小学校本教材《武术》.docx
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小学校本教材《武术》.docx
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小学校本教材《武术》
小学校本教材《武术》
说明
武术作为一种健身手段,强健体魄,美化体形自然成为其本质,是一项传统体育项目。
它既能强身健体,防身自卫,又能修身养性,陶冶情操。
武术集体演练是武术套路运动的一个组成部分,深受人们的喜爱,特别是大型运动会上的武术集体表演,更是给人们留下了不可磨灭的美好印象。
如北京第十一届亚运会上中日两国人民表演了集体太极拳,充分展现了中华武术独特的表演艺术,赢得了全场观众的热烈掌声,把开幕式推向了高潮。
少年拳适合于武术基础训练,尤其适合青少年、儿童的锻炼。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、简单易节奏鲜明的运动特点。
蠡县庄村素有“武术之乡”的美誉,有众多的武术爱好者,南拳北腿更是在这里生根开花。
庄小学校领导为发扬家乡的高尚精神,传承优秀文化传统,聘请学区张建忠副校长为武术指导,在全校大力推广少年拳。
我们为此编成了这套教材,这也是我们把少年拳列为校本课程的目的。
内容简介
本教材由众多武术动作中精挑细选组合而成,通过课堂实践,学生十分喜欢练习。
教材分两部分:
基础练习和套路练习两个阶段。
基础练习为第一阶段,包括手、步、腿以及跳跃等练习。
主要为第二阶段打下好的基本功。
套路练习为第二阶段的学习内容,是在第一阶段的基础上来完成的。
它涵盖了弓、马、仆、歇等基本步型;砸、冲、撩、架、横打、推劈、搂等手法;弹腿、勾踢、震脚、侧踹等腿法;以及大跃步前穿和望月平衡等动作。
从攻防技法上看,既有冲拳踢腿、撩拳横打一类的进攻型招法,还有缠腕一类的拿法。
整个套路集踢、打、拿为一体,动作舒展大方。
教学这样的长拳套路时,要在基本动作教学的基础上进行。
同时还要给学生提出课后练习的要求和方法,才能使学生掌握长拳练习的基本方法和要求。
通过武术基本功和套路练习,可增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和弹性,从而使身体各部位得到较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路,为提高技术水平打下良好的基础。
庄小学小本教材
武术基础练习
基础练习
一、手法
(-)冲拳
预备姿势:
两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图)。
动作说明:
右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方(图)。
要点:
挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法:
(1)冲拳无力。
纠正方法:
强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
(2)冲拳力点不准。
纠正方法:
击靶练习。
(3)拳面不平、屈腕。
纠正方法:
讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
(4)拳从肩前冲出。
纠正方法:
强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。
教法提示:
(1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。
(2)结合步型、步法做冲拳练习。
(二)推掌
预备姿势:
同冲拳。
动作说明:
右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图)。
要点:
同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法:
同冲拳。
教法提示:
同冲拳。
(三)亮掌
预备姿势:
同冲拳(图)。
动作说明:
抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方(图)。
要点:
抖腕、亮掌与转头要同时完成。
易犯错误和纠正方法:
(1)以臂部动作为主,抖腕动作不明显。
纠正方法:
经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。
(2)亮掌与转头不一致。
纠正方法:
做亮掌时,用信号或语言提示转头。
教法提示:
(1)先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动作练习。
(2)同冲拳
(2)。
二、步型
(-)弓步
动作说明:
前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间(图6-2-1)。
要点:
挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法:
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法:
强调脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
纠正方法:
强调挺膝后蹬。
(3)上体前倾。
纠正方法:
强调沉髋。
教法提示:
结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
(二)马步
动作说明:
两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图6-2-2)。
要点:
头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法:
(1)脚尖外撇。
纠正方法:
强调脚跟外蹬。
(2)两脚距离过大或太小。
纠正方法:
量出三脚距离后,再下蹲成马步。
(3)弯腰跪膝。
纠正方法:
强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
教法提示:
原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。
(三)虚步
动作说明:
后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图6-2-3)。
要点:
挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法:
(1)虚实不清。
纠正方法:
等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。
(2)支撑腿蹲不下去。
纠正方法:
脚尖外展,多做腿部练习。
教法提示:
先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。
(四)仆步
动作说明:
一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图6-2-4)。
要点:
挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
易犯错误和纠正方法:
(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。
纠正方法:
平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。
(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。
纠正方法:
增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。
(3)上体前倾
纠正方法:
挺胸、立腰后再下蹲。
教法提示:
(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。
(2)结合手法练习。
(五)歇步
动作说明:
两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图6-2-5)。
要点:
挺胸、立腰、两腿贴紧。
易犯错误和纠正方法:
(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。
