春季养生名老中医.docx
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春季养生名老中医
春季养生名老中医
国医大师路志正微博谈春季养生春季养生经1-肝是人体大将军,春季养肝正当时(2019-02-1615:
27:
19)《黄帝内经素问》中提出:
肝者,将军之官,谋虑出焉。
意思是说,肝脏是人体中叱咤风云的大将军,出谋划策的智囊团。
正因如此,肝脏在人体中的地位非常重要,它是我们健康的保护神。
我们一定要把肝养好,才能使它充分发挥作用,保卫我们身体的健康。
肝主要的生理功能是主疏泄,包括两方面的作用,一是调畅气血,二是调畅情志。
春天阳气生发,肝气应春,也应该是活跃的,如果肝脏功能失常,肝气郁结,气血的运行就会受到影响,出现气滞血瘀的病症,如冠心病、高血压、脑中风等。
肝气不舒影响到情绪,就会出现头痛、急躁易怒、鼻中出血等病症。
因此,春季最应注重养肝,要保持心情的舒畅,以顺应肝气伸展,调达的个性。
春季养肝首先应从饮食做起。
中医理论讲酸味入肝,甜味入脾。
春季肝气旺盛,如果过食酸味,会使肝气过旺,肝木克土,容易损伤脾胃,因此在饮食方面,要适当减少酸味食物,添加甜味食物,保护脾胃功能,以防止过旺之肝气的侵犯。
元代丘处机著有《摄生消息论》言:
当春之时,食味宜减酸益甘,以养脾气。
说的就是这个道理。
春季还要注意营养全面,多吃些富含蛋白质的食物,如蛋、奶、鱼、肝、豆制品等,以保证人体各组织器官功能活动的需要。
少食动物脂肪性食物,多食新鲜蔬菜和水果,如莴笋、胡萝卜、芹菜、花菜、藕、荸荠、芽菜、油菜、菠菜等甘淡凉润之品,能生津润燥,防止阳热过亢。
春季气候干燥易缺水,应多饮水补充水分,促进新陈代谢。
在情志方面,中医理论认为,肝在志为怒,怒伤肝。
因为肝的生理特性是主疏泄,主升发,所以说人的心情舒畅、气血调和,肝功能就正常,人体就健康无病;如果发怒或情绪激动,就会导致肝气或肝阳升动太过,体内的气机逆乱,气血失调,脏腑功能紊乱,从而发生疾病。
反之,若心情抑郁,导致肝气郁结也会发生疾病。
所以,注重调畅情志,保持心情愉悦,切忌情绪郁闷,愤然恼怒,这是春季养生的一大关键。
在日常起居方面,《黄帝内经》给了我们很好的指导:
春三月,此谓发陈,天地俱生,万物为荣,夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。
意思是说,春季阳气升发,推陈出新,人们应该顺因自然,保护生机,早睡早起,披散开头发,舒缓其形体,漫步于庭院之中,使意志升发,心情畅达,以适应春季升发疏达、向上向外宣散的特点。
所以,春季我们应该早点起床,到外面呼吸新鲜空气,进行散步、慢跑、跳舞、打太极拳等活动,也可以在天气好的时候,到大自然中踏青赏花、游山玩水,以锻炼身体、怡情养性,减少疾病的发生。
另外,春季养肝还可以常按太冲穴。
太冲穴是肝经非常重要的穴位,有人把它的作用比做菊花,有清肝降火、清利头目的作用。
春天是肝气偏旺的季节,按摩太冲可疏肝解郁,起到养生作用。
该穴位于脚背上大脚趾和第二个脚趾结合处向后的凹陷处。
每天坚持手指按揉太冲穴2分钟就可以了。
春季养生经2-早春、仲春和暮春,饮食养生各不同(2019-02-1715:
12:
26)春天阳气逐渐生发,春应于肝,要适应肝气的升发,既要补充肝气的不足,又要防止肝气过旺,所以在饮食上应该选择平补、清补的饮食,注意多食蔬菜。
春天可分为三个不同的时节,不同的时节有不同的饮食养生重点。
春季的第一个月是早春时节,此时春阳始生,阴寒渐退,乍暖还寒。
根据春夏养阳的理论,此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末,不仅能驱散阴寒,助春阳升发,其中所含的有效成分,还具有杀菌防病的功效。
春季是升发季节,此时肝气逐渐旺盛,肝主疏泄,调节人体的功能代谢,因此早春在饮食上还应多吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼肉、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品,以满足人体机能代谢日趋活跃的需要,应少吃性寒食品,如黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等。
春季的第二个月是仲春时节,此时阳气升发,肝气旺盛,应谨防肝气克脾,损伤脾胃。
所以在饮食上宜省酸增甘,以养脾气。
此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食物。
这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时,如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等,应不失时机地择食。
春季的第三个月为暮春时节,此时接近夏季,气温升高,阳气生发过旺,很容易引动肝火,因此应以清淡饮食为主。
《饮膳正要》中说:
春气温,宜食麦以凉之。
所以,在适当进食优质蛋白类食物及蔬菜之外,可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤、绿茶,防止体内积热。
不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅,以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防肝火过旺,热盛化火,生毒生疮。
春季养生经3-用眼过度的电脑族更要养肝(2019-2-2016:
44)现代社会,随着电脑的普及,很多人患上了跟电脑相关的疾病。
都患上了电脑依赖症了,每天上班要盯着电脑看十来个小时,吃饭都舍不得离开;晚上回家还要用电脑聊天,玩游戏,而且一玩就忘了时间,每天睡得很晚⋯⋯长期这样下来,对身体的危害非常严重。
为什么说久视伤肝呢?
