中锋进攻与防守技术的特点与训练1.docx
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中锋进攻与防守技术的特点与训练1
中锋进攻与防守技术的特点与训练
1前言
现代篮球运动是一项活动者以各种专门的技艺为手段、以主动控制空间为目标,以主动控制球为争夺焦点,以主动掌握时间与速度为保证,在空间、地面交叉展开立体型攻守对抗的体育竞技运动。
在一场对抗比赛中,中锋频繁活动于双方最敏感、攻守要害的腹心地带。
中锋对全队的胜负起着举足轻重的作用。
由于中锋所在的区域不仅是进攻得分和抢篮板球的重点,同时也是全队进攻配合的枢纽和防守的重点,同时也是全队进攻配合的枢纽和防守的重点,因此中锋的进攻与防守技术在比赛中尤为关键。
现代篮球优秀中锋进攻有以下特点:
活动范围扩大,为中锋个人进攻和外线的配合提供的有利的空间;贴身进攻技术是中锋主要的进攻手段,它渗透在各项进攻技术中;中锋进攻技术水平、内线攻击的高低主要是以得分的高低为标准。
他的提高是以舒适的投篮条件、正确的投篮技术为基础的。
进攻中运用各种技术特点与手段,最终目的是得分,所以篮球中锋已成为全队得分的关键所在,中锋的发挥将直接影响全队的水平进攻得分的发挥。
中锋防守技术主要是防持球中锋防无球中锋盖帽技术和抢打断技术较少防进攻中锋接球时抢占进攻中锋两侧和身前位置干扰和破坏进攻中锋接球中锋一旦接到球
贴身防守干扰和阻止投突传球动作当无球中锋空切时提前堵截进攻中锋进入限制区贴身防守胸臂胯和腿主动用力阻止进攻中锋在限制区内接球当进攻中锋反跑时面对面转身继续防守。
2研究方法
2.1文献资料法
查阅了国内10篇相关文献资料,了解目前篮球发展现状和状态,为论文提供充分的理论依据。
2.2数据统计法
2.3比较分析法
3结果与分析
3.1对第28届奥运会男篮比赛中国内外中锋技术特点的比较分析
3.1.1进攻中强攻技术分析
中锋强攻技术是指中锋在距球篮3米范围内、有防守情况下个人强行攻击行动的总称。
中锋强攻是中锋攻击技术的关键技术之一,它不仅反应了个人攻击能力的强弱,而且对全队进攻战术的运动有着重要作用。
由表1可见,我国中锋运用较多的强攻投篮方式依次是转身跳投和挤抗投篮,其投篮命中率分别是67%和60%,说明我国中锋在这两种技术上有一定的优势。
其主要原因身材高大,投篮出手点高,不易被封盖,特别是在姚明上场时,并且教练员认为他投篮手法准确,手感较好,同时有3年的NBA锻炼经验,其力量和对抗中运用技术的能力均有大幅度的提高,而与之对抗的对手,在姚明面前根本无法完成强攻。
由表1可见,对手运用各项强攻投篮技术次数方面均与我国中锋存在差距,可见我国中锋在篮下有较强的攻击力。
在勾手投篮方面虽然次数比对手多3次,但命中率低56%;补篮比对手多6次,命中率低35%,因此加强他在激烈对抗中勾手投篮技术和补篮能力。
表1我国中锋和国外中锋强攻投篮技术指标统计表
对象抗挤投篮转身跳投勾手投篮补篮
次命中率(%)次命中率(%)次命中率(%)次命中率(%)
我国中锋156021679441145
国外中锋30106100580
差值126020673-566-35
3.1.2防守技术分析
干扰投篮主要是对对手投篮进行封盖的行动,其结果是造成对手失误或外传等。
