社会体育指导员健身教练培训大纲.docx

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社会体育指导员健身教练培训大纲

初、中级健身教练国家职业资格培训大纲

根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，给健身教练社会体育指导员职业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、规范的依据，并结合我国健身市场对健身教练指导人员的从业要求，特制定本大纲。

一、培训目的与任务

通过健身教练的专业培训，使申报相应等级健身教练社会体育指导员职业技能鉴定的申请者加深对健身教练行业的理解，掌握健身教练项目的基本理论知识、技术和技能，达到《标准》中各级健身教练社会体育指导员在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。

二、培训对象

对健身教练指导员的职业感兴趣、从事或准备从事健身教练指导员职业或希望进一步提高专业水平的人员。

三、培训工作的基本原则

（一）实用性原则。

根据各级社会体育指导员的实际需要，解决学员应知应会的问题。

（二）实效性原则。

注重理论知识和实践相结合，加强能力培养，避免学术性教学的倾向。

（三）灵活性原则。

形式多样，方法灵活，除采用课堂讲课外，可适当采用参观、研讨的方式，使学员开阔思路和眼界。

（四）认真性原则。

认真执行本大纲，突出培训工作的规范性和科学性；加强教学管理，严格考核纪律和考勤制度，提高培训工作的质量

（五）培训与调研相结合原则。

在培训过程中，应对有关培训内容和效果进行调查研究。

四、专项培训内容与时数分配

内容

级别

专项理论培训

专项技术培训

总计

内容

时数

内容

时数

初级

1运动人体科学基础知识

2营养学基础知识

3健康与体适能

4运动技术的基础知识

5运动计划原理与制定

6销售与客户服务

8

4

4

10

10

4

40

1抗阻力训练的基本技术

2伸展练习基本技术

3有氧运动基本技术

4抗阻力训练器械的使用方法

5有氧运动的器械的使用方法

14

14

14

6

2

50

90

中级

1运动人体科学知识

2食物的营养价值

3健康与提示能

4运动技术的动作分析

5运动计划的制定

6销售与客户服务

4

6

2

8

8

2

30

1小肌肉群抗阻力训练的技术

2大肌肉群抗阻力训练的技术

3伸展练习的方式

4有氧训练计划

14

14

4

8

40

60

五、理论课教学纲要

初级健身教练

绪论

第一章运动人体科学基础知识

第一节人体运动的执行结构

一、解剖学基本术语

（一）人体标准解剖学姿势

（二）方位术语

（三）人体基本切面

（四）人体基本轴

二、骨骼系统

（一）骨

1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）

2、骨的形态

3、骨的构造

4、骨的功能

5、骨的化学成分和物理性质

（二）骨连结

1、骨连结的分类

2、关节（动关节）的结构

3、关节的运动

4、关节的分类

5、人体主要的骨连结（关节）

三、肌肉系统

（一）肌肉概述

1、肌组织

2、肌肉的分类

3、肌肉配布规律

4、肌肉的协作关系

5、肌肉工作术语

6、肌肉的结构

7、肌肉的辅助结构

8、骨骼肌纤维的结构

9、骨骼肌纤维的收缩机理

10、肌肉的物理特性

11、肌肉的收缩形式

12、骨骼肌纤维的类型

（二）人体主要肌肉

1、躯干肌

2、上肢肌

3、下肢肌

4、头颈肌

（三）肌肉工作的杠杆原理

（四）神经与肌肉运动

1、神经系统的组成及功能

2、神经元

3、神经和神经末梢

4、运动单位

5、本体感受器

第二节心血管系统、呼吸系统与运动

一、心血管系统

（一）心血管系统的组成及其功能

1、心脏

2、动脉

3、静脉

4、毛细血管

