减压俱乐部团辅方案.docx
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减压俱乐部团辅方案.docx
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减压俱乐部团辅方案
自我减压工作坊
一、团体名称
减压俱乐部,是构造式、开展性的
二、团体目标
1.使成员了解压力的来源,明确压力的双面性;
2.协助成员探索缓解压力的有效式,并由日常生活中总结减压技巧;
3.设计情境,将压力缓解法应用到日常生活、学习中,帮助学员习得新的行为模式。
三、团体对象
在校大学生
四、团体规模
10-15人、
五、团体地点
校心理咨询预约室,较宽阔开阔,教师和团体活动的实施。
六、活动时间
四次,8—10个小时
七、领导者
至少一位领导者引导进展
八、团体设计案
团体开展阶段
预期目标
团体活动
时间
1.导向与热身阶段
容目标:
破冰互动,学员之间相互认识;
1.微笑握手
2.棒打薄情郎
3.压力测试表
2.5个小时
2.压力源探讨阶段
容目标:
明确压力,列举压力事件,探索压力源
1.心情写字板
2.烦恼的小人
3.探讨压力源分类
2个小时
3.减压体验阶段
容目标:
协助成员体验减轻压力的式,帮助成员习得减压法
1.“自生训练〞体验
2.呼吸调整
3.分享减压法,总结
4.身体+心态
3个小时
4.稳固强化阶段
容目标:
运用减压法,稳固练习,并后测压力值,检验是否到达预期效果。
1.放松情绪
2.收获园
3.临别赠言
4.压力量表后侧
5.合影留念
2-3个小时
九、活动说明
〔一〕单元一
主题:
团体形成
目标:
澄清目标,建立信任
设计依据:
团体形成初期,采取一些轻松的活动,使成员通过接触交流,建立信任,有助于成员在以后的活动中互相支持、协作。
活动安排:
1.微笑握手:
目的:
放松,减轻焦虑
时间:
约10分钟
准备:
操作:
指导者:
“今天的你与以前的你是不一样的,你今天心情愉快,积极乐观,让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。
请你面带微笑,和围的人亲切的握握手,打个招呼。
〞指导者引导大家争取与每一位成员握握手。
2.棒打薄情郎:
目的:
相互了解认识、打破冷冰、活泼气氛。
时间:
约30分钟
准备:
旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒
操作:
全体成员围圈就座,轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。
每个人都专心去记其他成员的资料。
然后转成一圈,选一人手执报纸卷成的“棒子〞站在中间,指导者喊出一位成员的昵称,被叫者左右两侧的成员要马上站起来,否那么由被叫者给与当头一棒,“棒打薄情郎〞,反复做,直到大家熟悉彼此的名字。
假设一人三次被打就必须站出来表演作为惩罚。
3.压力测试计:
目的:
测量学员在团辅前期的压力值
时间:
25分钟
准备:
压力量表
操作:
压力小测试
请回想一下自己在过去一个月是否出现下述情况:
1.觉得手上工作太多,无法应付。
2.觉得时间不够,所以要分秒必争。
例如过马路时闯红灯,走路和说话的节奏很快。
3.觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很容易发脾气。
5.担忧别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担忧自己的经济状况。
8.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难以治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.需要借助安眠药去协助入睡。
11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12.与人倾谈时,打断对的话题。
13.上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。
14.太多工作,不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时轻松一下也会觉得疚。
16.做事急躁、任性而事后感到疚。
17.觉得自己不应该享乐。
计分法:
从未发生0分,间中发生1分,经常发生2分
0-10分:
你能够应付生活中的多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的。
11-15分:
你有轻度的心理压力,虽然常会感知到各种烦恼,但你根本上能够应对自如。
你应当学会调节自己的心情,保持轻松平和的心态。
16分或以上:
你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的多问题,因此会感到紧和不安。
你应当尽快改变这种情况,建议承受专业人士的专业辅导。
(二)单元二
主题:
直面压力
目标:
探索压力源
设计依据:
要缓解压力,必须首先明确压力,探索出压力来源,这样才能有针对性地解决压力问题。
活动安排:
1.心情写字板:
目的:
探索压力源
时间:
30分钟
准备:
白板纸、马克笔
操作:
引导学员个人近期所面临的烦恼、不快一一列出,直接宣泄压力事件,以找出压力源,
布置作业:
就个人存在的压力事件寻求有效的解决案,下次分享
2.“烦恼的小人〞
目的:
帮你找出压力源
时间:
40分钟
准备:
粉笔
操作:
在地板上画出一个大大的人形,包括完整的头部,颈部和四肢。
然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上,并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因。
[专家分析]压力之所以给人们带来很大困扰,主要原因是由它的“无形感〞引发的“无措感〞造成的。
当你选择站在“人形〞的某个部位,实际上就已经将自己的压力以“物化〞的式暴露出来,然后再通过与伙伴的交流使这种压力逐渐清晰和明朗。
明确压力的过程,就是“减压〞的过程。
3.总结:
压力来源可划分为哪几类?
布置作业:
分别如应对,下次分享。
〔三〕单元三
主题:
团体训练
目标:
学习减压法
设计依据:
团体形成稳固时期,针对学员面临的具体问题,提供有效的体验案,初步习得减压法。
活动安排:
1.自生训练.
