男生减肥计划表.docx

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男生减肥计划表

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篇一：

男生减肥计划表什么瘦身产品好

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每个女性，都希望自己是美貌与智慧并存的女子，可有些女性，不是小腹凸起，就是手臂太粗，大腿太胖等等，这些问题，都会导致女性朋友，无法成为拥有美貌的人。

那这些女性朋友，想要真正的成为拥有美貌的人怎么办?

想要彻底勾住男人的心又该怎么办？

冬季最佳减肥方法？

其实关于减肥瘦身的技巧、方式我们已经看得太多了，真正有用的又有多少呢?

因此当下选择一种真正有效并且真正安全健康的减肥产品，就是重中之重了。

那么，男生减肥计划表?

乔欢欢，用她自己的话说是名副其实的胖纸~。

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一身肉啊完全是吃出来滴，甜点啊、烤鸡翅啊、红烧肉啊、全是姐的最爱，而且胃口倍棒，一吃吧就收不住嘴了。

吃的多是她胖的罪魁祸首，比如说吃面条吧，她一个人要吃一海碗，比她老爸吃得还多。

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所以，节食是她认为最靠谱的方法。

乔欢欢一开始给自己订下了严格的食谱：

早上白粥一份，中午一小碗米饭一份青菜，晚上继续白粥，坚持2个月她势必会瘦下来。

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一开始那是一个打鸡血的状态啊。

节食第一天。

早上的白粥都不够她垫肚子的，上午10点半就已经饿得咕咕叫，趴在桌上盼着中午吃饭，但中午那点东西还没尝出个味道来，就已经进了她的胃里。

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这样的食谱到第三天就流产了，饿的我天天想着吃，做梦都梦到啃鸡腿，流着口水饿醒了。

第二天一早坐在早茶店里点了一堆东西吃才把这几天的馋虫沟回去了。

对乔欢欢这样的吃货来说，这个红烧肉汁都要拿来拌饭吃的人来说，节食简直太惨绝人寰了啊。

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有一天在超市里看到减肥茶。

销售人员热情地说，这个可以减肥的。

想着每天当茶来喝，也挺方便，便买了一包。

没想到这个苦啊，这个涩的，喝了一口都不愿喝第二口了，用她同事的话来说，像垃圾一样，果断立马扔掉了。

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最郁闷的是抽脂，那个伤啊，就不说危险性了，肚皮上、大腿上都是水肿淤青的，胀的难受，要是有效还好说，可没过多久，就反弹回来有木有啊!

奉劝那些想手术减肥的美眉还是别试了，男生减肥计划表?

过来人告诉你抽脂风险太高，根本不值得一试!

后来也尝试了不少方法，但始终没有什么效果，但她自己生日那天，乔欢欢收到好友送她的生日礼物，是2个周期的“塑魅婷”纤体瘦，好友笑着说：

“你之所以会变胖主要是因为吸收的营养没有及时消耗，导致营养过剩，最后堆积成脂肪。

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所以减肥关键是要管好自己的胃，让新陈代谢均衡点就不会有多余的肥肉了。

这个塑魅婷纤体瘦主要就是通过HEV瘦身因子来消耗身上的肥肉，HEV瘦身因子是什么自己XX去，也懒得解释了。

通过2个月的使用发现，小乔觉得“塑魅婷”纤体瘦不仅仅可以美观自己的身形，最终目的是保持健康的状态。

已有原来的140斤减到110斤了，很高兴现在能穿上漂亮的衣服了，成为大家心目当中的时尚达人。

总结了一下瘦身的心得就是千万不要盲目的节食、吃减肥产品影响身体健康，这样真的得不偿失。

乔欢欢觉得自己还会在网上订购“塑魅婷”纤体瘦继续使用这款减肥产品的，关键是这个东西成分比较天然，感觉挺靠谱，建议大家也可以试试喔。

塑魅婷揭开被脂肪掩盖的精致曲线美遇见全新的自己

使用一周期：

腰上的赘肉变少了小蛮腰出现了---腰腹部的赘肉明显变软变少，体内淤积的油脂正在被分解代谢排出体外，肚腩在一天天减小，腰围一天天变细!