纠正方法:
强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
(2)动作不稳。
纠正方法:
前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
教法提示:
先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。
(六)丁步
动作说明:
两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地(图6-2-6)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
三腿法
(-)压腿
1.正压腿
预备姿势:
并步站立。
动作说明:
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作(图6-2-10)。
要点:
直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法:
(1)两腿不直。
纠正方法:
强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
(2)上体不正。
纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
教法提示:
(1)集体压腿时,统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2.侧压腿
预备姿势:
同正压腿,唯侧对。
动作说明:
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图6-2-11)。
要点:
立腰、展髋,直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法:
(1)同正压腿
(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法:
支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
教法提示:
同正压腿。
3.后压腿
预备姿势:
同正压腿,唯背对。
动作说明:
左脚背搁在肋木上,脚面绷直。
上体后屈并做振压动作(图6-2-12)。
要点:
挺胸,展髋,腰后屈。
易犯错误:
两腿不直。
纠正方法:
挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。
教法提示:
同正压腿。
4.仆步压腿
预备姿势:
开步站立。
动作说明:
右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。
两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图6-2-13)。
要点:
挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。
易犯错误:
步幅太小,髋关节拉不开。
纠正方法:
逐步加大两脚距离。
教法提示:
仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
(二)搬腿
预备姿势:
并步站立。
动作说明:
右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图6-2-14-1~6)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
(三)直摆性腿法
1.正踢腿
预备姿势:
并步站立,两臂侧平举(图6-2-17-1)。
动作说明:
左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视(图6-2-17-2)。
要点:
挺胸、收腹、立腰。
踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。
易犯错误和纠正方法:
(1)俯身弯腰。
纠正方法:
收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。
纠正方法:
降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
(3)动作缓慢无力。
纠正方法:
按口令要求的速度踢。
教法提示:
(1)先练压腿,再练踢腿。
(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。
2.斜踢腿
预备姿势:
同正踢腿。
动作说明:
向异侧耳际猛踢,动作同正踢腿;目向前平视(图6-2-18)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。
3.侧踢腿
预备姿势:
同正踢腿。
动作说明:
右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。
随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视(图6-2-19-1~2)
要点:
开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法:
(1)同正踢腿第
(1)、(3)。
(2)侧身不够。
纠正方法:
支撑腿外展,异侧肩朝前。
教法提示:
同正踢腿。
4.里合腿
预备姿势:
同正踢腿。
动作说明:
同外摆腿,唯由外向内合(图6-2-21-1~2)。
除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
5.拍脚
预备姿势:
并步站立(图6-2-22-1)。
动作说明:
左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。
同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;目向前平视(图6-2-22-2)。
要点:
收腹、立腰。
踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。
易犯错误与纠正方法:
(1)同正踢腿
(1)。
(2)击拍不响。
纠正方法:
脚面绷平,手掌并紧。
教法提示:
(1)先练原地单腿的拍脚,再练行进间的左右腿交替拍脚。
(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
(四)劈腿
1.竖叉
预备姿势:
并步站立。
动作说明:
两腿前后分开成直线。
左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地(图6-2-15)。
要点:
挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
易犯错误:
两腿不成直线。
纠正方法:
在地上划一直线。
教法提示:
练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤。
2.横叉
预备姿势:
并步站立。
动作说明:
两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图6-2-16)。
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
(五)屈伸性腿法
1.弹腿
预备姿势:
同拍脚。
动作说明:
支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。
脚面绷平,力达脚尖(图6-2-23-1~2)。
要点:
收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。
易犯错误和纠正方法:
(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。
纠正方法:
强调收髋、屈膝后再弹出。
(2)力点不明显。
纠正方法:
强调猛挺膝、绷脚尖。
教法提示:
(1)逐渐增加弹腿高度。
(2)结合手法练习。
2.蹬腿
预备姿势:
同弹腿。
动作说明:
同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟(图6-2-24)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