目的:
放松练习
时间:
20分钟
准备:
暖暖的鹅黄色灯光,淡绿色的墙面,浅色木纹地板,古色古香的中式雕窗,伴随着海浪轻卷沙滩的音乐,参加活动的学员踢掉高跟鞋,摘掉眼镜,缓缓地平躺在垫子上,四肢放松,闭目宁神。
操作引导:
“我的右臂很沉……我的左臂很沉……我的腹部很温暖……我的额头很凉……〞引导者缓慢而不失节奏感的指导,使每个人都陷入一种飘然而迷醉的状态。
使学员感觉自己的心脏非常缓慢而规律地跳动,四肢很沉,头脑中一片空白,意识似乎也假设有假设无,不想睁开眼睛,感觉非常放松。
总结:
“自生训练〞是一种由练习者通过心理暗示来体会肢体不同变化感受的减压式。
2.呼吸调整
目的:
引导团体成员一种积极的自我暗示
时间:
10分钟
操作:
所有成员围成一圈,手牵手,指导者也在里面。
指导者引导成员作积极的自我暗示,提示成员放松身体缓解情绪,做深呼吸,每个人紧握左右成员的双手,将围所有的力量吸进,使自己更坚强,呼气,把刚刚活动中所有烦恼、沉重的情绪吐出,及时释放出来,留在这里不带走。
3.分享经历
目的:
引导学员分享减压的有效法,集思广益,头脑风暴
时间:
30分钟
操作:
上次团辅给大家布置了一项任务,通过刚刚的体验相信大家一定对于减压有自己的认识和了解,下面我们来分享一下个人的经历,看看都有哪些法可以有效减压。
推荐减压游戏——蓝心网心理游戏与训练中心。
小结:
除了身体生理面的减压放松训练外,还需要心态的调整
心理减压有方法:
不苛求于人知足者常乐
康乔在讲座中称,心理压力的来源非常复杂,来自生活、工作、学习、家庭、单位的压力最为普遍,还有人的心理压力来源于文化、政治、生存、关系、成长、认知、情绪、意志等面。
康乔表示,其实,心理压力是可以自行调适的,比方倾诉、旅游、读书、听音乐、做好事,都能够进展心理减压。
美国心理卫生学会提出了心理平衡的十条要诀:
1、对自己不苛求。
每个人都有自己的抱负,目标定得太高,难以实现,是自寻烦恼;对自己要求十全十美,有一点瑕疵就自责,也是自我伤害。
把目标和要求限定在自己的能力围之,懂得欣赏自己已取得的成就,心情自然会舒畅。
2、不要处处与人争斗。
处处与人争斗,会让自己经常处于紧状态。
其实,人际之间应和谐相处,只要你不敌视别人,别人也不会与你为敌。
3、对亲人期望不要过高。
妻子盼望丈夫飞黄腾达,父母希望儿女成龙成凤,是人之常情。
但当对不能满足自己的期望时,也不必大失所望。
每个人都有自己的生活道路,必要求别人迎合自己。
4、暂离困境。
受到挫折时,自己暂且将烦恼放下,去做自己喜欢做的事,如运动、打球、读书等,待心境平和后,再重新面对难题,思考解决的方法。
5、适当让步。
处理工作和生活中的一些问题,在非原那么问题面无需过分坚持,退一步,海阔天空。
6、对人表示善意。
生活中被人排斥的时候,适当表示出自己的善意,诚挚地伸出友谊之手,朋友自然就会多。
7、找人倾诉烦恼。
不要把所有的烦恼都闷在心里,适当向知己好友倾诉,心情会顿感舒畅。
8、帮助别人做事。
助人为快乐之本,帮助别人不仅可以表现自己存在的价值,还可以获得珍贵的友谊和快乐。
9、积极娱乐。
生活中适当娱乐,调节情绪,舒缓压力,增加新的知识和乐趣。
10、知足常乐。
荣与辱、升与降、得与失,往往不以个人意志为转移,荣辱不惊,淡泊名利,做到心理平衡就是极大的快乐。
〔四〕单元四
主题:
笑迎明天
目标:
运用减压法,稳固练习
设计依据:
经过前期的体验、探讨,学员已根本掌握了减压法,最后阶段进展稳固强化,并后测压力值,检验是否到达预期效果。
活动安排:
1.情绪放松疗法
目的:
稳固减压法
时间:
30分钟
准备:
两幅小异的图片
操作:
从两幅由得意、轻松,看上去赏心悦目的画面构成得相似图片中,寻找二者细小差异。
它们玩起来需要集中注意力、仔细观察。
理论依据:
心理学研究说明,转移注意是调节情绪的有效法。
被小游戏吸引时,我们不仅思维更加活泼,还能在不知不觉中,忘掉烦恼和压力。
经过努力、找到答案,我们的自信心会大大增加,获得满足感,这其实就是心理上“自我实现〞的过程。
此外,玩的时候遇到挫折,我们会习惯性地发发牢骚、抱怨几句,这时,压抑的情绪会在无形中得到渲泄。
2. 收获园
目的:
总结本次团体活动,了解每位成员的感受和建议。
时间:
30分钟
操作:
指导者自己作总结,然后请团体成员一一发言,表达自己的感受。
3、 临别赠言
目的:
活动临近完毕,团体成员体会活动给自己带来的收获,珍惜成员间的友情
时间:
约15分钟
准备:
彩纸、笔
操作:
每位成员在自己的纸上写上:
〔我是XX,我想听你说:
〕然后把纸传给自己希望得到临别赠言的团体成员,大家离开座位,相互传递临别留言。
〔背景音乐回放。
〕
4、人际关系压力量表〔后测〕
5、合影留念
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