由数据统计得出,在干扰投篮方面我国中锋比对手多24次,干扰投篮的有效次数比对手多20次,干扰投篮有效率与对手间存在显著性差异(P<0.05),表明我国中锋干扰投篮意识较强有效率较高,封盖判断比较准确,防守封盖的威力较大,能有效控制篮下区域。
这也是对手强攻投篮命中率较低的主要原因。
补协防是中锋防守的重要职责,有效的补协防主要表现在盖帽、造成对手失误、外传和犯规等。
从文献数据中找出我国中锋虽然犯规次数比对手少12次,但补协防犯规次数却比对手多5次,说明我国中锋应进一步加强提前判断补协防意识和提高脚步灵活性的训练。
3.1.3篮板球技术指标分析
对前场篮板球的有效控制,可增加进攻次数,增强队友投篮信心,提高投篮命中率。
由表2可见,我国中锋冲抢前场篮板球的次数比对手多2次,且前场篮板球数占全场篮板球比列与对手有显著性差异(P<0.05)。
表3显示在出现前场篮板球机会而采取冲抢行动方面均与对手有显著性差异(P<0.05)。
说明我国中锋在冲抢篮板球的技术和意识方面不及对手。
因此我国中锋应加强冲抢前场篮板球的意识培养核技术训练,对前场篮板球的有效控制不但可以减少对手二次进攻的机会,也可促进本队的快攻反击。
我国中锋抢到后场篮板球的次数占全对比列与对手之间存在非常显著性差异(P<0.01);在个人篮板球总数与全队篮板球总数百分比方面,我们与对手间也存在非常显著性差异(P<0.01),说明我国中锋能有效发挥身高臂长、施展空间大的优势,防守中处于拼抢的有利位置,控制后场篮板球的能力较对手强。
但通过录像分析发现我国中锋在抢篮板球的过程中连续起跳的能力需要加强,许多篮板球在空中争抢过程中,没有第一时间抓住,而被对手点拨给同伴,导致进攻机会的丧失,同时姚明在抢到后场篮板球后发动快攻的意识也要加强。
表2我国中锋和国外中锋篮板球技术指标统计表
前场篮板球后场篮板球篮板球总数
对象次数占全队%次数占全队%次数占全队%
我国中锋164236405241
国外中锋143220203424
差值21016201817
PP<0.05P<0.01P<0.01
表3我国中锋和国外中锋冲抢篮板球行为统计表
冲抢前场篮争抢行占出现机
对象板球机会数动数量会(%)
我国中锋20210652
国外中锋24515864
差值-43-52-12
PP<0.05
3.2中锋的进攻技术特点
从第28届奥运会男篮比赛中国内外中锋技术数据统计以及相关文献中可以看出,中锋不论是面向进攻方向还是背对进攻方向,首先要根据球的位置,学会摆脱、选位要球.中锋在比赛中如摆脱不掉对手,拿不到球也就发挥不了威力。
面向进攻是进攻中威力较大的一种手段.投、抢、切、传等技术易于结合,这种进攻以前后跨步投篮,突破上篮技术为主;背后进攻与侧向进攻,是在防守人贴紧时采取的一种有效进攻手段,主要是左、右、后转身投篮,左、右跨步勾手投篮,后转身运球切入篮下等技术;中锋横向移动插上策应与进攻,是在复杂条件下具有组织配合的能力,完成主攻.策应双重任务:
一是利用策应为同伴创造、选择良机,二是利用策应结合假动作,寻机背向突破防守.策应与进攻体现了战术的灵活性、连续性,形成较先进的进攻技术。
3.2.1移动技术特点
因为中锋离篮下较近、行动的路线短、起动速度更突然,所以中锋在前场进攻中必须做到:
①在做转身时,必须旋转整个身体,包括双脚,如果只转上体,减弱力量的发挥,并破坏身体平衡,影响接球、投篮。
