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跳远论文1
题目:
对短期内提高中学生业余跳远运动
员跳远成绩的实验研究
目录
摘要-------------------------------------------------------------1
前言-------------------------------------------------------------3
1.研究对象和研究方法--------------------------------------------------------------------3
2.确定训练指导方针-------------------------------------------------4
3.选择有效的训练手段与方法----------------------------------------4
4.结论--------------------------------------------------------------8
参考文献----------------------------------------------------------9
致谢----------------------------------------------------------------9
对短期内提高中学生业余跳远运动员跳远成绩的实验研究
作者:
指导教师:
摘要
中学生业余运动员是一个特殊的群体,它既不同于体校的专业运动员,也不同于一般学生,在训练和学习上基本上是介于两者之间。
所以造成这个群体的训练方式也有很大的特殊性。
本文从中学业余跳远运动员的实际情况入手,通过查阅大量的文献及参考资料,首先确定了一个比较完善的短期的训练方针。
在训练中发现问题及时做出调整。
主要从运动员的速度素质、力量素质以及完整的专项素质入手,对八名中学业余跳远运动员作了近两个月的赛前集训。
由于我所在的实习学校没有正式的田径队,也没有田径项目的特招生,所以我从该学校高中部课外兴趣小组田径项目中选出八名跳远成绩靠前的同学,并记录下他们的原始成绩。
在随后的近两个月的训练和实践中,学生们的跳远成绩都有不同程度的提高,而我也从中得出了一套行之有效的具有针对性的训练方法和手段,为广大体育教师和教练员提供一些参考。
关键词:
短期;中学生;业余跳远运动员;跳远成绩;实验
Abstract:
Themiddle-schoolstudentextra-curricularathleteisaspecialcommunity.Itisdifferentfromprofessionalphysicalathletesinschoolsspecializedinsports,andalsoisdifferentfromthecommonstudent.Basicallyinthetrainingandthestudyitissituatedbetweenboth.Thereforethetrainingwayofthiscommunityalsohasverybigparticularity.Thisarticleobtainsfromthemiddleschoolextra-curricularlongjumpathlete'sactualsituation,throughconsultingmassivedocumentsandreference,hasfirstdeterminedaquiteperfectshort-termtrainingpolicy.Inthetrainingwhneverproblemsarefoundteachersmustpromptlymakeadjustment.Mainlyfromathlete'sspeedquality,thestrengthqualityaswellastheintegrityquality,wehasmadeanearlytwomonthtrainingbeforematchesforeightmiddle-schoolextra-curricularlongjumpathlete.BecausetheschoolatwhichIpracticedhasnoofficialtrackandfieldteamandspecialtrackandfieldrecruitmentofstudents,thereforeIselecteightstudentswhoselongjumpresultarebestfromthisschoolextracurricularhobbycluboftrackandfieldproject,andthenrecordedtheirprimitiveesult.Inthenexttwomonth-longtrainingandthepractice,thestudents'longjumpresultallhasavaryingdegreeofenhancement.AtthesametimeIobtainedaseteffectivetrainingmethodsandthesemethodsprovidedsomereferencesfortheeneralgyminstructorsandtrainers.