量腰围，哇!

至少缩小了2寸。

使用两周期：

赘肉哗哗掉S身材瘦出来---持续使用塑魅婷，身体机体代谢加快，消耗大于摄入，赘肉逐渐减少，腰腹、大腿、胳膊、后背......顽固的赘肉开始松动变少，身体变轻盈。

量体重，减了好几斤，太不可思议!

使用三周期：

曲线紧致弹润光滑不反弹---坚持使用塑魅婷，可保持身体紧实有弹性，内含的多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑，不反弹。

真是太神奇了!

使用四个周期:

让你终身拥有S完美终极身材---健康的曲线，需要女人由内而外的调理，由始至终的呵护!

以健康为基础，塑魅婷倡导健康曲线美，邀你一起恢复平衡体态的健康曲线!

让你终身拥有S完美终极身材。

塑魅婷是抑油抑脂水解双糖的酶在小肠里对吸收蔗糖的抑制作用，从食物的源头上抑制身体对脂肪糖类的吸收，安全有效。

更能够快速消耗腹部以及其他部位脂肪、抑制脂肪合成，从而达到快速瘦身、不反弹的瘦身效果。

据悉“塑魅婷”特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。

萃取植物精华，有效修护是受损细胞纤维，抑制脂肪生成，配合天然高效浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪，应对赘肉精塑腰腹臀与手臂线条，改善脂肪推积造成的不完美曲线，尽显身材玲珑线条。

“塑魅婷”科学减肥健康瘦身的黄金法则

塑魅婷（SocHaRm）一贯推崇科学减肥健康纤体理念，即合理有规律的运动，健康均衡的饮食，以及专业有效的纤体产品相辅相成，组成一个全面的科学瘦身系统。

按照自然规律遵从人体生理规律，循序渐进消褪已有脂肪，抑制脂肪再生，提拉紧致肌肤改善橘皮现象，提升身体曲线和体态轻盈感，持续使用轻松打造纤盈S曲线。

作为天然植物功效产品的先行者，多年来，塑魅婷以其深厚的植物科研实力和源自天然

的理念，不断创新和制造出天然植物的高端功效产品；塑魅婷聆听女性心声，了解女性需要，研发出安全有效、优质天然的功效产品。

常识：

男生减肥计划表瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。

每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

篇二：

男生减肥计划表最好最安全的减肥产品有哪些

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“爱美之心人皆有之。

”可是很多人对于美的追求都停留于表面，只是羡慕这个女明星的身材多么好，那个男模的体型多么的xing感，可是又有多少人想过自己的身材也可以塑造的更加的完美。

就以肥胖者为例，别说别人看着难受，他们自己更是觉得浑身的不自然，整天减.肥减.肥的说个不停，却从来不能兑现，不是因为工作忙没有时间锻炼，就是吃减.肥（:

男生减肥计划表）产品怕对身体有副作用。

其实真正有效的减.肥方法还是有的，今天就为大家介绍一下！

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真实用户分享

刚开始，我说要减肥，妈妈也大力支持。

可是当我把一个星期的节食食谱列出来贴在冰箱上时，却遭到了妈妈的强烈反对。

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她说：

吃这么少，胃会出毛病的，伤身体，叫我千万别去试。

但我还是一意孤行，迫不及待开始了我的减肥计划：

早餐：

面包一片，香蕉或苹果一个。

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午餐：

炒土豆青椒丝，生黄瓜一根。

晚餐：

凉拌生洋葱、芹芽、苹果。

一溜下来没点荤味，都是素的。

咬牙坚持了一个星期，肉没掉多少倒是一张脸被折腾的满脸是痘，鼻子上的粉刺、黑头也全冒出来了！

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后来妈妈建议我试下运动减肥，还帮我报了一个舞蹈兴趣班。

可是由于我分量太足，跳几下就没劲了。

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而且还总是想办法去偷懒，下课回到家，因为刚运动玩更是吃得疯狂。