（二）心脏泵血功能的相关概念

1、心率

2、每博输出量

3、心输出量

（三）血压与动脉脉搏

1、血压

2、动脉脉搏

（四）运动对心血管系统的影响

1、运动时心血管系统的反应

2、心血管系统对运动的适应

二、呼吸系统

（一）呼吸系统的组成与功能

（二）呼吸运动

1、平静呼吸

2、用力呼吸

3、呼吸形式

（三）肺通气机能的相关概念

1、肺容量

2、肺通气量

（四）气体交换和运输

第三节营养学基础

一、基本营养素

（一）蛋白质

（二）碳水化合物

（三）脂类

（四）矿物质

（五）维生素

（六）水

（七）膳食纤维

第二章健康与体适能

第一节健康、生活方式与体适能

一、健康与生活方式

二、体适能

三、影响健康和体适能的因素

第二节健康体适能概论

一、心肺耐力

（一）心肺耐力的概念及重要性

（二）心肺耐力的生理基础

（四）心肺耐力的评定

（五）有氧运动概述

二.肌肉力量和耐力

（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性

（二）影响肌肉力量的因素

（三）肌肉力量和耐力的测定

（四）抗阻训练概述

（五）肌肉酸痛

（六）肌肉疲劳

三、柔韧性

（一）柔韧性的概念及重要性

（二）影响柔韧性的生理因素

（三）柔韧性的测定

（四）伸展练习概述

四、身体成分

第三章运动技术

第一节　抗阻训练技术

一、抗阻训练的基本技术

（一）握法与握距

（二）身体稳定

（三）呼吸方法

（四）保护带的使用

二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点

（一）动作分析

（二）技术要点

三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）

四、抗阻训练的保护

第二节　伸展练习技术

一、伸展练习的分类

（一）冲击性伸展练习

（二）静力性伸展练习

（三）ＰＮＦ练习

二、伸展练习动作分析与技术要点

三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）

第三节　有氧运动技术

一、有氧运动器械练习技术

二、室外步行练习技术

　三、室外跑步的技术

四、有氧运动动作（图示）

第四章运动计划的制定

第一节　运动计划的原理

一、运动计划概述

二、运动计划的基本要素

（一）运动目的

（二）运动类型

（三）运动强度

（四）运动时间

（五）运动频度

三、制定运动计划的程序和原则

（一）制定运动计划的程序

（二）运动计划的原则

四、运动计划的实施

（一）一次训练课的安排

（二）运动负荷量的监控

第二节　健康体适能评估

一、健康状况调查与评价

二、健康体适能测试

第三节　抗阻训练计划的制定

一、训练原则

（一）超负荷原则

（二）特殊性原则

（三）渐进性原则

二、抗阻训练计划制定的依据及锻炼目标的确定

三、抗阻训练计划的内容

（一）运动频率

（二）运动时间

（三）运动的选择

（四）运动顺序

（五）负荷强度和重复次数

（六）组数

（七）组间休息

（八）训练方法的变化

第四节　伸展练习计划

一、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定

二、伸展练习计划的内容

第五节　有氧运动计划

一、训练原则

（一）超负荷原则

（二）特殊性原则

二、伸展练习计划制定的依据及锻炼目标的确定

三、有氧运动计划的内容

（一）运动频率

（二）运动强度

（三）运动持续时间

（四）运动形式

（五）有氧运动的训练方法

第五章私人教练课程销售与客户服务

第一节私人教练课程销售

一、私人教练课程销售的特点

二、私人教练课程销售成功的必备要素

三、私人教练课程销售的流程

四、私人教练课程销售的策略

五、私人教练课程销售的技巧

六、私人教练课程销售的原则与禁忌

第二节私人教练的客户服务

一、私人教练的客户服务的特点

