自控力分享读书心得.docx
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自控力分享读书心得
自控力分享读书心得
自从读了《自控力》这本书之后,我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为,这一切都是通过自身的努力,在改变自己的同时,影响身边的人,感染身边的人,在此分享读书心得。
下面是小编为大家收集整理的,欢迎大家阅读。
篇1
周末,趁着没下雨,跑去超市采购一番。
本来就是简单的几样日用品,但各色促销和新奇的诱惑还是让我超预算回家了。
这是个大多数人非常容易出现的状况,我们原本只是奔着个5块钱的面包进了超市,但结果,我们可能花了150元买了一堆似乎有用的东西返回。
这种消费冲动,就需要通过事先的计划加以控制,即计划在先,严格执行,自我控制冲动消费的情绪。
自控力,即自我控制的能力,指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。
广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感,它决定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人际关系,你能否支配你的人生走向。
这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释,让我从理论的角度去理解,人的情绪与行为之关系,而自控力可以渗透到生活的各个角落。
这本书共分为14个章节。
第一章,重点阐明何为自控力,及其要义重点。
特别提及,没有自控,世界和人就乱套了。
指出,在社会道理方面,我们给予自己最严厉的控制我们可以控制不了自己减肥,但我们必须守住法律的底线,不去进行攻击性的行为。
这也应该是自控力的主旨。
近段时间,我们常常听到这样的报道:
某人因情绪激动,无缘由的情况下对公交司机大打出手,危及行车安全;某人为图自己舒适,竟罔顾飞行安全,在飞机候机待飞状态下,打开逃生通道,造成飞机航班取消。
这样的情绪难于控制,已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步,真是乱套了。
第二章,重点是拥有强大自控力的前提条件,意志力。
书中提到,现代人自认最缺乏的品质就是意志力。
而想拥有它,必须是自发的,而且源于一个人的进取心。
说白了,一个人对目标实现的强烈渴望,演变成自我的信念,调控好自身的节奏,不懈向前。
请注意,节奏二字。
作为自我控制力的强大精神支柱,意志力,犹如电量需要合理修正,不断补充。
因此,在这个自控力行进的路上,我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充,使我们更坚定信念,勇敢前行。
第三、四、五章节,重点探讨另一个非常重要的因素,情绪对自控力的诸多影响。
情绪,既是个人性格使然,也是环境因素的产物。
日常生活中,我们常常会遇到这种情况:
鸡毛蒜皮的小事,有的人就可以情绪暴躁;而有的人即使面临个人荣辱,仍可泰然处之。
这就是情商,即认识、了解、控制情绪的能力。
知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。
低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱,容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析,对自身情绪的评估能力强,能够很好地解决问题。
情绪管理,是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环境的变化等来实现。
我们都有这样的经验,日复一日的工作,让我们感觉很乏味,身体各个关节都那么不舒服,似乎没有什么药物可以解决。
而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。
这就是调节,当我们有职业倦怠感的时候,一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会,都会让人变得精神起来,愉悦起来。
调节、改变、修正,不是为了逃避,是为了继续向前。
书中,还具体了给出不少方法和路径可以借鉴。
第六、七章,欲望与压力下的自我把控。
有时候人的痛苦不是拥有的太少,而是想要的太多。
特别简单例子,当别人没有车的时候,自己拥有一辆经济型轿车就很是骄傲。
但当别人的车子变成奔驰宝马的时候,自己这个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。
难道我们的幸福感真的就是因为10万和50万的区别吗?
一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里,对幸福与财富进行研究,并未得到这两者必然相关的研究结论。
高收入的人虽然对生活会比较满足,但更容易紧张,也更不会去享受生活。
书中,可以帮助我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系,并帮助我们正确调节。
第八、九章,更为直接的帮助我们制定规划并有效合理进行时间管理。
很多事情的产生、发展、解决,都是围绕我们的意志形成的。
因此,把自己的目标明确化,同时变成实施的具体步骤,克服困难完成它,才是要务。
盛夏将至,为了一件美丽的裙子,我们倒是可以制定一个控制饮食、适量锻炼的行动计划,用以检验自己是否能拒绝美食诱惑;在有限的时间内,坚持有效的锻炼。
实现目标的欲望有多强烈,动力就会有多强劲。
第十至十三章,谈及个人情绪对他人或周边环境的影响,即掌控自己的同时掌控别人。
情绪的传染无处不在。
比如,你今天下班回家,一张苦瓜脸,估计你家这顿晚餐没有人会高兴。
因此,情绪,不仅影响自己,也作用于他人,它决定我们的生活质量。
现在特别流行正能量这个词,就是你的行为对他人、社会最重要的影响。
虽然我们个个都是小人物,并不见得有改变世界的能量。
但是,我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为,这一切都是通过自身的努力,在改变自己的同时,影响身边的人,感染身边的人。
最后一章,作者给出了一些案例供大家学习参考。
只是粗略翻阅这本书,还需要进一步的仔细研读。
我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣,而是我们生活中一本很好的情绪管理和培养训练的教材。
它更像是一本工具书,放在手边,随时翻阅,参考,对照执行,反馈心得。
我们生活在一个瞬息万变的时代,匆忙的脚步,光怪陆离的诱惑,很容易让我们易怒躁动,迷失自己。
有时间了,有想法了,不如静心看看这本书,尝试一下,为自己有个好心情,也为一个和谐的生活环境做点贡献。
篇2
此书为心理学著作,其中有两点读后感触颇深:
1、监控自己的行为,反省过往的意志力状态,失控行为,诱因等。
我们当培养自己这种习惯行为。
2、自控的基石就是认识自我,关心自我,提醒自我。
也是全书的及操控意志力的核心。
自控的主体是大脑行为,行为的反面即抵挡诱惑。
这是一种矛盾运动体。
首先,作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。
其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠,然后是针对性的运动,还有适当能量的摄入。
意志力的本能:
三思而后行。
所以让一切慢下来吧。
自控力有极限,可通过训练增强。
1、定时完成一些事情。
让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。
.通过小事提升。
如改普通用手习惯,戒掉甜食,记录支出等。
3.人的疲惫感是大脑监控机制作的提示,下次疲惫时,挑战自己跨过那个点。