②中锋队员在移动中必须保持身体平衡,如失去控制的旋转,就会给下一个动作的完成造成困难,从而导致不必要的失误或动作的失控。
③移动的效果还取决于移动的速度,中锋一旦在内侧相应位置接到了球,防守队员就会围攻他,限制他的移动或投篮。
所以中锋选择的每一次移动动作都要设法快速摆脱对方对员。
3.2.2抢位与接球技术技术特点
抢位与接球是中锋队员实现从无球到有球进攻的最基本、最重要的技术,是投篮得分的前提和基础。
中锋队员在进攻中,必须善于运用突然、快速、灵活、多变的脚步动作摆脱防守者的阻挠,用身体的合理部位贴紧对手,抢占有利位置接球。
进攻能否争取主动,首先取决于中锋接球技术的熟练程度。
3.2.2.1抢位接球
中锋的抢位接球是指中锋处于无球状态下去抢占有利的投篮位置和空间的抢拉接球动作。
中锋在比赛中常用的抢位接球技术主要有两种形式。
一是在“攻击点抢位接球”也就是中锋在自己投篮命中率高.平时训练有素的投篮点抢位接球。
二是“移动抢位接球”是中锋利用快速移动变向,假动作或借助同伴掩护在移动中抢位接球。
中锋的抢位接球主要是以攻击点接球为主,以移动抢位接球为辅。
但是,这两个抢位接球方法又是紧密联系、相辅相成的。
3.2.2.2接球抢位
中锋接球抢位是指中锋在接球同时,利用合理的、具有攻击性的接球动作去抢占有利的投篮位置和空间。
中锋的接球抢位也是两种形式。
一是“接球摆脱抢位”是指中锋利用接球的脚步动作,在接球的同时.摆脱对手的防守抢位接球投篮。
二是“接球挤靠抢位”是指中锋利用接球的脚步动作,在接球的同时,挤或靠住对手抢位接球投篮。
中锋抢位能力既是中锋强攻能力的具体体现,又是中锋扩大攻击点和提高攻击力的重要手段。
3.2.2.3控球抢位
中锋控球抢位是指中锋接球后,由于战机或投篮的位置与空间不利时,利用各种假动作或持球突破重新去抢占有利的投篮位置和空间接控球抢位动作。
中锋控球抢位主要有两种表现形式:
一是“强攻抢位”是指中锋利用突破或投篮动作不变换重新抢占有利的投篮位置和空间。
二是“诱骗抢位”是指中锋利用各种假动作重新抢占有利的投篮位置和空间。
中锋控球抢位能力是中锋技术多变能力的具体体现,也是提高中锋个人攻击能力的重要环节。
3.2.3投篮技术特点
中锋投篮技术的分类:
投篮是中锋最主要的进攻技术,也是提高进攻技术水平的最关键的技术环节。
中锋的一切进攻技、战术的目的都是为了寻找机会投篮得分。
锋主要有3种类型的投篮:
挤靠投篮,时空差投篮,近、中、远距离投篮。
3.2.3.1挤靠投篮
它是中锋投篮的主要方式。
挤靠投篮是中锋获球后主动靠近防守队员或在防守队员贴身防守时,持球中锋在规则允许的范围内,用身体的某一部分,如腿、臀、肩、背来挤、扛、靠、压对手,在与之发生身体接触时的一切投篮动作。
3.2.3.2时空差投篮
它是在激烈对抗时,进攻中锋利用快速、连续的移动,造成自己与防守队员在动作节奏的时间上占有位置的空间上出现暂时的时空差时的一切投篮方式。
利用时空差投篮,要掌握好起跳的时机,靠腰腹力量在空中控制好身体平衡,增强滞空能力,在防守者还没完全跳起或对方下落时投篮。
因此良好的腰腹力量、空中控制身体平衡能力和滞空能力以及手腕、手指控制球的能力是决定时空差投篮质量高低的关键。