Keyword:
Short-termmiddle-school;student;extra-curricularlongjumpathlete;longjumpresult;experiment
当前学校教育越来越向提高学生的全面素质的方向发展。
体育水平在衡量一个学校的办学水平上所占的比重也越来越大,各个学校在体育设施上的投入也有大幅度的提高。
但是大部分学校在体育训练特别是田径项目上投入的时间还是很少,一般是在赛前的2至3个月才组队训练,一般是集训的形式为主,并没有长期的训练计划,而且学校方面也不要求做一个常年的训练计划。
目前跳远运动员的训练方法有许多文献和教科书作了大量的阐述,但大多数是长期训练,且运动员的训练基础水平高。
而针对有些中学不会常年组建田径队训练,都是比赛前通过临时组队进行训练,以至于训练时间短;且大部分运动员都是来自于一般学生中成绩较好的部分,训练水平不高、系统性较差的状况,就中学生业余跳远运动员短期内如何训练的研究却较为少见。
本文正是基于这种现状,主要从培养跑跳型的跳远运动员,根就运动员自身的实际情况加长助跑距离更接近平跑技术;技术训练以全程助跑完整技术为主几方面入手。
试着就中学业余跳远运动员的短期集训这一问题作一阐述。
旨在进一步探索中学生业余跳远运动员跳远专项的训练方法和手段,短期内提高中学业余跳远运动员的跳远水平。
有效的缓解学校既要抓文化成绩又要抓体育成绩之间的矛盾。
希望能与广大教练员和运动员共同研究和探讨。
1研究对象和方法
1.1研究对象
表1实验对象基本资料
姓名
性别
年龄
身高(cm)
体重(kg)
王安忆
男
1989年出生
184
75
刘超
男
1988年出生
175
72
张晓阳
男
1987年出生
174
71
孙刚
男
1990年出生
173
72
李玉斌
男
1988年出生
182
74
王钰
女
1987年出生
165
54
夏静
女
1988年出生
169
58
李梅
女
1989年出生
163
52
1.2研究方法
文献法:
通过查阅大量文献资料,收集有关跳远方面训练方法和手段的资料。
实验法:
本研究主要对中学生八名跳远运动员在呼市第中学进行了两个月的训练实验,训练过程严格对照训练计划实施,并根据运动员和项目特点,合理地采用有针对性的方法与手段,对训练全过程进行研究和分析,以探讨中学业余跳远运动员赛前集训的有效方法。
数据统计法:
对运动员进行试验前后30米(站立式)、100米(蹲踞式)、立定三级跳、跳远各项成绩进行统计,比较。
总结出每个队员成绩的变化情况。
2确定训练指导方针
中学业余训练不同于专业队训练,有着它自身的特点。
首先,运动员除了要在运动场上刻苦拼搏之外,还要在文化课上花费大量的时间和精力。
所以,每次训练课时间安排上都比较短。
其次,作为普通中学,大部分运动员都是来自一般学生,接触跳远这项运动的时间较短,没有经过系统的训练,普遍存在着训练水平不高的情况。
此外,每个运动员也有其不同的个体特征,包括素质状态和技术特征等。
因此,在安排训练计划时必须考虑各方面的因素,在进行具有针对性的训练设计。
其次,由于中学生正值青少年时期,正进行身体的生长发育,身体尚未发育成熟,其运动器官也是如此。
因此他们的力量素质较差,习惯结合踝关节容易出现疲劳型损伤。
所以根据中学业余训练特点和运动员个体特征,我们有针对性地确定了以发展速度素质和力量素质为主,重点抓好助跑速度和助跑节奏及准确性技术训练指导方针。
3选择有效的训练手段与方法
3.1专项速度特征与训练
跳远属于典型的跑跳结合项目,是一种以速度为核心,以力量为基础的速度——力量型运动项目。
所以,快速助跑是跳远取得优异成绩的前提和保证。
据有关资料表明,跳远成绩的80%——90%取决于助跑速度。
但是,由于起跳板的限制,使得运动员不仅要跑得快,还要跑得准。
助跑距离和助跑节奏是制约助跑速度的两个基本因素,在提高绝对速度训练时应注意:
将重点集中在发展运动员在特定距离内达到最大速度的能力方面;在跑的技术上要求节奏明快而稳定,身体重心较高而平衡,步幅开阔而富有弹性.适合的助跑距离是获得理想助跑速度和保证准确、快速、有力起跳的前提条件,而助跑距离的长段应根据运动员的绝对速度水平和利用能力来决定。
因此,围绕着这两个因素,我们在训练中安排了以下练习:
3.1.1跑的专门性练习:
快速半高抬腿跑或快速高抬腿跑10—15s×3—4组,要求动作频率尽可能快;后蹬跑60—100m×4—5组,要求摆腿积极前摆,后蹬充分有力;徒手或持轻哑铃的摆臂练习60—100次×4—5组,要求动作协调自然,肩关节放松,逐渐加快动作频率。