意志力的肌肉模式,从早到晚会减弱,因此可根据自身观察的特点,制定每天的工作方式。
意志力的合理利用。
确立目标,不容忍罪行被自己说服,不依赖社会认同被社会影响,为自己负责,不出售未来。
认清大脑机制,不把渴望当幸福。
悖论:
有了奖励承诺,屈服于诱惑;没有奖励承诺,失去了动力。
多巴胺的作用,利用并抵制。
不想白熊,自我监控机制导致的后果。
正确引导,大禹治水,重疏轻堵。
把不要迟到变成第一个到。
情绪低落,压力是自控的死敌。
来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。
掌握有效的减压方法:
散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等,不是吃喝,上网,玩游戏。
自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识,知错犯错,那就成智商问题了。
说到这里突然想到了许仙,许仙真爱蛇,叶公不好龙哈...明确目标,认清机制,尊重规律,克制反面因素,抵挡内因用外因的诱惑,大概就可以了。
篇3
大家好,今天我为大家推荐的书是《自控力》,它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利.麦格尼格尔教授。
麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果,为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程,告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑;诠释了为什么自控力非常有限,以及培养自控力的最佳策略。
迄今为止,这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。
很多参与课程的人称其能改变一生。
暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生,我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。
当今社会,大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状,而这些症状在我身上或多或少也存在。
我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略,使我的生活有了积极的改变。
比如说,通过做我要做的意志力挑战训练,我的拖延症大有改善。
再比如说,根据意志力波动规律和肌肉模式理论,我调整了工作方法,每天早上把当天的工作按照复杂程度列表,把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点-12点之间来完成,这样做大大提高了工作效率和准确率。
的确很有效。
《自控力》这本书分为10章,每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理,以及如何将它应用到你的目标上。
为我们提供了清晰的框架,讲述了什么是意志力,意志力如何发生作用,以及为何意志力如此重要。
什么是意志力?
本书给出的答案:
意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。
我要做的力量就是即使你并非心甘情愿,它也会逼你完成必须做的事。
抵制诱惑,改掉不良习惯就是我不要的力量,牢记自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去关注的重要生活目标,就是我想要的力量。
这三种力量协同努力,让我们变成更好的自己。
人类在进化的过程中,大脑的功能,在原有的冲动系统和本能系统之上,我们进化出了自控系统。
这些系统就造成了脑袋里有两个自我,一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我克服冲动、深谋远虑。
它们互相竞争,试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。
要想让更好的自己占据主导,我们就要强化自我意识和自控力。
这样我们才会拥有意志力和我想要的力量,让自己选择去做更难的事。
提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力,在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。
因腐败落马的干部都是缺乏自控力,面对诱惑,无力抵制。
自控力是可以被训练出来的。
《自控力》这本书提供了循序渐进的方法,帮助你认清自己的目标,增强自控力,并做出改变的决定。
这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论,它还记述很多有趣实验,我们能看到自控力惊人的黑猩猩,也看到了很多丧失自控力的人类。
看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕,也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。
我们能看到神经科学家发现奖励的承诺,也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。
我们看到了各种各样的干预方法,用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠,甚至是上帝,来激励人们改变自己的行为方法。
能看到很多心理学家,他们以意志力科学的名义,电击小白鼠,折磨烟民,还用棉花糖诱惑4岁小孩。
这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。
实际上,每一项研究都能告诉我们很多东西。
这些东西关乎我们自己,也关乎我们的意志力挑战。
他们让我们意识到,我们天生就有自控的能力,即便是有时我们不太会运用这种能力。
它们帮我们找到失败的原因,为我们指出可行的解决办法。
它们甚至告诉我们,做人意味着什么。
比如,我们一次又一次地看到,并不是只有一个自我,人是多个自我的混合体。
人类的天性不仅包括了想即时满足的自我,也包括了目标远大的自我。
我们生来就会受到诱惑,也能抵制诱惑。
生来就能够感受到压力、恐惧或失控,但同时也能让自己平静下来,能够掌控自己的选择。
自控力的关键就是理解这些不同的自我,而不是从根本上改变我们自己。
在追求自控的过程中,罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器,但都不起作用。
自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。
如果说真的有自控力秘诀,那么从科学的角度来说确实有一个,那就是集中注意力。
当你作出决定的时候,你需要训练自己的大脑,让它意识到这一点,而不是让它自行其是,因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。
你需要认识到,你是如何允许自己拖延的,你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。
你也需要知道,奖励的承诺并非总能兑现;未来的你不是超级英雄,也不是陌生人,你要为自己的未来负责。
你需要看清,自己身处的世界,无论是销售陷阱,还是社会认同,都在影响你的行为。
当你的注意力即将分散的时候,或者你即将向诱惑投降的时候,你需要静下心来,弄清自己的欲望。
你需要记住自己真正想要的是什么,什么才能真的让你更快乐。
怎样才能克服困难,实现最重要的目标?
这本书里,有你想要的答案。
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