3.2.3.3近、中、远距离投篮
不发生身体接触,是通过中锋快速移动、掩护和接应造成投篮机会。
3.2.3.4投篮的技术特点分析
中锋的投篮除了掌握正确的动作和遵循一般的投篮规律以外,还应学会一些特殊的变化。
如高出手、快出手、多节奏和变孤度的投篮.以避免高大队员的封盖:
中锋应掌握多种方式的投篮、做到能里能外,不仅要掌握内线挤靠投篮和时空差投篮,而且还要学会外线中、远距离投篮。
中锋在外线攻击,可拉至篮下,为外线突破、穿插创造良好的机会。
中锋的投篮实际上是一个进攻组合技术,它是由抢位接球和投篮动作组成的。
中锋的投篮具有两个显著特点,那就是中锋多数情况下抢位接球是背向或侧向球篮的,表现为抢位接球对抗的特点和接球攻击与应变的特点。
3.2.4策应传球技术特点
中锋策应传球技术是指进攻时以中锋队员为枢纽,通过其传、接球,把左右和内外的其他队员连接起来,组成一定战术配合的组合攻击技术。
中锋的策应技术主要是由摆脱防守、抢占策应位置接球和助攻妙传组合技术构成。
抢占策应接球是前提条件和基础环节。
策应助攻妙传是实现指挥攻击的关键环节。
3.2.4.1摆脱移动抢占策应位置接球
中锋能否摆脱防守抢占策应位置接球,是能否发挥其策应技术的前提。
因此,作一名中锋队员必须善于运用快速、灵活、多变的脚步动作以及在与对手身体接触中善于用力,合理对抗摆脱对手抢占有利策应区位置接球。
因为中锋摆脱防守抢占策应接球,多是与同伴默契协作而实现的,应注意彼此相互呼应,声东击西,真假莫测,通过一动一静的变化,迷惑对手,获得理想的动、接、传,减少失误,提高攻击力。
3.2.4.2助攻妙传
助攻妙传在任何比赛中都是衡量一个人和一支球队技术水平高低的重要指标。
它不仅仅是比赛中运用最多的技术,更是连接同伴,实现战术目的的具体手段。
我国著名篮球教练张卫平结合自己的实践,曾颇有感触的讲:
“传球不仅仅只是为了一个投篮机会,一个战术配合,更重要的是,它是把全队五名队员联系起来的纽带,起了穿针引线的作用。
对于提高有效传球的次数,我认为需要注意以下几个方面:
一,提高主动策应的配合意识、;二,策应传球必须有明确的目的性,捕捉战机,精通运用;三,合理运用假动作,使对手残生错觉,防不胜防,从而达到良好的传球效果。
3.2.5抢进攻篮板球技术特点
篮板球不是单凭身躯高、跳得高就可以抢到的。
首先要判断好球的落点,同时要接近对手,然后采取转身挡住对手、双臂伸开,控制面要大,跳起要及时。
当防守的对手身躯高、弹跳好时,就要采用特殊的方法,一是采取面对面的防守,紧贴对方,不让其轻易跳起,让同伴去抢篮板球。
二是背对对手,挤靠对手,以背部或肩部顶住对手,不让其跳起,同时伸开双臂,捡、抢从篮板上反弹下来的球。
3.3中锋进攻技术的三大特性
要想提高中锋进攻的技术水平,不仅要掌握移动、策应接传球、投篮的技术动作,更重要的是通过合理的移动、准确的接球、正确的投篮,为投篮创造舒适的条件,从而提高进攻技术水平。
随着中锋队员身高、素质和技战术的不断提高,中锋在比赛中的对抗强度也越来越大。
再者,中锋的活动主要是在限制区周围,是攻守最激烈的地区.他们经常是在强对抗篮中完成抢位接球、投篮动作。
现代篮球中锋进攻技术特点的运用主要体现在对抗性、攻击性、应变性三个方面。
3.3.1对抗性
对抗性主要体现在投篮的战术意识和抢位接球时身体对抗上。