运动偷懒，运动完狂吃，结果可想而知。

到月末的时候不仅没瘦反而胖了两斤。

淘宝网減肥产品为了达到减肥这个目的，我开始瞒着妈妈偷偷地找减肥方法！

在妈妈的反复念叨下，我知道很多减肥产品都是不靠谱的，所以找的时候

更是把眼睛擦了又擦。

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经过我反复寻找、比较，最后终于选了“塑魅婷”！

之所以选择它，是因为它是一种针对不同情况推荐不同方法的，很多网友用过分享也都说效果还不错。

我定购了三个周期，使用差不多三个月，去称了下体重竟然瘦了26斤。

妈妈都有点被吓到了，一直追问我到底用了什么减肥方法。

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在妈妈的不断逼问下我只好把我使用减肥产品的事告诉她。

有减肥想法的姐妹们，早点行动吧，不要胖的实在不行了，再开始减肥。

亲们不妨可以试试找“塑魅婷”，有了它，“再也不担心会复胖”咯

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使用一周期：

腰上的赘肉变少了小蛮腰出现了---腰腹部的赘肉明显变软变少，体内淤积的油脂正在被分解代谢排出体外，肚腩在一天天减小，腰围一天天变细!

量腰围，哇!

至少缩小了2寸。

使用两周期：

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量体重，减了好几斤，太不可思议!

使用三周期：

曲线紧致弹润光滑不反弹---坚持使用塑魅婷，可保持身体紧实有弹性，内含的多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑，不反弹。

真是太神奇了!

使用四个周期:

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让你终身拥有S完美终极身材。

“塑魅婷”科学减肥健康瘦身的黄金法则

塑魅婷（SocHaRm）一贯推崇科学减肥健康纤体理念，即合理有规律的运动，健康均衡的饮食，以及专业有效的纤体产品相辅相成，组成一个全面的科学瘦身系统。

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“塑魅婷”突破性瘦身创举瘦身同时更养护

在植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。

常识：

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o型肉食主义血型减肥食谱

控制体重的要诀，控制小麦制品的进口，控制食量和少摄入脂肪，多吃那些能加强人体新陈代谢的食物，才能收到最好的减肥效果。

动物性蛋白不可缺少。

多吃动物肝脏、鱼类、瘦肉，避免豆类、谷类、乳制品。

篇三：

男性减肥计划书.pdf

男性减肥周计划

理论指导：

第一，你要减脂，不是减重。

意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干。

所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义。

第二，你要减脂，靠什么来减呢？

人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。

晚上不吃饭，说明你决心很大，如果你能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己。

所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗。

身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗。

。

。

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？

这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？

先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`。

所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗。

然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。

。

。

所以白白受累了。

。

。

所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。

。

。

你身上的脂肪掉的超级快！

第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了。

晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶。

最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重。

训练计划：

思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，。

你如果看一下，会发现，每天都要练腹。

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑

铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后

平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4。

10个看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎。

）6组注意组间休息，不能过长，一

分钟最多了练二头这个动作如何做你肯定

知道3组即可

隔一天练肩+练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）4x20

哑铃旋转上举4X20

手持哑铃健步走4X20（动作很简单，网上

有）单手提哑铃单脚提踵4X15腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂。

隔一天一做。

至于腹肌：

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够。

去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌。

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准。

要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间。

休闲型训练计划：

星期一吃出苗条：

多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，都要吃饱，喝多点不喝任何饮料。

运动瘦身：

傍晚慢跑30分钟。

星期二吃出苗条：

正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。

运动瘦身：

傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时。

星期三吃出苗条：

正常的早午晚餐，大量喝水，可以在开水里面加入盐。

运动瘦身：

健美操30-45分钟。

健美操不要一开始就过于激烈，应该循序渐进。

星期四吃出苗条：

多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。

运动瘦身：

傍晚慢跑30分钟。

星期五吃出苗条：

正常的早午晚餐。

运动瘦身：

把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。

星期六吃出苗条：

多吃水果和青菜，少量肉类。

运动瘦身：

傍晚慢跑30分钟。

星

期日吃出苗条：

正常的早午晚餐。

运动瘦身：

健身房健身1小时，按照教练的指

示根据各人的实际情况来做。

男人一周减肥计划的主要内容是饮食和运动的配合，要达到瘦身减肥的效果，更重

要的是持之以恒。

篇四：

男生运动减肥计划表减肥产品那一款才是最好的

男生运动减肥计划表减肥产品那一款才是最好的

妖娆腰肢对于爱美女性的诱惑，绝不亚于青春靓丽的容颜。

随着时代的进步，社会对于女性形象的认同，早已扩展到全方位的体态、外貌考量。

女刊有效的减肥方法？

至此，如何获得完美纤细的身材，也成了令爱美女性夜不能寐的艰难话题。

道理简单人人都懂，就是难于持之以恒的坚持。

热量摄入控制，肚子饿的骨碌碌叫，总是感觉对不住自己的“五脏庙”。

运动健身吧，腰酸腿疼、汗流浃背的运动方式却又枯燥乏味难坚持。

女刊有效的减肥方法？

女人要一生坚守在枯燥的减肥事业中吗?

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分享个人真实案例

慧琪和老公志刚衣食无忧、有房有车。

自从慧琪担任了部门经理，工作愈加繁重，没太多时间保养，眼看着小腹赘肉、腿部赘肉都在出现，体重当然也明显上升。

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慧琪也是无可奈何。

这可把志刚给愁坏了，脸上多了一层愁思。

哥们大奎看到志刚愁眉不展很担心，下班请志刚喝酒，酒过三巡志刚说出了心中的苦闷，并且说减肥方法满大街都是，但真正好的、有效地又有谁知道呢，完全没有头绪。

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大奎灵机一动，说：

“这事包在我身上了!

”

大奎也并非什么神秘人物，他老婆小雪原本很胖，对女人减肥做了许多功课，男生运动减肥计划表?

以为会很费力气地挑选减肥产品。

没想到经人推荐了“塑魅婷”，据说“塑魅婷”是专业的减肥瘦身产品，是现在最简单有效的减肥方法，小雪用之后，减肥效果非常明显，一年多了也没反弹。

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大奎向志刚推荐了这个塑魅婷，建议志让慧琪也按照这个方式来减肥。

志刚回到家，打开了大奎给的“塑魅婷”官网，男生运动减肥计划表?

志刚半信半疑地开始看，发现塑魅婷减肥产品，真是简便可行、通俗易懂，每天按时涂抹在肥胖的部位，就完全能达到减肥的效果。

没有任何产品物因素的介入，这一点让志刚很是放心。

“还可以男女通用，自己也可以试试，说不定啤酒肚可以减掉，嘿嘿”，志刚想着。

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夫妻俩吃过烛光晚餐，志刚神秘兮兮地拿出礼物，送给慧琪，慧琪看到“塑魅婷”产品，不免感动于老公的体贴和用心良苦。

两个人依偎在一起，甜甜蜜蜜?

?

三个月过去了，慧琪居然瘦了16斤!

令她自己都不敢相信，还偷偷担心自己是不是病了，特地去医院做了体检，医生笑呵呵地给慧琪一张一切正常的体检结果，慧琪才放心。

志刚的减肥方式，不但为慧琪赚足了回头率，减掉了志刚自己的啤酒肚。

慧琪明白，是老公精心选择的减肥方法——“塑魅婷”，以及老公对她那种深深的爱，让自己在生活上和事业上都焕然一新。

感谢老公，感谢“塑魅婷”!

慧琪心里默默念叨。

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量体重，减了好几斤，太不可思议!

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真是太神奇了!

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健康常识：

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许多女性都知道，减肥就要少摄入脂肪。

然而，尽管很注意还是会在不知不觉中摄入过多的脂肪，原因就在于食物的烹调方法。

食物的烹调方法不同所含有的热量也是不一样的。

比如，水煮的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。

吃进肚子里的油脂，90%会变成身体的脂肪，所以最好尽量少选择煎、炒的食物，而是选择一些蒸、煮的食物。