一般作为训练课的开始部分,主要是强化动作频率和动作技术。
3.1.2速度练习:
30m加速跑3次×2组;30m行进间跑3次×2组;30m的上下坡跑3次×2组;60m跑3次×1组;要求在中的过程中积极加速,高抬大腿,保持高重心,动作协调放松。
常作为发展速度的专门练习,基本上每周安排二次训练课,周一和周四训练。
大多采用多人比赛或计时跑的方式进行,不仅改善了助跑技术和提高的助跑速度,而且也形成了比较稳定的助跑节奏,从而为以后准确有力的踏跳奠定了基础。
表2训练前后速度成绩对照表
训练前训练后
30米(秒)100米(秒)30米(秒)100米(秒)
王安忆4.212.23.912.0
刘超4.412.54.312.5
张晓阳4.713.14.612.8
孙刚5.113.64.813.2
李玉斌4.512.84.512.7
王钰6.114.25.913.9
夏静5.613.95.513.6
李梅5.213.64.913.4
通过表2可以看出,八名运动员的30米成绩都有明显提高,100米除刘超外,其他人都有不同程度的提高。
说明我们制定的速度训练方法是可行的。
3.2专项力量特征与训练
跳远是一项以力量为基础的运动项目,要求运动员具有强大的腿部支撑力量和爆发力。
根据跳远项目特征和起跳时的力效应情况,跳远运动员的力量必须具备两个方面的能力:
一是腿部要有承受较大力量负荷的能力;二是在承受较大重量负荷条件下迅速跳跃的能力。
所以,跳远运动员的力量训练应以动力性力量练习和退让性力量练习为主要训练内容。
在动力性力量练习中,应以发展快速力量和爆发力为主,而在退让性力量练习中,除了单一地发展退让肌群力量外,更重要的是发展由退让(离心收缩)向克制(向心收缩)迅速转换的能力。
并且,值得注意的是,为了保证下肢与躯干以及下肢与上肢用力的整体性,保证整个跳跃过程中的身体协调平衡,在大力发展腿部力量的同时也应注重发展运动员的腰背部力量以及上肢力量。
同时,我们在跳远专项力量训练中普遍采用的各种练习都是当初举重项目沿袭下来的。
举重基本上是属于重量性力量项目,与跳远所要求的力量素质根本不同,如果大量采用杠铃练习手段,久而久之就会使肌肉练僵,失去弹性,对于专项的作用是弊大于利。
我们主要采用小力量练习和各种跳跃练习作为速度性力量训练手段,来取代传统的杠铃练习。
3.2.1小力量练习:
悬垂举腿10次×4组,负重仰卧起坐(5kg)15次×4组,侧卧起坐15次×4组,均要求动作速度尽可能加快;立卧撑20次×4组,要求尽量跳起。
基本上每周安排一次训练课,周三训练,主要是发展快速力量和爆发力,要求以最快的速度完成动作。
3.2.2双腿跳栏架 :
10个×10组 ,在跑道上纵行排列若干栏架,运动员用双腿依次连续跳过每个栏架,栏架的高度和间距因人而置,随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的距离。
3.2.3双腿跳皮筋 :
10个×10组 ,在跑道上纵行相对排列若干栏架,每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连,运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋,皮筋的高度和相互间的距离因人而异,随训练水平的提高而不断增加高度和加长距离,采用这种练习可有效地避免伤害事故的发生,并便于不断提高练习的强度。
3.2.4跨步跳:
50米×10组 ,在动作形式上与平时所做的跨步跳没什么区别,也称为交换腿跳。
练习时应先要求动作幅度,然后再要求动作的速度。
3.2.5单腿跳皮筋:
20个×10组 ,在跑道上纵行相对排列若干个栏架,每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连。
运动员用单腿依次连续跳过每条皮筋,皮筋的高度和间距因人而异,随着训练水平的提高而不断增加高度和加长距离。
基本上每周安排一次训练课,周三训练。
旨在发展专项跳跃能力,要求以最快的速度完成。
表3训练前后成绩对照表单位:
米
训练前训练后
立定三级跳
原地推铅球
立定三级跳
原地推铅球
王安忆
8.1
10.3
8.5
10.6
刘超
8.1
10.5
8.3
10.9
张晓阳
7.6
9.8
7.9
10.2
孙刚
7.6
10.2
7.8
10.4
李玉斌
7.7
10.5
8.1
