肠道瑜伽.docx
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肠道瑜伽
肠道瑜伽
瑜伽的姿势有各式各样的效能。
在这之中,有适合调整肠道来解除便秘的姿势,早上进行时最好。
01三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!
step1将两腿大大张开
将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立;
step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。
接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。
相反侧也进行1-2次相同的动作。
02弓的姿势--刺激腹部深部
step1抓住两脚的脚踝
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。
保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;
step2绝对不能反动
从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。
在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。
反复5次。
03反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺下并将膝盖弯
躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。
从鼻子开始吸气;
step2扭转下半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。
一边吸气一边重复原来的动作。
相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。
04V字平衡--让腹肌振动
step1将膝盖弯曲并坐下
坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。
将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面;
step2注意摇晃
将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。
05伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节
step1首先从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。
保持不用力的放松状态;
step2大大的将胸部张开
一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。
视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。
06扭转姿势--让消化器官活性化
step1将背拉直
将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直;
step2扭转上半身
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。
将左手轻压着右脚。
相反侧也进行一样的动作。
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