中锋在选择投篮时机时,应用战术的观点。
观察、判断场上的情况,掌握本队的作战方案,明确本队的投篮配合位置、配合时机.配合路线和配合动作。
总之,中锋在作出正确判断后.应果断抓住战机,动作应突然、多变。
3.3.2攻击性
攻击性主要体现在中锋接球抢攻技术上。
中锋要想使自己的接球动作更具攻击性,首先要有很强的接球抢攻意识,表现在接球动作连贯、快速和多变上。
其次,中锋不仅要善于抓住战机、预见战机,还应创造战机。
掌握好接球抢攻的时机和各种脚步,做到先发制人。
同时还应掌握对手行动的规律与意图,利用接球动作组合上、节奏上、方向上的变换来争取主动。
中锋应灵活地运用挤靠接球和摆脱接球,关键是要掌握用不同节奏接传不同方向的来球,使自己接球后处于面对球篮或侧对球篮的临战状态。
这样既易于观察。
又易于立即投篮攻击。
3.3.3应变性
中锋接球后是否能及时攻击关键是取决于是否抢占到有利的攻击位置和空间。
如有利时.应抓住战机,立即采取行动;如不利时,从战术的角度看,有两种选择,一是立即回传同伴重新寻找战机,二是利用假动作、突破、转身和投篮动作的变换使自己从不利向有利转化。
如中锋可以利用投篮假动作突破对手重新抢占有利的位置空间进行投篮,也可利用投篮动作的变换进行攻击。
如采用侧身勾手投篮、跳起后仰投篮和时空差投篮。
当然,中锋还应提高自身的策应助攻能力,当同伴处于有利的投篮位置时,应不失时机地传球助攻,传球的落点要在远离防守人员一侧。
3.4中锋进攻技术的训练
根据中锋活动区域,身高与技术全面的特殊性,中锋的练习首先要抓专项素质(移动),提高身体的灵活.其次是进攻抢位练习以及中锋篮下强攻投篮及抢篮板技术的练习。
3.4.1移动素质训练
中锋的活动范围小,移动距离短,根据以上特点,中锋的移动素质练习以左右跨步、前后转身、上步、撤步、横滑步、左右跨步跳起、行进间跳起转身、转胯等脚步移动为主,同时增加腿部力量练习及跳起空中对抗性练习。
在滑步、左右跨步、转身练习中,要保持身体重心平衡,双臂上举或平举,身体重心不宜太低,采用半蹲步移动为好,由于中锋的移动距离短,所以练习中要强调移动的频率,上步撤步、抢位等动作要快速,正确熟练地掌握移动技术,可以为提高中锋技术奠定扎实的基础。
3.4.2进攻抢位练习
中锋的内线移动一般以三角移动为主,要会折线三角移动抢位接球。
中锋的站位一般以背对篮圈方式为主,此时中锋移动可利用后转身迅速上插接球;中锋是内线进攻的组织者,可根据人、球、篮的关系抢占有利位置进行策应。
中锋利用背切的方法,抢位策应。
中锋利用转身溜底线的方法抢占另侧篮下位置。
中锋利用直线移动抢位,如防守者在身后运用的抢位方法以滑步挤身抢位为主。
在移动抢位中要注意抢位的时间,抢位要与外围同伴传球时间相默契,做到人停球到,在移动中接球进攻更具威胁性。
3.4.3投篮练习
篮下左右跨步移动投篮:
站在篮下右侧跳起投篮,落地后接篮下落球向左侧跨一大步,在左侧篮下跳投,如此反复。
背向篮左右跨步勾手投篮:
背正对球篮,距篮2米左右,略降低身体重心,左脚向左后侧跨一步,重心落在左脚上,同时转身,右手持球上举并跳起,掌心对篮,屈腕、指将球拨出,投篮后,抢落下的球;背对球篮,右脚向右侧前方跨步并转身,左手持球上举并抬左腿跳起,用左手勾手投篮,如此反复。