中医认为,人的五官与五脏密切相关:
目对肝、舌对心、口对脾、鼻对肺、耳对肾。
因此,肝脏是否健康直接影响到眼睛,而且肝主藏血,肝血旺盛,眼睛才能得到滋养,目受血而能视。
如果过分用眼的话,就会过度消耗肝血,使肝脏不断地处于紧张的工作中,日积月累,自然会影响肝脏的健康。
从而出现眼睛干涩、酸痛、流眼泪、近视、模糊,小腿抽筋、腰膝酸软、手无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、月经不调等症状。
那么,经常用眼过度的人应该怎样养肝呢?
最重要的方法就是睡觉。
人卧则血归肝,夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段,所以养肝的第一条就是要在晚上11点前睡觉,最好能在10点半左右就入睡,这样11点时正处于深度睡眠状态,有利于血液回肝解毒。
多吃绿色的食物。
青色入肝经,可以起到养肝护肝的作用。
保持良好的情绪。
肝在志为怒,肝失衡会影响情绪,使人烦躁;反之,情绪烦躁也会影响到肝。
尽量不要长时间盯着电视、电脑。
最好每隔半小时换个姿势,按摩按摩眼睛,向远处眺望一下,以缓解疲劳。
春季养生经4-春季养生左手保肝、右手保肾肝是人体中的大将军,是人类健康的守护神。
肝属木,旺在春季,因此,春季要注意养肝。
但是肝还有一位十分令人敬佩的母亲肾。
为什么说肾为肝之母呢?
1、从功能来说,肾藏精,肝藏血,肝血必须依赖于肾精的滋养;只有肾精充足,肝脏藏血和疏泄功能才能正常;若肾精亏损,就会导致肝血不足,疏泄功能失常。
2、从相互关系来讲,肾属水,肝属木,肝木每时每刻都离不开肾水的浇灌,只有肾水充足,肝木才能茂盛。
3、从工作分配来讲,肝脏在加工制造营养的时候,需要得到肾气和肾水的帮助才能完成;经过肝脏分解后仍然停留在血液中的垃圾,必须经过肾脏来帮助筛选、排除,肝在许多地方必须依赖于肾。
因此,肝和肾就像母子一样,情深似海,难舍难分。
既然肝和肾密不可分。
所以,我们在养肝的同时,也要注意补肾。
认为肾主要有三大方面的功能:
主藏精,主纳气,主骨生髓。
先来说藏精。
这里的精分为先天之精和后天之精。
肾主要是藏先天的精气。
精是什么?
精是维持生命的最基本物质。
这种物质基本上呈液态,所以精为水,肾精又叫肾水。
肾还主管一个人的生殖之精,是主生殖能力和生育能力的,肾气的强盛可以决定生殖能力的强弱,所以养肾是生命的根本。
同时,肾主水,各种液体、水的东西都储藏于肾,经过肾的气化作用,输布、排泄。
再说纳气,也就是接收气。
气是从口鼻吸入到肺,所以肺主气。
肺主的是呼气,肾主的是纳气,肺所接收的气最后都要下达到肾。
肾的第三个功能是:
主骨生髓,即主管骨骼的生长发育,生的是髓。
《黄帝内经》中髓主要有三种:
脑髓、骨髓、脊髓。
牙齿也是一种骨头,牙齿的好坏也跟肾有关,《黄帝内经》中说齿为骨之余,肾虚就会导致牙齿动摇脱落。
脑髓不足、骨髓不足都属于肾精不足、肾气不足,所以养肾是非常重要的。
这就好比汽车需要加油或者人要吃饭、喝水一样,汽车离开油就跑不动;人缺少饮食,就难以生存。
一般来说,人在40岁之后,就开始逐渐衰老,肾虚就是衰老的标志。
所以,我们在40岁以后就应该注意补肾养肾。
春季阳气升发,容易出现肝火太盛,导致肾阴不足,这叫做子病及母,所以春季不但要养肝,养肾也是关键。
说到养肾,首先就要提到性生活的问题。
春季阳气升发,人体的各项生理功能都活跃旺盛,性欲也会特别旺盛,倘若不加节制,随性而为,就会出现房劳过度导致肾中精气受伤。
因此,春季性生活一定要有节制、有规律。
初春的天气乍暖乍寒,阴气生发,可多食一些葱、姜、蒜等辛温升散的食品,有助于阳气的生发、驱散阴寒,可多食滋润之品以滋养肝肾之阴,防止肝阳过盛,如蜂蜜、乳制品、豆制品、海参、银耳、蔬菜、荸荠、甘蔗等。
经常按压三阴交是养肾的好方法。
