吴氏太极拳45式口令.docx

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吴氏太极拳45式口令

吴氏太极拳45式口令

一．起势（面向正南）

1．并步直立       （南）

2．（左）开步站立 （南）

3．双臂上棚（上举 （南）    腕同肩高，手心斜向下

4．曲膝按掌      （南）    手按胯旁，手心向下，指尖向前

二．右揽雀尾

1．（左）虚步棚手  （南）    左脚上步，脚跟着地，手向外划弧至腰

2．（左）弓步前挤  （南）    左手横于胸前，左手指向右，手心向内，右手指向上

3．（左）扣脚抹掌  （右45度）左脚内扣45度，右手向前抹掌，手心向左前方，指尖向上

4．（左）虚步棚手  （西）    右脚跟内碾，提脚上步，脚尖翘起，指尖与鼻同高

5．（左）弓步前挤  （西）    同上2，方向相反

6．坐腿下捋                右手收至胯旁，掌心向下，脚尖起

7．弓步前棚        身体左转时，右手渐至胸高，成右弓步时，腕同肩高

8．座腿托掌        身体左后转（面向南，左脚尖内扣，右掌向左前方按，指尖向上腕同肩高

三、左单鞭

1．撤步勾手      （左脚撤步落点在左45度线上）

2．马步平捋      （胸向东南）马步呈倒八字

四、提手上势

1．虚步棚手

A．上体右转时，左手举至左额上方，手心向前，右勾变掌落于右胯前。

B．重心移至左腿，右手向上至胸前，手心向上，虎口向上，右脚跟内收后向前上步，脚跟着地成右虚步

2．弓步前挤

3．开步撑按    （胸向南）

五、白鹤亮翅

1．直立举臂（胸向南）

2．曲蹲垂肘六、左右搂膝拗步（东）

六.左右搂膝拗步

1．上步提按  2．弓步搂推（东）  3．提步摆挑

4．上步提按  5．弓步搂推        6．提步提挑

7．上步提按  8．弓步搂推

七、手挥琵琶（东）

1．坐腿棚手2．弓步前推3．开步棚举

八、进步搬拦捶

1．屈蹬按抱    两手心约10厘米

2．弓步平抹

3．坐腿回捋

4．立身拦掌    （胸向东）

5．弓步打捶

九、如封似闭（东）

1．坐腿回抻

2．弓步按掌

十、十字手

1．弓步分掌    （胸向南）

2．屈蹲合抱

十一、左揽雀尾

1．上步提按      左脚左前上步（东南）

2．弓步搂推

3．坐腿捋

4．弓步前棚

5．坐腿托掌

6．扣步按掌      （胸向西南）

十二、右单鞭

1．撤步勾手        右脚向右后（东北）撤步，脚尖外碾落地

2．马步平捋      （胸向西北）右掌心向正北

十三、右下势

1．弓步平搂    A.身体右转胸朝东

B.左脚向左前方上步（西）

C两手心相对，平举胸前与肩同高同宽，指尖向正东

2．仆腿下势    A.上体左转，两掌心向外向左划弧，至左肩外侧，腕与肩平

B.双掌先下按成右仆步穿掌

十四、金鸡独立

1．弓步前穿    右弓步穿掌，右掌心向下，左掌穿至右肘下，手心向上

2．提膝撑按    左掌内旋至左额前，手心斜向上，指尖向右，右掌下按至左膝内侧，左腿屈膝外展，提至体前，脚尖稍上翘外撇（眼看前方，东）

