取

　　孕妇要在孕四月时注意体重的增长，要合理的摄入热量，建议此期最好每天应有谷类主食350～500克，如米、面、玉米、小米等；动物性食物100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；动物内脏50克，每周至少1～2次；水果100～200克；蔬菜500～750克；奶及奶制品250～500克；豆及豆制品50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等；油脂类25克，如烹调油等

　　推荐食谱：

　　豆芽生鱼片油爆肚仁小米面发糕清炖牛肉汤烩二冬牛奶大米饭木瓜羊肉汤木须肉茭白炒鸡蛋烧鸭肝（孕期）虾子烩豆腐鳕菜炒鱿鱼红烧海参（孕期）虾皮炒韭菜核桃明珠牛骨营养汤板栗烧鸡杏仁扣猪肘肉丝黄瓜面素菜包子什锦甜粥鸡翅烧猴头菇蛋皮炒菠菜虾仁炒油菜碧绿鱼肚麻酱番茄核桃红枣兔肉汤爆炒黑三丝三色馒头白扁豆粥

　　怀孕5月

　　20周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上怀孕早期食欲不振的情况早已消失，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量过量饮食会增加生产时的困难和痛苦，此外还轻易造成高血压、糖尿病等疾病，同时对胎儿的发育也没有什么好的作用，因此科学饮食是非常重要的

　　妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心谨慎在这个时期孕妇要注意及时补充铁铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑纱糖、蜂蜜中含量丰富

　　孕五月时，孕妇下腹部隆起已经很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，饭后食物在胃里不易消化，可以每顿饭减少进食量，将一日三餐分为四餐、五餐，即少食多餐

　　从本月起，孕妇应注意补丐，还要加服鱼肝油，但有些人因补丐心切而大量服用鱼肝油，这样做是不妥当的，因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇，要在医生的指导下适量补充维生素D以促进丐的吸收

　　怀孕5月推荐食谱：

　　青椒炒鸡蛋糖醋鱼卷莲蓬豆腐海米烧油菜鸭馄饨蜜汁猪排桂圆肉粥三鲜烩鱼唇八宝粥核桃江米粥黑糯米粥豌豆粥油炸茄盒葱油锅饼蛋皮烧麦玉米虾皮饺五仁饺子海参粥猪肝菠菜汤拌豆腐干丝柿椒炒嫩玉米鲤鱼补血汤生姜泥鳅汤糯米莲子粥大枣粥桂花馒头猪肝炒核桃芙蓉鸡丝红枣羊骨粥香菇小米粥

　　怀孕6月

　　怀孕六个月，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模样此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，就因该注意增加适量的营养，以保证身体的需要在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量

　　由于孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B族的需要量增加，由于此类维生素无法在体内储存，必须有充足的供给才能满足需要，因此，孕妇在此期应摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋、及绿叶蔬菜，新鲜水果

　　妊娠六月时，铁的摄取量一定不可缺少因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是生成血红蛋白，而血红蛋白能够把氧运送给细胞人体需要摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自纸ツ需要所以，孕妇在妊娠期间还必须多吃一些富含铁的食物，例如牛奶、肉类、大叶青菜、水果等

　　怀孕6月推荐食谱：

　　滑炒鳝鱼丝什锦腐竹香芹鳝丝香菇熏干花生米炒芹菜韭菜炒鸡蛋干煸鳝鱼丝银鱼青豆松桃仁火腿炒虾球虾皮萝卜丝汤鳕菜蚕豆汤莲子桂圆汤鸡蛋蒜苗面鲜肉包子叉烧包蟹黄包子烩蛋饺油酥饼葱花饼宫爆鸡丁（孕期）胡桃大米粥首乌红枣粥乌鱼冬瓜汤萝卜炖鲤鱼干贝炒苋菜黄豆芽猪血汤冬瓜鸡汤鲫鱼炖海带肝陌意卷黄瓜木耳汤

　　怀孕7月

　　孕七月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需要大量的热量和蛋白质因此，为了满足这个时期的营养需要，孕妇应在孕中期的饮食基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐多喝豆浆为了满足大量丐的需要，应多吃海带、紫菜等海产品为了满足维生素的需要，多吃动物的肝脏由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到高峰为此，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供给