10.6
王钰
6.2
5.6
6.4
5.7
夏静
6.3
5.4
6.4
5.7
李梅
6.8
6.1
7.0
6.5
由表3可以看出大家的力量素质有了一定程度的提高。
证实了训练计划的可行性。
3.3专项技术特征与训练
运动员经过高速助跑后要进行跳跃,而跳跃的远度又取决于运动员的每次起跳时的腾起初速度,包括起跳时所获的水平速度和垂直速度。
有资料表明:
在其它因素不变的情况下,每次起跳中,速度每增加0.1m/s,可使跳远成绩提高8—10cm,可见腾起初速度的大小对跳远的成绩有重要影响。
运动员能否获得最大的水平速度,主要是取决于运动员的绝对速度和利用速度的能力,应该说前者是基础,后者才是关键。
所以,在训练过程中,我们始终把改进助跑与起跳相结合技术作为专项技术训练的重点来抓。
像我们在训练中经常出现起跳的向前性不够,支撑时间过长,造成起跳时重心跟不上,从而产生制动,因此,针对这此问题,我们安排了以下练习:
助跑踏跳练习:
全程助跑用海绵垫起跳入沙坑6次×2组,30m助跑起跳6次×1—2组,计时30m连续做三步助跑起跳成腾空步4次×1—2组,要求最后几步积极加速,起跳腿快速下压扒地起跳;设标志线练习6次×2组,即在全程助跑的后6步以运动员的步长用石灰粉划线作标志线,当运动员跑到后6步时,教练员用声音提示,要求后6步积极加速,节奏鲜明。
每周安排2次训练课,周二和周五训练。
主要是练习踏跳的准确性和培养积极的攻板意识。
通过以上练习,使得我们跳跃动作的向前性与连续,包括起跳重心都有一定的改善和提高,同时也使得助跑节奏更加紧凑,起跳也更加有力。
3.4注意事项
根据青少年身体发育特点,在进行跳跃练习时,我们遵循了下列几项原则。
3.4.1先软地后硬地
在训练的开始阶段应该先在松软的地面进行各种跳跃练习,有条件的地方最好在沙滩上进行练习。
经过一段时间的适应性训练之后,再到跑道上进行练习。
3.4.2先双腿后单腿
先采用双腿的各种跳跃练习,如双腿跳跃障碍,有了一定的基础后,再用单腿进行练习,如跨步跳,单足跳等。
3.4.3先数量后强度
按照循序渐进的原则,在进行各种跳跃练习时,都有先强调练习的数量,也就是练习的重复次数,然后再要求练习的强度。
如在进行跳栏练习时,应先采用较低的栏架,让学生完成一定次数,然后再升高栏架,增加难度。
3.4.4先幅度后速度
进行任何一种跳跃练习时,都有先要求动作的幅度,当学生能够大幅度地正确完成动作时,再相应地要求动作速度,如单腿或跨步跳练习,先要求学生能够大幅度地完成动作,然后再用计时的方法来完成练习。
3.5训练效果
经过近两个月艰苦而又系统的训练,我们的速度素质和力量素质都有较大的提高,专项成绩也有不同程度的提高(见表3)。
在训练后期,王安忆、刘超和李梅三人代表学校参加了区运会,并取得了比较好的成绩。
表4训练前后跳远成绩对照表
王安忆刘超张晓阳孙刚李玉斌王钰夏静李梅
训练前
6.2
6.2
5.5
5.6
5.8
4.5
4.5
4.7
训练后
6.5
6.4
5.7
5.8
6.1
4.7
4.6
4.8
4结论
(1)、中学业余训练有着它自身的特点,运动员训练水平普遍较低,而且受各种因素的影响,每次训练课时间也较短。
所以,对中学业余训练都是以短期训练为主,本文经实验证实是一套行之有效的短期训练指导。
(2)、对中学业余跳远运动员的短期训练采取以发展速度素质和力量素质为主,重点抓好助跑与起跳相结合技术方针进行训练能取得良好效果。
(3)、合理地选择训练手段是科学化训练的关键。
训练方法与手段要有针对性、实效性。
在训练方法与手段的选择上,应注意:
①专项速度训练应围绕在改善助跑技术的基础上进一步提高助跑速度,并且形成比较稳定的助跑节奏这一主要任务来进行;②专项力量训练应根据青少年身体发育特点,重点发展快速力量、爆发力和力量转换的能力;③专项技术训练则应针对练习踏跳的准确性和培养积极的攻板意识,以及助跑与起跳之间的紧凑衔接,加快起跳速度,改善起跳动作的向前性和连续性来进行。
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致谢
本文是在老师精心指导和大力支持下完成的。
老师以其严谨求实的治学态度和大胆创新的进取神对我产生重要影响。
同时,在此次论文设计过程中我也学到了很多知识,实验技能有了很大提高。
最后,再次对我的指导教师老师表示衷心的感谢
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