3．弓步劈掌

4．提膝撑按

十五、左右倒卷肱

1．退步搂推    2、坐腿提按

3、同一  4、同二  5、同一

十六、右海底针

1.坐腿前举

2．丁步下插  右指尖离地约20厘米，左手前摆划弧屈臂向上收至右耳侧，掌心向外

十七、左闪通背

1．上步挑掌

2．马步架推    左脚尖内扣落地，身体右转（胸向南）两脚尖外展约45度

十八、撇身捶

1．转身撇捶    A．右脚外展，左脚内扣，身体微右转（胸向西南）

B．右拳打出与肩同高，拳心斜向上

2．弓步前推      推掌时，腕与肩高，右拳收至右腰眼。

十九、肘底捶

1．撤步按掌

2．虚步看捶      （胸向西）左拳腕与肩高

二十、左右野马分鬃

1．上步合手

2．弓步分靠    右手举至右前上方，与头同高，眼看左手

3．步步合手    （胸约偏西北）右手收至左肩前，手心向外，眼看左前方

4．弓步分靠    右手至右胯旁，手心向下，左手举至左前上方，

手心斜向上，眼看右手。

二十一、玉女穿梭

1．提步穿手

2．弓步前棚（上体右转，偏向西北）

3．坐腿前举

4．弓步架推（胸向西北）

5．转身合抱（胸向西南）两臂合抱胸前。

6．弓步前棚（胸向东南）左腕与肩高

7．坐腿旋举

8．弓步架推（胸向东南）

二十二、云手（向左）

1．弓步托按（胸向西南）

2．横弓步靠（胸向南）

3．合步托按（胸向东南）

4．开步旋摆（胸向西南）

5．横弓步靠（胸向南）

6．合步托按（胸向东南）

7．开步旋摆（动作同4）

8．横弓步靠（动作同5）

二十三、右高探马

1．跟步托按

2．虚步前推（胸向东）

二十四、右分脚

1．弓步抹掌    A.左脚向左前方上步（东北）

B.右手举至右前方（东南）

2．合臂下劈

3．提膝上架（胸向东）

4．分脚劈掌

二十五、左分脚

1．弓步抹掌    A.右弓步（胸向东北）

B.左手划弧伸向左前方（东北）

2．合臂下劈    （动作与右分脚2同，方向相反）

3．提膝上架

4．分脚劈掌    （动作与右分脚同方向相反）

二十六、左右打虎

1．撤步合掌

2．提腿按掌

3．弓步下捋    右脚向右后方落步（西南）

4．提膝抱架    （胸向东南）

5．撤步合掌    左脚向右后方落步（西北）

6．弓步下捋

7．提膝抱架    （胸向东北）

二十七、右蹬脚

1．垂脚抱掌

2．蹬脚劈掌    右脚向右前方蹬出（东南）

二十八、双峰贯耳

1．屈膝合手（胸向东南）

2．上步分落

3．弓步掼拳    拳高与耳齐，拳眼斜对，两拳相距10CM

二十九、斜飞势

1．叉步掩肘    2．提腿下劈    3．弓步穿靠

三十、右迎面掌

1．提步按掌

2．上步推抱

三十一、十字拍脚

1．转身摆掌    身体左后转180度（胸向西）

2．独立拍脚

三十二、搂膝左栽捶

1．落步提按2．弓步搂推3．提步摆挑

4．上步提按5．弓步栽捶

三十三、左海底针

1．收脚前举2．丁步下插

三十四、右闪通背

1．上步挑掌2．弓步架推    （胸向南）

三十五、云手（向右）

与第二十二势云手动作相同，方向相反

三十六、左高探马

1．跟步前推