3.侧踹腿
预备姿势:
成插步(图6-2-25-1)。
动作说明:
右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;目视左侧方(图6一2-25-2)。
要点:
挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。
易犯错误和纠正方法:
(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。
纠正方法:
强调侧踹腿内旋后再踹出。
(2)高度不够或收髋。
纠正方法:
上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
教法提示:
(1)逐步提高踹腿高度。
(2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
庄小学校本教材
武术练习
万安学区刘铭庄小学
套路练习-----少年拳(第二套)
长拳初级套路适合于武术基础训练,尤其适合于青少年、儿童的锻炼。
它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
这里选编了武术教学中常见的7个基础的长拳套路和4个长拳对练套路,简单易学,供大家参考。
全套往返两段,共12个动作。
其特点是套路短小,内容精悍,既简单易学又有少量难度动作。
动作名称及动作说明:
预备势;
两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图7-2-1-1)。
1.抢臂砸拳
(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(图7-2-1-2-1)。
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方(图7-2-1-2-2)。
动作要点:
转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义:
左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
2.望月平衡
右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。
眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。
目向右平视(图7-2-1-3)。
动作要点:
抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
攻防含义:
回顾身后。
3.跃步冲拳
(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方(图7-2-1-4-1)。
(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌(图7-2-1-4-2)。
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。
目视前方(图7-2-1-4-3)。
(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。
目视右拳(图7-2-1-4-4)。
动作要点:
跃步要远,落地要轻。
跃步时要与两手的动作自然相随。
攻防含义:
跃步接近对方后,右拳前击。
4.弹踢冲拳
重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力向前弹踢;右掌收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下。
目向前平视(图7-2-1-5)。
动作要点:
弹踢时力点达于脚面,支撑腿可微屈。
攻防含义:
接上势向前踢打。
5.马步横打
右脚向前落步,脚尖内扣,左拳收抱于腰侧,右拳臂内旋向右后伸出,在向左转体90°成马步的同时,向前平摆横打。
目视右拳前方(图7-2-1-6)。
动作要点:
横打与转体的动作要协调一致,并要借转体拧腰的力量发力。
攻防含义:
接上势,右拳横贯对方头部。
6.并步搂手
右脚向左脚并拢下蹲,右拳变掌直接向右小腿外侧下搂,至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方,勾尖向上。
目视右方(图7-2-1-7)。
动作要点:
并步与搂手要同时进行,上体正直微前倾。
攻防含义:
抄搂对方踢击之脚。
7.弓步推掌
上体向左转体90°,左脚前上一步成左弓步;同时右勾变拳收抱于腰侧,左拳变掌向前推出,掌心向前,目视前方(图7-2-1-8)。
动作要点:
转体、上步与推掌的动作要协调一致。
攻防含义:
转身前推对方胸部。
8.搂手勾踢
(1)右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉,同时重心移至左腿(图7-2-1-9-1)。
(2)上动不停,两臂向下后摆分掌搂手,至体侧后反臂成勾手,勾尖向上,同时右脚尖上勾,脚跟擦地面,向左斜前方踢出。
身体随之半面向左转。
目视左前方(图7-2-1-9-2)。
动作要点:
两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯,勾踢时力点达于脚腕内侧。
攻防含义:
下搂对方抓己之左手的同时,勾踢其前脚。
9、缠腕冲拳
(1)两勾手变掌前摆于腹前,左手抓握右手腕,右腿屈膝,小腿自然下垂(图7-2-1-10-1)。
(2)上动不停,右手翻掌缠腕,在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳,右脚跺地震脚下蹲,左腿屈膝提起(图7-2-l-10-2)。
(3)左脚向左侧跨一大步,右脚蹬地随之滑动,两腿下蹲成马步,同时左手变拳经左腰侧向左冲出,拳眼向上。
目视左掌前方(图7-2-1-10-3)。
动作要点:
屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时,抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。
攻防含义:
缠拿对方捉己之右腕,随即左拳冲其头部。
10.转身劈掌
(1)右脚蹬他屈膝上提向右转体90°,随身体直立两拳变掌直接上举,在头前上方以右手背击左掌心作响,目视前方(图7-2-1-11-1)
(2)上动不停,继续向右后转体180°,右脚向前落步成右弓步,同时左掌变拳收抱于腰侧,右掌下劈成侧立掌,小指一侧向前。
目视前方(图7-2-1-11-2)。
动作要点:
转体以左脚掌为轴转270°,动作要连贯、平稳;右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。
攻防含义:
转身后右掌下劈对方面部。
11.砸拳侧踹
(1)右脚蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左转体90°,成提膝直立姿势;同时左拳变掌置与腹前,掌心向上,右掌变拳上举至头前上方,在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时,以拳背砸击左掌作响。
目视右拳前下方(图7-2-1-12-1)。
(2)右腿直立,左腿屈膝上提,脚尖上勾,以脚跟向左下方踹出与膝盖同高,上体稍向右倾斜;同时左掌变拳收抱于腰侧,右拳上举横架于头前斜上方,拳心向上。
目视左方(图7-2-1-12-2)。
动作要点:
砸拳与震脚要同时完成,侧踹要快速有力,身体要稳定。
12.撩拳收抱
(1)左脚向左落地并向左转体90°成左弓步;右拳由上、向后、向下,以拳面撩出停于左膝前上方;左拳变掌拍击右拳背作响。
目视右拳(图7-2-1-13-1)。
(2)左脚蹬地起立向右转体90°;两臂上举,两手变掌于头前上方交叉,掌心向前。
目视前方(图7-2-1-13-2)。
(3)上动不停,左脚收回与右脚并拢,两掌变拳左右分开后,屈肘收抱于腰侧。
头向左转,目视左前方(图7-2-1-13-3)。
动作要点:
撩拳要有力,拍击要响亮,收抱动作要连贯。
攻防含义:
下撩对方裆部。
还原势
直立。
两拳变掌,直臂下垂,头向右转,目视前方(图7-2-1-14)。
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