左右转身跨步投篮,可结合虚晃动作,如距篮3-4米距,背向球篮持球,身体降低重心,右脚向右稍移动,身体重心移向右侧,再抬起左脚前转身并面对篮跨步跳投。
3.4.4抢进攻篮板球练习
当防守者贴近防守时,多用后转身抢位起跳抢前场篮板球。
练习者在外(内)中锋位置成基本姿势站立。
练习者转身抢位时,若以右脚为轴做后转身,先迈左脚落在防守者的侧前方,或占据防守队员侧面的位置,用背、臀、肩顶靠防守者,保持身体平衡,两眼注视球篮。
3.5中锋防守技术特点
中锋防守,主要是指防守活动在近篮区域的进攻队的中锋队员。
由于进攻中锋处在最有威胁的篮下位置,身材高大,一旦他接到球,不仅能直接进攻得分,还容易造成防守犯规,而且很多战术配合是围绕中锋进行,又由中锋结束的,所以中锋防守是全队防守的重要环节。
中锋防守者处在篮下攻防争夺最激烈的地区,不仅自身要积极移动、抢位,堵截、控制进攻中锋接球,迫使其离开篮下,减小篮下的威胁。
一旦进攻中锋在篮下接到球,主动干扰、封盖其投篮,防其持球突破和策应传球,减少进攻中锋获球后的得分能力。
同时,还要与同伴密切配合,协同防守、补防同伴的防守漏人、盖帽和制造对方带球撞人,积极拼抢后场篮板球。
利用身处防守中心的有利位置,时时招呼并提醒同伴选择正确的防守位置,指挥、调动全队防守力量。
中锋防守技术虽然不像中锋进攻技术那样复杂,但中锋防守技术极为重要,防守技术及运用能力的优劣对同队防守效果好坏影响极大。
从主动与被动的关系来看,防守一般处于被被动地位,所以掌握高超的防守技术,更需要以坚强的意志来刻苦训练。
3.5.1中锋队员可以承担起防守的核心任务
在各种的防守形式中,中锋队员始终处在进攻者的中间腹地,处在攻守的焦点上,是中、近距离的最后防线,是外线防守的后盾和补充。
大量比赛统计表明,内线得分占全队得分的50%左右,由此可见,中锋在防守中的地位和作用的至关重要。
快攻防守中,中锋首先拼抢前场篮板球,而后阻止对方发动一传快攻,同时指挥同队队员堵截对方接应队员和快下的进攻队员,做到了抢防在先,跟补在后,或顶防对方中锋跟进和补篮等任务。
在对方阵地进攻中,他始终处在内线,顶防进攻中锋的动、接投、抢,还要向各个方向进行补、封、盖、抢等。
3.5.1.1发挥防守核心作用应具备的特点
一、积极的防守意识,敏锐的观察力和应变的能力。
我认为,中锋的防守意识就是全队的防守意向,采取的战略战术应居“知己”范围,对本队的防守战术及运用规律应精辟、透彻地了解和掌握,并具有对防守力量的使用和配备,有协调和调动能力,在个人防守技术上要有突出的才能等。
二、对进攻队战略识别居“知彼”范围。
应对掌握进攻新动向、识别其弱点,分清内、外线以及某些进攻方法,方能根据彼我变化情况,有针对性地制约对手,由防守主动带来整个比赛的主动,从而达到预期目的。
三、备能攻善守全面发展型要求。
我们从篮球的演变、到场地分区和位置分工、以及现代篮球运动的迅猛发展,中锋始终是防守兼备的中间,不具备这种现代篮球素质,技术与意识的中锋就完不成发挥出素质,技术与意识的中锋就完不成发挥出防守中锋的核心作用。
四、具备顽强的意志与良好的心理素质。
由于中锋队员所处的位置和作用决定了其任务的艰巨和紧张程度,这就要求中锋要具备旺盛的斗志,顽强的毅力和敏锐的应变能力,做到在拼搏中百折不挠,象狮子般勇猛。