2．虚步前推        与二十三式右高探马动作相同，方向相反

三十七、回身指裆捶

1．转身提按        （胸东南）

2．弓步打捶

三十八、左下势

1．弓步前举    2．转身平捋3．仆腿下势

三十九、上步七星

1．弓步前穿    （胸向东）

2．虚步架掌

四十、退步跨虎

1．撤步双按    （胸偏向正南）

2．提膝推掌    （胸向东南）

四十一、左迎面掌

1．上步按掌    （胸向西南）

2．弓步抱推    （胸向西）

四十二、转身摆莲

1．扣脚合手    （胸向东北）

2．虚步摆掌    （胸向东）    3．独立摆脚

四十三、弯弓射虎

1．落步伸掌2．弓步下捋3．拧腰提拳

4．弓步贯冲    （胸向东北），拳向东北

四十四、退步搬拦捶

1．坐腿旋捶2．退步下捋3．坐腿拦掌4．弓步冲拳

四十五、收势（南）

1．弓步分掌    2．收脚合手    3．落掌直立

吴式太极拳的特征

吴式太极拳的特征可概括为：

功架紧凑、安静自然、招势严密、细腻绵柔。

（一）.中正：

每一个姿势务求端正，最忌偏斜。

重心必须稳定，开合必须讲究虚实对称。

尤其是三盘（胸臂以上为上盘、腰胯为中盘、腿为下盘）功夫必须协调。

要注意以腰胯为全身之枢纽，下盘是基础，上盘则以顶头悬（虚领顶劲）作为纲领。

中正即《十三势歌诀》中说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

（二）.安舒：

安舒的要领就是自然，切忌牵强。

要求“神清气和、体静身柔”。

练拳时必须排除一切干扰，动作要柔和、舒展，呼吸要平稳、深长。

我想在这里提出一个非常重要的问题，我们常常可以听到人们说，练拳要“放松”，应该指出，正确的提法是“似松非松，将展未展”。

这是太极拳的一个重要法则。

我们常说的“太极劲”，即是出于“似松非松，将展未展”。

也就是《太极拳论》上说的“得机得势”。

做不到这一点，就会导致“身便散乱”，弊病出于腰腿。

安舒还有一个重要的法则，即是“气沉丹田”。

如果在练拳中达不到安静的要求，也就无法做到“气沉丹田”。

（三）.轻灵：

练太极拳必须遵守“轻灵”法则。

《太极拳论》开始就说：

“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。

”轻灵是相对于重浊而言。

这是太极拳区别于其他武术的最为重要之处。

在《太极拳论》中有“一羽不能加，虫蝇不能落”的提法，足以解释“轻灵”的重要性。

这两句话的意义何在？

众说纷纭。

我个人认为：

这两句话的含义是指以轻灵为法则，在练拳中产生的“灵敏度”。

就像一台灵敏度很高的天平一样，在天平的一侧，加以不同的重量，即有不同的反应。

精密度越高的天平，反应越是灵敏。

（四）.圆活：

一般练太极拳者对“圆活”的理解都有偏颇的一面。

圆活所表现的，绝不仅是“形（即拳架）”的一个方面。

形圆，仅是学拳的初始阶段，但也不是三五年能达到的；意圆，则更难也，这个阶段并不是人人都能达到的。

我将这两个阶段譬喻为“升堂、入室”。

能练到“神圆”的，则是凤毛麟角。

杨式4O太极拳口令:

－，起势。

        二＋五，右拍脚。

 二，榄雀尾。

      二＋六，左右伏虎。

 三，单鞭。

        二十七，右下势。

 四，提手上势。

    二＋八，金鸡独立。

 五，白鹤亮翅。

    二＋九，指裆捶。

 六，搂膝拗步。

    三＋，揽雀尾。

 七，手挥琵琶。

    三＋一，单鞭。

 八，搬拦捶。

      三十二，左下势。

 九，如封四闭。

    三十三，上步七星。

 十，斜飞式。

      三十四，退步跨虎。

 ＋一，肘底捶。

    三十五，转身摆莲。

 十二，倒卷肱。

    三十六，弯弓射虎。

 ＋三，左右穿梭。

  三十七，搬拦捶。

 十四，野马分鬃。

  三＋八，如封四闭。

 十五，云手。

      三十九，十字手。

 十六，单鞭。

      四＋，收势。

 ＋七，高探马。

 十八，右蹬脚。

 十九，双峰贯耳。

 二十，左分脚。

二＋一，转身右蹬脚。

 二＋二，海底针。

 二＋三，闪通背。

 二十四，白鹤亮翅。

24式太极拳（口令版）

一、起式

1、左脚开立，与肩同宽。

2、两臂掤举，达于肩平。

3、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、野马分鬃

1、旋跨揽掌，丁步抱球。

2、猫步按球，弓步分掌。

3、坐步翻掌，扣步揽园。

4、丁步抱球，合气化一。

5、猫步按球，弓步分掌。

6、坐步翻掌，扣步揽园。

7、丁步抱球，合气化一。

8、猫步按球，弓步分掌。

三、白鹤亮翅

1、跟步抱球，合气化一。

2、重心后坐，分靠列采。

3、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步

1、旋跨摆掌，收脚举臂。

2、猫步曲臂，弓步搂推。

3、坐步转跨，收脚举臂。

4、猫步曲臂，弓步搂推

5、坐步转跨，收脚举臂。

6、猫步曲臂，弓步搂推。

五、手挥琵琶

1、按掌跟步，坐步捋带。

2、转腰拧跨，虚步合臂。

六、倒卷肱

1、翻掌展臂，虚步开跨。

2、收脚曲臂，掌心相对。

3、退步卷收，虚步探掌。

4、翻掌展臂，虚步开跨。

5、收脚曲臂，掌心相对。

6、退步卷收，虚步探掌。

7、翻掌展臂，虚步开跨。

8、收脚曲臂，掌心相对。

9、退步卷收，虚步探掌。

10、翻掌展臂，虚步开跨。

11、收脚曲臂，掌心相对。

12、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾

1、转腰展臂，丁步抱球。

2、猫步前探，弓步掤臂。

3、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4、转腰搭腕，弓步前挤。

5、坐步分掌，沉跨采按。

6、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾

1、转腰坐胯，扣脚捋带。

2、丁步抱球，实左虚右。

3、猫步前探，弓步掤臂。

4、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5、转腰搭腕，弓步前挤。

6、坐步分掌，沉跨采按。

7、弓步推按，松胯沉气。

九、单鞭

1、转腰坐胯，扣脚捋带。

2、丁步抱球，猫步勾手。

3、转腰绷臂，弓步推按。

十、云手

1、后坐翅脚，扣步右采。

2、收脚掤园，并步合臂。

3、侧步云摆，并步合臂。

4、侧步云摆，并步合臂。

十一、单鞭

1、丁步云摆，猫步勾手。

2、转腰掤臂，弓步推按。

十二、高探马

1、跟步翻掌，坐腿曲臂。

2、卷收按掌，虚步沉跨。

十三、右蹬脚

1、提脚穿掌，弓步分掌。

2、提膝合抱，蹬脚分掌。

十四、双峰贯耳

1、转腰合胯，提膝托手。

2、落步后捋，弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

1、身体后坐，垂肘分掌。

2、扣步转腰，提膝合抱。

3、蹬脚分掌，身体中正。

十六、左下式独立

1、摆手收脚，勾手沉跨。

2、仆步穿掌，弓步勾挑。

3、左脚碾地，提膝挑掌。

十七、右下式独立

1、落脚摆手，勾手沉跨。

2、仆步穿掌，弓步勾挑。

3、右脚碾地，提膝挑掌。

十八、左右穿梭

1、落步揽园，丁步抱球。

2、猫步右绷，弓步架推。

3、身体后坐，丁步抱球。

4、猫步左掤，弓步架推。

十九、海底针

1、跟步前按，坐腿后捋。

2、丁步提手，虚步插掌。

二十、闪通背

1、转腰搭腕，翻掌提脚。

2、猫步落胯，弓步分掌。

二十一、转身搬拦锤

1、身体后坐，扣步摆掌。

2、丁步握拳，猫步搬拳。

3、转腰扣步，滚肘摆掌。

4、收脚拦掌，弓步打拳。

二十二、如封似闭

1、托掌后坐，松跨沉气。

2、沉跨翻掌，弓步推按。

二十三、十字手

1、转身扣脚，弓腿分手。

2、交叉搭手，收脚合抱。

二十四、收式

1、绷臂翻掌，松胯采按。

2、收脚并立，还原归一。