二、私人教练的客户服务质量及重要性

中级健身教练

绪论

第一章运动人体科学基础知识

第一节人体运动的执行结构

一、解剖学基本术语

（一）人体标准解剖学姿势

（二）方位术语

（三）人体基本切面

（四）人体基本轴

二、骨骼系统

（一）骨

1、人体全身骨（骨的按部位分类及名称）

2、骨的形态

3、骨的构造

4、骨的功能

5、骨的化学成分和物理性质

（二）骨连结

1、骨连结的分类

2、关节（动关节）的结构

3、关节的运动

4、关节的分类

5、人体主要的骨连结（关节）

三、肌肉系统

（一）肌肉概述

1、肌组织

2、肌肉的分类

3、肌肉配布规律

4、肌肉的协作关系

5、肌肉工作术语

6、肌肉的结构

7、肌肉的辅助结构

8、骨骼肌纤维的结构

9、骨骼肌纤维的收缩机理

10、肌肉的物理特性

11、肌肉的收缩形式

12、骨骼肌纤维的类型

（二）人体主要肌肉

1、躯干肌

2、上肢肌

3、下肢肌

4、头颈肌

（三）肌肉工作的杠杆原理

（四）神经与肌肉运动

1、神经系统的组成及功能

2、神经元

3、神经和神经末梢

4、运动单位

5、本体感受器

第二节心血管系统、呼吸系统与运动

一、心血管系统

（一）心血管系统的组成及其功能

1、心脏

2、动脉

3、静脉

4、毛细血管

（二）心脏泵血功能的相关概念

1、心率

2、每博输出量

3、心输出量

（三）血压与动脉脉搏

1、血压

2、动脉脉搏

（四）运动对心血管系统的影响

1、运动时心血管系统的反应

2、心血管系统对运动的适应

二、呼吸系统

（一）呼吸系统的组成与功能

（二）呼吸运动

1、平静呼吸

2、用力呼吸

3、呼吸形式

（三）肺通气机能的相关概念

1、肺容量

2、肺通气量

（四）气体交换和运输

第三节营养学基础

二、食物的营养价值

（一）谷类

（二）蔬菜水果类

（三）肉、鱼虾、蛋类

（四）豆类、奶类及其制品

（五）油脂类

第二章健康与体适能

第一节健康、生活方式与体适能

一、健康与生活方式

二、体适能

三、影响健康和体适能的因素

第二节健康体适能概论

一、心肺耐力

（一）心肺耐力的概念及重要性

（二）心肺耐力的生理基础

（四）心肺耐力的评定

（五）有氧运动概述

二.肌肉力量和耐力

（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性

（二）影响肌肉力量的因素

（三）肌肉力量和耐力的测定

（四）抗阻训练概述

（五）肌肉酸痛

（六）肌肉疲劳

三、柔韧性

（一）柔韧性的概念及重要性

（二）影响柔韧性的生理因素

（三）柔韧性的测定

（四）伸展练习概述

四、身体成分

第三章运动技术

第一节　抗阻训练技术

一、抗阻训练的基本技术

（一）握法与握距

（二）身体稳定

（三）呼吸方法

（四）保护带的使用

二、抗阻训练动作的动作分析与技术要点

（一）动作分析

（二）技术要点

三、身体主要部位肌肉抗阻训练动作（图示）

四、抗阻训练的保护

第二节　伸展练习技术

一、伸展练习的分类

（一）冲击性伸展练习

（二）静力性伸展练习

（三）ＰＮＦ练习

二、伸展练习动作分析与技术要点

三、身体主要部位肌肉伸展练习动作（图示）

第三节　有氧运动技术

一、有氧运动器械练习技术

二、室外步行练习技术

　三、室外跑步的技术

四、有氧运动动作（图示）

第四章运动计划的制定

第一节　运动计划的原理

一、运动计划概述

二、运动计划的基本要素

（一）运动目的

（二）运动类型

（三）运动强度

（四）运动时间

（五）运动频度

三、制定运动计划的程序和原则

（一）制定运动计划的程序

（二）运动计划的原则

四、运动计划的实施

（一）一次训练课的安排

（二）运动负荷量的监控

第二节　健康体适能评估

一、健康状况调查与评价

二、健康体适能测试

第三节　抗阻训练计划的制定

一、训练原则

（一）超负荷原则

（二）特殊性原则

（三）渐进性原则

二、抗阻训练计划制定的依据及