　　不宜多吃动物性脂肪，也减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充丐元素

　　怀孕7月推荐食谱

　　香菇烧鹌鹑蛋珊瑚白菜猪肝炒油菜鸭血豆腐汤桃仁炒猪腰煲仔黄牛肉甜藕糯米粥土豆青椒丝东坡豆腐芝麻烧饼清炖牛肉汤（孕期）葱花蛋汤鲤鱼赤豆汤桂圆牛肉汤鹌鹑枸杞汤莲藕花生骨头汤豆腐汤乌鸡籼米粥冬瓜鲤鱼头粥赤豆红糖粥红枣核桃酪番茄猪肝面肉菜包百果酥饺四川泡菜素四喜蒸饺什锦咸味粥鲤鱼粳米粥五色紫菜汤炒猴头蘑

　　怀孕8月饮食对策及食谱推荐

　　宝宝健康，妈妈快乐，全家幸福饮食对策

　　进入八月，孕妇会因身体粗笨而行动不便子宫此时已占据了大半个腹部，孕妇的胃被挤压，饭量受到影响，因而经常有吃不饱的感觉在这个时期，母体基础代谢率增到最高峰应尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止肥胖和发育迟缓在本月中，胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪此时如碳水化合物摄入不足，将导致母体内的蛋白质和脂肪分解和动员易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质

　　孕八月应保证热量的供给，除需大量葡萄糖供给胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸此时也是大脑增殖高峰，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需孕妇可通过植物油进行补充，玉米、花生、芝麻等果实也含亚油酸

　　为了减轻水肿和妊娠高血压综合征，在饮食中要少放食盐，同时，饮食不可毫无节制，应把体重增加限制在每周400克以下

　　在本月，为了减少胎膜早破的危害，还应增加铜的摄入量近年来随着对微量元素的重视和检测方法的改进，发现胎膜早破产妇食谱的血清铜值均低于正常破膜的产妇这说明胎膜早破可能与血清铜缺乏有关铜在胶原纤维的胶原和弹性蛋白的成熟过程中起要害作用，而胶原和弹性蛋白又为胎膜提供了非凡的弹性与可塑性假如铜元素水平低就极易导致胎膜变薄，脆性增加，弹性和韧性降低，从而发生胎膜早破人体内的铜通常以食物摄入为主含铜量高的食物有肝、豆类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等如孕妇不偏食，多吃上述食物是不会发生铜缺乏症的，也就可以减少发生胎膜早破的机会

　　怀孕8月推荐食谱：

　　麻酱白菜核桃蜜笋焖白菜沙丁鱼炒南瓜奶油扒龙须菜荠菜炒鱼条墨鱼花生排骨汤鳕菜肉丝汤面黑木耳炒黄花菜银芽鸡丝猪肝菠菜糖醋参鱿片三色毛豆仁清蒸鲫鱼炒腰花烧蹄筋猪肉冬瓜饺鸡肉豌豆饭清拌菠菜五香花生米炒扁豆角鲜蟹锅贴鲜肉粽香菇炒菜花菠菜鸡蛋汤虾皮萝卜汤胡辣海参汤鲜肉拌粉皮糯米椰子粥鱿鱼鸽蛋汤

　　怀孕9月

　　孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、丐充足的水溶性维生素，以硫胺素（维生素B1）最为重要本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、疲倦、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取

　　维生素K是血液正常凝聚所必需的营养物质，食物中的含量非常丰富，肠内细菌也可以制造，但是因为它可以溶解于脂肪，难以进入胎儿的血液中因此新生儿特别容易出血，脑部或脊柱出血将造成脑性麻痹有些妇产科医师习惯为新生儿注射维生素K，不幸的是，大量的合成维生素K具有毒性，这种防备措施并不可取为了让胎儿有足够的维生素K，在怀孕的最后一个月，应多吃维生素K含量丰富的食物，如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的酸奶等