三阴交。
顾名思义,是三条阴经交汇的地方,在小腿内侧中线,内踝上三寸处(相当于脚踝上方四指处)。
足厥阴肝经、足少阴肾经、足太阴脾经都经过此处,每天坚持按摩两条腿的三阴交各15分钟可调节肝肾和脾脏的功能,有疏肝、补肾、健脾的作用。
春季养生经5-保持好心情是养肝的关键(2019-02-2316:
51:
42)春季预示着新的一年的开始,这时万物复苏,大自然呈现一派生机,人体的阳气也随之旺盛起来,肝脏与春季相应,也具有生发之性,立春后肝脏的代谢开始旺盛,在肝脏的调动下,身体各器官开始忙碌起来,一些老年人及慢性病患者,由于阳气的升发和肝脏的调节作用,病情开始好转。
然而春季也是百草发芽,百病发作的季节,一些代谢本来旺盛、毒素内积的病人,外在的阳气引动内热,很容易造成生发太过的现象。
尤其是一些情志病变,春季阳气旺盛,加之内郁肝火,阳气与肝火相引,就会出现肝火上炎的症状,所以又有春天到,痴子闹的说法。
肝属木而主风,具有春天草木的生发之性,喜疏泄、调达。
肝脏的疏泄,一是调节内脏功能,二是调解人的情志,也就是调节人的心情。
春季气候多变,易影响肝气的调节,从而使人的心情产生变化。
在立春这一天,出诊时经常遇到病人主诉心情烦躁,血压升高,这与春季升发,肝脏不能顺应调节有关。
因此春季养肝,保持一个良好的心情是关键,心情好了,就不会得病,有病的人,只要心情好,病也就好了一半了。
现代研究表明,不良的情绪,如愤怒、焦虑、忧郁、恐惧、悲伤、嫉妒等,可对人体免疫系统、循环系统、消化系统、内分泌系统、神经系统带来极大的损害和失调,《黄帝内经》中说怒伤肝、喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾,指出不良情绪可伤五脏,人体的五脏调和,免疫功能才能正常,五脏失调则免疫功能低下,对癌细胞识别的、消灭能力下降时,就会发生癌症。
历代养生学家都把调养精神作为养生长寿的根本,防治疾病的良策,认为心静则神清,心定则神凝,心虚则神存。
心神宁静无杂念,心神合一是养生长寿的法宝,可防止多种疾病的发生。
人的一生,不可能事事顺心,无半点烦恼,就看你以怎样的心境来对待了。
若能以豁达的胸怀面对人世间的一切,就能永远保持良好的心境,自然精神爽朗,健康无病。
下面给大家介绍一些平日养生小常识:
1、每天要保持心情舒畅,不急不躁,与人交流面带微笑,不急躁,病就好了一半。
2、吃饭时要保持心情愉快,注意三点吃得温一点,速度慢一点,嚼得烂一点。
3、饮食要清淡,再好的东西,不能都吃,也不能多吃。
晚饭一定要吃七八分饱,胃不和则卧不安。
4、效孔子倡导仁者寿,学孟子推崇清静无为。
读书可使人静下来,也可排除烦恼。
有人没有这种习惯,则可找一种娱乐活动来排遣。
5、不要以酒为浆,如果喝酒就像喝汤一样,那就糟了。
我过去滴酒不沾,现在年纪大了,开始喝一点黄酒。
黄酒能够增加血液循环,降低关节僵硬程度。
每天喝一杯,而且要晚上喝。
我喝黄酒,不和纯的,而是勾兑一下,每杯酒加1/3的热水,这样既温了酒,也降低了酒的浓度。
6、要学会缓解压力,脑力劳动多了,要适当运动,运动的选择要根据自己的条件,不一定要用跑步机,去举哑铃。
《诗经》里早就说过,中华民族是能歌善舞的民族,手舞足蹈就是一种锻炼啊,挥挥手、跺跺脚,只要你坚持,找到自己的锻炼方法,就可以。
我的运动方法是(尤其是冬天)每天在室内走上300步,天暖后,一般每天在外散步1小时,再打半小时左右八段锦。
7、春天喝茶要有点讲究,应上午喝绿茶使阳气上升,下午喝乌龙茶健脾消食促进消化,晚上喝普洱茶,养胃护胃而且不会影响睡眠。
喝茶一定不要浓,泡了2-3次后,没有香味就要换了。
浓茶中有大量鞣酸,对大便有收敛作用,尤其不适合老年人喝。
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