同时需要保持清醒的头脑,不管在什么复杂情况下,都要有稳定心态,做到胜不骄,败不馁。
用优良的行为,出奇的智慧带领全队。
3.5.2防守无球中锋
防强侧内中锋:
防守位置应在进攻中锋的侧面和前面,前脚的同侧臂伸在传球路线上,干扰进攻中锋接球,另一手臂屈肘顶在对方的腰胯上,尽量和进攻中锋保持一定距离,不使进攻队员有靠近防守中锋的身体;防守弱侧中锋:
防守位置应在人与球之间偏向球的一侧,防守距离和球的远近成正比。
近离球一侧的脚稍向牵,两臂张开,保持“球—我—他”兼顾,即防守所处位置能够阻拦和干扰对方传球。
3.5.3防守持球中锋
防持球中锋应处在对手和球篮之间的位置上,面对平步防守,对手背向球篮时贴近防守;对手面对或侧向球篮时应保持半臂距离,防守中锋投篮时,距离近些,一只手上举,积极干扰对手的持球,另一只手侧举,防守传球和突破。
当中锋投篮时,应及时跳起封盖。
投篮后要顶人抢篮板球。
防守中锋突破应低重心,大步幅,两臂侧举,滑步堵截。
当持球中锋进入限制区内,应贴紧防守,胸部用力顶住对方的挤压,两臂上举,迫使进攻中锋远离篮下。
若对手投篮时,要调整好脚步,用力起跳封盖投篮。
对手投篮后要抢篮板球。
防中锋传球要贴近防守人,一手上举,一手侧举,两手轮流上下挥摆封堵。
当中锋传球后,要立即向传球方向移动上步,以阻止对手向篮下空切。
3.5.4抢防守篮板球的技术
抢防守篮板球的五个步骤:
一、观察;二、预赌;三、转身堵截;四、挡靠对手,不给对手起跳机会;五,起跳与抢球。
当进攻中锋投篮时,防守中锋首先注意自己防守的进攻队员的动向,而不要转移实现去看球。
进攻者若企图从右侧切入篮下抢篮板球,当他迈出第一步离自己大约1米时,防守队员迅速以左脚为前轴转身。
如发生身体接触,要随进攻者的移动而移动,把他继续挡在身后。
然后根据球的反弹方向,快速起跳,充分伸展身体和手臂,至最高点将球抢牢。
3.6中锋防守技术的训练
中锋防守技术的好坏,直接影响全队防守.中锋不仅要防住对手,还要学会协防与补防.根据场上人、球、篮三者的关系选择防守位置及抢占有利位置很重要.首先要学会选位抢位,在对手无球时主要是选位、抢位,干扰对手移动路线,并加以破坏,减少对手接球机会.一是进攻中锋得球防守队员应处于进攻中锋身后,占据对手与球篮之间位置,根据对手特点采取相应防守措施,保持一定防守距离。
防对手投篮时切忌盲目跳起,防守姿势要保持一手在上,另一手侧张,当对手投篮时即能及时跳起封盖。
3.6.1中锋心理素质的训练
中锋是场上的支柱力量,在关键时刻中锋可以起到稳定军心的作用,所以中锋的心理素质训练要比场上其他队员更加严格。
在模拟比赛中,多把防守重心放在中锋位置上,加强中锋的指挥和领导能力,给中锋施加防守压力,要求并提醒中锋在防守自己位置同时注意观察场上其他队员的状态。
3.6.2防守中锋的练习
防守强侧内中锋练习:
进攻中锋在持球一侧要位接球,练习者根据球的转移方向和位置,及时、快速用绕前步和撤后步等步法抢占有利位置、干扰和控制进攻者接球。
防守弱侧内中锋向强侧移动要球练习:
防守中锋的练习者要根据球的位置和移动方向,及时、快速运用上步、攻击步、滑跳步、后撤步、横滑步和绕前步等步法卡堵其移动路线,同时干扰其接球。
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