　　在妊娠第九个月里，请继承控制食盐的摄取量，以减轻水肿造成的不适由于孕妇胃部的容纳空间不多，所以不要一次性的大量饮水，以免影响进食

　　怀孕9月推荐食谱

　　盐水鸭肝胡萝卜牛腩饭柠檬鸭肝牛肉粥冬瓜羊肉汤纱锅淮山乌鸡汤娃娃菜墨鱼汤扁豆红糖粥韭菜鸡蛋锅贴青盐三丝怀孕10月

　　饮食对策

　　最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惊心理，觉得等待的日子格外漫长，这时家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇爱吃的食物，以减轻心理压力

　　此期是蛋白质在体内储存相对较多的时期，应多摄入一些动物性食物和大豆类食物如鱼、瘦肉以及猪、牛、羊的肝脏等

　　此期是胎儿大脑细胞相对增殖的高峰，需要足够的脂肪酸来满足大脑的发育脂肪酸在海鱼和蛋类中含量较高

　　缺乏维生素容易引起呕吐、倦怠、分娩时子宫收缩乏力，延缓产程每天多吃新鲜的水果蔬菜，可依自纸ツ口味进行选择

　　在这个月里，因为胎儿的生长发育已经基本成熟，如果孕妇还在服用丐剂和鱼肝油的话，应该尽快停止服用，以免加重代谢热能的供给与中期相同，适当限制脂肪和糖类的摄入，以免使胎儿过大，影响分娩

　　怀孕10月推荐食谱:

　　牛奶燕麦粥枸杞炖乌鸡海苔牛肉火爆腰花家常焖带鱼鲤鱼汤紫苋菜粥老鸽汤鳝鱼猪蹄汤

在怀孕期与妊娠病症，应忌食下列食物：

　　怀孕妇女在妊娠期间，一般情况下忌吃肥肉、猪油、鸡油等动物性高脂肪食品；忌吃辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末、烟酒等性属大热，味属辛辣刺激性的食品；忌吃柿于、柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬以及各种冰镇冷饮等大凉性寒之物；忌吃咸鱼、腌菜、酱菜、咸肉等过咸高盐食品；忌吃槟榔、金橘饼、生萝卜、落葵、浓茶、可可、海龙、海马等耗气动血的食物

　　妊娠恶阻阶段还应忌吃糖果、酒酿、蜜饯、饴糖、白糖、冰糖、蜂蜜、甜点等甘味之物；忌吃糯米饭、糍粑、龙眼肉、荔枝、大枣等黏糯滋腻食品；忌吃田螺、螺蛳、蚌肉等难以消化的食物胎动不安和胎漏下血者，还应忌吃莼菜、发莱、菠菜、君达菜、菊花脑、茄子、芹菜、生黄瓜、生菜瓜、西瓜、地瓜、绿豆、田螺、螃蟹、柿子、柿饼、香蕉等性属寒凉生冷之物；忌吃萝卜、槟榔、山楂、金橘、慈姑、落葵、海带、海马、海龙、肉桂等耗气破气、活血动胎食品；忌吃辣椒、胡椒、茴香、生姜、花椒、芥末、榨菜等辛辣刺激性食品妊娠浮肿者主要是忌盐和过咸食物

　　孕妇日常生活中要注意以下六点：

　　一、不宜过多饮茶

　　孕妇不宜饮茶过多、过浓，因为茶中的茶碱（咖啡因）具有兴奋作用，会使胎动增加，乃至危害胎儿生长发育

　　二、不宜过量喝饮料

　　由于一些饮料含有2.4％—2.6％的咖啡因、可乐宁等生物碱，孕妇喝后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等中毒症状，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的正常发育，致使婴儿出生后患先天性疾病

　　三、不宜多食醋

　　过多的醋和含酸性食物是导致畸胎的元凶之一尤其是怀孕最初半个月左右，大量的酸性食物，可使体内碱度下降，从而引起疲乏、无力而长时间的酸性体质，不仅使母体罹患某些疾病，最重要的是会影响胎儿正常的生长发育，甚至可导致胎儿畸形

　　四、不宜饮酒

　　因为酒中含有乙醇，它对人体的大脑、肝脏和心脏有一定的毒性它可以通过胎盘进入胎儿体内，使婴儿出生后智力低下，面容特殊，身体矮小，严重者可导致智力障碍

　　五、不宜多食山楂

　　现代医学研究证实，山楂对妇女子宫有收缩作用，若孕妇大量食用山楂及其制