疏糖康复操图解.docx
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疏糖康复操图解
疏糖康复操
《姿势》1、自然站立、平心静气(图1)。
2、两脚分开、与肩同宽、两眼平视、双臂下垂(图2)
《动作》两臂前伸、与肩平行、掌心向内、双肘弯曲、形如抱球(两指间相距20~30cm)。
双目平视、含胸沉肩、收腹屈膝(图3)。
《姿势》还原第一节姿势(见图3)
《动作》1、如第一节动作(见图3)
2、身体左转45°、丁字站立、掌心向外、左手在前、右手在后(见图4)右脚发力、向前缓推(见图5)。
3、掌心向内、左脚发力、缓缓拉回,反复推拉(见图6)
4、身体右转45°,同上反之,反复推拉。
《姿势》还原第一节姿势(见图3)
《动作》1、如第一节动作(见图3)
2、身体左转45°、丁字站立、左脚在前、右脚在后(两臂拉开(约100cm)仍似抱球(见图7)。
以腰发力,向前探身,双手微握,向内划圆,由外向内,由前向后,由内向外,周而复始(见图8、9)。
3、身体右转45°,同上反之,反复推拉。
《姿势》还原第一节姿势(见图3)
《动作》1、如第一节动作(见图3)
2、身体左转45°、丁字站立、掌心向下、呈扶按状(见图10).
3、两臂缓缓上举,同时两腿缓缓屈膝(见图11)
4、两臂缓缓下按,同时两腿缓缓直立,反复进行(见图12)
《姿势》还原第一节姿势(见图3)
《动作》1、如第一节动作(见图3)
2、身体左转45°、丁字站立、左脚在前、右脚在后,手握空拳,身体转动双手划圆。
右划平圆,左划竖圆,周而复始(见图13、14、15)。
3、身体右转45°,丁字站立、右脚在前、左脚在后,手握空拳,身体转动双手划圆。
左划平圆,右划竖圆,全身协调,反复划圆。
《姿势》还原第一节姿势(见图3)
《动作》1、如第一节动作(见图3)
2、身体左转45°、丁字站立,双手拉开,身体向前,左脚前迈、右脚跟随,双手作波浪状(见图16)。
腰往右转。
3、身体右转45°,丁字站立,双手拉开,身体向前,右脚前迈、左脚跟随,双手作波浪状(见图16)。
腰往左转。
《姿势》还原第一节姿势(见图3)
《动作》1、如第一节动作(见图3)
2、身体左转45°、丁字站立、左脚在前、右脚在后,上身前屈,双臂下垂(见图19)。
向右蓄力(见图20),向左上方弧形撒出(见图21)。
以此类推,反复甩臂。
3、身体右转45°,丁字站立、右脚在前、左脚在后,上身前屈,双臂下垂。
向左蓄力(见图20),向右上方弧形撒出。
以此类推,反复甩臂。
《姿势》还原第一节姿势(见图3)
《动作》1、两手拉开100cm,呈扶按状(见图22).
2、左脚踮起,双手拉开,左小腿上弹,两臂上下摇动。
如鹤飞翔(见图23)
3、右脚踮起,双手拉开,右小腿上弹,两臂上下摇动。
如鹤飞翔(见图24)
4、左右交替,反复进行。
《姿势》还原第一节姿势(见图3)
《动作》1、如第一节动作(见图3)
2、身体左转45°、丁字站立,两手间距20cm(见图25),双手同时向外作弧形下按动作,身体随着手的动作协调而动(见图26)。
当右手到肚脐相平时再做向上划的动作(图27)。
3、身体右转45°,丁字站立,两手间距20cm,双手同时向外作弧形下按动作,身体随着手的动作协调而动。
当左手到肚脐相平时再做向上划的动作。
如有条件,可两人对立练习。
《姿势》还原第一节姿势(见图3)
《动作》1、如第一节动作(见图3)
2、身体左转45°、丁字站立、左脚在前、右脚在后,双臂向后弯曲,双手护肾(见图28)。
左脚踮起,以腰带退向前,由内向外划圆弧形,脚尖着地(见图29)。
4、身体右转45°、丁字站立、右脚在前、左脚在后,双臂向后弯曲,双手护肾。
右脚踮起,以腰带退向前,由内向外划圆弧形,脚尖着地。
双脚交替进行。
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