运动时大汗淋漓并不好.docx
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运动时大汗淋漓并不好
运动时大汗淋漓并不好
从中国传统医学的眼光看来,剧烈的运动或多或少是有损身体的。
因为激烈的运动导致呼吸急促紊乱,气血就不会调和,所谓“气不和”,五脏就不能稳定,随之心情也会变得浮躁,与“心平气和”相反的是“心烦气乱”。
因此对于养生保健,这种运动显然不能作为锻炼方法长久进行。
所以运动员退役后比平常人显得衰老。
因为他能量耗损大,身体消耗就大。
运动员的运动寿命一般也就是10年左右,假如说一辈子都这么耗费下去的话,那他的寿命肯定会受到影响。
所以说,我们在运动的时候尽量不要让呼吸变得紊乱。
中国古代所提倡的锻炼身体的运动,其要点在于不要让呼吸起伏急促。
呼吸一旦起伏急促了,人的气就乱了,全身的气血就乱了,身体就不好了。
因为人的呼吸跟生命能量的关系是非常大的。
人在小的时候,特别是婴儿的呼吸,仔细观察你会发现他呼吸的时候整个胸腹部在一起起伏,这叫丹田呼吸。
人随着年龄的增长,呼吸会越来越浅,从原来的吸口气可以气沉丹田到后来变浅变短。
人到中年,很多人吸一口气就憋闷在胸口这个位置了,无法顺畅地沉下去,所谓“胸闷气短”,尤其是说话多了之后,感觉整个胸口呼吸不畅,好像闷住一样,气不够用,甚至呼吸变得很用力才能喘上来,北京话叫做“叨气”,好像一口气拔不上来了,用中医眼光来看是“宗气不足”,从呼吸已经看出身体衰老的征象了。
随着年龄的增大,呼吸变得越来越浅,越来越粗重。
家里有老人的都知道,老人晚上睡觉的时候,呼吸是很粗的。
而且我们知道,濒临死亡的人呼吸是非常浅的,呼吸非常困难,是所谓“喉头呼吸”,在医院的重症监护室里,很多临终的患者,喉头吊着最后一口气,咽了便去了。
因此,呼吸对于健康至关重要,呼吸一定不能紊乱、急促、起伏不定,如果这样,对于身体都是有所损伤的。
运动的时候要心平气和,因为心里处于平静状态的时候,呼吸就变得平和。
当你激动的时候,可以关注一下呼吸,肯定是短促的。
当你心情舒畅的时候,呼吸肯定是顺畅的,所以很多人说的胸闷,其实就是心闷。
心里面闷住了、打结了,气就闷住了。
正确的运动是让呼吸变得越来越深长,而不是让呼吸变得短促的运动。
中国自古以来的运动方式都是让呼吸变得平缓的,像五禽戏、八段锦、易筋经等,都是缓慢绵长的,正所谓“内练一口气,外练筋骨皮”。
这是武术的说法,也是锻炼身体的秘诀。
“内练一口气”是根本,中国人的运动就能使这口气越来越顺畅,这便是健康长寿的运动方式。
都是非常讲究呼吸的。
再有一个就是以太极拳为代表的内家拳术,这些运动是中国古人的锻炼方法,要求动作缓慢、柔和、中正、安舒,呼吸细、匀、深、长,精神放松、宁静。
动作越慢,呼吸越深,人就越容易进入安静的状态,进入定境,呼吸就会越来越深长,很久才换一口气。
现在的运动急剧而短暂,很容易出大汗,这样也是不利于养生的。
运动的时候要微微出汗,就像毛毛细雨一样,滋润大地,虽然量不大,但能滋润得很深,所谓“春雨贵如油”,这样的微汗出透,能把寒气、病邪和一些代谢垃圾彻底排出体外。
运动不要大汗淋漓,这种大汗不但不能把寒气排出,反而很容易打开毛窍让风寒外袭。
中医有一个说法叫“大汗亡阳”,就是说大汗淋漓会让全身的阳气蒸腾出来消耗掉,导致阳气的衰亡。
有很多运动员朋友,年轻时就是因为“汗出当风”,后来人到中年,肩关节、膝关节风湿发作,疼痛难忍。
什么样的人容易大汗淋漓呢?
除了激烈运动的人,身体元气不足、表阳虚弱的人都容易大汗淋漓,并配合着容易感冒,所谓“卫气不足”。
因为出汗是一个能量代谢的过程,是非常消耗体力的,对身体不好。
因此,身体虚弱、元气不足的人,也不要去蒸桑拿出大汗,这样会使人元气更加虚损。
这样的人,最好选择那些能够持久、呼吸匀称一点的运动,也就是现在说的有氧运动,这样才能够强身健身,补充元气。
要想身体好,天天练“慢跑”,“慢跑”可把气血引到脚底
人们常说“生命在于运动”,“动可延年,乐则长寿”,要活得好就要动,运动可以促进血液流畅,增进体力,加强抗病防御机能,从而达到延年的目的。
但动要适度,不可超量。
“百练不如慢跑”、“慢跑是运动之王”。
特别说明:
只有跑起来,才能震开脚底的经络穴位,可把气血引到脚底。
散步、慢跑都属于“慢运动”,可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来,有助于调节五脏六腑的功能,促进新陈代谢。
但是,运动要注意适量,不要超过自己身体的承受能力,青壮年运动量可大一些,老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
不要坐在软的沙发上看电视,久视伤肝。
建议一边看电视,一边做简单的运动。
例如:
手臂来回摆动,有点像是打太极拳;腿下沉、弯曲,呈半蹲姿势,就这样坚持锻炼十几分钟。
很多人都懂运动对健康的作用,但却往往不能坚持下来。
再好的运动方式,不能坚持下来,恐怕也没有任何作用。
运动必须要持之以恒,才能收效,“三天打鱼,两天晒网”,只能是半途而废。
所以说“生命在于运动,运动贵在坚持”。
中医认为:
一、麻:
表明气能过来,而血过不来。
二、木:
麻得厉害了,就是木,是血和气都过不来了。
三、酸:
表明经络是通的,但是气血不足。
四、胀:
表明气很足,此类人是爱生气的体质,若体内的气出不去就估胀。
五、痛:
单纯性的痛则是因为有血淤
六、痒:
表明气和血正在过来,伤口愈合的时候都会发痒。
但这与全身发痒不同。
女性养血须知
女性因其生理有周期耗血多的特点,若不善于养血,就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。
严重贫血者,还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。
血足,皮肤才能红润,面色才有光泽,女性若要追求面容靓丽,身材窈窕,必须重视养血,养血则要注意以下几个方面:
神养
心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。
所以,应该经常保持乐观的情绪。
睡养
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。
要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
动养
要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。
如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。
食养
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。
如豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
药养
贫血者应进补养血药膳。
可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
此外,还应该根治出血病症。
女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时,均要及早就医,尽快根治。
防止过多流产,可少消耗许多血液,也是妇女保证健美身体的一项重要条件。
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